,自控力讀書分享,掌控你的生活,這是一本幾乎可以讓每個(gè)人躺槍的書，希望中槍的各位看完此PPT后，能有所改變，掌控生活。,序言,什么是意志力,01,克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,任意妄為、及時(shí)行樂(lè),VS,放松指真正意義上的身心休整選個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態(tài)。防止睡著，先設(shè)定鬧鐘。放松能舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高心率變異度，還能將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。,增強(qiáng)我不要的力量,增強(qiáng)我想要的力量,增強(qiáng)自我監(jiān)控能力,不隨便發(fā)誓、坐下時(shí)不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng),每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）,認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情,“樂(lè)觀精神”的力量,04,沒(méi)有罪惡感的失控,雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘。,這個(gè)半個(gè)鐘沒(méi)有白費(fèi)，過(guò)得很充實(shí)。我應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的進(jìn)步。,隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。,開(kāi)始沒(méi)有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個(gè)目標(biāo)。,關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是進(jìn)步第一次抵制了誘惑，取得進(jìn)步，當(dāng)?shù)诙握T惑再次出現(xiàn)，不要告訴自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)更像對(duì)目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺(jué)并不好。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的進(jìn)步給現(xiàn)在的放縱作辯護(hù)時(shí)，停下來(lái)想一想，當(dāng)初為什么能拒絕誘惑。,如果你中槍了，沒(méi)關(guān)系！高壓之下的時(shí)候：,誘惑會(huì)變得更加誘惑！,有效的解壓方法鍛煉或者參加體育活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)與家人朋友相處、按摩、外出散步、運(yùn)動(dòng)以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。最沒(méi)效果的解壓方法賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影,如果你中槍了，沒(méi)關(guān)系！沒(méi)有人能躲過(guò)拖延癥：,我們最喜歡坑未來(lái)的自己！,問(wèn)：你是說(shuō)拖延癥嗎？答：是的！,在未來(lái)面對(duì)新舊任務(wù)，壓力更大，導(dǎo)致拖延,把未來(lái)自己想像成與自己完全不同的人,未來(lái)的我一定會(huì)有更多空閑時(shí)間、更有自控力！,將事情推給未來(lái)的自己,未來(lái)的我做這些事情肯定會(huì)很輕松！,我還是我，未來(lái)并沒(méi)有發(fā)生改變。,認(rèn)為未來(lái)的自己與現(xiàn)在自己本質(zhì)上是一樣的人能夠有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，擁有較強(qiáng)的自控能力,未來(lái)自我連續(xù)性較差的人只顧當(dāng)下的享受，感覺(jué)未來(lái)和自己毫無(wú)關(guān)聯(lián)，忽略自己行為的后果。,THEEND,希望這本書能對(duì)你有幫助當(dāng)然想更加深入理解應(yīng)該