1、2021/3/91授課教師：鐘少君珍 惜 青 春 勤 鍛 煉2021/3/92 教教 學學 步步 驟驟一、高中生生長發(fā)育的特點一、高中生生長發(fā)育的特點二、介紹目前全國中學生身體素二、介紹目前全國中學生身體素質(zhì)存在的問題及我校學生的情質(zhì)存在的問題及我校學生的情況況三、傳授學生如何進行體育鍛煉三、傳授學生如何進行體育鍛煉2021/3/93一、高中生的生長發(fā)育特點一、高中生的生長發(fā)育特點1定型期：高中生多數(shù)處于青春定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型期。并先期的第三階段，即定型期。并先后進入青年初期，身心發(fā)展進入后進入青年初期，身心發(fā)展進入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉

2、和心肺功能增長速度明顯加快，與此相功能增長速度明顯加快，與此相關的力量和耐力素質(zhì)也具備了快關的力量和耐力素質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理條件。速發(fā)展的生理條件。2021/3/942骨骼和肌肉生長特點骨骼和肌肉生長特點（1）骨骼生長趨緩。）骨骼生長趨緩。（2）肌肉纖維的生長由縱向為）肌肉纖維的生長由縱向為主轉為橫向為主，肌肉纖維橫主轉為橫向為主，肌肉纖維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強。性增強。-青少年應該充分利青少年應該充分利用這一有利時機進行力量訓練，用這一有利時機進行力量訓練，以輕負荷為主，較高頻率的練以輕負荷為主，較高頻率的練習手段為主，全面發(fā)展上下肢習手段為主，全

3、面發(fā)展上下肢和腰腹力量。和腰腹力量。2021/3/953心肺功能的生長特點心肺功能的生長特點（1）心臟收縮能力提高）心臟收縮能力提高（2）心血管功能不斷增強）心血管功能不斷增強（3）心率逐步下降）心率逐步下降（4）胸圍、胸腔的擴大，肺）胸圍、胸腔的擴大，肺活量有較大增加活量有較大增加2021/3/96 以上這些都意味著高中學生已以上這些都意味著高中學生已能承受較大強度的運動負荷，充分能承受較大強度的運動負荷，充分具備了發(fā)展耐力的生理基礎。具備了發(fā)展耐力的生理基礎。 這些時期應經(jīng)常進行的活動：這些時期應經(jīng)常進行的活動：進行發(fā)展有氧耐力為主的練習（長進行發(fā)展有氧耐力為主的練習（長距離中速跑、游泳、

4、騎自行車）以距離中速跑、游泳、騎自行車）以及球類活動等。同時注意呼吸的自及球類活動等。同時注意呼吸的自然均勻等。然均勻等。2021/3/974神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點 高中學生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完高中學生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，大腦的結構與成人大致相等，功成，大腦的結構與成人大致相等，功能接近。這些時期可以進行一些難度能接近。這些時期可以進行一些難度較大的動作，如球類運動中的復雜技較大的動作，如球類運動中的復雜技術和戰(zhàn)術配合以及組合動作，這有助術和戰(zhàn)術配合以及組合動作，這有助于加強神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運于加強神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運動能力，也有助于發(fā)展觀察力、注意動能力，也有

5、助于發(fā)展觀察力、注意力、想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維。力、想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維。2021/3/98二、介紹目前全國中學生身體素質(zhì)存在二、介紹目前全國中學生身體素質(zhì)存在的問題及我校學生的情況的問題及我校學生的情況(一一)、目前全國中學生身體素質(zhì)存在的問題、目前全國中學生身體素質(zhì)存在的問題 過去過去20年，中國的年，中國的GDP水平增長十幾倍，水平增長十幾倍，中國青少年的平均身高雖然也憑借提升了中國青少年的平均身高雖然也憑借提升了1.45cm，但是身體綜合素質(zhì)明顯下降。無論是，但是身體綜合素質(zhì)明顯下降。無論是和西方發(fā)達國家比較，還是和我們的鄰居日本、和西方發(fā)達國家比較，還是和我們的鄰居日本、新加坡比較，我

6、們國家青少年平均運動時間、新加坡比較，我們國家青少年平均運動時間、身體素質(zhì)水平都處于嚴重落后狀態(tài)，而且還在身體素質(zhì)水平都處于嚴重落后狀態(tài)，而且還在持續(xù)下降。持續(xù)下降。2021/3/99 2009年我國中學生身高、體重與日本年我國中學生身高、體重與日本同齡學生比，除同齡學生比，除14歲、歲、17歲女生身高高于歲女生身高高于日本外，其余均低于近鄰日本。根據(jù)實際日本外，其余均低于近鄰日本。根據(jù)實際測試，比較兩國大、中、小學生的握力和測試，比較兩國大、中、小學生的握力和50米跑成績，我國學生也低于日本學生。米跑成績，我國學生也低于日本學生。事實上，對全球五個典型國家事實上，對全球五個典型國家*在校青少

7、在校青少年的運動基本狀況調(diào)查顯示，中國學生的年的運動基本狀況調(diào)查顯示，中國學生的體育鍛煉時間體育鍛煉時間(無論體育課、還是課外體無論體育課、還是課外體育活動育活動)大大低于其他國家的同齡人。大大低于其他國家的同齡人。 2021/3/910各國在校學生參加課外體育活動比例各國在校學生參加課外體育活動比例(2009) (五個國家包括：日本、新加波、美國、英國、澳大利亞五個國家包括：日本、新加波、美國、英國、澳大利亞) 2021/3/911 這樣現(xiàn)狀的直接結果是，我國這樣現(xiàn)狀的直接結果是，我國青少年學生體能素質(zhì)整體下降。根青少年學生體能素質(zhì)整體下降。根據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測結果，據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測結果，2009

8、年與年與1999年相比，學生的柔韌性、爆發(fā)年相比，學生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢。其中，體能素質(zhì)中的速度素趨勢。其中，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，耐年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。年下降。2021/3/912 與身體素質(zhì)下降相對應的是青少年近與身體素質(zhì)下降相對應的是青少年近視和居高不下肥胖率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，視和居高不下肥胖率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國大中型城市中，現(xiàn)在每中國大中型城市中，現(xiàn)在每100個小學生個小學生中就有中就有30多個人近視，初中生近視超過多個人近視，初中生近視超過一半，高中生高達

9、一半，高中生高達7491%。 10年前，年前，中國青少年平均近視比率為中國青少年平均近視比率為42.45%，2009年這個數(shù)據(jù)達到了年這個數(shù)據(jù)達到了61.42%，即每十，即每十名在校學生中有平均超過名在校學生中有平均超過6人必須佩帶眼人必須佩帶眼鏡，在鏡，在10年前，同樣的數(shù)據(jù)時年前，同樣的數(shù)據(jù)時4個人。個人。2021/3/913 放任這種情況惡化下去，毫不夸張放任這種情況惡化下去，毫不夸張地說，地說，20年后，所有課堂上的學生都不年后，所有課堂上的學生都不能正常地看到黑板。同時，肥胖已成為能正常地看到黑板。同時，肥胖已成為城市青少年身體健康的一個重要問題。城市青少年身體健康的一個重要問題。與

10、與1999年相比，城市男生由年相比，城市男生由6.21%的肥的肥胖率上升到胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心臟、。由肥胖引起的心臟、腎臟的病變已經(jīng)出現(xiàn)。腎臟的病變已經(jīng)出現(xiàn)。2021/3/914我校近三年來學生近視情況我校近三年來學生近視情況 3179人人 3301人人 3524人人2021/3/915男女近視學生在男女學生中的比例男女近視學生在男女學生中的比例2021/3/916近視學生中輕、中、重度學生的比例近視學生中輕、中、重度學生的比例 2374人人 2475人人 2657人人2021/3/917 我校學生營養(yǎng)不良的情況我校學生營養(yǎng)不良的情況1653人人 1519人人 1469人人2

11、021/3/918 我校學生超重與肥胖情況我校學生超重與肥胖情況244人人 246人人 315人人2021/3/919三、三、在繁重的學習壓力下如何進行體育鍛煉在繁重的學習壓力下如何進行體育鍛煉（一）、體育鍛煉對學習的好處（一）、體育鍛煉對學習的好處 從生理上看，人的大腦活動是有一定規(guī)律的，從生理上看，人的大腦活動是有一定規(guī)律的，學習時，控制學習的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他學習時，控制學習的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)。但是，大腦的興奮和抑制神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)。但是，大腦的興奮和抑制都是有限度的，興奮持續(xù)時間長了會自然地變?yōu)橐侄际怯邢薅鹊?，興奮持續(xù)時間長了會自然地變?yōu)橐种疲?/p>

12、反之亦然。所以當連續(xù)學習了較長時間以后，制，反之亦然。所以當連續(xù)學習了較長時間以后，也就是控制學習的神經(jīng)中樞持續(xù)興奮到一定程度后，也就是控制學習的神經(jīng)中樞持續(xù)興奮到一定程度后，它的功能會逐漸消退，表現(xiàn)出來的就是頭昏腦脹，它的功能會逐漸消退，表現(xiàn)出來的就是頭昏腦脹，學習效率顯著降低。在這種情況下，只有把學習停學習效率顯著降低。在這種情況下，只有把學習停下來，讓控制學習的中樞神經(jīng)轉入抑制狀態(tài)，然后下來，讓控制學習的中樞神經(jīng)轉入抑制狀態(tài)，然后才能恢復原有的功能。才能恢復原有的功能。2021/3/920 隨便休息一下，恢復是緩慢的，如果采用體隨便休息一下，恢復是緩慢的，如果采用體育運動等積極休息的方式

13、，就可以使大腦里管運育運動等積極休息的方式，就可以使大腦里管運動的神經(jīng)中樞強烈興奮，把周圍管學習的神經(jīng)中動的神經(jīng)中樞強烈興奮，把周圍管學習的神經(jīng)中樞的興奮點全部壓下去，讓它們深入抑制，這樣，樞的興奮點全部壓下去，讓它們深入抑制，這樣，學習疲勞很快消失，再開始學習，學習效果就可學習疲勞很快消失，再開始學習，學習效果就可明顯提高了。明顯提高了。 每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子?；钜惠呑?。 “8-18法則法則” 2021/3/921國外關于體育鍛煉促進學習的研究國外關于體育鍛煉促進學習的研究 1、內(nèi)珀維爾中央高中給學生開設了晨間體育課。、內(nèi)珀維爾

14、中央高中給學生開設了晨間體育課?！斑@使我的學習成績真的提高了。這使我的學習成績真的提高了?！?5歲的布歲的布雷說，雷說，“現(xiàn)在我的成績一般都是現(xiàn)在我的成績一般都是A和和B。在初中，。在初中，我的成績一般都是我的成績一般都是B和和C?！斌w育鍛煉是否真的體育鍛煉是否真的能夠提高兒童和青少年的腦功能？對于這個問題，能夠提高兒童和青少年的腦功能？對于這個問題，七八年前的研究結果可謂莫衷一是。不過，最近七八年前的研究結果可謂莫衷一是。不過，最近的研究已越來越支持肯定的回答。的研究已越來越支持肯定的回答。 “這個問題這個問題應該沒有什么疑問了。應該沒有什么疑問了?！惫疳t(yī)學院的精神病學哈佛醫(yī)學院的精神病學

15、副教授約翰副教授約翰J萊特伊說，萊特伊說，“體育鍛煉本身并不體育鍛煉本身并不能使你更聰明，但他能使學習者的大腦處于最有能使你更聰明，但他能使學習者的大腦處于最有利于學習的狀態(tài)。利于學習的狀態(tài)?！?2021/3/922 2、伊利諾斯大學的人體運動學副教授查、伊利諾斯大學的人體運動學副教授查理斯理斯H希爾曼和他的同事對希爾曼和他的同事對4所小學的所小學的239名三年級和五年級學生的身體健康水平進名三年級和五年級學生的身體健康水平進行了評估，他們發(fā)現(xiàn)，在兩個身體健康指行了評估，他們發(fā)現(xiàn)，在兩個身體健康指標上得分較高的學生，在州的閱讀和數(shù)學標上得分較高的學生，在州的閱讀和數(shù)學統(tǒng)考中得分也較高。在排除了

16、學生的性別統(tǒng)考中得分也較高。在排除了學生的性別和家庭背景因素后，這樣的關聯(lián)也同樣存和家庭背景因素后，這樣的關聯(lián)也同樣存在。他們的研究結果發(fā)表在去年的在。他們的研究結果發(fā)表在去年的運動運動與鍛煉心理學雜志與鍛煉心理學雜志上。上。 2021/3/923 3、對喬治亞州奧古斯塔的對喬治亞州奧古斯塔的163名超重兒童的研究也顯示，名超重兒童的研究也顯示，體育鍛煉對認知和學習成績的益處，隨著運動量的增大而體育鍛煉對認知和學習成績的益處，隨著運動量的增大而增大。在這個研究中，來自不同學科的研究者隨機把這些增大。在這個研究中，來自不同學科的研究者隨機把這些兒童分成兒童分成3組。一組學生每天放學后進行組。一組

17、學生每天放學后進行20分鐘的體育活分鐘的體育活動，另一組每天進行動，另一組每天進行40分鐘的體育活動，第三組沒有專門分鐘的體育活動，第三組沒有專門安排體育活動時間。安排體育活動時間。14周過去以后，研究者發(fā)現(xiàn)，在標準周過去以后，研究者發(fā)現(xiàn)，在標準化考試中成績提高幅度最大的是每天鍛煉化考試中成績提高幅度最大的是每天鍛煉40分鐘的那組學分鐘的那組學生。同時，這部分學生在思維能力測試（涉及計劃、組織、生。同時，這部分學生在思維能力測試（涉及計劃、組織、抽象思維和自我控制等）中取得的進步也最大。每天鍛煉抽象思維和自我控制等）中取得的進步也最大。每天鍛煉20分鐘的學生，考試成績和認知水平的進步幅度只有每

18、天分鐘的學生，考試成績和認知水平的進步幅度只有每天鍛煉鍛煉40分鐘的學生的一半。這項研究發(fā)表在分鐘的學生的一半。這項研究發(fā)表在2007年年12月月的的鍛煉與運動研究季刊鍛煉與運動研究季刊上。第一作者、喬治亞醫(yī)學院上。第一作者、喬治亞醫(yī)學院的副教授凱瑟琳的副教授凱瑟琳L戴維斯說：戴維斯說：“我完全被這個研究結果折我完全被這個研究結果折服了。這是因果關系的強有力證據(jù)。服了。這是因果關系的強有力證據(jù)?！?2021/3/924（二）、如何進行體育鍛煉（二）、如何進行體育鍛煉 可選擇的運動項目很多，對于具有焦慮傾向的可選擇的運動項目很多，對于具有焦慮傾向的個體來說，有氧運動是最有效的，諸如慢跑、快走、個

19、體來說，有氧運動是最有效的，諸如慢跑、快走、騎車、有氧健身舞等。簡單介紹如下：騎車、有氧健身舞等。簡單介紹如下： 跑步：跑步對克服沮喪和抑郁有很大的幫助，跑步：跑步對克服沮喪和抑郁有很大的幫助，因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5-羥色胺的含量，羥色胺的含量，通過跑步可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的通過跑步可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松。每周進行四到五次三公里的慢跑，對骨骼肌放松。每周進行四到五次三公里的慢跑，對緩解焦慮大有好處。跑步注意事項：一是盡量在土緩解焦慮大有好處。跑步注意事項：一是盡量在土地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時間長了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的間長了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的運動鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運動，也可運動鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運動，也可以先走幾分鐘。以先走幾分鐘。 2021/3/925 騎車：騎車會帶來許多與慢跑相同的好騎車：騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節(jié)。為了處，但不同的是它不會震動你的關節(jié)。為了達到有氧運動的目的，騎車就需要較大的強達到有氧運動的目的，騎車就需要較大的強