1、健康減壓 輕松備考賈紅梅 2018.5苦不堪言心理小測(cè)試測(cè)心理小測(cè)試試 不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)： 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么壓力 2.如果你看到圖片中有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一個(gè)壓力極大的人。 心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對(duì)我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。 在這么一個(gè)嚴(yán)峻的形勢(shì)下，及時(shí)減壓無疑是十分重要的。 壓力小沉悶 缺乏動(dòng)力壓力大緊張 情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)績(jī)效壓力壓

2、力曲線高考前的主要問題與表現(xiàn)：軀體癥狀：體能下降、胃腸功能紊亂、嘔吐 感冒多發(fā)、困頓昏眩、渾身無力 厭食或貪食 晚上失眠、白天犯困 月經(jīng)周期混亂 夢(mèng)遺次數(shù)增多人際關(guān)系：糾結(jié)難纏、矛盾增多主要表現(xiàn)：與父母回家常向父母發(fā)火與同學(xué)為小事爭(zhēng)吵不愉快與異性“剪不斷、理還亂情緒表現(xiàn)：心神不寧、擔(dān)憂焦慮，無法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力、煩惱焦慮、患得患失、易怒、內(nèi)疚、自責(zé)、抑郁，自我評(píng)價(jià)降低burnout一 優(yōu)化情緒 分享“老哭婆”的故事老者說了什么？ 二 強(qiáng)化自信，積極暗示你有怎樣的內(nèi)在對(duì)話？自我暗示的語言出現(xiàn)了積極正面的詞自我暗示的語言出現(xiàn)了消極負(fù)面的詞1、大家拿出筆和紙，上面寫著三行字：“我無法做到我無法克服我

3、無法實(shí)現(xiàn)”體驗(yàn)自我暗示（換心大行動(dòng)）2、再反復(fù)大聲地讀出來、讀給周圍的朋友聽。3、每位同學(xué)把自己原來所有的“我無法”三個(gè)字劃掉，全改成“我不要”，繼續(xù)大聲讀3遍。 談?wù)勀愕男睦砀惺?4、要求每位同學(xué)把各自的所有“我不要”三個(gè)字劃掉，全改成“我一定要”，繼續(xù)大聲讀3遍。 三 自我質(zhì)辯例如：有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。四 自我調(diào)適合理飲食保證睡眠 正常作息加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)聽音樂 閑聊泡腳 洗熱水澡良性宣泄（傾吐式 出氣式哭泣式 求醫(yī)式）微笑療法轉(zhuǎn)移注意力(涂鴉 煩惱瓶）冥