1、全民健康生活方式日宣揚(yáng)材料之一全民健康生活方式行動倡議書健康是人的基本權(quán)力 , 是幸福歡樂的基礎(chǔ) , 是國家文明的標(biāo)志, 是社會和諧的象征；在全面建設(shè)小康社會過程中,我市人民的健康水平明顯提高,精神面貌煥然一新；然而,社會進(jìn)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí),也在轉(zhuǎn)變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣；與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式親密相關(guān)的高血脂、 高血壓、 高血糖、 肥胖等已成為影響我市人民健康素質(zhì)的大敵；面對不斷增加的生活方式病,藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制,唯一可行的是每個(gè)人都從自己做起,摒棄不良習(xí)慣, 做健康生活方式的實(shí)踐者和受益者；為此,晉城市衛(wèi)生局發(fā)起全民

2、健康生活方式行動,并向全市人民倡議：一、追求健康,把投資健康作為最大回報(bào),將“ 我行動、我健康、我歡樂”作為行動準(zhǔn)就；二、轉(zhuǎn)變不良生活習(xí)慣, 不吸煙、不酗酒,公共場所不喧嘩, 保持公共秩序,禮貌謙讓,塑造健康、向上的公民形象；三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu),規(guī)律用餐,保持養(yǎng)分平穩(wěn),愛護(hù)健康體重；四、加強(qiáng)運(yùn)動,適度量力,不拘形式,貴在堅(jiān)持；五、保持良好的心理狀態(tài),自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠意待人；六、營造綠色家園,制造干凈、安靜、美好、健康的生活環(huán)境；七、以科學(xué)的態(tài)度和精神,傳播科學(xué)的健康學(xué)問,反對、抵制不科學(xué)和偽科 學(xué)信息；八、將每年 9 月 1 日作為全民健康生活方式日,持健康的生活方式；不斷強(qiáng)

3、化健康意識, 長期保讓我們在追求健康中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧,愿人人擁有健全的人格、 健康的心態(tài)、健壯的體魄,實(shí)現(xiàn)全面進(jìn)展,擁有幸福生活！全民健康生活方式日宣揚(yáng)材料之二 健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平穩(wěn) 合理膳食 十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑；“ 一” ：每天睡前喝一袋牛奶； “ 二” ：二百五十克至三百五十克 碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食； “ 三” ：三份高蛋白；一份就是 一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩 雞和鴨,或者半兩黃豆； “ 四” ：一個(gè)禮拜吃四次粗糧； “ 五” ：一天 500 克蔬菜和水果；“ 紅” ：一天一個(gè)西紅

4、柿,喝少量的紅葡萄酒,吃 點(diǎn)紅辣椒改善心情,少焦慮； “ 黃” ：胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素 A多；“ 綠” ：飲料數(shù)茶最好,茶葉綠茶最好； “ 白” ：燕麥粉、燕麥片；“ 黑” ：黑木 耳；適量運(yùn)動 走路是最好的運(yùn)動； 運(yùn)動做到三個(gè)字： 三、五、七；“ 三” ：一次三公里三特別鐘以上； “ 五” ：每星期最少運(yùn)動五次；“ 七” ：適量 運(yùn)動；戒煙限酒 只要留意心理平穩(wěn), 就把握了健康的主鑰匙； 做到“ 三個(gè) 心理平穩(wěn) 歡樂” ：第一助人為樂；其次知足常樂；第三自行其樂；常年堅(jiān)持十二個(gè)字,能使高血壓削減55,腦瘁中、冠心病減少 75,糖尿病削減

5、 50,腫瘤削減 1/3 ,平均壽命延長 10 年以上；最好的醫(yī)生是自己,最好的心情是安靜,最好的藥物是時(shí)間,最好的 運(yùn)動是步行；全民健康生活方式日宣揚(yáng)材料之三 高血壓防治學(xué)問1、高血壓是最常見的心血管疾病,可能危及每一個(gè)人的健康,早期發(fā)覺高血壓的最有效方法就是定期測量血壓,因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓； 健康成人的正常血壓水平應(yīng)當(dāng)小于 120/80 毫米汞柱,假如發(fā)覺血壓水平超過140/90 毫米汞柱,應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步的診治； 2、高血壓病人早期常無感覺,往往悄然起病并造成突發(fā)大事,被公認(rèn)為“ 無聲殺手”；沒有發(fā)覺的高血壓,對人體心腦血管和腎臟的損害更大,因此切莫諱疾忌醫(yī),早發(fā)覺、早治療

6、、早掌握,高血壓對人體的損害就會很??； 3、中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥,致殘、致死率高,危害嚴(yán)峻； 4、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危急因素,掌握體重、增加體力運(yùn)動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施；健康的生活方式是高血壓防治的基石,持之以恒將終身受益； 5、血壓易受環(huán)境、活動、心情及用藥不規(guī)章等多種因素影響而發(fā)生波動,因此高血壓病人要常常測量血壓,合理挑選、長期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物, 采納藥物與非藥物療法相結(jié)合,掌握高血壓患者血壓水平,削減心、腦、腎等器官損害； 6、加強(qiáng)宣揚(yáng)訓(xùn)練和轉(zhuǎn)變不良生活方式是有效的高血壓防治措施,每個(gè)人都要懂得防治

7、高血壓的基本學(xué)問,并把懂得的防治學(xué)問告知你身邊的人,人人參加,共同行動,全面提高人群健康水平；全民健康生活方式日宣揚(yáng)材料之四 糖尿病防治學(xué)問 一、我國糖尿病患病率正在快速增長我國糖尿病患病率在過去 2022 年糖尿病患病人數(shù)約為20 年中上升了 4 倍,據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟估量 , 我國 3980 萬,2025 年將達(dá)到 5930 萬,我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一；二、我國糖尿病以 2 型為主 2 型糖尿病占 %,1 型糖尿病占 %,其他類型糖尿病僅占 %；膳食結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變和體力 活動削減導(dǎo)致的肥胖是 2 型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人 群；年齡越大 ,2 型糖尿病患病

8、率越高；三、糖尿病掌握不良將產(chǎn)生嚴(yán)峻危害 糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危急性較非糖尿病人群高出 24 倍, 并使心 血管疾病發(fā)病年齡提前 , 病變更嚴(yán)峻；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂反常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要緣由；的最常見緣由之一；糖尿病足嚴(yán)峻者可導(dǎo)致截肢；四、 2 型糖尿病的防治措施糖尿病腎病是造成腎功能衰竭普及糖尿病防治學(xué)問,每位糖尿病患者都應(yīng)接受糖尿病防治學(xué)問訓(xùn)練；掌握總熱量的攝入 , 合理均衡各種養(yǎng)分物質(zhì)；脂肪低于 30%,碳水化合物55%-60%,蛋白質(zhì) 15%-20%,或體重 / 天；食鹽攝入量限制在每天 6g 以內(nèi)；在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動, 運(yùn)動可減輕體重,

9、增加胰島素敏銳性 , 掌握血糖 ,運(yùn)動頻率和時(shí)間為每周至少 150分鐘 , 如一周運(yùn)動 5天, 每次 30 分鐘 , 將有益的體力活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素, 在飲食和運(yùn)動治療的基礎(chǔ)上應(yīng)準(zhǔn)時(shí)采納藥物治療；糖尿病病人應(yīng)挑選正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療 , 并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測適合于全部糖尿病患者 方法的指導(dǎo)；, 應(yīng)由醫(yī)生和護(hù)士進(jìn)行檢測技術(shù)和檢測全民健康生活方式日宣揚(yáng)材料之五精神衛(wèi)生和健康 一、精神健康是健康不行缺少的一部分,沒有精神疾病不代表精神健康；每個(gè) 人不僅需要身體健康, 也需要精神健康； 精神健康又稱心理健康, 是指個(gè)體能夠 恰當(dāng)?shù)卦u判自己、 應(yīng)對日常生活中

10、的壓力、 有效率地工作和學(xué)習(xí)、 對家庭和社會 有所奉獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)；二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣,是由多個(gè)相互作用的 生物、心理和社會因素打算的；三、每個(gè)人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題,康是特別必要的；四、我國當(dāng)前重點(diǎn)防治的精神疾病是精神分裂癥、障礙和老年期癡呆；重視和愛護(hù)自身的精神健抑郁癥、 兒童青少年行為五、懷疑有心理行為問題或精神疾病,要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受詢問和正規(guī)的 診斷與治療；精神疾病是可以預(yù)防和治療的；六、關(guān)懷、不鄙視精神疾病患者,幫忙他們回來家庭、社區(qū)和社會；七、2022 年精神衛(wèi)生宣揚(yáng)主題是“ 同享奧運(yùn)精神,共促身心健康”,宣揚(yáng)的 重點(diǎn)人群是兒童和青少年

11、；八、兒童青少年時(shí)期是身心快速成長、 自我意識和人格飛躍進(jìn)展的關(guān)鍵階段,簡單顯現(xiàn)各種心理、心情和行為問題；九、關(guān)懷和幫忙兒童青少年心理健康成長,是每個(gè)人、 每個(gè)家庭、每所學(xué)校、各部門和全社會的共同責(zé)任； 兒童和青少年與家長、 老師和全體社會成員攜手行 動,共同愛護(hù)和保證兒童青少年心理健康成長；全民健康生活方式日宣揚(yáng)材料之六乙型肝炎防治學(xué)問一、乙肝是一種危害大的嚴(yán)峻傳染病,和其他措施預(yù)防；但可以通過接種乙肝疫苗二、乙肝通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播；日常生活和工 作接觸不會傳播乙肝病毒；三、新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵；新生兒誕生后要及時(shí)并全程接種三針乙肝疫苗（0、1、6 方案）；四、

12、新生兒乙肝疫苗接種已經(jīng)納入國家免疫規(guī)劃治理,免費(fèi)接種；五、醫(yī)務(wù)人員、老師、餐飲消遣服務(wù)業(yè)等重點(diǎn)高危人群要加強(qiáng)乙 肝疫苗接種；六、防止不必要的注射、輸血和使用血液制品,使用安全自毀型 注射器或經(jīng)過嚴(yán)格消毒的器具,杜絕醫(yī)源性傳播；七、乙肝病毒攜帶者在工作和生活才能上同健康人沒有區(qū)分；由 于乙肝傳播途徑的特別性,乙肝病毒攜帶者在生活、工作、學(xué)習(xí)和社會活動中不對四周人群和環(huán)境構(gòu)成威逼,可以正常學(xué)習(xí)、就業(yè)和生活；八、目前, 乙肝病毒感染尚無抱負(fù)的特異性治療藥物,醫(yī)學(xué)科技領(lǐng)域亦尚未攻克有些媒體廣告宣揚(yáng)的“ 轉(zhuǎn)陰”“ 根治” 等難題；九、乙肝病毒攜帶者應(yīng)定期接受醫(yī)學(xué)觀看和隨訪；乙肝患者要規(guī)范治療、定期檢查；

13、十、乙肝威逼著每一個(gè)人和每一個(gè)家庭,定；預(yù)防乙肝是全社會的責(zé)任；影響著社會的進(jìn)展和穩(wěn)中國公民健康素養(yǎng) 66 條國家衛(wèi)生部于 2022 年 1 月 4 日發(fā)布了中國公民健康素養(yǎng)基本 學(xué)問與技能 試行 ；它是全世界第一份由政府頒布的有關(guān)公民健康 素養(yǎng)的官方公告；健康素養(yǎng)就是指一個(gè)人能夠獵取和懂得基本的健康信息和服務(wù),并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確的判定和打算的才能,以愛護(hù)并促進(jìn) 自己的健康；一、基本學(xué)問和理念1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,完好狀態(tài)；而是身體、 心理和社會適應(yīng)的2. 每個(gè)人都有愛護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,健康的生活方式能夠 愛護(hù)和促進(jìn)自身健康；3. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量

14、運(yùn)動、戒煙限酒、心理 平穩(wěn) 4 個(gè)方面；4. 勞逸結(jié)合,每天保證 7-8 小時(shí)睡眠；5. 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、 心血管疾病、 呼吸系統(tǒng)疾病等多 種疾??；6. 戒煙越早越好,什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚；7. 保健食品不能代替藥品；8. 環(huán)境與健康息息相關(guān),愛護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康；9. 獻(xiàn)血助人利己,提倡無償獻(xiàn)血；10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140 毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫 36-37；安靜呼吸 16-20 次/ 分；脈搏 60-100次/ 分；11. 防止不必要的注射和輸液,注射時(shí)必需做到一人一針一管；12. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)愛護(hù)的權(quán)益；13. 接種疫苗是預(yù)防

15、一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施；14. 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫 傳播；15. 顯現(xiàn)咳嗽、咳痰 了肺結(jié)核；2 周以上,或痰中帶血,應(yīng)準(zhǔn)時(shí)檢查是否得16. 堅(jiān)持正規(guī)治療,絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈；17. 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、 血液和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播；18. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾??；19. 反常腫塊、 腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號；20. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過人工呼吸和胸外心臟 按壓急救；21. 應(yīng)當(dāng)重視和愛護(hù)心理健康, 遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動尋求幫忙；22. 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫忙、不鄙視病

16、殘人員；23. 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可削減患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀；24. 妥當(dāng)存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品,謹(jǐn)防兒童接觸；25. 發(fā)生創(chuàng)傷性出血,特別是大出血時(shí),應(yīng)立刻包扎止血；對骨 折的傷員不應(yīng)輕易搬動；二、健康生活方式與行為26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具；27. 每天刷牙,飯后漱口；28. 咳嗽、打噴嚏時(shí)遮擋口鼻,不隨地吐痰；29. 不在公共場所吸煙,敬重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)益；30. 少飲酒,不酗酒；31. 不濫用冷靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物；32. 拒絕毒品；33. 使用衛(wèi)生廁所,治理好人畜糞便；34. 講究飲水衛(wèi)生,留意飲水安全；35. 常常開窗通風(fēng)；3

17、6. 膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,留意葷素搭配；37. 常常食用奶類、豆類及其制品；38. 膳食要清淡少鹽；39. 保持正常體重,防止超重與肥胖；40. 生病后要準(zhǔn)時(shí)就診,協(xié)作醫(yī)生治療,根據(jù)醫(yī)囑用藥；41. 不濫用抗生素；42. 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈；43. 生、熟食品要分開存放和加工；44. 不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品；45. 婦女懷孕后準(zhǔn)時(shí)去醫(yī)院體檢, 孕期體檢至少 5 次,住院分娩；46. 孩子誕生后應(yīng)盡早開頭母乳喂養(yǎng),6 個(gè)月合理添加輔食；47. 兒童青少年應(yīng)培育良好的用眼習(xí)慣,預(yù)防近視的發(fā)生和進(jìn)展；48. 勞動者要明白工作崗位存在的危害因素,遵守操作規(guī)程,注 意個(gè)人防護(hù),養(yǎng)成良好習(xí)慣；49. 孩子誕生后要根據(jù)方案免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種；50. 正確使用安全套,可以削減感染艾滋病、性病的危急；51. 發(fā)覺病死禽畜要報(bào)告,不加工、不食用病死禽畜；52. 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后,應(yīng)立 即沖洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗；53. 在血吸蟲病疫區(qū),應(yīng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后,應(yīng)及 時(shí)預(yù)防性服藥；54. 食用合格碘鹽,預(yù)防碘缺乏??；55. 每年做 1 次健康體檢；56. 系安全帶 或戴頭盔 、