UIC體育保健理論復(fù)習(xí)綱要（ 10冬版）一、填空題、選擇題的復(fù)習(xí)范圍：1. 健康人群的體力活動(dòng)推薦水平和內(nèi)容應(yīng)以 自愿、循序漸進(jìn)、量力而行和避免意外傷害 為原則。綠茶的保健作用是維持細(xì)菌平衡。動(dòng)則生陽(yáng)，可以增強(qiáng)人的精力；靜則生陰，可以降低人體消耗，人的壽命可以相對(duì)較長(zhǎng)。壽命與呼吸頻率成反比。4. 許多養(yǎng)生家創(chuàng)立了許多保持精神恬愉、心理健康的 “情志”調(diào)暢養(yǎng)生法，如精神內(nèi)守、舒暢情緒、排泄憂悶、積極有為和涵養(yǎng)道德等。運(yùn)動(dòng)損傷的急救止血法包括加壓包扎止血法，抬高傷肢法，屈肢加壓止血法，指壓止血法，止血帶止血法和冷敷法。人類健康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡器悈練習(xí)中主要通過(guò)大強(qiáng)度、低次數(shù)的練習(xí)，達(dá)到增長(zhǎng)力量和體力的目的。健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操、競(jìng)技性健美操、和表演性健美操。9.運(yùn)動(dòng)中腹痛癥狀通常肝痛在右肋下部，脾痛在左肋下部，疼痛性質(zhì)均為脹痛或牽扯性痛。10.現(xiàn)代奧運(yùn)之父是法國(guó)教育家顧拜旦，第一屆奧運(yùn)會(huì)于1896年在.雅典舉辦。運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)該即刻洗冷水澡已達(dá)到放松的目的。奧林匹克宗旨的高度概括是“和平、友誼、進(jìn)步”。13.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該控制在自己最大心率的60%~80%。14.野外體育活動(dòng)叢林雨林環(huán)境，常指植被茂密、動(dòng)植種類豐富的溫帶、亞熱帶、熱帶的叢林和雨林地區(qū)。15.春秋時(shí)期，老子就明確提出了“順乎自然”的養(yǎng)生觀。《黃帝內(nèi)經(jīng)》在此基礎(chǔ)上確立了“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的具體養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。17.常喝紅葡萄酒的人不得心臟病，主要和 逆轉(zhuǎn)醇有關(guān)系，它是一種抗氧化劑，可抗衰老還可以幫助防止心臟的突然停搏。亞洲食物金字塔主要包括谷類大豆菜類。19.呼吸帶是指距地面 1.5M左右的地方。急性閉合性運(yùn)動(dòng)損傷24小時(shí)內(nèi)的最佳處理方法是冷敷。水是機(jī)體的重要內(nèi)環(huán)境，正常情況下其比例應(yīng)占成人體重的50%~70%熬制骨頭湯可產(chǎn)生琬膠，琬膠可延年益壽。野外體育活動(dòng)行進(jìn)中常利用指南針判斷方向。肌肉不是一個(gè)完全的彈性體，而是一個(gè)粘彈性體。25.傳統(tǒng)養(yǎng)生理論向來(lái)認(rèn)為機(jī)體的運(yùn)動(dòng)與靜止是對(duì)立統(tǒng)一的，因此積極的保養(yǎng)方式莫過(guò)于適度運(yùn)動(dòng)軀體。26.胡蘿卜是我國(guó)《本草綱目》里寫的養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲證，吃了就好。它保護(hù)粘膜的，長(zhǎng)期吃胡蘿卜不容易得感冒。27.中國(guó)養(yǎng)生文化的核心正是要人們?cè)诓贿`背客觀規(guī)律的前提下，努力發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，以便增進(jìn)健康，最大限度地延緩生命的衰老進(jìn)程。28.健身運(yùn)動(dòng)的形式和內(nèi)容應(yīng)以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，提倡每周進(jìn)行3-5次有助于保持肌肉力量和體積的鍛煉，如啞鈴、各種器械、上樓等。近代中國(guó)的足球“球王”是“李惠堂”。脊柱損傷傷病員的搬運(yùn)應(yīng)使用硬擔(dān)架，3～4人同時(shí)搬運(yùn)，固定頸部不能前屈、后伸、扭曲1/1131. 動(dòng)則生陽(yáng)，可以增強(qiáng)人的精力；靜則生陰，可以降低人體消耗，人的壽命可以相對(duì)較長(zhǎng)。壽命與呼吸頻率成反比。32. “上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久出自 《黃帝內(nèi)經(jīng)》器悈練習(xí)中主要通過(guò)中小強(qiáng)度、高次數(shù)的練習(xí)，以發(fā)達(dá)小肌肉群和增加肌肉的線條彈性按照運(yùn)動(dòng)損傷的病程，可將損傷分為急性損傷、慢性損傷。正確的站姿行路可防止腰部受傷，抬舉物品直立雙腿彎腰易導(dǎo)致?lián)p傷。二、名詞解釋、簡(jiǎn)單題、論述題的復(fù)習(xí)范圍：1．什么是體育？是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)、促進(jìn)人的全面發(fā)展、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、豐富社會(huì)文化生活為目的的一種有意識(shí)、有目的的社會(huì)活動(dòng)，屬于社會(huì)文化教育范疇，受社會(huì)政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為社會(huì)政治和經(jīng)濟(jì)制度服務(wù)。狹義的體育(亦稱體育教育)是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。2．什么是體育教育？是指促進(jìn)身體發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技術(shù)和技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程。是教育的重要組成部分，也是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的一個(gè)重要方面。3.什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生：養(yǎng)生一詞最早出自《管子》。養(yǎng)，指生育、哺乳、培養(yǎng)、飼養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、積蓄、長(zhǎng)之義；生，指人體生命。養(yǎng)生，指調(diào)養(yǎng)人體生命，已達(dá)長(zhǎng)壽的意思。4．什么是奧林匹克精神奧林匹克精神就是在友誼、團(tuán)結(jié)、公平競(jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)上的相互了解。奧林匹克精神對(duì)奧林匹克運(yùn)動(dòng)具有十分重要的指導(dǎo)作用。5.什么是舉國(guó)體制？主要指中國(guó)體育系統(tǒng)中以計(jì)劃經(jīng)濟(jì)手段運(yùn)用國(guó)家力量、調(diào)配各種資源用于奪取各種世界大賽獎(jiǎng)牌的工作體系和運(yùn)行機(jī)制。該體制在不斷的強(qiáng)化過(guò)程中對(duì)中國(guó)獲取奧運(yùn)會(huì)等大型賽事的金牌很有效。6．什么是有氧運(yùn)動(dòng)？在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體對(duì)氧供給量充足，能夠滿足“有氧代謝”的需氧量，肌肉運(yùn)動(dòng)能量來(lái)自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），這一類運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運(yùn)動(dòng)。什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解提供能量，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房?jī)?nèi)的器械練習(xí)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。什么是循序漸進(jìn)原則?指在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。9．什么是運(yùn)動(dòng)損傷？體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂。什么是最高心率?是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的心搏頻率。11.什么是同步式呼吸法 ?2/11每 做 一 次動(dòng) 作 進(jìn) 行 一 次 呼吸 ， 呼 吸 是 在 動(dòng)作 過(guò) 程 中 完 成 的。1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。什么是中國(guó)國(guó)術(shù)館？由張之江先生等人創(chuàng)辦的武術(shù)組織，后來(lái)借助政府力量全國(guó)發(fā)展，成為近代中國(guó)影響深遠(yuǎn)的全國(guó)性武術(shù)社團(tuán)，培養(yǎng)造就的一大批技術(shù)全面的武術(shù)人才，成為后來(lái)發(fā)展中國(guó)武術(shù)的骨干。是中國(guó)人應(yīng)對(duì)西方體育在中國(guó)的發(fā)展，對(duì)于民族體育的發(fā)展做出的努力舉措。13.什么是運(yùn)動(dòng)量？指健身鍛煉中，每一次練習(xí)工程的多少，每個(gè)工程組數(shù)的多少，每組練習(xí)次數(shù)的多少。如果在每一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，工程多、每項(xiàng)練習(xí)組數(shù)多、每組練習(xí)次數(shù)多，則運(yùn)動(dòng)量就大，反之則小。14.什么是乒乓外交？指1971年3月中國(guó)乒乓球隊(duì)赴日本參加 31屆世界乒乓球錦標(biāo)賽。比賽之余莊則棟與美國(guó)隊(duì)員相識(shí)并結(jié)成朋友， 4月中國(guó)邀請(qǐng)美國(guó)乒乓球隊(duì)訪華，成為自 1949年以來(lái)第一批獲準(zhǔn)進(jìn)入中國(guó)境內(nèi)的美國(guó)人。中美兩國(guó)乒乓球隊(duì)的友好往來(lái)，推動(dòng)了中美兩國(guó)關(guān)系正?；倪M(jìn)程，被外交界稱為“小球轉(zhuǎn)動(dòng)地球”，是通過(guò)體育比賽開(kāi)展外教活動(dòng)的典型事件。15.什么是休閑運(yùn)動(dòng)？指郊游聚餐等休閑活動(dòng)，行程短且一般不露宿，對(duì)參與者體能沒(méi)有要求，穿旅游鞋、背小包、帶水和食物即可。什么是靶心率?是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管耐力的安全有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。什么是神志？所謂“神志”，實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)。什么是百分之十原則?是指鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種檢測(cè)方法。19．什么是超負(fù)荷原則 ?是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不斷練時(shí)或者強(qiáng)于已經(jīng)適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。20．野外體育活動(dòng)中安全保障基本措施1）留意天氣預(yù)報(bào)2）適時(shí)添加衣服3）避免過(guò)于疲勞4）有規(guī)律的進(jìn)食5）注意飲食衛(wèi)生6）注意睡眠姿勢(shì)7）注意個(gè)人衛(wèi)生8）掌握應(yīng)急處理的方法9）保持集體有愛(ài)，互相信任、互相幫助10）一旦發(fā)生事故要果斷處理21. 簡(jiǎn) 述 非 同 步 式 呼 吸呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。1、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。2、一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練3/11習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。22.簡(jiǎn)述測(cè)量心率的作用A． 估計(jì)體溫升高。當(dāng)人體患病伴隨提問(wèn)升高時(shí)，提問(wèn)升高 1攝氏度，成人脈搏增加 10-15次/分。B．評(píng)定心臟功能。人體做同樣的運(yùn)動(dòng)，心臟功能好的人心率低，恢復(fù)到安靜心率的速度快。C．判斷運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復(fù)到第一天的晨脈，表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。D． 確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度簡(jiǎn)述古代希臘奧運(yùn)會(huì)的特點(diǎn)是什么？是宗教祭祀慶典中的重要部分，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)展示人類的力量和美，以愉悅神，獲得神的保佑。2）與軍事訓(xùn)練相關(guān)性很大，例如賽跑、摔跤、混斗、拳擊、馬車賽、賽馬等比賽工程。3）延續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，從 BC776年開(kāi)始，到 AD394年止，歷經(jīng) 1170年，共舉行了 293屆運(yùn)動(dòng)會(huì)。4）裸體運(yùn)動(dòng)，在賽跑、鐵餅等許多工程中，運(yùn)動(dòng)員需要裸體進(jìn)行比賽，以展現(xiàn)人的陽(yáng)剛之美。5）規(guī)模龐大，體育比賽成為希臘民族祭祀主神的宗教慶典的主題內(nèi)容，來(lái)自希臘各地的民眾自發(fā)前往參加慶典，故規(guī)模極其龐大，成為顯示民族精神的盛會(huì)。24.什么是野外體育活動(dòng)？野外體育揮動(dòng)是將青少年帶到廣闊的自然中，以自然環(huán)境為教材的有組織、有計(jì)劃、有一定教育目標(biāo)的體育活動(dòng)。25.簡(jiǎn)述體育鍛煉方法要素系統(tǒng)目的要素:目標(biāo)、任務(wù)、需要、要求、意向知識(shí)要素:鍛煉理論、鍛煉原則、鍛煉經(jīng)驗(yàn)、工程規(guī)則、技術(shù)規(guī)范人體要素:體形、身高、體重、體力、智力工具要素:器材、設(shè)備、場(chǎng)地、服裝操作要素:身體練習(xí)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷26．什么是“極點(diǎn)”？ 極點(diǎn)是怎么產(chǎn)生的 ?在進(jìn)行中長(zhǎng)距離跑或劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)、肋下疼痛、想嘔吐等現(xiàn)象，不想再跑下去，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。極點(diǎn)產(chǎn)生原因：人體由相對(duì)安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官和呼吸循環(huán)系統(tǒng)生理惰性較大，其活動(dòng)跟不上肌肉活動(dòng)的需要，造成氧供應(yīng)不足，二氧化碳和乳酸在體內(nèi)大量堆積、使神經(jīng)中樞的工作暫時(shí)失調(diào)所致。簡(jiǎn)述體育鍛煉的原則FIT原則超負(fù)荷原則循序漸進(jìn)原則4/11安全性原則適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度原則環(huán)境監(jiān)控原則28．運(yùn)動(dòng)中為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣？肌肉痙攣，即抽筋，指身體某部位肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現(xiàn)象。可能持續(xù)幾秒鐘，也可能持續(xù)15分鐘以上。多種原因交互影響，主要有：運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)；環(huán)境溫度突然改變；天氣炎熱、身體水分流失太多或電解質(zhì)不平衡，身體勞累肌肉疲乏；運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確；運(yùn)動(dòng)中情緒太過(guò)緊張。29.簡(jiǎn)述紫外線的主要作用有很強(qiáng)的滅菌作用適量接受陽(yáng)光，紫外線可以促進(jìn)抗體生成，提高機(jī)體的免疫能力。C. 是人體皮膚中的 7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素 D，是人體維生素 D的主要來(lái)源。長(zhǎng)時(shí)間暴曬強(qiáng)烈陽(yáng)光，紫外線會(huì)引起皮膚發(fā)紅、疼痛等癥狀，導(dǎo)致皮膚曬黑、老化，嚴(yán)重時(shí)候會(huì)有引起皮膚癌的可能。30．什么是“第二次呼吸”？在中長(zhǎng)距離跑時(shí)，往往在開(kāi)始跑出不久的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、下肢沉重、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，被稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后，繼續(xù)堅(jiān)持適當(dāng)減速跑，加深呼吸，各種不良感覺(jué)就會(huì)消失，動(dòng)作就會(huì)變得輕松、協(xié)調(diào)、有力，而且工作能力又會(huì)重新提高的現(xiàn)象。31. 陶弘景《養(yǎng)生延命錄 ·食戒篇》，評(píng)盡地闡述了飲食衛(wèi)生之道，請(qǐng)列舉其方法以及注意事項(xiàng) .例如不能剛吃飽便睡臥；夜晚睡覺(jué)時(shí)不要吃東西；飲食不能太飽；應(yīng)當(dāng)先饑而食，先渴而飲；吃東西時(shí)應(yīng)先吃熱的，再吃溫的，最后吃冷的；要避免大飲大醉；春宜食辛，夏宜食酸，秋宜食苦，冬宜食咸；食酸、甜、咸、苦不能過(guò)分等。孫思邈在《千金要方》中也有精辟的論述。這些方法和注意事項(xiàng)，是古人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，也是符合科學(xué)的。野外體育活動(dòng)指導(dǎo)員的基本職責(zé)1）指導(dǎo)員要計(jì)劃好這次活動(dòng)的目的、人數(shù)、時(shí)間、地點(diǎn)、裝備、費(fèi)用、食宿、交通、安全、報(bào)名方法、責(zé)任聲明等。在活動(dòng)出發(fā)前完成活動(dòng)申請(qǐng)并制定、匯整活動(dòng)計(jì)劃書。2）出發(fā)前召開(kāi)全體隊(duì)員會(huì)議講解本次活動(dòng)的基本簡(jiǎn)況，告訴大家這次活動(dòng)的起點(diǎn)、途徑路線、終點(diǎn)以及沿途的人文環(huán)境等情況，一般情況下不要隨便更改活動(dòng)計(jì)劃。3）詳細(xì)了解每個(gè)隊(duì)員的基本情況以及通訊方式。4）讓全體隊(duì)員了解本次活動(dòng)的基本裝備情況，指揮隊(duì)員們認(rèn)真進(jìn)行公用物質(zhì)的準(zhǔn)備工作。5）出行前需要對(duì)每條線路計(jì)劃有詳細(xì)的行程安排，做到心中有數(shù)，并指定中途遇意外后的下撤線路、交通指南等。6）出發(fā)前安排好先鋒及押后隊(duì)員，一般應(yīng)有經(jīng)驗(yàn)豐富、身強(qiáng)體壯的隊(duì)員擔(dān)任，指導(dǎo)員在行進(jìn)中一般走在先鋒后面3～5人位置。7）活動(dòng)過(guò)程中向隊(duì)員耐心講解各種裝備的使用，保證隊(duì)員能夠正常使用，避免損壞。8）如果活動(dòng)線路難度高、參加人數(shù)較多的話，應(yīng)申請(qǐng)?jiān)黾右粋€(gè)副指導(dǎo)員。9）在行進(jìn)中，指導(dǎo)員應(yīng)注意隔一段時(shí)間報(bào)數(shù)一次，帶出去多少人就必須帶回來(lái)多少人。5/11(10)指導(dǎo)員與先鋒應(yīng)該經(jīng)常溝通，要不時(shí)間地查看地圖以校正線路，一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤應(yīng)及時(shí)更正，甚至原路返回。簡(jiǎn)述野外體育活動(dòng)中避免危險(xiǎn)的幾個(gè)方面1）夜晚不要單獨(dú)外出2）不要靠近山崖、河邊以及火山口3）不要在荒山上逗留得太久4）身體不適時(shí)不要硬撐走路，應(yīng)暫時(shí)休息5）出現(xiàn)迷路時(shí)應(yīng)冷靜判斷6）準(zhǔn)備好緊急聯(lián)絡(luò)的方法34．為什么飯后不宜立即從事劇烈運(yùn)動(dòng)？因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)高度興奮，引起腹腔內(nèi)器官的血管收縮，肌肉中的血管舒張，血液進(jìn)行重新分配，大量血液流入肌肉，保證劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉工作的需要。腹腔器官的血管收縮，供給消化器官的血液減少。因而，消化腺的分泌減少，同時(shí)，副交感神經(jīng)活動(dòng)受到限制，興奮性降低，胃腸運(yùn)動(dòng)也受到抑制，消化能力降低。若飯后馬上劇烈運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)消化不利，甚至還會(huì)引起腹痛和嘔吐。一般認(rèn)為飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較為適宜。35．怎么樣通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的發(fā)展？（1）培養(yǎng)對(duì)體育的興趣，提高體育鍛煉積極性，這就是需要逐步明確體育鍛煉的意義和作用，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的愉悅和挑戰(zhàn)自我極限的樂(lè)趣，讓體育活動(dòng)成為自己的一種生活方式。（ 2）正確對(duì)待困難和挫折，明確競(jìng)爭(zhēng)的意義，面對(duì)現(xiàn)實(shí)積極參與競(jìng)爭(zhēng)。（ 3）注意提高意志品質(zhì)，刻苦付諸意志的行為，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)工程的特點(diǎn)，有意識(shí)地培養(yǎng)、磨煉意志品質(zhì)，不斷提高意志力水平。36．運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些？1）運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分； 2）運(yùn)動(dòng)時(shí)不專心，思想麻痹大意； 3）運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒低下或恐懼，以及過(guò)分緊張；4）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理等；5）因?yàn)轶w育場(chǎng)地或器械因素而導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。6）自然環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)服裝不合要求等。37.概述運(yùn)動(dòng)損傷的基本應(yīng)急處置方法和順序制動(dòng)(REST)、冷敷(ICE)、加壓(COMPRESSION)、抬高(ELEVATION)RICE的順序停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。掌握了解受傷的程度在患部敷上冰袋用彈力繃帶把冰包固定住把患部舉到比心臟高的位置感覺(jué)消失或者 20分鐘把冰袋拿掉使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎根據(jù)損傷的程度每一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止睡覺(jué)是把彈力繃帶拆去睡覺(jué)是也要把患部舉到比心臟高的位置次日清晨重新進(jìn)行一次 RICE處置如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅(jiān)持做 2-3天6/11中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法有哪些？1）調(diào)暢神志。即通過(guò)許多方式如精神內(nèi)守、涵養(yǎng)道德等保持精神愉悅、心理健康。2）運(yùn)動(dòng)軀體。即通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)軀體，如五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳等健身體。3）適應(yīng)環(huán)境。即適應(yīng)氣候、天氣、周圍地理環(huán)境的變化，趨利避害?！绊?biāo)臅r(shí)，適寒暑”。4）調(diào)理飲食。通過(guò)按時(shí)的各種食物去保健，食療對(duì)人體具有調(diào)和陰陽(yáng)、滋養(yǎng)臟俯、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情感等作用。5）氣功修煉。通過(guò)“吐納”、“煉氣”、“服氣”、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等修煉的方法，發(fā)揮人體內(nèi)的生理潛能，提高抗病能力，增強(qiáng)體質(zhì)。39.試述消除運(yùn)動(dòng)疲勞的途徑與方法。一、消除疲勞的途徑1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如整理活動(dòng)、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。2．通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂(lè)療法等。3．通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。二．消除疲勞的方法（一）整理活動(dòng)整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有良好作用。（二）物理療法，特別是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。按摩是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。（三）睡眠睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有 8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，水面時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有 10小時(shí)的睡眠。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮；第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。（三）溫水浴訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為 42℃左右為宜。7/11時(shí)間為10~15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15℃，熱水溫為40℃。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。（四）營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。疲勞時(shí)，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素及B1，夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)工程需要不同營(yíng)養(yǎng)。速度性的工程應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素 B1和維生素 C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的工程要多供給糖以增加糖元儲(chǔ)備，同時(shí)還要增加維生素 B1、維生素 C和磷；力量性的工程需要增加蛋白質(zhì)和維生素 B2，因此在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)地補(bǔ)充有關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。（五）心理恢復(fù)主要是意念活動(dòng)，通過(guò)一定的套語(yǔ)暗示進(jìn)行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語(yǔ)進(jìn)行自我動(dòng)員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，采用上述方法能促進(jìn)身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復(fù)過(guò)程。另外，舒適幽雅的環(huán)境聽(tīng)音樂(lè)等可以減弱田徑訓(xùn)練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。（六）藥物對(duì)疲勞的消除也有較好效果。使用中藥，如黃芪、刺加五、參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。對(duì)促進(jìn)疲勞很明顯，時(shí)間又長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等?？傊?，在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對(duì)消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有著重要的作用。40．在中國(guó)語(yǔ)境中，均衡膳食可以歸納為“一二三四五”和“紅綠黃白黑”兩句話。具體指：“一”就是一天1袋牛乳，或1袋乳酸奶和1碗豆?jié){?！岸笔侵钢魇常ㄌ妓衔铮?50～300g。“三”是指3份高蛋白。瘦肉或1個(gè)雞蛋；豆腐，魚蝦。“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，每周吃三四次粗糧、棒子面、老玉 M、紅薯等；三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，重點(diǎn)在七八分飽，不可每餐必飽， “若要身體安，三分饑和寒”很有道理?！拔濉笔?500g蔬菜和水果，經(jīng)常吃新鮮蔬菜對(duì)預(yù)防癌癥就很有效果。“紅”是每天 1個(gè)西紅柿，或少許紅葡萄酒；紅辣椒可以改善情緒。“黃”指的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、南瓜等。含有維生素 A較多，可以促進(jìn)鈣的吸收?！熬G”是綠茶。綠茶中含有多種抗氧自由基物質(zhì)，可延年益壽，減少動(dòng)脈硬化?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥粥?！昂凇笔呛谀径山档脱扯?。41.簡(jiǎn)述基督教青年會(huì)對(duì)近代中國(guó)體育的影響1）基督教青年會(huì)是以“德、智、體、群”四育為宗旨的世界性社會(huì)組織，它在近代傳入中國(guó)，對(duì)中國(guó)近代體育的產(chǎn)生和發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。2）他們面向社會(huì)舉辦體育衛(wèi)生講座，進(jìn)行體能測(cè)驗(yàn)，宣傳體育鍛煉的價(jià)值，吸引青年人參加體育運(yùn)動(dòng)，為中國(guó)培訓(xùn)了大批體育人才 。2）通過(guò)頻繁地開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)講習(xí)班，教練及裁判培訓(xùn)班、開(kāi)展體育活動(dòng)等，在中國(guó)普遍地引進(jìn)西方體育工程，擴(kuò)大體育工程的受眾范圍。3）出版發(fā)行了體育學(xué)術(shù)、理論、技術(shù)和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則等多種書刊，介紹世界上先進(jìn)的體育思想和體育教育活動(dòng)，引導(dǎo)中國(guó)人認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)體育。4）組織各種體育比賽，舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，并創(chuàng)建全國(guó)性的社會(huì)體育組織，組織中國(guó)人參加遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)8/11會(huì)，多次組織全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)。5）開(kāi)辟體育場(chǎng)地，購(gòu)置體育器材，組織人進(jìn)行體育培訓(xùn)鍛煉和體育比賽，各種體育衛(wèi)生講習(xí)班等，在中國(guó)廣泛深入地推動(dòng)社會(huì)體育活動(dòng)。42．試論述運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中的 FITFIT是次數(shù)（Frequency）、強(qiáng)度(Intensity)、和時(shí)間(Time)這三個(gè)英文單詞的縮寫，它是我們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采用的基本監(jiān)控原則。該監(jiān)控原則中的三個(gè)要素相互影響又相互制約，改變其中的一個(gè)要素，其他的要素也需要相應(yīng)改變。要想在安全的鍛煉過(guò)程中取得良好的鍛煉效果，必須在體育鍛煉中科學(xué)地控制每周鍛煉的次數(shù)、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。次數(shù)：表示一個(gè)人每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，那么每周至少應(yīng)該進(jìn)行3~5次體育鍛煉。目前大學(xué)開(kāi)設(shè)的體育課一般為每周一次，如果在體育課后不再進(jìn)行身體鍛煉就會(huì)影響鍛煉效果。這是為什么呢？首先，學(xué)校安排每周 2學(xué)時(shí)的體育課，就達(dá)不到每周至少進(jìn)行 3～5次鍛煉要求；其次，即時(shí)學(xué)校安排每周 2學(xué)時(shí)以上的體育課，但因?yàn)轶w育課上需要傳授的知識(shí)和技能很多，不可能滿足你獲得良好鍛煉效果所必須的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此，作為一名身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育后期的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該保證每周進(jìn)行 5次的體育鍛煉。強(qiáng)度：對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)。心率應(yīng)該控制在自己最大心率的60％～80％為宜。在力量練習(xí)中，可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來(lái)應(yīng)用次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間的監(jiān)控原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小的監(jiān)控必須遵循循序漸進(jìn)的原則，必須充分考慮自己目前的身體狀況和現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，逐漸加大鍛煉時(shí)的 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這樣一個(gè)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少要持續(xù)進(jìn)行 20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多。教師上中長(zhǎng)跑課所采用的手段就是控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好的例子，有時(shí)教師要求學(xué)時(shí)在固定時(shí)間里進(jìn)行持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)（控制時(shí)間），有時(shí)教師要求學(xué)生在固定的時(shí)間內(nèi)完成特定的距離（控制強(qiáng)度）。簡(jiǎn)述近代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的復(fù)興的原因有哪些？1）文藝復(fù)興、宗教改革與啟蒙運(yùn)動(dòng)三大思想文化運(yùn)動(dòng)，沖破了中世紀(jì)封建基督教統(tǒng)治下的禁欲主義、喚醒了人們對(duì)古代奧林匹克精神的向往及古希臘身心和諧發(fā)展的體育觀。2）希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的許多的復(fù)興的嘗試，為奧運(yùn)會(huì)復(fù)興提供了經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。3）科技革命與工業(yè)的快速發(fā)展，一方面使得人的生活方式發(fā)生巨大變化，也使得體育成為工業(yè)提高勞動(dòng)者生產(chǎn)率的重要保障。4）歐洲一些跨國(guó)的單項(xiàng)體育會(huì)的紛紛成立，逐步統(tǒng)一了比賽規(guī)則和舉辦跨國(guó)的運(yùn)動(dòng)比賽，為奧運(yùn)會(huì)的體育比賽創(chuàng)造了條件。5）顧拜旦先生鼓吹奧林匹克精神、運(yùn)用體育促進(jìn)教育與和平的個(gè)人努力，是奧運(yùn)會(huì)復(fù)興重要因素。44.影響人體健康的各種因素中，個(gè)人生活方式占百分之六十，請(qǐng)闡述生活中我們戒除那些不良習(xí)慣以及原因1）不要吸煙吸煙有損健康，煙霧中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等，吸煙可導(dǎo)致肺癌、冠心病、支氣管炎等疾病的發(fā)生。2）不要酗酒酒精能使人的判斷力、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)以及語(yǔ)言功能出現(xiàn)障礙，情緒的控制力也下降。慢性飲酒和酗酒對(duì)健康的危害有：①直接和間接損害肝臟，引起脂肪肝、肝硬化。②是高血壓獨(dú)9/11立危險(xiǎn)因素，直接損傷動(dòng)脈血管，加重心臟負(fù)擔(dān)造成心臟損害。對(duì)高血壓患者極易導(dǎo)致腦卒中。③通過(guò)直接毒害中樞神經(jīng)系統(tǒng)和破環(huán)腦血管系統(tǒng)的組織結(jié)構(gòu)，協(xié)同造成腦萎縮和早發(fā)性老年性癡呆。3）不要依賴藥物濫用藥物，有礙健康，我們應(yīng)戒除依賴藥物，避免使用不必要的藥物，例如，興奮劑如咖啡因、可卡因等，鎮(zhèn)抑劑如安眠藥、安眠酮等。（4）遠(yuǎn)離毒品為了你的健康、全家幸福和社會(huì)安定，我們一定要拒絕毒品，千萬(wàn)不要吸食鴉片、海洛因、嗎啡、冰毒、搖頭丸等。吸毒不僅損害身、摧殘自己的身體，容易傳播艾滋病，也嚴(yán)重危害社會(huì)。45.試述體育鍛煉