二年級(jí)暑假計(jì)劃（14篇）

二年級(jí)暑假規(guī)劃時(shí)間：2023-06-2210:19:39暑假規(guī)劃投訴投稿

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二年級(jí)暑假規(guī)劃（精選14篇）

時(shí)間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間消逝，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻我們需要開頭做一個(gè)規(guī)劃。可是究竟什么樣的規(guī)劃才是適合自己的呢？以下是小編幫大家整理的二年級(jí)暑假規(guī)劃，盼望對大家有所幫忙。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇1

二年級(jí)完畢了，本次期末考試我考的還可以，語文考了100、數(shù)學(xué)考了100、就是英語由于聽力題我沒聽清晰考了97，下次我要做到不緊急、仔細(xì)聽，可是我能取得這樣的成績還是很快樂的。暑假已經(jīng)到了，看到了同學(xué)們假期里的規(guī)劃，我也預(yù)備給自己的假期制定一個(gè)規(guī)劃，所以，在媽媽的幫忙下，我制定了這樣一個(gè)規(guī)劃，快來看看吧！

假期預(yù)定目標(biāo)：

一、學(xué)習(xí)：完成暑假作業(yè)、復(fù)習(xí)和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復(fù)習(xí)英語單詞、練一些數(shù)學(xué)題。

二、寫作：參與校訊通第六屆“書香班級(jí)”和第三屆“博客之星”活動(dòng)，多讀書，多寫博文，煅練自已的寫作力量。

三、鋼琴：參與鋼琴考級(jí)，在考級(jí)中能取得優(yōu)異的成績。

四、游泳：假期游泳班15天的時(shí)間里學(xué)會(huì)游泳。

五、快板：連續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)好快板，比以前有肯定進(jìn)步。

六、做家務(wù)：洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽清掃家里的衛(wèi)生。

除此之外，有時(shí)間的話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比方賣東西之類。

每日規(guī)劃：

早上：6：30起床；跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘；

中午：午飯后讀書1小時(shí)、午休1小時(shí)；

下午：練習(xí)快板40分鐘、4：30—6：30游泳（游泳班完畢后可自由安排）；

晚上：晚飯后彈琴1小時(shí)；漫步或出去玩；9：00—10：00親子共讀；10：00睡覺。

注：中間空閑時(shí)間可自由安排。

每周規(guī)劃：

1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。

2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。

怎么樣？我的規(guī)劃不錯(cuò)吧，信任有了這樣一個(gè)規(guī)劃我會(huì)渡過一個(gè)豐富多彩地假期！

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇2

首先是暑假的預(yù)期目標(biāo)：學(xué)習(xí)方面，完成暑假作業(yè)，復(fù)習(xí)和背誦《古詩八十首》，練鋼筆字，背誦英語單詞，做數(shù)學(xué)練習(xí)題。寫作方面，多讀書，多寫文章，日記，提高自己的寫作力量。鋼琴，努力練習(xí)鋼琴，爭取在考級(jí)考試中有個(gè)好成績。游泳，參與游泳班，爭取在最短的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)游泳。另外，還要做一些家務(wù)，除了洗自己的一些小衣服之外，還要幫助整理房間，幫忙媽媽清掃家里的衛(wèi)生。要是有時(shí)間出去玩的話多做一些有意義的事情，比方賣東西，來提高自己的社交力量。這是一個(gè)小學(xué)二年級(jí)學(xué)生的暑假學(xué)習(xí)規(guī)劃，雖然只是一個(gè)大體方向，但是也會(huì)給我很深的感受。

一個(gè)天真無邪的孩子都能夠好好的利用他的暑假時(shí)間，好好的學(xué)習(xí)，讓自己多方面進(jìn)展，我們作為成年人有什么理由不努力呢？有什么理由在暑假的時(shí)候只顧著玩耍呢？一個(gè)只有小學(xué)二年級(jí)的學(xué)生都能給自己制定清晰的暑假規(guī)劃，知道積極進(jìn)取，我們就更應(yīng)當(dāng)為他們樹立一個(gè)好的典范，無論什么時(shí)候，都讓自己的生活變得有規(guī)律，制定出好的規(guī)劃。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇3

為了我的學(xué)習(xí)著想，我打算定制暑假學(xué)習(xí)規(guī)劃：

1.八點(diǎn)八點(diǎn)半起床（中間洗臉?biāo)⒀赖龋?/p>

2.八點(diǎn)半九點(diǎn)早餐時(shí)間

3.九點(diǎn)九點(diǎn)半看書（由于早上讀書看書對記憶力有好處哦?。?/p>

4.九點(diǎn)半十點(diǎn)寫暑假作業(yè)

5.十點(diǎn)十一點(diǎn)看課外書，輔導(dǎo)書，練琴

6.十一點(diǎn)十一點(diǎn)半看電視（留意：要養(yǎng)成好習(xí)慣！距離哦）

7.十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半幫媽媽干活（包括吃中餐）

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇4

女兒二年級(jí)暑假生活已過兩周，自己給自己的安排看上去很完善，從過去的這兩周來看，沒有完全根據(jù)付諸實(shí)施。但有一點(diǎn)堅(jiān)持的很好，就是每天早晨起床還是很早，還是根據(jù)上學(xué)時(shí)的生物鐘起床，有時(shí)是六點(diǎn)三非常，有時(shí)是六點(diǎn)非常，七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早飯，吃完早飯?jiān)摳陕锞透陕?，下午固定時(shí)間去鋼琴教師那里練琴，快考級(jí)了，今年預(yù)備考七級(jí)。

在過去的這兩周里，每天都堅(jiān)持做作業(yè)，每周末總結(jié)后上傳給班主任教師。安排

語文：每天預(yù)習(xí)三年級(jí)上冊語文課文一課，能流暢的有感情的朗讀下來，找多音字并組詞，課后生字做兩個(gè)詞寫到預(yù)習(xí)本上。

2、每天臨摹一頁《把書法教師請回家》字帖。

3、兩天背誦一篇《增廣賢文》。

4、還要讀課外書《笑貓日記》和《寶葫蘆的隱秘》，頁數(shù)不限，并寫讀后感作文。

（有條件的同學(xué)需要寫暑假旅行記）。

數(shù)學(xué)：每天做《暑假生活》數(shù)學(xué)局部2頁。

2、每天做《奧數(shù)精講與測試》里的局部習(xí)題，一周一講，一講里面分ac卷。

3、每天練習(xí)幾道三年級(jí)上冊數(shù)學(xué)除法局部習(xí)題，即三位數(shù)除以一位數(shù)。

英語：每天臨摹一頁《鄒慕白》英語字帖。

2、每天聽讀教師發(fā)的英文繪本，并自己積存單詞。

有時(shí)候自己白天在家的時(shí)候做一些，有些是晚上再補(bǔ)一補(bǔ)當(dāng)天的沒完成的規(guī)劃。

生活方面：

每天的作息時(shí)間是有規(guī)律的堅(jiān)持下來，一日三餐不重樣的搭配調(diào)劑。水果是必需有的，趁現(xiàn)在大量的水果上市之際，要補(bǔ)充好人體所需的維生素，以增加免疫力的提高。有時(shí)進(jìn)展些戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)奶K或漫步。

從上面看，一門課一門課排列的貌似看上去許多，女兒感覺還是可以承受的，究竟不像是上學(xué)時(shí)的作業(yè)，當(dāng)天必需完成，有時(shí)玩的很嗨，就安排到其次天補(bǔ)上。都說三年級(jí)是小學(xué)階段的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但我還是給女兒講，無論是幾年級(jí)的學(xué)問，只要自己平常多勤奮點(diǎn)，仔細(xì)點(diǎn)，不明白的多問點(diǎn)，自己多討論點(diǎn)都不會(huì)有問題的。她自己也很明白什么“勤奮使人進(jìn)步，傲慢使人落后。”她現(xiàn)在所背的《增廣賢文》里面也有：一年之計(jì)在于春，一日之在于晨，一家之計(jì)在于和，一生之計(jì)在于勤等等。我理解，孩子讀一讀或背一背這本書還是很不錯(cuò)的，里面的都是育人的道理。

目前暫且是這樣臨時(shí)安排的，等8月上旬這些根本上完成后再帶她出去玩一玩，放松一下沒作業(yè)沒苦惱的當(dāng)心情。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇5

今立刻就是暑假，為了讓我可以過一個(gè)歡樂的暑假，我已經(jīng)好了暑假的準(zhǔn)備了。

第一：每天寫一至二頁暑假作業(yè)，我不會(huì)象有的同學(xué)那樣，用幾天的時(shí)間把暑假作業(yè)做完。其次：每天寫一篇日記。第三：每天下午去游泳，熬煉身體。第四：每天看一至二頁書，我準(zhǔn)備在這個(gè)暑假里讀兩本書。第五：媽媽打算在八月初，帶我去黃山旅游。這是我最快樂的事，由于，這樣可以讓我領(lǐng)會(huì)祖國的秀麗山水，陶冶身心。第六：我還準(zhǔn)備利用暑假好好反思一下在五年級(jí)學(xué)習(xí)中存在的問題，為上六年級(jí)做好預(yù)備。

這就是我的暑假的準(zhǔn)備了，只要我仔細(xì)完成這些，肯定能過一個(gè)歡樂的暑假。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇6

暑假快要到了，我的暑假規(guī)劃是這樣的。

學(xué)習(xí)規(guī)劃：

早上我要八點(diǎn)起床，媽媽說放假也不能睡懶覺，起來我和媽媽要出去熬煉身體。吃過飯，把教師布置的暑假作業(yè)每天各寫五頁，再把一年級(jí)語文書上、下冊各讀五頁。上午學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)。

中午休息兩個(gè)小時(shí)，起床后讀媽媽給我買的《一年級(jí)的小蜜瓜》、《一年級(jí)的小豌豆》、《學(xué)寫一段話》、《黃岡日記》這些書，各讀五頁，每天下午讀書一個(gè)小時(shí)。舞蹈、畫畫、古箏、練字一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持每天寫一篇日記。

自由時(shí)間，我可以和姐姐、小朋友們瘋玩，打電腦、看動(dòng)畫片，和爸爸媽媽一起干家務(wù)、逛街、串門、做手工等等。

游玩規(guī)劃：

在完成每個(gè)規(guī)劃后，我讓媽媽帶我去海邊。由于海邊的風(fēng)景很美，藍(lán)藍(lán)的大海，金燦燦的沙灘。我可以游泳、吃海鮮，我最喜愛在大海邊撿貝殼，用它串成項(xiàng)鏈，把它戴在媽媽的脖子上，可美麗啦！

暑假過完，我就要升入二年級(jí)了，我要每天堅(jiān)持這個(gè)規(guī)劃，過個(gè)歡樂而有意義的暑假！

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇7

今日，我媽媽的公司組織去上海熱帶風(fēng)暴水上樂園玩。那里真是人山人海，人們排著一條長長得隊(duì)伍預(yù)備買票。我們等啊等啊，最終買到了票。我們換上泳衣，便開頭游玩了。

我們先到游泳池里玩，我和一些叔叔阿姨比憋氣，但是我卻是第一個(gè)把頭抬出水面，說明我的肺活量小?？墒?，我會(huì)游泳。一個(gè)阿姨讓我教她游泳，我同意了，做起了小教師。我先教阿姨打腿，再教阿姨手的動(dòng)作，在我的`細(xì)心指導(dǎo)下，阿姨根本會(huì)游泳了。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇8

這個(gè)暑假可以說是多姿多彩的吧。由于這個(gè)暑假我去了中國的首都——北京。說實(shí)話吧，我在北京所去過的地方，真的比我想象的差多了，我覺得還沒有深圳繁華呢!但是一想到北京是古城，就覺得沒什么了。

在北京我們?nèi)チ祟U和園，故宮，恭王府，天壇公園，景山公園，北戴河和南戴河等。但最令人難忘的還是到北戴河的那一天。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇9

暑假就要到了，學(xué)校號(hào)召我們過一個(gè)安康、充實(shí)、歡快、活潑而有意義的暑假。

我們第一暑假小隊(duì)全隊(duì)同學(xué)經(jīng)過仔細(xì)爭論，決心做到以下幾點(diǎn)：

一、人人制訂一張作息時(shí)間表，做到生活有規(guī)律。

二、學(xué)習(xí)一些生活自理的本事，學(xué)會(huì)一項(xiàng)家務(wù)勞動(dòng)本事，孝敬長輩，做父母的小幫手。

三、設(shè)計(jì)布置一個(gè)屬于自己的家庭一角，根據(jù)自己的抱負(fù)和需要優(yōu)化個(gè)人生活環(huán)境，使之成為進(jìn)展共性、效勞家庭的小天地。

四、按規(guī)定仔細(xì)做好暑假作業(yè)，每天讀報(bào)，聽播送，看電視新聞、少兒節(jié)目，關(guān)懷祖國建立及國內(nèi)外大事。

五、博覽有益書刊，豐富學(xué)問，提高修養(yǎng)，寫好兩篇讀書筆記。

六、做一件科技小作品，培育動(dòng)手力量。

七、參與學(xué)校少先隊(duì)及小隊(duì)活動(dòng)，遵守紀(jì)律，禮貌待人。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇10

一、生活作息規(guī)劃

每周星期天至星期四的晚上10點(diǎn)鐘睡覺，早上7：15起床。

每天在完成學(xué)習(xí)規(guī)劃和保證晚上10點(diǎn)睡覺的前提下，玩電腦一個(gè)小時(shí)。

二、學(xué)習(xí)第一階段

1、每天完成《暑假作業(yè)》7頁。

2、每天數(shù)學(xué)10道計(jì)算題（周一至周五：5道兩位數(shù)乘兩位數(shù)；3道除法帶驗(yàn)算；4位數(shù)加減法各一道。家長每天簽字）。

3、英語每天完成1頁（＊號(hào)單詞抄5遍，漢語1；背全部＊號(hào)單詞；聽寫全部＊單詞兩遍）。

三、學(xué)習(xí)其次階段（在完成《暑假作業(yè)》和英語后，進(jìn)入學(xué)習(xí)其次階段）

1、每天數(shù)學(xué)10道計(jì)算題（周一至周五：5道兩位數(shù)乘兩位數(shù)；3道除法帶驗(yàn)算；4位數(shù)加減法各一道。家長每天簽字）。

2、培育語文作文力量（詳細(xì)內(nèi)容待定）。

3、培育英語讀聽力量（詳細(xì)內(nèi)容待定）。

4、數(shù)學(xué)奧數(shù)練習(xí)（詳細(xì)內(nèi)容待定）。

7月20日，韓云沛圓滿完成了第一階段的學(xué)習(xí)任務(wù)。自7月21日起，進(jìn)入學(xué)習(xí)的其次階段，規(guī)劃如下：

一、語文

1、《好詞好句好段》：寫人好詞三行，每個(gè)詞抄兩遍，要求明白詞語的意思以及在什么狀況下使用。

2、每天閱讀《小學(xué)生作文描寫》兩篇寫人作文，要求仔細(xì)閱讀并理解《板書》、《雷區(qū)》的內(nèi)容。

3、兩天背誦一篇寫人作文。

4、四天背誦《怎樣閱讀寫人類文章》。

二、英語

1、每天背誦英語卡片單詞5個(gè)，要求會(huì)讀、會(huì)寫。

2、每天看英語光盤或聽英語磁帶一個(gè)小時(shí)，要求聽懂并跟讀。

三、數(shù)學(xué)

1、每天十道數(shù)學(xué)題。

2、每天學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)奧數(shù)。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇11

暑假到了，就意味著歡樂來了。但是在享受暑假給我們帶了這歡樂的時(shí)候，千萬不要忘了給自己制定一個(gè)好的暑假規(guī)劃。由于一個(gè)好的暑假規(guī)劃，不但能使我們的暑假過得更充實(shí)，更合理，還對我們以后的學(xué)習(xí)生活有不少的幫忙。好了。閑談不多說，大家快來看看我的暑假規(guī)劃吧！

首先，我每天早上不宜太晚起床，掌握在7：30到8：00左右。其后，我會(huì)起床寫一篇作文。到了8：30，我就要刷牙洗臉，然后吃早飯啦！一般，我會(huì)10：00再開頭早間的學(xué)習(xí)，但假如是上課的幾天，我就會(huì)9：30就開頭學(xué)習(xí)。早間學(xué)習(xí)一小時(shí)后，我將會(huì)休息一會(huì)兒，而后玩一會(huì)電腦（我一天的玩電腦時(shí)間一般是30至40分鐘，假如上課，就只能玩20至30分鐘。），其后，便要吃午飯嘍。

吃完午飯，我有足夠的休息時(shí)間，有時(shí)我還會(huì)彈會(huì)兒琴。到了3：00，我便開頭學(xué)習(xí)，始終學(xué)習(xí)到4：00為止。假如我之前沒有彈古箏，過一會(huì)我就要彈了。可不能拖到晚上，影響他人的休息。固然，我也會(huì)看一會(huì)電視，有時(shí)是動(dòng)畫片，有時(shí)是世界杯。有的時(shí)候，我們還要在5：30洗澡。

6：00的鐘聲，意味著晚飯的到來。在空調(diào)房里悠閑適閑地吃晚飯，那可是一件大好事。晚飯后，我根本上是自由的，只要讀20分鐘的英語即可。

但假如要上奧數(shù)奧語課，我可就沒這么舒適了，除了早上的變化不大，中午12：30我就要乘媽媽的車，趕到祁家橋去上學(xué)。直到快7：00我才能回家，那時(shí)，我早已是饑腸轆轆了。晚上，我還要完成奧數(shù)n道難題、默奧語超難背的古詩詞。但我也學(xué)到了別人沒有學(xué)到的學(xué)問。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇12

今日是我們放假的第四天，媽媽讓我徹底地玩了四天，我感覺特爽。在徹底玩過之后，從今日開頭我該仔細(xì)學(xué)習(xí)了。今日我和媽媽坐在沙發(fā)上商議著制定了我的，規(guī)劃如下：

每天上午九點(diǎn)開頭學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容有：誦讀三年級(jí)的《日有所誦》三非常鐘，學(xué)習(xí)十個(gè)英語單詞，學(xué)寫鋼筆字（練字帖一張），學(xué)習(xí)小學(xué)三年級(jí)奧數(shù)15分鐘，看英語動(dòng)畫片一集。

下午四點(diǎn)開頭學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容有：跟媽媽學(xué)習(xí)《劍橋少兒英語》半小時(shí)，讀經(jīng)典名著半小時(shí)，日記一則，暑假作業(yè)語文、數(shù)學(xué)各兩頁（暑假作業(yè)做完后大約在8月1號(hào)開頭預(yù)習(xí)三年級(jí)新課）。

晚上到廣場玩耍，回來之后，媽媽讀一個(gè)故事，我復(fù)述故事主要內(nèi)容。

其他時(shí)間自由安排，可以畫畫，彈電子琴，做科學(xué)小試驗(yàn)，玩電腦，看電視，和小朋友玩耍等等。

我將自覺執(zhí)行規(guī)劃，如不按規(guī)劃，暑假的一切自由活動(dòng)時(shí)間將自愿被媽媽剝奪。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇13

睡眠時(shí)間:

10－11小時(shí)正常的睡眠時(shí)間可以保證孩子的安康成長，對孩子的身高、智力發(fā)育都起到了重要作用。

閱讀時(shí)間:

2小時(shí)每天抽出時(shí)間閱讀新課標(biāo)規(guī)定的書目，根據(jù)不同年齡安排每天讀書時(shí)間，規(guī)劃每周讀完一本或者兩本書，長期堅(jiān)持下來，就會(huì)提高閱讀力量。

特長培育:

1.5小時(shí)依據(jù)孩子的愛好，可以幫忙孩子參與特長班，比方聲樂、舞蹈、書法等；或者建議孩子每天抽出1.5個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間在家練習(xí)。

暑假作業(yè)以及復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)功課:

1小時(shí)暑假作業(yè)可以讓孩子對于所學(xué)的學(xué)問溫故知新，但是暑假期間，應(yīng)當(dāng)給孩子更多的時(shí)間來安排自己的學(xué)習(xí)生活。

消遣休閑:

4小時(shí)愛玩是兒童的天性，暑期長假給孩子供應(yīng)發(fā)揮天性的空間，孩子可以和社區(qū)或者同學(xué)結(jié)伴游玩，或者看經(jīng)典電影、電視等。

做家務(wù):

1小時(shí)假期中讓孩子適量做些家務(wù)，可以培育孩子的責(zé)任心和自我價(jià)值感。小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生可以在吃飯前幫忙父母擺好桌椅等一些簡潔的事情。

親子溝通:

1小時(shí)假期是和孩子進(jìn)展溝通的好時(shí)機(jī)，每天抽出一局部時(shí)間和孩子談?wù)勑?，長此以往，孩子和你的關(guān)系會(huì)越來越融洽，溝通更通暢。

自由支配:

2小時(shí)每天給孩子一段自由的時(shí)間，在這段時(shí)間里，不要對孩子進(jìn)展過多的干預(yù)和限制，以此培育孩子的自辦法識(shí)和自我治理習(xí)慣。

二年級(jí)暑假規(guī)劃篇14

歡樂的暑假到了，為了使自己的假期生活過的安康充實(shí)，歡快而有意義，我特殊為自己的暑假生活制定了詳細(xì)的規(guī)劃。我的規(guī)劃也許分為兩個(gè)方面：學(xué)習(xí)規(guī)劃、生活規(guī)劃。

第一，學(xué)習(xí)規(guī)劃：

1.爭取6月21日至7月10日完成語、數(shù)兩門暑假作業(yè)。規(guī)劃也許每天完成6面暑假作業(yè)。

2.預(yù)習(xí)語文二年級(jí)上冊，并有重點(diǎn)的選擇背誦練習(xí)中的古詩、兒歌、成語等。

3.每天練習(xí)寫一面字。

4.每天完成一面口算。

5.每天讀書兩小時(shí)。

6.每天可以看看動(dòng)畫片，但時(shí)間不能太長。

7.完成寫話，寫寫日記。

其次，生活規(guī)劃：

1.培育個(gè)人的生活力量，比方：自己洗澡、洗小件的衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點(diǎn)東西等等。

2.要留意個(gè)人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危急違法的事。

3.要每天熬煉身體，堅(jiān)持跑步，每個(gè)星期天去爬一次山。每個(gè)星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。假如父母不在家，不能給生疏人開門，不跟生疏人講話。見人要有禮貌。

4、和父母去北京旅游。

這就是我的暑假規(guī)劃，我信任只要仔細(xì)執(zhí)行這些規(guī)劃我就肯定能過一個(gè)美妙，開心的暑假!

規(guī)劃1·飲食衛(wèi)生

隔夜的剩菜最好不吃

夏天食品最簡單變質(zhì)，細(xì)菌也簡單生殖，假如不留意衛(wèi)生很簡單食物中毒，所以肯定要重視飲食衛(wèi)生。要做到切熟食和生食的案板要分開。隔夜的剩菜最好不吃，由于飯菜很簡單變質(zhì)，即使加熱消毒，剩菜的養(yǎng)分也已經(jīng)沒有了，吃了只是滿意饑飽感，沒有任何價(jià)值。在做涼菜時(shí)，加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，蔬菜肯定要浸泡、清洗潔凈。瓜果、蔬菜清洗消毒后才能生食

規(guī)劃2·食用水果

夏天吃桃子含鐵量高

養(yǎng)分免疫學(xué)專家認(rèn)為，每一種水果的養(yǎng)分價(jià)值和藥用價(jià)值各不一樣，假如在夏天有針對性地選購并食用水果，可以到達(dá)滋養(yǎng)的成效。

俗話說：“桃養(yǎng)人杏傷人”，據(jù)養(yǎng)分免疫學(xué)專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體安康相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。

規(guī)劃3·出汗問題

夏天多汗要補(bǔ)糖鹽水

夏天簡單多汗，所以很簡單造成體內(nèi)礦物鹽缺乏。缺鹽到肯定程度，就會(huì)消失食欲不振、惡心、嘔吐等病癥，嚴(yán)峻的還會(huì)造成脫水、昏厥等危急狀況。因此，夏天在出汗?fàn)顩r下應(yīng)當(dāng)適量喝一些淡糖鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的礦物鹽。最好每天補(bǔ)充一兩碗淡糖鹽水，而糖、鹽的比例以適合自己的口感為準(zhǔn)。

規(guī)劃4·防范中暑

預(yù)備好度夏的藥品

夏天降臨之前要先備足度夏藥。有防中暑的藥物，如仁丹、十滴水;預(yù)防蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢，需要備好風(fēng)油精、紅花油、碘酒等;防急性腸炎、細(xì)菌性痢疾，最好的藥物是氟哌酸膠囊、痢特靈、藿香正氣水;游泳時(shí)假如消失紅眼病，應(yīng)當(dāng)有眼藥水、紅霉素或利福平眼膏使用;創(chuàng)可貼是劃破手指碰破皮，消失傷口時(shí)的好幫手。

規(guī)劃5·清補(bǔ)健脾

宜多食用清淡食品

在飲食滋補(bǔ)方面，夏天以清補(bǔ)、健脾為原則，要選擇具有清淡滋陰成效的食品。清補(bǔ)食品是指一些低熱量的食物，并且食物在制作方法上要以蒸煮為主，像魚類、肉類最好不要煎炸。夏季的清補(bǔ)食物宜多項(xiàng)選擇擇綠豆、白扁豆、西瓜、薏米、蓮子、蕎麥、豆腐、鴨肉、豬肉、鯽魚、蝦、甘蔗等。另外，夏日高溫酷熱，多吃些苦味的食物可起到良好的消暑、去火作用，如苦瓜、苦筍。苦瓜具有增食欲、助消化、解疲乏、清心明目等作用?？扇∑湮词炷酃?dāng)蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌，又可加肉炒。苦筍味道苦中帶甜，性涼而不寒，具有消暑解毒、健胃消積等成效。苦味食品雖然有解毒、消暑的作用，但也不宜多吃，否則會(huì)引起惡心、嘔吐等病癥。

規(guī)劃6·玩電腦

少玩電腦多運(yùn)動(dòng)

有的青少年一玩電腦，就是五六個(gè)小時(shí)，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、汲取、蠕動(dòng)功能。久而久之，就會(huì)形成便秘甚至痔瘡。老年人則由于臟腑功能衰退、精血