健康科普知識演講稿(一)__?_年禹謨鎮(zhèn)?中心完小健?康科普知識?講座?主講：閔桂?菊上個世?紀(jì)末，世界?上數(shù)位諾貝?爾獎獲得者?齊聚一堂討?論二十一世?紀(jì)什么最重?要。他們討?論了幾天之?后，一直認?為，二十—?世紀(jì)追求健?康是大趨勢?。健康也?許是自古以?來，人們就?十分___?的話題，眼?下，二十一?世紀(jì)人們對?這個問題的?認識和重視?程度是前所?未有的，人?糞文明到了?今天，我們?應(yīng)該用知識?生活，不應(yīng)?該用習(xí)慣生?活。而一個?人如果沒有?時間學(xué)些健?康知識，將?來一定有時?間生病，俗?話說：“病?來如山倒，?不如早預(yù)防?”。從這句?話，我們深?刻感悟到預(yù)?防疾病，維?護健康的重?要性，如何?保持身體的?健康，輕松?迎接新世紀(jì)?的挑戰(zhàn)呢。?要健康，?就必須把握?身體健康的?四大要素：?3.適當(dāng)?的運動4?.均衡的營?養(yǎng)一、樂?觀的心態(tài)?心理活動是?否正常，尚?無公認的統(tǒng)?一標(biāo)準(zhǔn)，眾?多心理學(xué)家?紛紛提出了?健康人應(yīng)具?備的心理特?征，如舉國?心理學(xué)家坎?布斯提出了?心理健康的?四個基本特?征。1.?積極的自我?觀念。能正?確評價自己?，也能被他?人所接受，?體驗到自豈?存在的價值?，能處理好?日常生活中?所遇到的各?種問題。?2.恰當(dāng)?shù)?認同他人。?既能認可別?人而不依賴?別人或強求?別人，能體?驗到自己有?許多方面和?別人是相同?的，相通的?，而且能與?別人___?愛與恨，喜?與憂，能和?好友深交，?相聚而同享?歡樂，又能?獨處又無孤?獨感。3?.面對現(xiàn)實?有自信心。?能接受許多?方面的信息?，傾聽不同?意見，把握?事實真相，?相信自己的?力量。4?.主觀經(jīng)驗?豐富。在自?己主規(guī)經(jīng)驗?的“寶庫”?里儲存許多?有用的信息?、知識、技?能，并能隨?時提取發(fā)揮?其作用，以?解決遇到的?問題。以?上所述，樂?觀、寬容、?自強、自信?是心理健康?的基本特征?，而悲觀、?嫉妒、自卑?則是有損健?康的。心理?學(xué)家馬斯洛?（mosl?ow）和麥?特曼（mi?ttelm?ann）也?提出了正常?心理所具備?的十個方面?特征：1?.有充分的?適應(yīng)能力，?充足的安全?感。2.?充分了解自?己，并能對?自己的能力?作恰當(dāng)估計?。3.生?活目標(biāo)切合?實際。4?.能與現(xiàn)實?環(huán)境保持良?好酌接觸。?5.能保?持人格的完?整。6.?以有從經(jīng)驗?中學(xué)習(xí)的能?力。7.?情緒的表達?和控制適度?。8.能?保持適當(dāng)良?好的人際關(guān)?系。9.?在不違背_?__意志和?前提下，能?有限度發(fā)揮?個性。1?0.在不違?背社會規(guī)范?的情況下，?對個人的各?種需求能恰?當(dāng)滿足。如?有___項?符合，說明?您心理健康?，如有__?_項符合，?則基本正常?，___項?以下符合，?說明您需要?找個心理醫(yī)?生咨詢。?出現(xiàn)哪些癥?狀需要心理?咨詢：隨?著生活質(zhì)量?提高和心理?衛(wèi)生知識普?及心理咨詢?已被越來越?多的人所接?受，那么在?日常生活中?出現(xiàn)哪些心?理癥狀作心?理咨詢呢。?（1）憂?郁癥：指一?種持久性的?心情低落，?常伴焦慮，?軀體不適和?睡眠障礙。?（2）焦?慮癥。指一?種持久性緊?張或發(fā)作性?驚恐的狀態(tài)?，并非由實?際威脅引起?，緊張驚恐?程度與現(xiàn)實?生活不同。?（3）_?__癥。指?對一種特定?的情景、物?體或人產(chǎn)生?強烈的恐懼?和緊張，從?而不得不回?避，雖知明?不合理，但?在相同的情?況下，仍要?反復(fù)出現(xiàn)，?難以控制。?（4）強?迫癥。指一?種明知不必?要，但又無?法擺脫，反?復(fù)呈現(xiàn)的觀?念，情緒或?行為，常伴?有焦慮或恐?懼。（5?）疑病癥。?指過分__?_自身健康?，懷疑身體?某一部位異?常，盡管臨?床檢查無異?常證據(jù)，但?總認為患有?某種疾病，?同時伴有焦?慮不安。?另外還有。?睡眠障礙，?老年心理問?題，更年期?心理問題，?多動癥，無?緣無故擔(dān)心?事情會發(fā)生?，行為怪異?，悶悶不樂?等等都應(yīng)求?助心理咨詢?。保持心?理健康的忠?告：l.?愛別人，先?給別人以快?樂。2.?不生悶氣，?不斤斤計較?。3.多?交知心朋友?，常談心。?4.堅持?鍛煉身體，?做好自我保?健。5.?加強自我修?養(yǎng)，寬厚待?人。6.?熱愛生活，?興趣廣泛。?心理健康?還有許多方?面要作，要?注意。二?、充足的睡?眠睡眠與?健康有著密?切的關(guān)系，?很多人都知?道良好的睡?眠能消除全?身的疲勞，?使腦神經(jīng)、?內(nèi)分泌體內(nèi)?的物質(zhì)代謝?，心血管活?動，消化功?能，呼吸功?能等得到充?分休息，一?夜酣睡醒來?后，可以精?神抖擻的投?入工作，可?以對身體不?僅是必要的?，而且是很?好的，很重?要的“營養(yǎng)?方式”之一?。晚上1?0點到凌晨?2點是“養(yǎng)?容覺”（美?皮膚）的時?間。凌晨1?點到3點，?是養(yǎng)肝的。?3點到5點?是養(yǎng)肺的。?5點到7點?是養(yǎng)大腸的?時間（排便?最好的時間?）。因此，?睡眠能促使?身體各部分?___的生?長和發(fā)育和?自我修補，?增強免疫功?能，提高人?體對疾病抵?抗力，所以?說：“睡眠?是天然的補?藥”。您?如果對自己?的睡眠不滿?意，怎么辦?呢。常言道?。睡的好是?補藥，睡的?不好是毒藥?。您能做到?嗎（改變損?壞睡眠的不?良習(xí)慣）。?1、禁酒?。少量飲酒?雖能幫助入?睡，但能不?同程度地影?響睡后的睡?眠深度。?2、禁煙。?吸煙有表面?的鎮(zhèn)靜作用?，但其中的?尼古丁是神?經(jīng)刺激劑，?能導(dǎo)致睡眠?障礙。3?、睡前不宜?喝茶，茶有?興奮神經(jīng)的?作用，易導(dǎo)?致失眠。?4、睡前不?宜吃烤肉、?奶酪、巧克?力、茄子、?火腿、馬鈴?薯、泡菜、?糖、臘腸、?菠菜、西紅?、紅酒這些?食物含酪氨?酸，會增加?去甲腎士腺?素釋放。?5、晚餐不?宜過飽。?還有您少不?了的。維生?素b族、鈣?、鎂、幫助?神經(jīng)松馳，?肌肉放松，?助能提高睡?眠質(zhì)量，避?免吃___?及其產(chǎn)生的?副作用，祝?您一夜安睡?到天明，盡?享睡眠養(yǎng)生?之樂。三?、適量的運?動“生命?在于運動”?法國思想家?伏爾泰早在?十八世紀(jì)提?出了這句名?言，到目前?為已經(jīng)得到?證實，其實?每一項體能?鍛煉，像跑?步、走路、?做操、游泳?、打太極拳?等等，只要?您做的科學(xué)?合理，對我?們?nèi)梭w都有?幫助。l?、必須選擇?一個空氣新?鮮的場地，?如果空氣不?新鮮，對呼?吸道、肺部?都能帶來一?定的損傷。?2、循序?漸進，在做?體能鍛煉的?時候，速度?應(yīng)由慢到快?，力量由小?到大，做到?循序漸進。?3、形勢?多樣，速度?，力量、柔?韌、靈敏練?習(xí)要穿插安?排。4、?衣著舒適，?穿的太少，?不利于防寒?保暖，太多?不利體能鍛?煉。5、?持之以恒，?體能鍛煉最?重要的一點?。以上幾?點在做運動?的時候必須?做到，通過?適時的運動?，保持一個?健康美麗的?身體，是我?們每一個人?都想擁有的?。四、均?衡的營養(yǎng)?我國營養(yǎng)改?善的總目標(biāo)?和具體目標(biāo)?。通過保?障食物供給?，落實適宜?的干預(yù)措施?減少饑餓和?食物不足。?降低營養(yǎng)不?良的發(fā)生率?，預(yù)防、控?制和消除微?量元素缺乏?癥，通過正?確引導(dǎo)食物?消費，優(yōu)化?膳食模式，?促進健康的?生活方式，?全面改善營?養(yǎng)狀況，預(yù)?防與營養(yǎng)有?關(guān)的慢性病?。1、膳?食指南：?（1）食物?要多樣（2?）饑飽要適?當(dāng)（3）油?脂要適量（?4）粗細要?搭配（5）?食鹽要適量?（6）甜食?要少吃（7?）飲酒要節(jié)?制（8）三?餐要合理?2、人體需?要哪幾種營?養(yǎng)素：（?1）蛋白質(zhì)?（2）維生?素（3）礦?物質(zhì)（4）?糖（5）水?（6）核酸?3、養(yǎng)學(xué)?家推薦的_?__種食物?：a）花?菜（2）草?莓到（3）?大豆（4）?酸奶（5）?香菜（6）?紅薯（7）?金___魚?（8）洋蔥?（9）麥芽?（10）木?瓜4、疾?病治療期的?膳食配合：?服用維生?素a、d、?e、k時，?應(yīng)進食高脂?肪食物，以?促進對藥物?的吸收，但?在服用維生?素時，不宜?進食黑木耳?烹制的菜肴?，也不宜進?食豬干，綠?葉蔬菜。?服用鐵劑時?，忌食動物?肝臟，海帶?、芝麻醬、?花生仁等含?鈣、石磷較?多的食物。?忌飲茶，也?不宜食高脂?類飲食，而?應(yīng)進食酸性?食物。飲料?，或多食含?蛋白質(zhì)的食?物。服用?紅霉素時，?可吃些堿性?食物，如蘇?打、餅干等?。服用痢?特靈，苯乙?胼藥物時。?不宜進食貯?藏過欠或發(fā)?酵的含酷胺?儀器如巧克?力、牛奶、?乳酪、腌魚?、臘肉、動?物內(nèi)臟，牛?肉、香腸、?扁豆，蠶豆?、醬油、香?蕉、菠蘿、?豆腐、啤酒?、及其他酒?類、也不宜?飲茶。服?多酶專、胰?酶專、胃蛋?白酶制劑等?，不宜飲茶?。服異煙?藥物時，不?宜進食含乳?糖食品。服?利尿藥時，?多食鉀量高?的食品，如?番茄、桔子?、無花果、?葡萄干、香?蕉、土豆、?山芋、桃子?等。5、?不同疾患者?怎樣對癥吃?水果（1）?膽固醇高：?蘋果（2?）糖尿病：?菠蘿、楊梅?、櫻桃、梨?（3）肝?炎：梨、香?蕉、蘋果、?西瓜、檸檬?、干果、大?棗（4）腎?炎：果汁、?果醬、紅棗?、黑皮西瓜?（5）腸?道炎：蘋果?、石榴、紅?果、荔枝、?柿餅、忌食?生棗（6）?高血壓：香?蕉、蘋果?（7）冠心?病：柑桔、?柚子、杏子?、草莓（8?）哮喘病：?梨、荔枝（?9）百日喉?：___果?、橄欖（1?0）口腔病?：西瓜、多?吃桔子（1?1）痔瘡：?無花果、香?蕉（12?）流感