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文檔簡(jiǎn)介

《麥肯基療法》[頸練習(xí)1]Step1坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。

Step2緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

Step3當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)（step1）。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。[頸練習(xí)2]Step1~4在做本項(xiàng)練習(xí)之前請(qǐng)先做練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢(shì)，準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做六到八組，每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感覺到疼痛難忍，可以用練習(xí)3代替?！尔溈匣煼ā穂頸練習(xí)3]Step1仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開始練習(xí)3。[頸練習(xí)3]Step2使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)（step1）。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。[頸練習(xí)4]Step1在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。[頸練習(xí)4]Step2在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭（圖左）。然后逐步把手移開(圖右)，并盡可能地看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。[頸練習(xí)4]Step3保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿

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