【第

五

課】

情緒卡片假如你是運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)有哪些心理感受？運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的心理感受

——情緒變化比賽前：緊張、焦慮、恐懼比賽中：興奮、激動(dòng)、謹(jǐn)慎比賽后：愉快、振奮、傷心運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的心理感受

——情緒變化比賽前：緊張、焦慮、恐懼比賽中：興奮、激動(dòng)、謹(jǐn)慎比賽后：愉快、振奮、傷心第二單元

【第

五

課】

情緒卡片活動(dòng)一：搭高塔要求：以小組為單位，用紙杯搭出如圖所示的高塔。看誰(shuí)搭的又高又直，且用時(shí)最短的獲勝。

搭高塔比賽中，你的的情緒發(fā)生了哪些變化？

緊張、謹(jǐn)慎、沮喪、冷靜、激動(dòng)、喜悅······

活動(dòng)一：搭高塔觀察圖片，講一講屬于你自己的情緒故事活動(dòng)二：講一講活動(dòng)三：我的情緒卡片要求：將自己的“情緒卡片”分別貼在“情緒大樹上”，并說(shuō)一說(shuō)哪些情緒是積極正面的，哪些是消極負(fù)面的。

積極情緒消極情緒開心愉快歡樂(lè)甜蜜激動(dòng)痛快歡欣鼓舞興高采烈……憤怒生氣傷心悲痛嫉妒

不安緊張害怕著急又氣又惱……大郎與二郎活動(dòng)四：講故事

從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無(wú)論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺(jué)得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來(lái)了一個(gè)智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問(wèn)道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來(lái)幫助您?！卑?！哪兒還有人來(lái)買我大兒子的傘呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！老婆婆止住了哭聲，說(shuō)道：“我有兩個(gè)兒子，大兒子是賣雨傘的，二兒子是開洗染店的。天氣晴朗時(shí)，我擔(dān)心大兒子的傘賣不出去。天下雨時(shí)，我又擔(dān)心二兒子的衣服沒(méi)有地方曬。所以不管晴天還是雨天，我都擔(dān)心，鎮(zhèn)上的人都叫我哭婆婆”智者沉思了片刻，說(shuō)：”老婆婆，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不難……“聽了智者的話，老婆婆從此變成了笑婆婆。智者出了什么主意，能夠讓老婆婆每天開心呢？老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店生意好晴天－－－小兒子的洗染店，衣服有地方曬這個(gè)故事給我們什么啟示？啟示1：

換個(gè)角度想一想，愁苦也能變歡樂(lè)啟示2：

對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。

可見，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。方法之一

注意轉(zhuǎn)移法1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2、向他人傾訴3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4、放聲歌唱或大喊

合理發(fā)泄法方法之二理智控制法方法之三1、自我激勵(lì)2、心理?yè)Q位—就是用意志去控制不良情緒。自我激勵(lì)【小故事】

清代作家蒲松齡落榜后，情緒一度低落。但他落榜不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一幅自勉對(duì)聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛(ài)并擅長(zhǎng)的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》調(diào)節(jié)情緒的方法下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？

◆

1、當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。

——（轉(zhuǎn)移注意）

◆

2、當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。

——（合理發(fā)泄）◆

3、當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

——(合理發(fā)泄)

◆4、當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么

不可克服的困難”

——（自我激勵(lì)）

◆5、

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。

——（心理?yè)Q位）下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

6、有了痛苦，可以在日記中傾訴一下

——（合理發(fā)泄）◆

7、家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以想一想，假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎么樣呢？——（心理?yè)Q位）共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。改變心情展現(xiàn)笑容掌握自己把握今天事事盡心愿你每天都有一個(gè)好心情情緒日歷快樂(lè)自豪害怕氣憤