HealthManagement專業(yè)經(jīng)理人談「健康管理」

1健康管理秘籍傳授第1頁我們經(jīng)常因?yàn)槊豆ぷ?，卻疏忽了自己健康，往往才40多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功效失調(diào)、輕易疲憊、身體加速折舊，有些器官組織開始產(chǎn)生病變，甚至長(zhǎng)出了腫瘤，…..。這些都是在長(zhǎng)期坐辦公桌、缺乏運(yùn)動(dòng)、過多交際應(yīng)酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長(zhǎng)期倦怠下，產(chǎn)生出來一些徵狀。同樣身體，有人得年50-60歲，有人70-80歲，有人80-90歲，有人長(zhǎng)命百歲。一個(gè)人壽命長(zhǎng)短，跟自己健康管理有絕對(duì)關(guān)係。就像一部車子，有人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟踐得差不多了;有人知道保養(yǎng)，開了五、六年，還是跟新車一樣。2健康管理秘籍傳授第2頁身體健康，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要善待你(妳)身體，均衡飲食，不抽菸，不喝酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，足夠睡眠，定時(shí)作健康檢查，預(yù)防勝於治療。3健康管理秘籍傳授第3頁古代秦始皇為了長(zhǎng)命百歲，派徐福到東海尋找長(zhǎng)生不老仙丹。我觀察了那些長(zhǎng)命百歲人瑞，像前教育部長(zhǎng)陳立夫(104歲)，蔣夫人宋美齡(106歲)，不外乎適當(dāng)飲食，正常生活作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，身心保持愉快。我想只要我能夠做到這四項(xiàng)，持之以恒，我也一樣能夠身體健康，長(zhǎng)命百歲。

4健康管理秘籍傳授第4頁Whatisthemostimportantthingofyourlife?

HealthManagement

養(yǎng)生訣

早睡早起作息好，定時(shí)定量七分飽；身體健康多運(yùn)動(dòng)，精神愉快永不老。

劉偉澍作5健康管理秘籍傳授第5頁I.早睡早起作息好

－你睡好嗎？

6健康管理秘籍傳授第6頁24hoursaday

1.工作

>8-hour;makemoney(+money)2.休閒

<8-hour;spendmoney(–money)3.睡眠

<8-hour;7健康管理秘籍傳授第7頁Sleepwell

「吃好，睡好」是身體健康兩個(gè)非常主要原因。我們一天24小時(shí)中，平都有7，8

個(gè)小時(shí)在睡眠，佔(zhàn)了我們一天或一生中將近三分之一時(shí)間。古人說「日出而作，日沒而息」，農(nóng)業(yè)社會(huì)生活作息，基本上是依循大自然規(guī)則sun-risesun-set?，F(xiàn)代人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80%90%

人有睡眠問題。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲憊很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)休息。好睡眠品質(zhì)對(duì)於忙碌現(xiàn)代人來說，是非常主要。8健康管理秘籍傳授第8頁Sleepwell一、認(rèn)識(shí)睡眠正常人生活作息需要七到八個(gè)小時(shí)睡眠。在醫(yī)學(xué)上「睡眠障礙」sleepdisorder

是指全部跟睡眠有關(guān)問題；「失眠癥」insomnia

則是指所入睡困難或者是無法持續(xù)睡眠，睡覺斷斷續(xù)續(xù)，睡眠品質(zhì)不好。睡眠不好會(huì)引發(fā)身體疲勞，而睡眠正能夠幫助人們消除身體及心理上疲勞，恢復(fù)活力，更有朝氣。假如你真想睡好一點(diǎn)，讓睡眠帶給你好處，讓你感覺精神很好，更有活力，在工作上有更加好表現(xiàn)，你需要把睡眠當(dāng)作是第一優(yōu)先，將好睡眠與均衡飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)等量齊觀，把它當(dāng)作是生命中其它事情一樣主要。9健康管理秘籍傳授第9頁Sleepwell

二、睡眠與飲食健康飲食習(xí)慣有助於睡眠；減少攝取會(huì)影響睡眠酒精、咖啡因如尼古丁，都能讓你一夜好眠。規(guī)律生活作息有助於健康睡眠。敬酒千萬不要免強(qiáng)別人喝酒，那不是好客，在我看來那是沒有水準(zhǔn)。像我可能下午茶還會(huì)喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡。所以在飲食上均衡飲食，停頓或減少攝取會(huì)影響睡眠酒精、咖啡因及尼古丁，或喝一杯溫牛奶，都能夠讓你一夜好眠。10健康管理秘籍傳授第10頁Sleepwell三、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠習(xí)慣在養(yǎng)成好睡眠習(xí)慣有以下幾種方法：*只有在累了想睡覺時(shí)才上床；*不要在床上閱讀、吃東西、看電視，‥‥等等；*假如發(fā)現(xiàn)自己睡不著，起床作點(diǎn)放輕鬆，不要太刺激事情，等累了再上床睡覺；*養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺，固定時(shí)間起床；讓你身體調(diào)整你生理時(shí)鐘，成為有規(guī)律睡眠習(xí)慣。*不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。白天過得好，晚上才睡得好。11健康管理秘籍傳授第11頁Sleepwell四、放鬆心情，改進(jìn)睡眠睡不好往往是身體處?kù)毒o張狀態(tài)或者心理壓力太大，左思右想，反而睡不著。緊張和壓力，正是影響睡眠兩大原因，緊張tension

是身理、生理問題，造成身體處?kù)蹲鲬?zhàn)狀態(tài)，肌肉緊繃；壓力stress

則為情緒方面問題引發(fā)擔(dān)心、焦慮。放鬆心情則能夠緩和緊繃肌肉，心情平靜，降低壓力。放鬆心情能夠是聽自己喜歡輕音樂、泡熱水澡、‥‥，放鬆你心情，不要去想那些令人煩心事情，都有助於你睡眠。12健康管理秘籍傳授第12頁Sleepwell五、優(yōu)質(zhì)睡眠注意事項(xiàng)優(yōu)質(zhì)睡眠注意事項(xiàng)有以下十項(xiàng)：

[1]忌仰睡;

[2]忌睡前思緒萬千;

[3]忌說話;

[4]忌飲酒飽食;

[5]忌睡中開燈;

[6]忌蒙面睡;

[7]忌當(dāng)風(fēng)而睡;

[8]忌張口呼吸;

[9]忌睡中忍便;

[10]忌貪睡懶覺;13健康管理秘籍傳授第13頁II.定時(shí)定量七分飽–談「均衡飲食」14健康管理秘籍傳授第14頁HealthManagement

均衡飲食少肉多菜,少鹽多醋,少糖多果;多吃低脂肪，低蛋白，低鹽，高纖維食物。15健康管理秘籍傳授第15頁Eatwell

現(xiàn)代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽，現(xiàn)在則講「吃健康」。正確健康飲食確是長(zhǎng)保健康最主要原因之一?，F(xiàn)在人疾病，不是營(yíng)養(yǎng)不夠，而是營(yíng)養(yǎng)過多。過與不及，都不相宜。

均衡飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需醣類、澱粉，奶、蛋、魚、肉有蛋白質(zhì)、脂肪。建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水，最好天天250CC八大杯?，F(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣能夠交際應(yīng)酬談生意。利用這個(gè)機(jī)會(huì)，我跟大家談一談「均衡飲食」正確觀念。16健康管理秘籍傳授第16頁Eatwell一、怎樣吃早餐早上第一個(gè)食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆?jié){等等，然後配著吃麵包、三明治、水果、點(diǎn)心等。不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ梯p易生痰、產(chǎn)生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差人及潮濕氣候地區(qū)人飲用。1.早上起床第一件事--喝300CC溫?zé)衢_水一杯，讓您胃腸、食道等身體「熱」一下。2.早餐真要吃些熱食，熱飲料、熱粥(各類熱稀飯，如熱地瓜粥)配其它主食、蔬菜類。3.冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等，打開冰箱隨手可得。請(qǐng)花數(shù)分鐘時(shí)間，將「冰涼」飲料在電鍋內(nèi)熱一下。17健康管理秘籍傳授第17頁Eatwell一、怎樣吃早餐4.改變自己及家人早餐習(xí)慣：(1)

將冷蔬果汁、熱牛奶改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前1小時(shí)食用為宜。(2)

早餐改吃熱食，寧可用一些時(shí)間準(zhǔn)備--煮熱粥、燙青菜及飲料在電鍋內(nèi)熱一下。(3)

餐前先吃水果是正確，唯早餐就應(yīng)先食用熱食，午、晚餐再先進(jìn)食水果吧！18健康管理秘籍傳授第18頁Eatwell二、好食品(1)時(shí)代雜誌建議10大營(yíng)養(yǎng)食品：

番茄：含有l(wèi)ycopene素，維他命C，預(yù)防攝護(hù)腺癌。

菠菜：含有鐵質(zhì)、維他命B，預(yù)防血管疾病、盲眼癥。

花生、杏仁等堅(jiān)果：預(yù)防心臟病，但要適量，多吃反而有害。

花椰菜：簡(jiǎn)單烹調(diào)，預(yù)防乳癌、胃癌、直腸癌。

燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

鮭魚：富OMEGA-3S成份，預(yù)防腦部老化、罹患老人癡呆癥。

藍(lán)苺：富抗氧化劑預(yù)防老化、心臟病及癌癥。

大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。

綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病機(jī)率。

紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預(yù)防心臟病。19健康管理秘籍傳授第19頁Eatwell(2)香蕉是很好水果而營(yíng)養(yǎng)高卡路里低，且能預(yù)防癌癥，而引發(fā)大家注意就是「香蕉」。在日本癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉含有提升免疫力、預(yù)防癌癥效果報(bào)告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改進(jìn)體質(zhì)；另外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康營(yíng)養(yǎng)素，真可說是「神奇水果」。香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。一根香蕉（淨(jìng)重約100克左右）卡路里，只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來，大約只有二分之一以下低卡路里。香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品。由於香蕉消化、吸收相當(dāng)良好，所以從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補(bǔ)給均衡營(yíng)養(yǎng)。最近不吃早餐人越來越多，而一天活力來源，又是早餐，所以含有馬上性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐食品了。另外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锸称罚退闶钦跍p肥人，也能毫不擔(dān)心盡情食用。香蕉中含有很多鉀，用以平衡體內(nèi)過多鈉，鈉已知是高血壓幫兇，香蕉中天然鉀就成了高血壓朋友天然保健食品，經(jīng)常食用香蕉人，患高血壓以及其它相關(guān)心血管病變都比較少。義大利曾經(jīng)有醫(yī)學(xué)院做過研究，常吃香蕉者體內(nèi)“壞膽固醇LDL“會(huì)降低，讓您動(dòng)脈清爽健康，英國(guó)劍橋大學(xué)也曾做過研究，多吃含鉀食物如香蕉，得到中風(fēng)機(jī)會(huì)降低40%。20健康管理秘籍傳授第20頁Eatwell(3)蕃茄－美顏養(yǎng)生新寵兒番茄，不不過一種蔬菜，也是一種水果。在歐洲國(guó)家流行一句話：「天天吃番茄，不需求醫(yī)師?！狗迅缓S他命C外，其番茄紅素（lycopene），在醫(yī)學(xué)上已獲證實(shí)還可減低罹患攝護(hù)腺癌機(jī)率。茄紅素是番茄產(chǎn)品中含有一種強(qiáng)力抗氧化物，對(duì)降低一些癌癥及心臟疾病危險(xiǎn)性可能有所助益。最近研究顯示︰氧化物如茄紅素是人體內(nèi)保鏢，可保護(hù)細(xì)胞壁及其內(nèi)部基因物質(zhì)免受自由基傷害，自由基也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈阻塞，關(guān)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)退化。在北美，冠狀動(dòng)脈疾病是死亡主要原因之一，低密度膽固醇被自由基氧化後，形成動(dòng)脈硬化，進(jìn)而造成冠狀動(dòng)脈疾病，研究指出，茄紅素能夠?qū)沟兔芏饶懝檀佳趸?，而減少冠狀動(dòng)脈疾病發(fā)生。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)47,000人大型研究發(fā)現(xiàn)，在46種水果中只有番茄能夠降低攝護(hù)腺癌罹患率，研究亦指出番茄及番茄產(chǎn)品經(jīng)加熱程序後，能夠增加茄紅素生體利用率，進(jìn)一步研究認(rèn)為，茄紅素能夠降低眼睛黃斑退化，同時(shí)也是降血壓好幫手。番茄還含有維生素B1和B6，且含量不低，特別是維生素B6，能夠幫助消化分解脂肪，普通人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞，如海鮮、肉類等吃過量，輕易造成高血脂癥、尿酸過高或痛風(fēng)等情形。這時(shí)候，若能搭配番茄食用話，恰好有互補(bǔ)作用，能夠把剛剛吸收進(jìn)來雜質(zhì)排出體外。

1.有助改進(jìn)發(fā)炎現(xiàn)象

2.煮熟生吃，養(yǎng)生功效各不一樣

3.防止食用未熟番茄21健康管理秘籍傳授第21頁Eatwell三、多喝水三餐後喝水

--醫(yī)生建議用餐後半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好，因?yàn)槭吖軌蜓a(bǔ)充多種養(yǎng)分，而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量電解質(zhì)，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還輕易被吸收，最近市面上出現(xiàn)了Light運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)於不常運(yùn)動(dòng)上班族來說，是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合選擇。起床一杯水

--清晨能夠說是一天之中補(bǔ)充水分最正確時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎軌蚴鼓c胃馬上甦醒過來，刺激蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，更主要是，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間睡眠後，血液度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能快速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。睡前一杯水

--人體在睡眠時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠八小時(shí)內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為什麼早晨起床會(huì)覺得口乾舌燥原因了。所以醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，預(yù)防結(jié)石發(fā)生機(jī)率。22健康管理秘籍傳授第22頁Eatwell四、正確進(jìn)餐順序正確進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯、青菜、飯、肉、半小時(shí)後水果。各類食物中，水果主要成份是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質(zhì)成份食物，則需要在胃裏停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。假如您進(jìn)餐時(shí)先吃飯菜、再吃水果，消化慢澱粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞著消化快水果；全部食物一起攪和在胃裏，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，輕易腐爛產(chǎn)生毒素，這就是身體病痛原因之一。

至於飯後馬上吃甜點(diǎn)或水果，最大害處是會(huì)中斷、阻礙體內(nèi)消化過程，胃內(nèi)食物輕易腐爛，被細(xì)菌分解成酒精及醋一類東西，產(chǎn)生胃氣，形成腸胃疾病。

飯後喝湯最大問題，則在於沖淡食物消化所需要胃酸；所以，吃飯時(shí)最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯後，再來一大碗湯；這都輕易阻礙正常消化。那麼，湯該在什麼時(shí)候喝呢？西餐湯總是第一個(gè)上場(chǎng)，並且量不太多，一小碗而已。其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外，平日當(dāng)然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐後半小時(shí)後才喝。這個(gè)禁忌，其中道理也是一樣：流質(zhì)會(huì)沖淡胃液，影響消化。23健康管理秘籍傳授第23頁III.身體健康多運(yùn)動(dòng)–

談「運(yùn)動(dòng)健身」24健康管理秘籍傳授第24頁Whatisthemostimportantthingofyourlife?

*GoodHealth?3TimesaWeek;30minuteseverytime;有氧運(yùn)動(dòng)：*每週運(yùn)動(dòng)最少三次(運(yùn)動(dòng)頻率)*每次30分鐘(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)*運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)。25健康管理秘籍傳授第25頁MoreSports運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本辦法。因?yàn)槊總€(gè)人身體，本來就含有抵禦外侵毒物、或癌癥能力(免疫系統(tǒng))。只是，身體內(nèi)在環(huán)境和身體外大環(huán)境，都有過多有害原因，使身體這種免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可防止地發(fā)生。運(yùn)動(dòng)則可使身體內(nèi)在環(huán)境細(xì)胞，藉促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。所以人體免疫力，便能增加。26健康管理秘籍傳授第26頁MoreSports一．運(yùn)動(dòng)基本原則每週運(yùn)動(dòng)最少三次(運(yùn)動(dòng)頻率)，每次30分鐘(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)。要保持運(yùn)動(dòng)以下四個(gè)基本原則：1．安全性原則︰目標(biāo)要明確是運(yùn)動(dòng)健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。2．循序漸進(jìn)原則︰運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到複雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。3．適宜運(yùn)動(dòng)量原則︰一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。4．持之以恆原則︰運(yùn)動(dòng)要持之以恆，要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)後整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要與生活相結(jié)合才更有效。27健康管理秘籍傳授第27頁MoreSports二．適合上班族運(yùn)動(dòng)1.走路;2.騎單車︰以中速騎車，對(duì)心肺功效提升很有幫助，對(duì)減肥也有特效。像週日早晨，我一大清早會(huì)到基隆河河濱公園騎腳踏車運(yùn)動(dòng)，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車專用道，來回1個(gè)多小時(shí)20多公里。3.跑步︰對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處，天天保持一定時(shí)間鍛鍊（30分鐘以上），會(huì)有利於減肥，最好模式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯︰最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好鍛鍊形式，對(duì)心血管有益，還能夠改進(jìn)你腿部肌肉。另外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛鍊。像我住15樓，有時(shí)候我會(huì)停車在地下二樓停車場(chǎng)後，選擇爬樓梯到15樓住處。5.健身操;跳繩︰跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功效。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大需氧運(yùn)動(dòng)。太極拳;8.

瑜伽;28健康管理秘籍傳授第28頁MoreSports三．深呼吸往往這種深呼吸及運(yùn)動(dòng)所帶來清理速度，是日常十五倍。要想好好清理自己體內(nèi)系統(tǒng)，你就做最有效呼吸法：那就是每吸一個(gè)時(shí)間單位，便得彆氣四個(gè)時(shí)間單位，吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。

【1:4：2】比如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。

方法:用鼻子吸氣5秒,憋20秒,呼出10秒,計(jì)35秒為一次，一天分早中晚各做十次;方法很簡(jiǎn)單，持之以恆效果才會(huì)大！29健康管理秘籍傳授第29頁MoreSports三、健走，比散步有效，比慢跑安全

走路在數(shù)千年前就被希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱「人類最好醫(yī)藥。」「走路，不要跑步」Walk,Don‘tRun一書作者史塔曼博士更說：「健走是一項(xiàng)完美運(yùn)動(dòng)」健走能夠減緩老化。故美國(guó)總統(tǒng)艾森豪心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」說法。鍛鍊雙腿肌肉可預(yù)防體力衰退，健走就是最理想、效果最大運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識(shí)地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到後，向上則擺到與肩同高。健走時(shí)，配合緩而深呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到效果。30健康管理秘籍傳授第30頁MoreSports健走好處，能夠歸納為塑身與健康兩方面?！咀叱龊蒙聿摹拷∽哂行纳眢w熱量

時(shí)速(km/hr)消耗300卡所需時(shí)間(min)每分鐘消耗熱量(卡)蹣跚走3.01102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.931健康管理秘籍傳授第31頁MoreSports2．健走能夠預(yù)防疾病

【遠(yuǎn)離乳癌威脅】

【預(yù)防心臟病】【走離老年癡呆】

【健走能降血壓】

【預(yù)防動(dòng)脈硬化】

【預(yù)防治療糖尿病】【健走防止脂肪肝】

【走出好骨質(zhì)】

【改進(jìn)腰、肩、頭部疼痛】

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】32健康管理秘籍傳授第32頁

IV.精神愉快永不老–「你快樂嗎？」33健康管理秘籍傳授第33頁34健康管理秘籍傳授第34頁24hoursaday日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。35健康管理秘籍傳授第35頁Areyouhappy?你是否問過自己：「你快樂嗎？」；「你快樂是什麼呢？」快樂是家庭溫暖、事業(yè)成功、愛情圓滿、友情洽；快樂是很簡(jiǎn)單，打開心胸，快樂就自然而來；

快樂不在追逐名利，不在物質(zhì)享受，

真正快樂在寧?kù)o和平和，在雅緻生活情趣；快樂在助人，助人為快樂之本；

快樂在使別人快樂，長(zhǎng)壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人快樂；快樂是一種感覺，是一種情緒，是一種欣喜愉悅感覺。36健康管理秘籍傳授第36頁Areyouhappy?有一項(xiàng)快樂滿意度調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)比較落後東南亞地區(qū)國(guó)家，快樂滿意度指標(biāo)反而比經(jīng)濟(jì)高度開發(fā)日本為高，…或許慾望比較低人比較輕易滿足，知足常樂。37健康管理秘籍傳授第37頁24hoursaday快樂工作，

快樂學(xué)習(xí)，快樂生活；38健康管理秘籍傳授第38頁24hoursaday專業(yè)要做得好要知道自己、選擇適合自己工作及企業(yè)發(fā)展規(guī)模、抒解負(fù)面情緒，讓專業(yè)與休閒平衡是主要關(guān)鍵。讓專業(yè)與休閒平衡是主要關(guān)鍵。39健康管理秘籍傳授第39頁Manageyourlife–applybusinessmanagementprincipleintoyourdailylife;

管理生活化40健康管理秘籍傳授第40頁Manageyourlife

Questionyourself:*Isthismylife?*Isthisthelifeyouwant?41健康管理秘籍傳授第41頁Manageyourlife

WhatcanIdo?

Create

somethingand

makeyourlifemorezestful,

more

colorful,moremeaningful

and

Justdoit!42健康管理秘籍傳授第42頁Manageyourlife

養(yǎng)成好生活習(xí)慣*好閱讀習(xí)慣，

能夠厚植我們?nèi)轿荒芰Γ?好生活習(xí)慣，

能夠增進(jìn)我們健康管理；*好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，

能夠舒解我們壓力與緊張。43健康管理秘籍傳授第43頁Whatisthemostimportantthing

ateachstageofyourlife?

郭臺(tái)銘:25歲到45歲，為錢做事；

45歲到65歲，為理想做事；65歲退休以後(?)，我希望能為興趣做事。44健康管理秘籍傳授第44頁Whatisyourfavoritehobby?你快樂嗎？

你快樂又是什呢？45健康管理秘籍傳授第45頁Whatisyourfavoritehobby?從食,

衣,

住,

行,

育,樂,培養(yǎng)好興趣;好癖好;46健康管理秘籍傳授第46頁Whatisyourfavoritehobby?Basketball,tabletennis,biking,jogging,健走，比散步有效，比慢跑安全！

…Si