女性美容美體常識女性美容美體常識第1頁一、飲水正常人天天平均耗水量為－2500毫升，故每日應補充水分2200毫升，包含飲食中含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。女性美容美體常識第2頁（一）、飲水基礎標準不能等口渴時再喝水，口渴是體內輕微失水表現。喝水應該是白天和晚上都平均為標準，不要在單一小時內連續(xù)喝太多水。白開水是最好飲料，30攝氏度以下溫開水最好。運動后應飲水。睡前少喝、睡后多喝。喝水更應該一口一口慢慢喝。女性美容美體常識第3頁（二）、清晨第一杯水白開水——最好選擇

鹽水——便秘者適用

（高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常患者要嚴格禁用淡鹽水作為清晨空腹第一杯水。）牛奶——穿腸而過營養(yǎng)流失

果汁、可樂等——加速鈣和水分流失，最壞選擇

女性美容美體常識第4頁清晨第一杯水關鍵詞

空腹：在進餐之前喝水，不然就起不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。慢飲：小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利，可能引發(fā)血壓降低和腦水腫，造成頭痛、惡心、嘔吐。300毫升：清晨起床時是新一天身體補充水份關鍵時刻，喝300毫升水最正確。女性美容美體常識第5頁(三)、茶飲花茶：玫瑰、薄荷及洋甘菊。+蜂蜜、枸杞綠茶:烏龍茶：普洱茶：清理腸道，有降脂和減肥功效

荷葉茶：

女性美容美體常識第6頁茶飲水溫有別：普通綠茶90℃；香草茶則可用100℃滾水；普洱、烏龍茶100℃。放棄第1泡：泡茶時第一泡待45秒后倒掉時間：飯后最好待15-20分鐘后才飲茶，防止空腹飲茶。1小時內喝完經期暫停飲用睡前忌飲茶

女性美容美體常識第7頁二、睡眠①睡眠時皮膚血管更開放。這可補充皮膚營養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；②睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性；③睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地去除體內自由基，保持皮膚年輕態(tài)。女性美容美體常識第8頁皮膚代謝在晚上10點至清晨4點最為旺盛，尤其是午夜至清晨2點。21∶00—23∶00是免疫系統(tǒng)排毒；23∶00—凌晨1∶00是肝部排毒，需在熟睡中進行；凌晨1∶00—3∶00是大腸排毒；早上7∶00—9∶00是小腸大量吸收營養(yǎng)。女性美容美體常識第9頁睡眠美容晚餐后盡可能少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四面浮腫。睡前不要吃東西，以免血液集中于消化器官，降低皮膚營養(yǎng)。睡前應徹底清潔臉部?；b品會給皮膚帶來負擔和擔心感，還會使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。清洗臉部后，需應用晚霜或睡眠面膜。仰面睡覺可降低面部皺紋。女性美容美體常識第10頁三、排便保持排便通暢：1養(yǎng)成定時排便習慣2多吃水果蔬菜：粗纖維3飲用蜂蜜水：女性美容美體常識第11頁四、飲食早飯吃好----早飯吃好午飯吃飽----午飯半飽晚飯吃少----晚飯不吃多吃水果、蔬菜蘋果、香蕉、草莓、櫻桃、獼猴桃、菠蘿、檸檬苦瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、冬瓜、蘿卜、魔芋女性美容美體常識第12頁五、化裝品20-30歲：清潔、保濕、防曬基礎護膚品：洗面奶、爽膚水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角質膏女性美容美體常識第13頁

日常護膚基礎路線圖

早上：洗臉—化裝水—眼霜—(精華)—日霜—防曬

晚上：洗臉—化裝水—眼霜—(精華)—晚霜女性美容美體常識第14頁

周護理洗臉—去角質—清潔面膜—化裝水—功效性面膜--眼霜—精華—面霜女性美容美體常識第15頁（一）、把臉洗潔凈早、晚溫水洗臉，最少2次在洗臉水里加點“料”：米醋抑制皮膚細菌滋生；綠茶收斂肌膚、抗輻射；

蜂蜜抗衰老、防干燥；食鹽去除角質和油脂。洗面奶：乳液型、泡沫型洗臉方法：手法是自下而上，從內向外用指腹柔和地打圈提議用面撲洗臉女性美容美體常識第16頁（二）、眼霜眼睛是最輕易老化并產生問題地方。普通自25歲以后眼周肌膚就開始走下坡路，出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋、肉芽、浮腫等問題。女性美容美體常識第17頁眼部保養(yǎng)一、內在保養(yǎng)

1睡眠充分，切忌熬夜。

2平時多喝水，睡前防止大量飲水。

3勿養(yǎng)成瞇、眨、擠、揉眼睛不好習慣。

4防止陽光直接照射。二、外在保養(yǎng)1選取適當眼部保養(yǎng)品：眼霜滋潤性、營養(yǎng)性強，適合于眼部有皺紋者；眼膠是一個植物性嗜喱狀物質，成份溫和易吸收且不油膩，適合于黑眼圈、眼袋等。

2按摩和指壓：3眼膜護理：

女性美容美體常識第18頁（三）、面膜每七天最少敷面膜一次基礎款：補水保濕面膜自制或購置女性美容美體常識第19頁漂亮從瘦身開始——最經濟瘦身法

女性美容美體常識第20頁原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右空地，赤腳原地堅持天天跑15分鐘。

上樓梯每七天上下樓梯3至4次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可健壯小腿、大腿和股部肌肉。

步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈來自印度古老健身法，每七天3至4次，不但可健壯肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞輕歌曼舞，每七天3至4次，也是減肥方法之一。

女性美容美體常識第21頁跳繩只要有足夠空間，跳繩可隨時隨地進行，可