高考早餐以及禁忌2023高考早餐吃什么燒餅油條族面包牛奶族相信很多人都是這樣吃早餐的，高三學子壓力大，時間是寶貴的，所以，牛奶面包就是高考早餐的選擇了，為了節(jié)省時間嘛。還有一些人的早餐常吃菠蘿面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便省事，不少家庭的早餐采用這個模式。營養(yǎng)師點評：夾餡的面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養(yǎng)價值不高，作為早餐并不適合。糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快降下去，而且會降得偏低，早上不到10點，你的精神可能就開始走下坡路。高考即將來臨，給位高三學子正在努力奮斗當中，怎么吃早餐是家長們煩惱的事了。吧過，大多數學校是封閉式的，所以，這個高考早餐就要學生自己選擇了。高考吃什么好豆制品豆制品中含有一種優(yōu)質的植物蛋白質，有利考生飲食。大豆油中，還含有豐富的氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值良好，對大腦有很好的效果。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來做小米粥，經常食用小米粥對考生的營養(yǎng)起到一定的補充作用其含有豐富的蛋白質、脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營養(yǎng)豐富，富含磷、鈣、維B等元素，是非常優(yōu)質且廉價的產品，適合高考考生食用。核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等作用。具有補腦、健胃之功效，是考生的不錯選擇。但是，核桃不宜食用過多，容易引起腹瀉，經常腹瀉者最好不要食用。鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，而蝦中就富含鈣?？荚嚽?，注意多食一些此類食物，但忌暴飲暴食。此類食物可穩(wěn)定考生情緒，減輕壓力和焦躁。動物內臟動物內臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優(yōu)質蛋白質和磷脂，有利于大腦保健，是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近H7N9流感盛行，禽類食物還需謹慎食用。香蕉富含眾多營養(yǎng)，可促進考生睡眠，提高睡眠質量，有保持愉悅心情、安神減壓的作用?？忌秤孟憬犊蓽p小考前壓力，提高考生信心。另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等，考前應適當吃些新鮮水果，補充營養(yǎng)，考前多喝水，但考試當天最好不要喝水過多，以避免尿急。考時飲食宜忌考試期間，有些家長為了給孩子補充營養(yǎng)，提供大魚大肉伺候，殊不知，這可能導致腸胃不好，繼而引起腹瀉等狀況。所以，考試期間最好以清淡為主，按照考前的一般飲食規(guī)律即可，不必刻意改變飲食規(guī)律和食譜。有些家長還會在考試期間為孩子提供眾多補品，各種保健產品數不勝數。這樣的做法不宜提倡，補品應該在考前一段時間進行進補，考試期間補品不能迅速達到作用，補了等于白補。再者，不同的考生體質不同，吸收的補品營養(yǎng)也不相同，不是所有補品都適合每個人。其實，家長不必刻意提供補品為孩子補充營養(yǎng)，考試期間的飲食，最好還是以上面介紹的考前食物為主。高考期間，不要飲水過多，考試前最好上一次廁所，這樣才可以安心地考試。每天堅持吃一到兩個水果，忌食大魚大肉、暴飲暴食，不要打破考前的飲食規(guī)律，保持清淡為主。均衡飲食最重要，飲食衛(wèi)生不可少。避免油炸和過敏食品，不吃可能引起腸胃不適的食品，不吃膨化類和堅果類食品。晚上早點入睡，迎接明日考試。高考期間可適當運動以促進食欲和睡眠，增加血液循環(huán)。早餐切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現象。早餐為考生提供了精神力量和充沛的思維，一定要吃早餐!雞蛋、面包、牛奶、豆?jié){、米粥