拳擊舉重一．身體柔韌性與耐力的協(xié)調(diào)柔韌性就是拉伸自己身體各部分的韌帶，使自己的身體能做出各種動(dòng)作，比如劈叉，下腰，倒立等。主要的訓(xùn)練方法有做操，壓腿，翻滾等。耐力包括身體各部分的耐力，比如手的力量，腿的力量，腰的力量，心肺的功能等?？梢酝ㄟ^(guò)舉重，長(zhǎng)跑，仰臥起坐，俯臥撐等方式來(lái)訓(xùn)練。兩者一定要協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者兼顧。我認(rèn)為先進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，再進(jìn)行耐力訓(xùn)練比較好。先進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，活動(dòng)強(qiáng)度不大，可以看做是熱身運(yùn)動(dòng)，活躍自動(dòng)的身體，調(diào)動(dòng)起身體的機(jī)能。在此基礎(chǔ)之上做耐力訓(xùn)練就容易得多了，可以增強(qiáng)自己的耐力，充分調(diào)動(dòng)起身體的潛能。最后再做放松運(yùn)動(dòng)，又是韌性訓(xùn)練了。當(dāng)然，也可以?xún)烧呓Y(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，做到“我中有你，你中有我”。但總的原則是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，再由強(qiáng)到弱。有些人只顧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大，訓(xùn)練的結(jié)果是力量非常大，但是肌肉硬邦邦的，身體缺乏柔韌性，協(xié)調(diào)性，靈活性。這不是最佳的訓(xùn)練方式。柔韌性的訓(xùn)練突出一個(gè)“柔”字，身體柔軟似水。耐力的訓(xùn)練突出一個(gè)“剛”字，爆發(fā)力量石破天驚。剛?cè)岵?jì)，方才是體育鍛煉之道。88仔夭下photopftotocn腰倒立劈叉游泳劈叉游泳循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)地鍛煉要做到幾點(diǎn)：節(jié)拍重復(fù)，堅(jiān)持鍛煉，由弱到強(qiáng)，由少到多，自主訓(xùn)練。節(jié)拍重復(fù)指的是鍛煉中按一定的節(jié)拍來(lái)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，比如腰部運(yùn)動(dòng)，可以做4節(jié)或者8節(jié)，1-8為一節(jié)，2-8為第二節(jié).這樣每一個(gè)動(dòng)作都按節(jié)拍來(lái)做，自己口中或心中念節(jié)拍，可以做到有的放矢，可以讓身體真正得到鍛煉。堅(jiān)持鍛煉主要是指腦中充滿鍛煉的意識(shí)，堅(jiān)持每天鍛煉。不論刮風(fēng)下雨，不論何時(shí)何地，不要怕人笑，不要說(shuō)沒(méi)有器材，沒(méi)有人氣。身體是自己的，鍛煉好了自己終身受益。做操總不要器材吧，每天總能抽出一個(gè)小時(shí)吧。當(dāng)然，有志同道合的人和自己一起鍛煉，人氣旺盛更好，更有動(dòng)力和活力。由弱到強(qiáng)指的是鍛煉的強(qiáng)度和難度，開(kāi)始不要目標(biāo)太高，應(yīng)該由輕到重，由弱到強(qiáng)，由簡(jiǎn)到難，大家都明白這個(gè)道理。由少到多指的是鍛煉的項(xiàng)目，開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，有三四個(gè)項(xiàng)目就夠了。待身體適應(yīng)之后，可以視情況增加訓(xùn)練的項(xiàng)目，以便讓自己的身體得到全面的發(fā)展。自主訓(xùn)練指的是自己鍛煉，看自己身體的情況來(lái)改變訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法，不要人云亦云，更不要一成不變。當(dāng)然如果是集體練舞，表演節(jié)目，籃球訓(xùn)練等那又另當(dāng)別論，那一定要照顧全體，不能自由發(fā)揮。

體側(cè)運(yùn)動(dòng)跳繩坐位體前屈俯臥撐三．動(dòng)靜結(jié)合，正反協(xié)調(diào)在體育鍛煉的過(guò)程中一定要做到動(dòng)靜結(jié)合?！皠?dòng)”指身體在動(dòng)，呼吸與運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)；“靜”指心情要靜，要排除雜念，專(zhuān)心于體育運(yùn)動(dòng)之中，做到形動(dòng)而意守。最好在一個(gè)比較安靜的地方，這樣不容易受到周?chē)h(huán)境的影響。靜下心來(lái)，數(shù)著拍子，做做操，壓壓腿，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的時(shí)間比較長(zhǎng)，根據(jù)自己身體，能做多久就做多久（比如倒立，劈叉）；待激活了身體，充滿了斗志，然后進(jìn)行難度較大的，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)?！皠?dòng)靜結(jié)合”，就不能夠瞻前顧后，東張西望。或者本身自己就身心疲憊，那必須小睡一會(huì)兒，待身心恢復(fù)了才鍛煉。鍛煉的過(guò)程，不僅僅要激活身體，更重要的是要激活斗志，這樣才能不怕痛，不怕累，甚至以苦為樂(lè)，使自己的身體素質(zhì)更進(jìn)一層?！罢磪f(xié)調(diào)”是我獨(dú)自創(chuàng)想的。事物都有正反兩面，有高就有低，有前就有后，有陰就有陽(yáng)。但是在體育運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)人都只重視“正”，而忽略了“反”，我認(rèn)為這樣鍛煉是片面的，對(duì)身體的發(fā)展也是不利的。比如長(zhǎng)跑，就一味追求跑得久，跑得快，為什么就沒(méi)有想想倒著跑？改變身體機(jī)體的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。人們的身體長(zhǎng)時(shí)間都處于直立狀態(tài)，為什么就不試試倒立或者爬行？倒立或爬行更有利于人體的血液循環(huán)。人們穿的鞋子都是高后跟，為什么就不能穿高前跟？據(jù)說(shuō)高跟鞋是腰椎間盤(pán)突出的罪魁禍?zhǔn)?，穿?fù)跟鞋能治療。還有人們都喜歡坐著