中學(xué)舞蹈基本功訓(xùn)練探究【摘要】舞蹈基本功的訓(xùn)練是很重要的，它是舞臺表演的根本，有利于舞蹈學(xué)習(xí)中技術(shù)技巧加強，有利于舞姿的形成，是舞蹈表演者與舞蹈作品中間的橋梁，有利于舞者更準(zhǔn)確的塑造舞蹈作品的神韻。中學(xué)舞蹈基本功的訓(xùn)練更加是這樣。本文從舞蹈基本功的相關(guān)概念出發(fā)，對中國舞蹈學(xué)習(xí)中身體形態(tài)各個部位進行詳細(xì)的介紹，并且在最后提出舞蹈訓(xùn)練可以采用的方法?！娟P(guān)鍵詞】舞蹈訓(xùn)練；基本功；中學(xué)目錄TOC\o"1-3"\h\u10150引言 1254一、舞蹈基本功的內(nèi)容 24938（一）舞蹈基本功的基本訓(xùn)練 212126（二）身體部位形態(tài)介紹 214289二、中學(xué)舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容 330836（一）克服自然形態(tài) 37375（二）做好力量訓(xùn)練 319363（三）協(xié)調(diào)性與靈活性 316235（四）舞蹈講究呼吸 410105三、中學(xué)舞蹈基本功訓(xùn)練建議 46285（一）把握科學(xué)的訓(xùn)練原則 412105（二）打下基礎(chǔ)，抓住重點 415392（三）突破難點，訓(xùn)練技巧 413736（四）抓住要點，注重科學(xué) 528500（五）根據(jù)個體差異調(diào)整教學(xué)方式 531799結(jié)語 525035參考文獻 5引言舞蹈教育作為一門人體藝術(shù)，具有獨特的教育功能，開設(shè)舞蹈班在其他學(xué)術(shù)領(lǐng)域發(fā)揮著不可替代的教育作用。舞蹈不傳授抽象的道德原則，而是通過藝術(shù)的審美功能體現(xiàn)道德原則，在情感上感染人，讓人們在內(nèi)心體驗和感受這些原則的崇高本質(zhì)。這是因為中學(xué)生舞蹈教育在素質(zhì)教育中具有四個獨特的教育功能，因此中學(xué)生舞蹈教育在實施素質(zhì)教育的過程中發(fā)揮著不可忽視的作用。學(xué)習(xí)跳舞具有智力功能。它可以激發(fā)想象力，培養(yǎng)中學(xué)生的思維形象。剛進舞門的時候，對空間的理解很混亂，連最簡單的弦都自己編不出來，自己也很難改作曲。但通過富有想象力的組合實踐，他們能夠發(fā)展出這樣的空間概念。培養(yǎng)中學(xué)生的音樂節(jié)奏和思維能力。一般來說，在評價中學(xué)生的舞蹈水平時，我們經(jīng)常看他們的舞蹈動作是否符合音樂的節(jié)奏。能夠隨著音樂的節(jié)奏起舞，不拖慢節(jié)拍地跳舞，實際上體現(xiàn)了中學(xué)生在音樂節(jié)奏下思維能力的敏捷性。學(xué)習(xí)舞蹈具有德育的功能。通過中學(xué)生的舞蹈教育，可以培養(yǎng)中學(xué)生高尚的情感，培養(yǎng)對美的追求。本課程有助于培養(yǎng)中學(xué)生的團隊意識、合作意識、榮譽意識和團結(jié)意識。學(xué)習(xí)跳舞具有身體機能。在中學(xué)生舞蹈教育中，基本功訓(xùn)練是教學(xué)過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)。通過舞蹈基本技能的訓(xùn)練，可以促進中學(xué)生的健康發(fā)展，提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。舞蹈教育訓(xùn)練可以促進中學(xué)生健美的形成，中學(xué)生舞蹈教育可以促進全身的身體發(fā)育，提高體質(zhì)，中學(xué)生舞蹈教育可以提高協(xié)調(diào)性，中學(xué)生的身體素質(zhì)靈活性和靈活性。學(xué)習(xí)舞蹈具有美育的功能。通過優(yōu)美的音樂旋律、優(yōu)美的舞姿、優(yōu)美的舞蹈視頻，這種持續(xù)的美育通過培養(yǎng)中學(xué)生美麗的心靈和美麗的情感，幫助中學(xué)生形成美麗的身體、美麗的舉止、美麗的行為。和美好的情感。個性使中學(xué)生的外在身體和內(nèi)在個性成為一個美麗的人。一、舞蹈基本功的內(nèi)容（一）舞蹈基本功的基本訓(xùn)練1力量訓(xùn)練力量是判斷一個舞者舞臺表演能力的最根本的依據(jù)。力量是指人的神經(jīng)肌肉，處在運動中時，對阻力的克服，力量的大小，關(guān)系到舞者對技術(shù)技巧的掌握，舞者在舞蹈表演時，需要很好的彈跳力和對身體的控制力，只有有力量才能更好的去實現(xiàn)這些能力。2.軟開度訓(xùn)練舞蹈表演者在表演舞蹈時，要求舞者的肌肉韌帶能有很好的伸展能力，身體各個部位都能靈活的表現(xiàn)出舞蹈動作。柔開度直接體現(xiàn)了舞蹈表演者的身體素質(zhì)情況，在舞者的舞蹈表演中就能被很容易的看出來，柔開度好的舞者，跳舞的動作熟流暢，身段優(yōu)美，給人美的享受。柔開不不好，就讓人感到生硬。3控制力與穩(wěn)定性訓(xùn)練一個好的舞者，身體的控制力、穩(wěn)定性必然很好。只有長期的堅持訓(xùn)練，加大強度和力度，才能得到很好的控制力、穩(wěn)定性。我們在大量的訓(xùn)練中身體會很勞累，堅持的過程中，就會產(chǎn)生對這種勞累的抵抗，長期堅持中，會提高舞蹈表演者對身體的控制能力，身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定也會提升，控制力、穩(wěn)定性對舞蹈表演者的舞臺表現(xiàn)是很重要的，直接影響到舞臺表演效果。4協(xié)調(diào)性與靈活性的訓(xùn)練要想形成舞者舞蹈的技術(shù)動作，協(xié)調(diào)性很重要。協(xié)調(diào)性是指，舞蹈表演者在進行舞蹈表演時，身體的肌肉能被很好的協(xié)調(diào)，各個部位肌肉都能隨運動肌肉一起運動。在舞者表演舞蹈時，身體所體現(xiàn)出的協(xié)調(diào)能力，他能保證人在運動時，身體的舒展大方。協(xié)調(diào)性、靈活性這兩種能力是作為一個舞者最基本應(yīng)該掌握的能力，只有協(xié)調(diào)好身體的各部位，才能增加身體的靈活性，才能更好的表現(xiàn)舞蹈的節(jié)奏，表現(xiàn)舞臺的藝術(shù)效果。（二）身體部位形態(tài)介紹1.手的基本形態(tài)手的基本形態(tài)包括兩個部分，分別是手形和手位。手形包括掌、拳、指。中國舞的掌主要包括蘭花掌，這是女性常用的手型。四指伸直，略微分開，中指用力往下壓，拇指向中指靠攏，保持約一指的空隙，不要緊貼，食指伸開微微向上翹起?；⒖谡?，這是男性常用的手型。四指伸直、略微分開、虎口張開、大拇指內(nèi)側(cè)，向手心靠攏，使掌心形成一個自然溝，手臂的力量要貫穿至五個指尖。拳主要包括、實拳、虛拳、贊揚拳。四指并攏，緊握，拇指彎曲，緊貼食指與中指的第二關(guān)節(jié)。虛拳，五指虛握。拇指貼食指和中指的指尖。贊揚拳是四指并攏握拳，拇指伸直，微向上翹。指則包括單指和雙指。在手位方面，共有六個手位。分別是叉腰位、山膀位、托掌位、按掌位、提襟位以及揚掌位。叉腰位是指分正手叉腰和背手叉腰。正手叉腰，虎口打開向上手心叉于腰處，大指向后，其它四指并攏向前。山膀位是指手臂平抬于身旁，臂高度與肩平，開度與胸平，小臂微向里屈，整個手臂成弧線，手心對斜下方。托掌位是指手臂保持弧形舉在頭前上方，掌心向上托于額前上方，食指對眉稍。按掌位是指手按于胸前大臂與小臂彎曲成弧線，掌心對斜前下方，按掌的位置在胸窩處，手與胸的距離約一掌左右，從肩到手形成一個斜坡式弧線。提襟位是指手握虛拳，提于胯旁，如提衣襟狀。手臂保持弧形，肘尖微向上端及向前頂，手腕略壓，拳眼與胯相平與胯距離一拳遠(yuǎn)。揚掌位是指右臂舉至頭側(cè)斜上方伸直手心向8點。2.腳的基本形態(tài)在中國舞蹈當(dāng)中，腳的基本形態(tài)體現(xiàn)在兩個方面，分別是腳形和腳位，中國舞當(dāng)中，腳形主要包括四種。分別是勾腳、繃腳，腳、勾繃腳。他們的區(qū)別主要在于腳尖、腳背以及腳趾的不同。勾腳指的是腳尖向上，姆指帶動全腳盡力向上勾。繃腳指的是姆指帶動腳尖盡力向下壓，腳背繃直。腳指的是腳背繃緊，腳腕向里拐，腳尖向里翻。勾繃腳指的是腳背用力向下繃，腳趾向上勾回。在腳型方面，中國舞的腳型有十一種。分別為正步、八字步、大八字步、丁字步、弓箭步、踏步、大踏步、虛步、后點步、一字步、大一字步。3.頭的基本形態(tài)頭部的基礎(chǔ)動作是一個非常重要的環(huán)節(jié)，練好它不僅能讓你在跳舞時更加的自如，也能讓你動作的更具有雕塑性，更有美感。中國舞的頭部動作主要包括仰頭、轉(zhuǎn)頭、涮頭、低頭、擺頭以及甩頭。仰頭指的是讓你的脖子向后彎曲，但注意幅度不要太大。轉(zhuǎn)頭指的是用前額驅(qū)動，向左右兩側(cè)擺動90度，注意不要抬頭轉(zhuǎn)或低頭準(zhǔn)，平行地左右旋轉(zhuǎn)。涮頭指的是讓你的頭做向前彎曲、側(cè)曲和向后傾斜的圓周運動。在這個過程中，不要停頓，保持圓的連貫性和圓潤性。低頭指的是用額頭帶動向前彎曲，注意低頭不要低得太低而頷住下巴，下巴和胸部之間要有一定的距離。擺頭指的是在頭的正中位置，向頭的左右傾倒到最大幅度，像鐘擺一樣的動。甩頭指的是在頭部正中的基礎(chǔ)上，快速向頭部左右旋轉(zhuǎn)90度。二、中學(xué)舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容（一）克服自然形態(tài)舞蹈專業(yè)和中學(xué)生在日常生活中往往缺乏娛樂所需要的“力量”、“柔韌”、“穩(wěn)定”、“協(xié)調(diào)”、“柔韌”。剛?cè)岵瑸榱丝朔鞣N中學(xué)生先天形式的問題，學(xué)生需要學(xué)習(xí)芭蕾動作和上下身結(jié)合的技巧。中學(xué)教師在教育過程中還應(yīng)增加芭蕾組合訓(xùn)練的多樣性和興趣。通過對中學(xué)生舞蹈基本技能的系統(tǒng)訓(xùn)練，掌握正確的姿勢和舞蹈協(xié)調(diào)性，鍛煉肢體柔韌性，形成肌肉的緊張和放松以及對各個關(guān)節(jié)、樂感和手、眼、身柔韌性的控制能力，各種步態(tài)動作的風(fēng)格和節(jié)奏自由靈活，適合中學(xué)生伴奏音樂。在小學(xué)生基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)形象思維能力，自由創(chuàng)造性地組合舞蹈動作，中學(xué)生能夠成功創(chuàng)作舞蹈作品。（二）做好力量訓(xùn)練力量——舞者所需的力量是“速度力量”，控制，當(dāng)肌肉收縮或隨著肌肉彈跳而增加張力時產(chǎn)生張力的能力。速度和力量的訓(xùn)練方法是：一是做好耐力的培養(yǎng)，堅持中學(xué)生每天的慢跑訓(xùn)練，二是鉤伸、小踢腿、中學(xué)生小腿、大腳、大腿彈跳腿練習(xí)，小腿抬高和高抬腿。這些練習(xí)中學(xué)生應(yīng)伴以活潑、動感的快節(jié)奏音樂，以增強中學(xué)練習(xí)的積極性和主動性。二、調(diào)節(jié)力是指在跳舞時控制肌肉張力以保持平衡和形成舞姿的固定力。改善中學(xué)生的訓(xùn)練方法，首先要提高速度、力量和柔韌性。柔韌性是中學(xué)生人體關(guān)節(jié)的活動范圍。柔韌性練習(xí)主要包括腿部推舉、大踢腿、中學(xué)生腿部消耗、腿部鍛煉等。鼓勵中學(xué)生有信心取得更好的成績。三是提高中學(xué)生的穩(wěn)定性，即中學(xué)生在表演過程中調(diào)節(jié)、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定性的能力。鍛煉主要包括上半身和下半身單腿深蹲和控制組合。四、加強彈跳力，訓(xùn)練方法包括增加跟腱的拉伸、練習(xí)舉起斥力中尖、增加半蹲的練習(xí)、增加中間。彈跳（小跳、中跳、劈跳、高中、高中跳）等小學(xué)生爆發(fā)力訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練。這樣的力量訓(xùn)練非常繁瑣，中學(xué)教師需要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。協(xié)調(diào)性與靈活性靈活性是快速改變身體或肢體特定部位的位置和方向的能力。我認(rèn)為提高協(xié)調(diào)性和靈活性最重要的訓(xùn)練方法是讓中學(xué)生練習(xí)不同的技能組合和舞蹈組合。例如：芭蕾自上而下的訓(xùn)練，中學(xué)生結(jié)合舞蹈課、控制組合、氣質(zhì)組合、古典舞表演組合。中學(xué)生本次練習(xí)的內(nèi)容應(yīng)該是多樣的、典型的。學(xué)生在所有動作中必須小心，不要偷懶。通過堅持不懈，中學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性將得到有效提高。否則，您將無法獲得最佳結(jié)果。（四）舞蹈講究呼吸“呼吸是舞蹈藝術(shù)的重要軸心，中學(xué)生用它來控制和滲透動作。”舞蹈和音樂一樣，在中學(xué)講的是呼吸控制，俗稱“運氣”。任何運動，無論強弱，都會受到呼吸程度和控制的影響。在氣的促進下，中學(xué)生在動作之間可以形成拋物線、波浪、沖擊和反射運動。我認(rèn)為這樣重要的呼吸，隨著舞蹈的基本訓(xùn)練，正在逐漸通過練習(xí)掌握。最重要的是，中國舞的升降訓(xùn)練對中學(xué)生在舞蹈中運用呼吸很有幫助。就像連續(xù)練習(xí)和間歇練習(xí)一樣，訓(xùn)練和不訓(xùn)練有很大的區(qū)別。例如，腿部肌肉較弱的人不擅長跳舞，使中學(xué)生無法自由表達(dá)自己的感受。所以有人在舞蹈里說，“抬不起來的腿，中學(xué)生的腿是看不見的”。開朗威武，需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和彈跳力。作為缺乏柔韌性的舞者，中學(xué)生很難做出安靜流暢的動作，如果不能把腿抬高，腰不能放低，動作就會顯得笨拙、僵硬。跳舞時呼吸對中學(xué)生來說也很重要。比如，舞者在跳舞的時候，如果沒有正確運用呼吸，中學(xué)生的舞蹈就變得像一棵枯樹，一具沒有血肉的骷髏，死氣沉沉，生機勃勃，讓人不喜歡。又讓觀者感受到了舞者和學(xué)生們自己的痛苦，沒有了欣賞藝術(shù)的氛圍。但是，如果學(xué)生將這些基本功練習(xí)得非常扎實，舞蹈過程就會輕松自然地反映學(xué)生的音樂感受，塑造舞蹈形象，給聽者帶來歡樂。三、中學(xué)舞蹈基本功訓(xùn)練建議（一）把握科學(xué)的訓(xùn)練原則所有的訓(xùn)練方法都不是空洞的，都是借助相應(yīng)的具體技術(shù)手段來完成的。而最終形成培訓(xùn)方法，關(guān)鍵原因在于培訓(xùn)手段操作程序的設(shè)計。在舞者的練習(xí)中，無論是語言的運用，還是肢體練習(xí)的運用，都會對舞者產(chǎn)生直接的影響。但是，練習(xí)手段的使用是否改變了舞者的舞蹈能力，并不完全取決于訓(xùn)練手段本身，還取決于練習(xí)的方法能否符合舞蹈操作程序的客觀規(guī)律。操作程序取決于培訓(xùn)方法的性質(zhì)和數(shù)量及其相關(guān)設(shè)置。練習(xí)的技法和操作是由各技法的特點和各種量的設(shè)置構(gòu)成的。但是，舞者彈跳能力練習(xí)的特點和數(shù)量與動態(tài)重復(fù)的頻率和次數(shù)、動態(tài)重復(fù)的持續(xù)時間、每組的間隔時間和肌肉的工作方式有關(guān)。這樣，在實際的舞蹈訓(xùn)練教學(xué)活動中，教師、編導(dǎo)和舞者就可以利用特定的舞蹈訓(xùn)練程序和技巧，進行特定的舞蹈訓(xùn)練任務(wù)，從而提高某位舞者的舞蹈能力水平。舞蹈練習(xí)手段的創(chuàng)新和科學(xué)運用，對于促進舞蹈運動的發(fā)展水平也具有十分重要的意義。各種練習(xí)的操作程序和方法都有明顯的效果，科學(xué)的作用，理解和運用各種練習(xí)方法和特點，科學(xué)合理地完成舞者每次練習(xí)的過程中的實際練習(xí)任務(wù)，科學(xué)合理。培養(yǎng)各類舞者舞姿翩翩。（二）打下基礎(chǔ)，抓住重點舞者鍛煉柔韌，這是牽拉筋韌帶的一步，所以柔軟對她的表演來說是必不可少的。但如果一個舞者沒有接受過系統(tǒng)的舞蹈基本功練習(xí)，或者缺乏對時間積累的深入學(xué)習(xí)和掌握，其在對于舞蹈者情感的感受上以及對于舞蹈者角色的認(rèn)識上都會有不足的，因此舞蹈家們唯有把自身的軟度鍛煉充分，才能在表演舞臺中將自身的肢體動作進行盡情的展現(xiàn)，也才能將自身對作品的感知投入到表演中，進而在舞臺上集中表現(xiàn)舞蹈作品。柔韌練習(xí)如果掌握不好往往會導(dǎo)致舞者的肌腱損傷。因此，有必要在專業(yè)舞蹈教師的指導(dǎo)下，以科學(xué)、專業(yè)的訓(xùn)練模式完成軟性練習(xí)。而舞者也需要用勤奮的努力和積極向上的心態(tài)，來迎接這種相對干燥乏味的舞蹈培訓(xùn)課。（三）突破難點，訓(xùn)練技巧技巧對舞蹈家而言是十分關(guān)鍵的，這能夠直觀反映一名舞蹈家是不是足夠?qū)I(yè)。一個有經(jīng)驗且可以靈活運用技術(shù)的舞者，往往能夠?qū)⑽璧浮皠幼骰保逦叵蛴^眾傳達(dá)整個舞者的內(nèi)心和要表達(dá)的情感節(jié)點。從而使觀者可以真正融入到這位舞蹈者的舞蹈整個世界中，從而產(chǎn)生共振，并將自己所營造的舞臺效應(yīng)渲染至極點。舞蹈的基本功訓(xùn)練技巧和教學(xué)內(nèi)容也遵循嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，因為舞者只有達(dá)到一定程度后才能繼續(xù)練習(xí)，不然是達(dá)不成預(yù)期功效的。對于剛開始練習(xí)的舞蹈者而言，側(cè)重于對舞蹈者們的彈跳力、肌肉以及全身柔軟度等的鍛煉，在這些訓(xùn)練都有成效以后便可掌握基本專業(yè)技能；對于成熟的舞蹈者而言，就要強抓練習(xí)要點，包括“開”、“立”、“繃”及“直”等。同時也可在這些基本技能訓(xùn)練中，穿插相應(yīng)的技能練習(xí)，不斷攻克鍛煉中的困難，進而掌握用更加全面且科學(xué)的練習(xí)方式，最終獲得高效的練習(xí)結(jié)果。（四）抓住要點，注重科學(xué)第一，課前——準(zhǔn)備。教師在開展舞蹈基礎(chǔ)技能課程前，應(yīng)充分了解課程大綱，針對不同基礎(chǔ)水平的舞者采取不同的教學(xué)方案，制定完善的教學(xué)方案，真正做到因材施教。第二，課中——重點。在基礎(chǔ)舞蹈的課程中，我們不應(yīng)涵蓋所有內(nèi)容或籠統(tǒng)地談?wù)?，而?yīng)關(guān)注關(guān)鍵內(nèi)容。課后也要對有問題的舞者認(rèn)真教導(dǎo)，獎懲分明，經(jīng)常鼓勵。例如，對于初級舞者來說，掌握基本功很重要，課堂就需要把所有的注意力都放在練習(xí)的基本動作上；對于高級舞者來說，動作基本功已經(jīng)比較扎實，課堂主要是培養(yǎng)他們的理解舞蹈的情感和體驗的能力，用自己的感受來增強你的肌肉記憶，讓每一個動作都可以發(fā)揮最美的效果。第三，課后——回顧。舞蹈基本功訓(xùn)練結(jié)束后，要進行系統(tǒng)的總結(jié)和復(fù)習(xí)。教師要總結(jié)自己的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)效果，為以后的教學(xué)打下更好的基礎(chǔ)；舞者課后要更加勤奮地復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容，真正做到回顧過去，學(xué)到新東西。（五）根據(jù)個體差異調(diào)整教學(xué)方式在學(xué)習(xí)中，中學(xué)生經(jīng)常不能很好完成要求的動作，這就要求教師有能力糾正錯誤。首先，教師必須預(yù)見到中學(xué)生在課堂培訓(xùn)過程中可能遇到的問題。課前做好必要的準(zhǔn)備，不要打無準(zhǔn)備的仗。確定動作的重點，針對動作重點提前給中學(xué)生進行講解。其次，通過注重行動和糾正中學(xué)生，讓其他中學(xué)生演示，給中學(xué)生留下深刻的印象，讓中學(xué)生學(xué)會自己糾正自己的錯誤，最后,嚴(yán)格的要求。沒有嚴(yán)格的要求和嚴(yán)格的培訓(xùn)，就不會有好的教學(xué)質(zhì)量。然而，嚴(yán)格的要求并不是要求越高越