新課導(dǎo)入：

我們做一個(gè)游戲：在5秒鐘內(nèi)大聲地說(shuō)出3個(gè)你愛(ài)的人。54321

你是不是忘了說(shuō)你自己了？為什么很多時(shí)候，我們腦子里第一想到的總是自己以外的人，特別是在要拒絕別人時(shí)，就不由自主冒出很多念頭：他會(huì)不會(huì)因此不理我了？他會(huì)不會(huì)生我的氣？這樣做會(huì)不會(huì)太殘忍？他會(huì)不會(huì)覺(jué)得我太小氣自私？他會(huì)不會(huì)覺(jué)得我能力不行？……拒絕神真正愛(ài)自己精內(nèi)耗01精神內(nèi)耗簡(jiǎn)單介紹02具體分析原因04積極意義03方法與建議目錄CONTENTSPART01精神內(nèi)耗

精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，最初是在心理學(xué)領(lǐng)域被提出并運(yùn)用，主要指人在進(jìn)行自我控制時(shí)，兩個(gè)理念不同、觀點(diǎn)不同的"小人"，相互爭(zhēng)吵、相互拉扯、彼此沖撞，導(dǎo)致心理資源被過(guò)度消耗而出現(xiàn)的精神倦怠。

精神內(nèi)耗說(shuō)白了就是自己內(nèi)心戲太多。言未出，結(jié)局已演千百遍；身未動(dòng)，心中已過(guò)萬(wàn)重山；行未果，遐想災(zāi)難愁不展；事已畢，過(guò)往仍在腦中演。/病單自查精神內(nèi)耗PART011．常常覺(jué)得很累，明明啥也沒(méi)干2．你覺(jué)得躺平挺好，但又接受不了同齡人比你努力，這種矛盾的感覺(jué)沒(méi)有讓你絕地反擊，反而陷入自我否定、自卑、焦慮當(dāng)中3．對(duì)自己喜歡的事情逐漸失去了熱情，提不起興趣4．間歇性給自己很多計(jì)劃，但常常拖延或者壓根沒(méi)做5．自我要求苛刻，經(jīng)常自我責(zé)備，自我懷疑6．總是胡思亂想，敏感，擰巴，內(nèi)心戲多，感到焦慮、疲憊、頹廢，甚至出現(xiàn)悲觀消極的情緒7．常常反思過(guò)去，擔(dān)憂未來(lái)，無(wú)法享受當(dāng)下的生活8.特別在意別人的看法，過(guò)度解讀身邊的人和事PART02分析原因

ClassMeetingOnMentalHealth哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗number1：拖延癥哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗從小“獨(dú)立懂事”人際交往中敏感，易產(chǎn)生焦慮和恐懼感形成討好型人格在意別人的看法/習(xí)慣性迎合別人/害怕麻煩到別人壓抑自己的需求為人際交往反復(fù)內(nèi)耗number2：最懂事的乖孩子哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗number3：高敏感人群哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗number3：高敏感人群高敏感很輕易get別人的情緒和潛臺(tái)詞克制情緒、委屈自己

過(guò)度思考，藏在心里營(yíng)造和諧氛圍

焦慮又內(nèi)耗與生俱來(lái)的高道德感

自我道德綁架遇事通常先反思自己

往往會(huì)對(duì)他人的行為失望

易產(chǎn)生負(fù)罪感和羞恥感討論你屬于以上這三種人群?jiǎn)幔科鋵?shí)精神內(nèi)耗不僅僅存在于以上三種人群之中，精神內(nèi)耗其實(shí)很普遍……看了這些以后你有什么解決措施嗎？小組討論一下PART03方法與建議精神內(nèi)耗自救To高敏感人群：1.區(qū)分事實(shí)和觀點(diǎn)，不要讓別人的觀點(diǎn)成為你自己思想的跑馬場(chǎng)；

從《熱辣滾燙》里體驗(yàn)人生以前的樂(lè)瑩順從/敏感/把別人放在第一位后來(lái)的樂(lè)瑩堅(jiān)定/勇敢/學(xué)會(huì)愛(ài)自己學(xué)會(huì)sayno推薦一本好書：精神內(nèi)耗自救To懂事的孩子、高敏感人群：3.勇敢表達(dá)自己的心情和需求，會(huì)有人看見(jiàn)

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精神內(nèi)耗自救To拖延癥朋友：1.停止反復(fù)猶豫，要三思更要行動(dòng)；2.行動(dòng)起來(lái)，積極踐行普瑞馬法則。精神內(nèi)耗自救普瑞馬法則：

以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對(duì)于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來(lái)整個(gè)人生的良性改變。這叫普瑞馬法則。精神內(nèi)耗自救“普瑞馬法則”的奧妙：

這種方式就是一種強(qiáng)化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那么困難的事情，那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會(huì)越來(lái)越大，一直大到你覺(jué)得你有力量來(lái)完成任何事情。精神內(nèi)耗自救To完美主義

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接納真實(shí)的自己，不論缺點(diǎn)或有點(diǎn)，真正愛(ài)自己?！度笔У囊唤恰肪駜?nèi)耗自救To對(duì)自己要求高高的，棒棒的大家：每個(gè)人都有自己的時(shí)區(qū)，不需要總是拿自己和別人比較在命運(yùn)為我們安排的時(shí)區(qū)里，一切都準(zhǔn)時(shí)。我們沒(méi)有落后，也沒(méi)有領(lǐng)先，只需要站在當(dāng)下，努力過(guò)好每一天，就已經(jīng)很棒很棒咯！PART04積極意義

人生是用來(lái)體驗(yàn)的，不是用來(lái)演繹完美的，允許自己不完美才是完美的開始。慢慢地接受自己身上灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸，允許自己出錯(cuò)，允許自己偶爾斷電，帶著缺憾拼命綻放，這是與自己達(dá)成和解的唯一辦法。我們很難做好每一件事，讓人生不留下任何遺憾，盡力做好。

允許所有事與愿違，最完美的狀態(tài)不是你從不失誤，而是你從沒(méi)放棄成長(zhǎng)。思想家尼布爾說(shuō)：愿我平靜能接納我無(wú)法改變的事愿我有勇氣能改變我可以改變的事愿我有智慧讓我能分辨這兩者的不同課后作業(yè)：1.制作一份“愛(ài)自己”手冊(cè)。去組長(zhǎng)那里領(lǐng)取貼紙，每人兩枚。要求：①寫一寫自己身上的優(yōu)缺點(diǎn)，接納真實(shí)的自己；