EmotionalmanagementofCollegeStudents適當(dāng)調(diào)整~·管理好情緒大學(xué)生情緒管理大學(xué)生情緒管理02/大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響；01/情緒概述；03/大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾；04/不良情緒的調(diào)適；目錄目錄適當(dāng)調(diào)整~·管理好情緒第一部分第一部分情緒概述今天，你的心情怎么樣？當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到少女的臉；當(dāng)你心情壞的時(shí)候，能看到巫婆的臉。測(cè)一測(cè)你內(nèi)心情緒狀態(tài)這是一個(gè)jpg格式的圖片，是靜止的一副圖片，如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象，表明你的生活壓力大。情緒初體驗(yàn)在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一名。你在公共汽車上被人踩了一腳。討論：在碰到以上情景時(shí)，你會(huì)有何種情緒產(chǎn)生？人類四種基本情緒：快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲哀什么是情緒？情緒是人對(duì)客觀事物所持態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。成長(zhǎng)煩惱：失敗后的失落案例描述：某某，男，19歲，本科生，二年級(jí)。一次參加系學(xué)生會(huì)競(jìng)選，因?yàn)闆](méi)有充分準(zhǔn)備，公開(kāi)演講時(shí)表現(xiàn)很差，結(jié)果落選了,心情一下子就低落了許多，很長(zhǎng)時(shí)間都恢復(fù)不過(guò)來(lái)。他現(xiàn)在情緒波動(dòng)很大，情緒不好時(shí)，宿舍同學(xué)說(shuō)話也不理睬；情緒好的時(shí)候，又主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，同學(xué)們都說(shuō)他怪怪的。他在學(xué)習(xí)上也是如此，情緒不好的時(shí)候，書一點(diǎn)都看不下去。上學(xué)期考試成績(jī)還不錯(cuò)，都是在情緒好的時(shí)候抓緊補(bǔ)起來(lái)的。大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響適當(dāng)調(diào)整~·管理好情緒第二部分第二部分大學(xué)生情緒的特征（一）大學(xué)生情緒的豐富性和復(fù)雜性。（二）大學(xué)生的情緒波動(dòng)較大，具有兩極性。（三）情緒外顯性與內(nèi)隱性共存。（四）激情中走向成熟。情緒對(duì)大學(xué)生的影響（一）情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。（二）情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率（三）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)（四）情緒影響大學(xué)生行為情緒對(duì)大學(xué)生的影響大學(xué)生中見(jiàn)的情緒困擾適當(dāng)調(diào)整~·管理好情緒第三部分第三部分大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾1、自卑2、焦慮3、抑郁4、嫉妒大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。1、自卑大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾焦慮指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。2、焦慮大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾當(dāng)個(gè)體感到無(wú)法面對(duì)外界壓力時(shí)常常會(huì)產(chǎn)生這種消極情緒。他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)、興趣喪失，體驗(yàn)不到生活、學(xué)習(xí)的快樂(lè)，并伴有食欲減退、失眠等。3、抑郁大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過(guò)自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。4、嫉妒關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)思考：哪一只猴子先死了？?jī)芍缓镒油瑫r(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；另外一只可以再籠子里活動(dòng)......實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。結(jié)果能夠活動(dòng)的猴子先死去了被困住的猴子毫無(wú)辦法，只好聽(tīng)天由命可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物集體有重大影響。不良情緒調(diào)試適當(dāng)調(diào)整~·管理好情緒第四部分第四部分不良情緒的調(diào)適改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事(看電影、打球、下棋等)改變環(huán)境(外出散步)1、轉(zhuǎn)移注意法2、情緒宣泄法

大聲唱歌、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)找人傾訴大聲喊叫、3、文飾法

文飾又叫“合理化”,當(dāng)一個(gè)人無(wú)法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來(lái)安慰自己?！八崞咸研睦怼薄疤饳幟市睦怼被顒?dòng)：快樂(lè)動(dòng)物園這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母動(dòng)物名稱

Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ海豹Ｓ--Ｚ熱帶鳥(niǎo)Ｍ--Ｒ猩猩請(qǐng)你選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少10秒鐘。點(diǎn)評(píng)：

在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺(jué)如何？這個(gè)游戲剛開(kāi)始的時(shí)候你是不是感到有些不舒服，有些尷尬呢？并且不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)可能都像一頭“傻驢”，但是活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，你是否覺(jué)得內(nèi)心豁然開(kāi)朗，心情非常輕松呢？這種偏離一貫社會(huì)行為的活動(dòng)，有助于你將郁積于內(nèi)心受到壓抑的能量釋放出來(lái)，而由此獲得內(nèi)心的