秋季健康養(yǎng)生目錄01

秋季健康小知識02

秋季的疾病預防03

秋季健康運動04

秋季老人健康養(yǎng)生HEALTH秋季健康小知識01《黃帝內經》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、銀耳、百合等，以促進血液循環(huán)。01

秋季健康小知識應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。01

秋季健康小知識01飲食篇一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發(fā)生。因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。02穿衣篇01

秋季健康小知識不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。01

秋季健康小知識秋季時節(jié)的最佳睡眠時間為子時（23：00～次日1：00）入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，約一個小時。01

秋季健康小知識03睡眠篇01

秋季健康小知識睡眠時間超過10個小時，其實，秋季睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與血管硬化有關，睡眠很多的人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。03睡眠篇秋季人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于“收養(yǎng)”階段，陰精陽氣都處在內養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運動養(yǎng)生也要順應這個原則。掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些體育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。另外在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，避免過度流汗吹風導致著涼。01

秋季健康小知識04運動篇秋季，在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，人們在秋季且易生悲憂之情緒。有利于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊等等，才能更好地保持心情愉悅。01

秋季健康小知識05精神篇秋季，在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點05精神篇秋季的疾病預防02胃腸道疾病秋天患胃腸道疾病的人數往往會多于夏季，其原因有三個秋/季/是/食/物/中/毒/的/多/發(fā)/期/更/要/注/意/飲/食/衛(wèi)/生一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染過的食品，人就容易患各類腸道傳染病；二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂；三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來有胃病的人舊病復發(fā)或使腸蠕動增強而導致腹瀉。02秋季的疾病預防1.搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作；2.積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)；3.盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐；4.養(yǎng)成良好的飲食習慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食；5.養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，采用科學的方式勤洗手，特別要加強飯前便后洗手習慣的培養(yǎng)；6.防止腹部受涼，根據氣候的變化適時增減衣服；夜間要蓋好被褥。02秋季的疾病預防胃腸道疾病的預防應大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺食物，如梨、蘿卜等秋天氣候多變，早午晚及室內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀也往往加重。注意隨溫度變化選擇衣物，多增加戶外活動，積極鍛煉，增強體質，保持學習生活環(huán)境的良好通風，盡量避免出入公共場所。要適當多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當補充維生素，經常使用冷水洗臉。要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律如果已感染感冒等呼吸道疾病02秋季的疾病預防呼吸道感染注意天氣變化，加強戶外活動，增強機體抵抗力；注意保暖，但最好不要過早、過多添加衣褥，讓機體逐漸適應忽熱忽涼的環(huán)境；如果在外活動的滿頭大汗，回來時要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風。有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過敏原因者，更應杜絕接觸；加強室內通風，特別是辦公室和會場等人群集中的地方。02秋季的疾病預防呼吸道感染的預防秋季健康運動03秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。根據年齡差異而有所不同:青年人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。03秋季健康運動以有氧運動為主年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了03秋季健康運動運動需堅持各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。03秋季健康運動秋天運動選擇好時間年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。秋季老人健康養(yǎng)生04老年養(yǎng)生注意事項:立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。04秋季老人健康養(yǎng)生要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。

但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發(fā)。04秋季老人健康養(yǎng)生

1、堅持秋凍03

老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。01《素問?四氣調神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?2早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退?！?4秋季老人健康養(yǎng)生2、堅持秋練秋養(yǎng)指飲食調養(yǎng)和適當休息。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益