網(wǎng)球步伐訓(xùn)練步法是運動員的生命,形象的說明了步法在各項運動中的重要作用。那么，下面是小編為大家整理的網(wǎng)球步伐訓(xùn)練，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！?網(wǎng)球步法三要素?步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識到這一點，再進(jìn)行步法訓(xùn)練，效果會更好。?Point1.預(yù)判?預(yù)判準(zhǔn)確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應(yīng)也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發(fā)揮優(yōu)勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習(xí)慣，要事先仔細(xì)研究對手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來增強預(yù)判能力。?Point2.反應(yīng)?網(wǎng)球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準(zhǔn)備，因而十分重要。?Point3.移動速度?移動速度當(dāng)然越快越好。但是，網(wǎng)球運動中的跑動距離都不太遠(yuǎn)，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。?網(wǎng)球4種步法+跑動=出色的訓(xùn)練方法?掌握以下4種步法，并與跑動結(jié)合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)?1.分腿墊步?分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準(zhǔn)備。?跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。?2.側(cè)滑步?側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運動。?側(cè)滑步對腳部會造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用?？焖僖苿訒r如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。取得正確的站位，可以縮短跑動距離。要根據(jù)對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。?3.交叉步?比賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關(guān)鍵。?右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。?4.隨上步?反手隨球上網(wǎng)或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽.?兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。?繩梯練習(xí)對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡單