老年人秋冬養(yǎng)生健康攻略老年人秋冬養(yǎng)生健康攻略上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。重視老人健康，遠(yuǎn)離疾病困擾演講人：

時間：20XX.XCONTENTS01秋冬疾病目錄目錄02生活起居03飲食營養(yǎng)04秋冬運(yùn)動05解決困擾秋冬疾病秋冬疾病PART.01上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。絕大部分老慢支的患者在夏天天氣溫暖的時候病情會緩解夏天老年人慢性支氣管炎秋冬疾病但是一到秋冬天氣溫變低后，本身患者體質(zhì)較差，容易發(fā)生感染，這樣就易導(dǎo)致慢性支氣管炎的復(fù)發(fā)。秋冬高血壓夏天或者氣溫恒定的時候，絕大部分高血壓患者血壓不高或者控制得還可以，但是到了秋冬季，冷空氣會致使人體的血管收縮，外周血管持續(xù)痙攣，血壓就會升高，此時原本控制得很好的血壓突然升高，患者身體可能會不適應(yīng)，會有明顯的不舒服，比如頭暈、臉漲，有了諸如此類的表現(xiàn)需要警惕，及時就醫(yī)，請醫(yī)生為自己調(diào)整用藥。頭暈?zāi)槤q血壓升高秋冬疾病心腦血管意外在這個季節(jié)，最令人害怕的莫過于心肌梗死、腦卒中這樣的意外事件發(fā)生。而對于有基礎(chǔ)性疾病的患者，就如高血壓患者，在這個季節(jié)要提防這些病發(fā)生;原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于氣溫降低，冷空氣對動脈血管的刺激，造成動脈收縮痙攣，更加容易發(fā)生心絞痛，要及早做好防范。秋冬疾病生活起居生活起居PART.02上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。到了秋冬季節(jié)，老年人首先要有御寒意識。添加衣物上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。取暖設(shè)備氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。室內(nèi)持續(xù)溫暖由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次數(shù)可能會達(dá)到3~4次，夜間從溫暖的被窩里出來上廁所，如能保持室內(nèi)持續(xù)溫暖則可以大大減少感冒的機(jī)會。生活起居在起居上應(yīng)做到“早睡早起”。早睡早起早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般以晚上10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)起床為宜。秋冬季天氣干燥，老年人容易出現(xiàn)失眠、多夢等問題。睡眠環(huán)境創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、舒適、溫度適宜，并保持適度的濕度。規(guī)律作息保持規(guī)律作息時間可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。室內(nèi)保持空氣濕潤，避免過度興奮的活動，晚餐不宜過飽，睡前可以適當(dāng)進(jìn)行放松的活動，如聽音樂、讀書等。皮膚保養(yǎng)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，需注意防寒保暖，秋冬季天氣干燥，要注意皮膚保養(yǎng)，清潔皮膚后涂適量潤膚露，保持皮膚滋潤，防止皮膚干燥瘙癢。生活起居飲食營養(yǎng)飲食營養(yǎng)PART.03上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。老年人，尤其容易肝腎虧虛。吃飯不宜過飽肝腎不足，導(dǎo)致腎精不能濡養(yǎng)雙目，就會造成眼目昏花。眼目昏花推薦老年人日常適當(dāng)服用一些補(bǔ)益肝腎的食材，如桑葚、山藥、枸杞子等。補(bǔ)益肝腎四季氣候的變化，時時刻刻都在影響著人體的生理節(jié)律，建議老年人按季節(jié)變化選擇食材。飲食營養(yǎng)老年人在日常生活中還要適當(dāng)攝入含鈣量豐富的飲食，如牛奶、貝類、堅果類食物；含鈣量的攝入適當(dāng)吃綠葉蔬菜，其中富含的維生素C也有利于人體鈣吸收吃綠葉蔬菜避免食用破壞骨質(zhì)、影響鈣吸收的食物，如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶；戒煙限酒，這些不良習(xí)慣也會影響鈣吸收。改掉不良習(xí)慣飲食營養(yǎng)早餐宜有1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。早餐中餐和晚餐宜有2種以上主食，1~2個葷菜，1~2種蔬菜，1種豆制品。中餐老年人的日常用餐時間應(yīng)相對固定和規(guī)律，膳食應(yīng)食物多樣化，每天應(yīng)至少攝入12種及以上食物。飲食營養(yǎng)老年人進(jìn)餐推薦老年人進(jìn)餐吃到八分飽，不宜過量飲食；三餐時間要定點(diǎn)，不可饑一頓、飽一頓；在食物選擇上要講究葷素搭配，如在《素問·藏氣法時》中的記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！憋嬍巢豢蛇^于油膩，不然會增加消化道的負(fù)擔(dān)。飲食營養(yǎng)對于進(jìn)餐次數(shù)，建議老年人采用3次正餐加2～3次加餐。每次正餐占全天食用總量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。對于消化能力明顯降低的老年人，應(yīng)制作細(xì)軟的食物，少量多餐。一些食量較小的老年人，應(yīng)注意在餐前和餐時少喝湯水，少吃湯泡飯。飲食營養(yǎng)冬天要養(yǎng)藏，是“收”的季節(jié)，膏方呈粘稠的半固體狀，從形象學(xué)上來說也非常符合“收”。近幾年來膏方進(jìn)補(bǔ)受到很多老百姓的歡迎，服用膏滋藥調(diào)養(yǎng)身體確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)不錯的方法。冬天要養(yǎng)藏，是“收”的季節(jié)，膏方呈粘稠的半固體狀，從形象學(xué)上來說也非常符合“收”。當(dāng)然它并不僅僅是形態(tài)像，同時它是經(jīng)過專業(yè)的中醫(yī)師進(jìn)行辨證后，為患者開出的組合了多種中藥，適宜于患者體質(zhì)的制劑。膏方完全是因人而異，一人一方，服用膏方是一種藥證合一、適宜患者體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方式。飲食營養(yǎng)目前市面上還會有一些成品膏藥，比如十全大補(bǔ)膏，這是千百年傳下來的方劑，確實(shí)有不錯的滋補(bǔ)之效，但總體原則還是要對證，建議大家在購買這類成品膏藥之前，還需經(jīng)專業(yè)醫(yī)生辨別下自身體質(zhì)。另外，單味中藥應(yīng)用也是老百姓進(jìn)補(bǔ)比較喜歡的方式，比如西洋參泡水，人參燉湯，鹿茸泡酒、蟲草煲湯等等，這些名貴藥物也需要根據(jù)體質(zhì)來應(yīng)用，并不是說越貴的藥越好，而是適宜自己的藥物才是最好的，只有根據(jù)體質(zhì)選用藥材才能物有所值，真正起到強(qiáng)身健體之效。飲食營養(yǎng)秋冬運(yùn)動秋冬運(yùn)動PART.04上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。老年人秋冬季運(yùn)動的時間應(yīng)該跟著太陽走，上午9、10點(diǎn)鐘，及下午2、3點(diǎn)鐘是最佳的時間，此時有太陽，溫度尚可，而且空氣質(zhì)量也有所改善，較適宜老年人運(yùn)動。避免在早晚運(yùn)動俗話說“飯后百步走，活到九十九?！钡珜τ诶夏耆藖碚f這并不是最好的。所以建議老年人在飯后稍作休息，大約飯后1小時候再開始運(yùn)動比較好。避免在飯后立即運(yùn)動建議老年人選擇舒適的、平緩的，不會引起心率、血壓變化過快、過大的運(yùn)動，比如散步、打太極拳這一類舒緩的運(yùn)動，這類運(yùn)動更加安全。避免劇烈運(yùn)動老年人的身體各方面都會有所下降，關(guān)節(jié)不如年輕時靈活了，機(jī)體反應(yīng)不如年輕時快了，但是老年人還是需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保持身體的活力。老年人在冬季運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：秋冬運(yùn)動避免在早晚運(yùn)動早晚氣溫低由于早晚氣溫都是一天中較低的時候，此時出門會感覺到寒意，而且清晨的空氣質(zhì)量較差，老年人在此時出門運(yùn)動很容易發(fā)生呼吸道的感染，所以不建議老年人在這兩個時間段做室外運(yùn)動。跟著太陽走老年人秋冬季運(yùn)動的時間應(yīng)該跟著太陽走，上午9、10點(diǎn)鐘，及下午2、3點(diǎn)鐘是最佳的時間，此時有太陽，溫度尚可，而且空氣質(zhì)量也有所改善，較適宜老年人運(yùn)動。室內(nèi)運(yùn)動如果真的是非常寒冷的天氣，還是建議老年人不要做室外運(yùn)動，可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動。秋冬運(yùn)動但對于老年人來說這并不是最好的。因?yàn)轱埡笱憾寂艿较到y(tǒng)去運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助消化了，此時大腦供血比較少，老年人此時去運(yùn)動反而可能發(fā)生意外。俗話說“飯后百步走，活到九十九?！彼越ㄗh老年人在飯后稍作休息，大約飯后1小時候再開始運(yùn)動比較好。老年人進(jìn)餐秋冬運(yùn)動避免劇烈運(yùn)動劇烈運(yùn)動對于老年人來說，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。比如長跑、打籃球、踢足球、跳有氧操……都是非常不適合老年人的運(yùn)動。而且也不建議老年人進(jìn)行需要屏氣的力量型鍛煉，如舉啞鈴、杠鈴，這些也可能造成身體傷害。舒緩的運(yùn)動建議老年人選擇舒適的、平緩的，不會引起心率、血壓變化過快、過大的運(yùn)動，比如散步、打太極拳這一類舒緩的運(yùn)動，這類運(yùn)動更加安全。觀察身體反應(yīng)老年人在運(yùn)動的時候也要觀察自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生了疼痛，不管是關(guān)節(jié)疼痛，還是腹痛、胸痛，都應(yīng)該立即停止運(yùn)動，并且及時就醫(yī)以免發(fā)生意外。秋冬運(yùn)動解決困擾解決困擾PART.05上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。睡不好生理上睡前可以洗個熱水澡或者泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)從而可以起到改善睡眠的效果床上用品要舒適柔軟冬天的被褥里可以先放個熱水袋讓被褥里先暖起來心理上需做一些自我調(diào)整比如每天一定要按時睡冬天宜早睡晚起睡前不要飲用茶、咖啡也不要煲電話粥以免聽到一些負(fù)面消息影響心情解決困擾情緒低落另外老年人也要保持良好的心態(tài)。不少老年人退休后活動少了自我認(rèn)同感降低，心情也會隨之變得糟糕。建議老年人退休后還是要增加社交活動，比如和好友飲茶聊天，參加老年人的一些培訓(xùn)班，有一技之長的如會畫畫的可以去社區(qū)教其他人畫畫，喜歡植物的可以養(yǎng)養(yǎng)花，另外老年人也可以和年輕人一樣學(xué)點(diǎn)新潮的東西，比如上網(wǎng)。不過提醒老年人凡事都要適度，不可過度，張弛有度才真正利于健康。飲茶聊天畫畫養(yǎng)花上網(wǎng)解決困擾當(dāng)病人身患很多慢性病時，膏方調(diào)理必須在這些病處于相對穩(wěn)定的階段，當(dāng)患者的病情急性發(fā)作時，要等疾病穩(wěn)定了才能開具膏方，