調(diào)適焦慮情緒有良方中小學(xué)抗疫心理系列微課一、覺(jué)察焦慮三、調(diào)適焦慮二、認(rèn)識(shí)焦慮錄目一、覺(jué)察焦慮一、覺(jué)察焦慮Q1：疫情期間，你是否曾經(jīng)/現(xiàn)在感到煩躁、焦慮不安？數(shù)據(jù)來(lái)源：《廣州市高中學(xué)生疫情期間焦慮情緒狀況調(diào)查報(bào)告》一、覺(jué)察焦慮Q2：疫情期間，你的焦慮不安主要來(lái)自于哪些方面？數(shù)據(jù)來(lái)源：《廣州市高中學(xué)生疫情期間焦慮情緒狀況調(diào)查報(bào)告》二、認(rèn)識(shí)焦慮焦慮是指?jìng)€(gè)人對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂(yōu)慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。二、認(rèn)識(shí)焦慮焦慮的表現(xiàn)二、認(rèn)識(shí)焦慮焦慮毫無(wú)用處？二、認(rèn)識(shí)焦慮×

焦慮可以引導(dǎo)人采取一些措施和調(diào)動(dòng)各種資源去阻止自己不希望的事情發(fā)生，促使事情朝著利好的方向發(fā)展。三、調(diào)適焦慮三、調(diào)適焦慮（一）明確焦慮來(lái)源可用句式：我感受到了……/我對(duì)……感到不確定我做了……體驗(yàn)到了……我感受到了焦慮，我對(duì)自己在家學(xué)習(xí)的效率感到不確定。我刷了一天的手機(jī)，體驗(yàn)到了不安心。三、調(diào)適焦慮（二）轉(zhuǎn)變負(fù)面思維第一步：自問(wèn)：這是真的嗎？想法≠事實(shí)第二步：駁斥并對(duì)這些想法做正面解釋。延期開(kāi)學(xué)只是非常之舉，學(xué)習(xí)計(jì)劃不會(huì)一直被打亂。何況我們可利用線(xiàn)上軟件及時(shí)與老師同學(xué)取得聯(lián)系，解決學(xué)習(xí)難題，還可回播聽(tīng)不懂的內(nèi)容，為扎實(shí)學(xué)習(xí)而努力。在家學(xué)習(xí)并非新鮮事，寒暑假也試過(guò)在家學(xué)習(xí)，所以不要把它特異化，需辯證認(rèn)識(shí)。每日制定計(jì)劃，尋求父母、同學(xué)監(jiān)督和自我監(jiān)督，學(xué)習(xí)效率有可能會(huì)慢慢提高。讓人心情趨向平靜的想法學(xué)習(xí)計(jì)劃被打亂，我的成績(jī)肯定會(huì)變差。沒(méi)有學(xué)校的學(xué)習(xí)環(huán)境，在家學(xué)習(xí)，我的效率一定很低。讓人恐慌焦慮的想法三、調(diào)適焦慮（三）學(xué)會(huì)身體放松1.腹式呼吸放松法視頻來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)三、調(diào)適焦慮（四）培養(yǎng)積極情緒1.樂(lè)觀書(shū)寫(xiě)連續(xù)一周每天抽出15分鐘，樂(lè)觀地、滿(mǎn)懷希望地、詳細(xì)地寫(xiě)下未來(lái)某個(gè)時(shí)間你會(huì)做什么。然后以0-10分評(píng)價(jià)這樣做會(huì)帶來(lái)的幸福感。每周結(jié)束時(shí)，回顧一下所寫(xiě)的東西，反思從這個(gè)練習(xí)里學(xué)到了什么。三、調(diào)適焦慮（四）培養(yǎng)積極情緒2.表達(dá)感恩格式：TA對(duì)你的支持和幫助帶給你的感受和益處感謝TAPS：寫(xiě)完后念給對(duì)方聽(tīng)，如不方便，可通過(guò)發(fā)微信、短信等方式表達(dá)。三、調(diào)適焦慮（五）規(guī)律生活作息1.健康飲食2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3.勞逸結(jié)合課堂小結(jié)：調(diào)適焦慮情緒六大良方