第十課

保持身心健康目錄為什么要愛(ài)護(hù)身體如何愛(ài)護(hù)身體？1949年建國(guó)伊始，我國(guó)平均壽命只有35歲；2019年我國(guó)平均壽命已達(dá)77.7歲，2035年，我國(guó)平均壽命預(yù)計(jì)達(dá)到81.3歲。國(guó)家不斷努力提高人均壽命，有什么重要意義？筆記落實(shí)1.為什么要愛(ài)護(hù)身體？①身體是生命存在的根本。②身體健康既關(guān)系個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國(guó)家的人口素質(zhì)和社會(huì)的發(fā)展。③愛(ài)護(hù)自己的身體，是一種對(duì)生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。以下圖片呈現(xiàn)出哪些健康問(wèn)題？熱愛(ài)課堂的思政人②心境低落何為“抑郁癥”？抑郁癥是一種疾病，就跟人感冒一樣普遍存在的疾病，只是反映在情緒上。在對(duì)抑郁癥缺乏正確認(rèn)識(shí)的社會(huì)里，它總是被看成“想不開(kāi)和”“發(fā)神經(jīng)”。抑郁癥有三個(gè)核心癥狀。③興趣及愉快感的喪失①精力或體力下降抑郁癥的癥狀愛(ài)護(hù)身體——減少抑郁選擇一些歡樂(lè)、充滿活力的音樂(lè)。多享受喜歡的音樂(lè)盡量保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且在睡前拋掉生活或?qū)W習(xí)中的煩惱。保證充足的睡眠建議嘗試一些宣泄方法之后，選擇一種最適合自己的來(lái)排解情緒。了解自己、合理發(fā)泄比如寫(xiě)日記、寫(xiě)微博，或者向親友傾訴，必要時(shí)找心里專家咨詢。傾訴煩惱何為“特發(fā)性脊柱側(cè)凸”？我國(guó)青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸發(fā)病率為0.5%-3%成為青少年時(shí)期的第五大常見(jiàn)病。保持正確坐姿，少駝背，要經(jīng)?；顒?dòng)多用雙肩包，避免書(shū)包重量過(guò)重不要過(guò)于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)愛(ài)護(hù)身體——預(yù)防脊柱側(cè)彎思考：總結(jié)上述討論內(nèi)容，談一談愛(ài)護(hù)身體要注意哪些方面？筆記落實(shí)2.如何愛(ài)護(hù)身體？①應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，積極主動(dòng)獲取健康信息。你有沒(méi)有這些不良生活習(xí)慣？我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活方式？你有沒(méi)有這些不良生活習(xí)慣？我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活方式？合理飲食規(guī)律作息適量運(yùn)動(dòng)定期檢查切勿熬夜講究衛(wèi)生遠(yuǎn)離煙酒拒絕毒品筆記落實(shí)2.如何愛(ài)護(hù)身體？①應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，積極主動(dòng)獲取健康信息。②應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。我們要自覺(jué)自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動(dòng)靜結(jié)合，杜絕不良嗜好。筆記落實(shí)2.如何愛(ài)護(hù)身體？①應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，積極主動(dòng)獲取健康信息。②應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。我們要自覺(jué)自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動(dòng)靜結(jié)合，杜絕不良嗜好。③應(yīng)當(dāng)積極、主動(dòng)、科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在享受科學(xué)健身樂(lè)趣的同時(shí)，我們磨煉意志，健全人格。筆記落實(shí)方法與技能在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等飲食要均衡、多樣化。同時(shí)，注意補(bǔ)充足夠的水分，以保持身體的水平衡。有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等多種運(yùn)動(dòng)形式，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。在鍛煉身體時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在鍛煉身體時(shí)，要保持積極、健康的心態(tài)，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，關(guān)注運(yùn)動(dòng)過(guò)程，而不過(guò)于關(guān)注結(jié)果。多元化運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)科學(xué)熱身合理飲食健康心態(tài)課堂小結(jié)愛(ài)護(hù)身體愛(ài)護(hù)身體的原因愛(ài)護(hù)身體的做法身體是生命存在的根本關(guān)系個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展、家庭的生活質(zhì)量、國(guó)家的人口素質(zhì)和社會(huì)的發(fā)展關(guān)注自己的身體狀況養(yǎng)成健康的生活方式積極主動(dòng)科學(xué)

鍛煉身體一種對(duì)生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度課堂練習(xí)1.健康是幸福的基石。下列圖片中，屬于健康生活方式的有(

)A.①②③B.②③④C.①③④D.①②④B課堂練習(xí)2.一個(gè)孩子問(wèn)母親：“如果家中著了火，我該搶救什么呢？”母親微笑著回答：“最重要的是你要能把自己的生命搶救出來(lái)，其他的一切都是不重要的。”這個(gè)故事告訴我們（）A.除了生命，其他的一切都不重要B.家庭保護(hù)維護(hù)著我們的身體健康和生命安全責(zé)任C.在發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)首先保護(hù)自己的生命安全D.在烈火中搶救其他的物品都是不必要的行為C課堂練習(xí)3.最近，“脆皮大學(xué)生”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，暗指部分大學(xué)生身體素質(zhì)與健康狀況較差。上大學(xué)后長(zhǎng)期熬夜、飲食不健康、沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，是造成“脆皮大學(xué)生”現(xiàn)象的主要原因。這啟示我們要（）①愛(ài)護(hù)自己的身體②養(yǎng)成健康的生活方式③科學(xué)地鍛煉身體，強(qiáng)健體魄

④增加學(xué)習(xí)時(shí)間A．①②④ B．①③④ C．①②③ D．②③④C課堂練習(xí)4.武漢某校七年級(jí)（1）班道德與法治老師以“如何科學(xué)鍛煉身體”為議題組織教學(xué)。同學(xué)們發(fā)表了不同的觀點(diǎn)，你認(rèn)為說(shuō)法正確的有（）①制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持去落實(shí)②運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，鍛煉的效果越好③鍛煉身體前，做