延時文字廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生心理健康教育主講教師：凌瑛專題六情緒調(diào)適，積極生活單元1讀懂情緒：我的七情六欲主要內(nèi)容情緒的分類大學(xué)生的情緒特點情緒的內(nèi)涵與功能1．熟悉情緒的內(nèi)涵、功能和分類；2.了解大學(xué)生的情緒特點；3．能夠運用情緒的相關(guān)知識，識別自身的情緒學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo)心心最近常常因為一些雞毛蒜皮的小事發(fā)火，與同學(xué)關(guān)系比較僵，弄得自己心情非常不好。這幾天她腦子里總有兩個聲音在吵架，一個說“憑什么要壓抑自己，有情緒就要發(fā)泄，否則會影響身體健康”；另一個說“不能生氣，生氣會顯得自己沒有修養(yǎng)”。健心導(dǎo)入健心導(dǎo)入課堂討論：心心不喜歡自己生氣，一個人可以從不生氣嗎？每個人都有喜、怒、哀、樂，怎樣識別不同的情緒呢？心心是一個青年學(xué)生，青年學(xué)生情緒的普遍特點是什么呢？健心導(dǎo)入健心導(dǎo)入情緒是指在心理活動中，人對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。情緒的內(nèi)涵一、情緒的內(nèi)涵與功能生理喚起內(nèi)在體驗外部表現(xiàn)情緒的內(nèi)涵一、情緒的內(nèi)涵與功能生理喚起心率、血壓、呼吸、內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等肺主悲心主喜肝主怒脾主思腎主驚情緒的內(nèi)涵一、情緒的內(nèi)涵與功能2.內(nèi)在體驗外界刺激滿足需要——快樂、滿足等正向體驗外界刺激不符合需要——悲傷、憤怒等負向體驗情緒的內(nèi)涵一、情緒的內(nèi)涵與功能3.外部表現(xiàn)情緒還直接反映到人的外在行為表現(xiàn)中，即表情，包括：面部表情體態(tài)表情言語表情情緒的內(nèi)涵一、情緒的內(nèi)涵與功能課堂思考：情緒有好壞之分嗎？情緒的內(nèi)涵一、情緒的內(nèi)涵與功能1.愉快而又平穩(wěn)的情緒能保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。2.愉快的情緒能增強抗御疾病的能力。3.愉快的心境有助于建立和諧的人際關(guān)系。4.適度的憂愁、焦慮、憤怒、恐懼等不愉快的情緒，正常而有益。正常情緒的功能一、情緒的內(nèi)涵與功能積極情緒和消極情緒基本情緒和復(fù)合情緒原生情緒和衍生情緒情緒的分類二、情緒的分類【專題討論】中國共產(chǎn)黨第十九次全國代表大會報告：“加強社會心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)“。試討論理性平和社會心態(tài)的意義。正常情緒的功能一、情緒的內(nèi)涵與功能積極情緒：快樂、熱愛、歡喜、驕傲等情緒；消極情緒：恐懼、厭惡、悲哀、悔恨等情緒積極情緒和消極情緒二、情緒的分類基本情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀復(fù)合情緒：由基本情緒的不同組合而派生出來的情緒?；厩榫w和復(fù)合情緒二、情緒的分類原生情緒：對所發(fā)生事情的第一反應(yīng)。衍生情緒：是對原生情緒的情緒化反應(yīng)。原生情緒和衍生情緒二、情緒的分類（一）情緒需求豐富，但仍有依賴性和不成熟（二）情緒具有沖動性，自控力相對薄弱（三）情緒易于泛化，但大多可以自己走出來大學(xué)生的情緒特點三、大學(xué)生的情緒特點情緒的內(nèi)涵與功能情緒的分類…大學(xué)生的情緒特點123小結(jié)小結(jié)THANKS延時符延時文字廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生心理健康教育主講教師：凌瑛專題六情緒調(diào)適，積極生活單元2調(diào)適情緒：我的情緒我作主主要內(nèi)容抑郁及其調(diào)適焦慮及其調(diào)適憤怒及其調(diào)適孤獨及其調(diào)適1．學(xué)會常見消極情緒的調(diào)適方法；2.能夠運用情緒調(diào)適的方法，調(diào)適常見的消極情緒；3.養(yǎng)成關(guān)注自身情緒健康的習(xí)慣；4.養(yǎng)成理性平和的心態(tài)。學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo)康康參加了學(xué)校心理咨詢中心的培訓(xùn)后，準(zhǔn)備召開一次心理主題班會，班會的主要內(nèi)容是要各位同學(xué)結(jié)合自己的生活，探討如何調(diào)適常見的消極情緒。他請宿舍的同學(xué)一起出謀劃策，舍友們開始了一場內(nèi)部討論。健心導(dǎo)入健心導(dǎo)入課堂討論：你認為大學(xué)生常見的消極情緒有哪些？該怎么調(diào)適這些常見的消極情緒呢？健心導(dǎo)入健心導(dǎo)入視頻觀看：重慶公交墜江案課堂思考：1.憤怒有什么危害？2.該如何自我調(diào)適憤怒情緒？案例分析一、憤怒及其調(diào)適憤怒持續(xù)時間過長，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神性神經(jīng)功能的失調(diào)。導(dǎo)致心律失常、高血壓等各種心身疾病。使人的自制力減弱，思維受阻，行為沖動。憤怒的危害一、憤怒及其調(diào)適1.恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)情緒2.合理地宣泄情緒3.學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適3.學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒第一，努力推遲憤怒的時間。例如：怒氣剛產(chǎn)生時，強迫自己先不講話，通過一段時間的靜默讓自己冷靜下來。憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適3.學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒第二，逆向思維。人在憤怒時，容易產(chǎn)生“順情性”的思維方式，會越想越氣。如果把思維從憤怒的指向中拉出來，從相反的方向考慮問題，看問題就比較客觀。憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適例子：心心有個舍友這一周值日的時候沒有倒宿舍垃圾，心心覺得很生氣，因為她覺得第二天就是自己值日了，這個舍友是故意和自己作對，特意把垃圾留給自己。憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適逆向思維：心心轉(zhuǎn)念一想，舍友平時對自己也很禮貌，特意作對的可能性也不大，而且舍友值日那天有社團活動，很晚才回宿舍，很有可能是忘記值日了，這樣一想，她心情就平靜了下來。憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適3.學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒第三，轉(zhuǎn)移環(huán)境。情況許可，應(yīng)盡快離開引起憤怒的人和事，換換環(huán)境，待心情平靜后再來考慮和處理問題。憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適3.學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒第四，幽默。精神勝利法，問問自己：“為這點事發(fā)怒值得嗎？”憤怒的自我調(diào)適一、憤怒及其調(diào)適課堂討論：如果時光可以倒流，在重慶公交墜江案中乘客劉某和駕駛員冉某可以怎么調(diào)適自己的憤怒情緒，避免悲劇的發(fā)生？案例分析一、憤怒及其調(diào)適抑郁情緒的自我體驗為憂愁和傷感，心情壓抑，抑郁的個人常對所有活動失去興趣，渴望一個人獨處。抑郁還伴隨著個人認知的改變。抑郁的表現(xiàn)二、抑郁及其調(diào)適1.調(diào)整自己的行為（1）安排一些積極有趣的活動，嘗試改變原有的生活模式如了解別人的生活模式和學(xué)習(xí)習(xí)慣，故意打破過去一成不變的生活規(guī)律。抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適1.調(diào)整自己的行為（2）分解任務(wù)，逐步完成如想到操場上打打籃球：第一步就是先換上球鞋，走出宿舍第二步就是到操場第三步是全身心投入到打球中抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適1.調(diào)整自己的行為（3）積極運動如跑步、爬山、游泳、眺健美操、打球等抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適1.調(diào)整自己的行為（4）承認自己的局限性在內(nèi)心設(shè)置恰當(dāng)?shù)哪芰臻g和時間限制抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適2.關(guān)照自己的身體（1）排除軀體疾病引發(fā)抑郁的可能（2）改變自己的生活方式（3）學(xué)習(xí)放松自己的身體抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適3.改變慣有的負性思維人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適3.改變慣有的負性思維人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適信念B∥事件A情緒C3.改變慣有的負性思維抑郁的自我調(diào)適二、抑郁及其調(diào)適事件情緒改善新認識辯駁不良情緒舊認識×∥焦慮是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，即預(yù)期到一些可怕的、可能會造成危險或需要付出努力的事物和情境將要來臨，而又感到對此無法采取有效措施加以預(yù)防和解決時，心理上產(chǎn)生的緊張期待情緒或不明原因的憂慮和不安。焦慮的性質(zhì)三、焦慮及其調(diào)適1.期望的輕度焦慮，也就是我們通常所說的“有點緊張”。這時，焦慮是正常的、普遍存在的情緒反應(yīng)，它可以幫助我們鼓起勇氣面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。2.中度焦慮，即太緊張。這種焦慮在生活中的表現(xiàn)較多，主要是由于個體對自己缺乏自信引起的。3.重度焦慮，即過度緊張，個體常常感到內(nèi)心有說不出的緊張與恐懼，并伴有明顯的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，這種焦慮是病理情緒反應(yīng)。焦慮的種類三、焦慮及其調(diào)適1.改變價值觀念（1）認識焦慮表現(xiàn)（2）尋找焦慮來源（3）避免不合理認知（4）調(diào)整個體期望焦慮的調(diào)節(jié)三、焦慮及其調(diào)適2.緩解焦慮情緒焦慮的調(diào)節(jié)三、焦慮及其調(diào)適快樂預(yù)測單序號要做的事情預(yù)測完成該事情的滿足程度（0-10分）真正完成該事情的滿足程度

3.采取積極行動（1）培養(yǎng)良好的人際關(guān)系（2）少空想、多行動（3）放松訓(xùn)練焦慮的調(diào)節(jié)三、焦慮及其調(diào)適孤獨感是一種封閉心理的反映，是感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生處理的孤伶苦悶的情感。焦慮的調(diào)節(jié)四、孤獨及其調(diào)適（1）缺乏社交技巧，不能在與人接觸時體察別人并適度地表現(xiàn)自己。（2）過分重視自我愛好的立即滿足，忽略別人的權(quán)益與需求，無法在人際間建立起分憂或共樂的親密關(guān)系。（3）對別人缺乏同情心，即不能感人之所知，也不能知人之所感，因而無法得到別人的感情報答。（4）自責(zé)傾向過重，與人交往時過分患得患失，這些人常因懼怕失敗心理的影響，而導(dǎo)致對社會生活的退縮與逃避。（5）個性悲觀，對人無信心，與人交往不能坦誠相待，不能表露自己的觀點，因而無法獲得別人的理解與尊重。主要原因四、孤獨及其調(diào)適1.樹立自信心2.積極參與社會活動3.主動練習(xí)自我表達的能力4.學(xué)會融入集體5.培養(yǎng)獨處的習(xí)慣消除孤獨的辦法四、孤獨及其調(diào)適THANKS延時符延時文字廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生心理健康教育主講教師：凌瑛專題六情緒調(diào)適，積極生活單元3追尋幸福：積極情緒的養(yǎng)成主要內(nèi)容積極心理學(xué)的含義及由來積極情緒的培養(yǎng)積極情緒的作用學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo)根據(jù)自身情況，靈活運用積極情緒的養(yǎng)成方法，促進自身積極情緒的養(yǎng)成。養(yǎng)成堅韌不拔、積極向上的個人品質(zhì)，樹立正確的生活觀、人生觀。健心導(dǎo)入晚上10點，康康收到好朋友小樂的短信：“開心3件事：打籃球、在操場唱歌、中午和同學(xué)一起吃飯。”，與此同時，小樂也收到了康康的短信：“開心3件事：看到一只可愛的小貓，和老同學(xué)網(wǎng)上聊天，跑步。”健心導(dǎo)入原來，小樂和康康有個約定，每天晚上10點整的時候大家同時按發(fā)送鍵，把提前編輯好的這一天最開心的3件事分享給對方。這個習(xí)慣是一個多月前開始的。他們一起參與學(xué)校心理咨詢中心的活動“幸福是一件習(xí)慣——記錄每天最開心的3件事”?？悼岛蜆窐芳s定晚上10點相互發(fā)送“開心3件事”的短信。剛開始的時候，兩人在一天中找3件開心的事很不習(xí)慣，但他們把這作為一個游戲堅持了下來，后來越來越容易發(fā)現(xiàn)開心的事情，開心的事情好像越來越多，而且自己竟然可以預(yù)測對方的開心事情。一、積極心理學(xué)在過去一個世紀(jì)的心理學(xué)研究中，我們所熟悉的詞匯是病態(tài)、幻覺、焦慮、狂躁等，而很少涉及健康、勇氣和愛。然而，2000年以來，越來越多的心理學(xué)家開始涉足積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究。積極心理學(xué)的研究對象是平均水平的普通人，它要求心理學(xué)家用一種更加開放的、欣賞性的眼光看待人類的積極品質(zhì)：潛能、動機、能力、美德、創(chuàng)造力、幸福感等。積極心理學(xué)從傳統(tǒng)心理學(xué)研究生命中最不幸的事件，轉(zhuǎn)變到研究生命中最幸福的事件，或者說從關(guān)注人類的疾病和弱點轉(zhuǎn)向關(guān)注人類的優(yōu)秀