關(guān)于高中生高效管理時(shí)間的建議近期發(fā)現(xiàn)班級有些同學(xué)在進(jìn)入高三后，隨著學(xué)習(xí)時(shí)間延長，學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，開始熬夜，但由于睡眠不足，導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)變差。據(jù)調(diào)查，高中生特別是高三生缺覺已成常態(tài)，平均睡眠僅6.5小時(shí)，但人類所需正常睡眠時(shí)間應(yīng)該在7.5—8小時(shí)左右，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，會(huì)損害腦功能，導(dǎo)致抑郁、焦慮、注意力不集中、行為沖動(dòng)等身心問題。道理都懂，但時(shí)間太寶貴了，不抓緊時(shí)間怎么卷得過別人！于是熬夜影響了第二天的精神，沒辦法繼續(xù)卷，就又走進(jìn)了惡性循環(huán)的怪圈。然而，我們發(fā)現(xiàn)有些學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的同學(xué)彷佛佛就沒有累的時(shí)候，就像一部永遠(yuǎn)滿格電機(jī)器一樣無休止運(yùn)轉(zhuǎn)，他們到底是怎么做到的呢？那就是對自己每天的時(shí)間進(jìn)行了合理的規(guī)劃與利用，今天給大家分享一些關(guān)于時(shí)間管理的建議，希望所有高中生，特別是高三同學(xué)都能成為“時(shí)間管理大師”！一、高中生時(shí)間管理四大法則01學(xué)會(huì)舍棄，一次只干一件事。利用好時(shí)間最重要原則：不要試圖把所有的事情都做好。當(dāng)有很多事情面臨選擇的時(shí)候，當(dāng)有些任務(wù)實(shí)在無法完成的時(shí)候，該怎么辦?答：只做最重要的事情。如果你今天計(jì)劃做五張?jiān)嚲?，語文、英語、數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)各一張。請先做你覺得你最需要提高的那門科目。02做自己力所能及的事為提升學(xué)習(xí)效率，挑選適合自己水平的題目做，有成就感且提升解題能力。無需做太簡單或難的題，專注于中等難度的題目。熟練后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)難題也沒那么可怕。剛開始制定計(jì)劃的同學(xué)，應(yīng)適度設(shè)定計(jì)劃，不過高估自己的能力。如預(yù)計(jì)復(fù)習(xí)某部分需一個(gè)小時(shí)，就計(jì)劃80分鐘，留余地，要確保每天能按計(jì)劃完成事情，會(huì)有很大滿足感、信心和動(dòng)力，循序漸進(jìn)，慢慢提高要求，才能真正有效利用時(shí)間。03根據(jù)學(xué)習(xí)特點(diǎn)來安排時(shí)間精力旺盛、不易受干擾的時(shí)間，用來看書、背書。因?yàn)榭磿捅硶臅r(shí)候需要大量閱讀、理解、背誦的內(nèi)容，很容易走神。精力不太旺盛，較易受干擾的時(shí)間，就用來做題。因?yàn)樽鲱}的時(shí)候需要?jiǎng)庸P演算，可以強(qiáng)迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，即使你精力不太好，仍然可以達(dá)到練習(xí)的效果。舉例：課間，你規(guī)定自己做5道英語選擇題，你剛做了3道，突然有同學(xué)找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會(huì)兒又提起筆做第4道，到上課點(diǎn)做了幾道就收獲了幾道的練習(xí)。04注意適當(dāng)?shù)男菹⒏咧杏行Ю脮r(shí)間，不僅要抓緊學(xué)習(xí)，也得抓緊休息。中午午睡非常有必要但不要過長，最好在20—30分鐘，一下午腦子都是清醒狀態(tài)，晚上盡量在12點(diǎn)前睡覺。偶爾熬夜可以，但長期這樣肯定撐不住。二、高效利用時(shí)間小tips01覺察——提高時(shí)間顆粒度每天花5分鐘，利用幾秒的碎片時(shí)間，用一張小便簽，記錄你一天做的事情。02優(yōu)化——復(fù)盤每天的時(shí)間消耗晚上放學(xué)前盯著看兩眼，哪里有可以優(yōu)化的地方呢？把要改善的地方寫下來，第二天來到書桌前看兩眼，又是可以進(jìn)步的一天。03提醒——提前規(guī)定任務(wù)時(shí)限上課前幾分鐘，提前坐好，拿出用品進(jìn)入上課狀態(tài)，這時(shí)老師大概率會(huì)說一句“拿出……，咱們這節(jié)課……”那就可以提醒自己一句“這節(jié)課，我要完成……”（別小看這一句，據(jù)說可以提升68%的效率）三、學(xué)會(huì)取舍01既緊迫又重要的事，馬上去做這些事在短期內(nèi)會(huì)帶來較大的收益，需要在當(dāng)下優(yōu)先完成。02重要但不緊迫的事，抽時(shí)間也要做這些事雖然不會(huì)在短期產(chǎn)生明顯的收益，但卻是長期發(fā)展不可或缺的任務(wù)。例如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、歸納知識結(jié)構(gòu)、分析錯(cuò)題錯(cuò)因、背單詞、課外閱讀等。03緊迫但不重要的事，能不做就不做這些事看似十萬火急，但對自己短期和長期的收益有限，卻往往會(huì)占用非常多不必要的時(shí)間。例如朋友圈的一個(gè)新消息提醒、突然的一個(gè)電話、社團(tuán)的一個(gè)臨時(shí)任務(wù)，需要給自己設(shè)定一個(gè)底線和處理規(guī)則（比如拒絕或?qū)で髱椭?4既不緊迫也不重要，想做也不要做這些事暫時(shí)擱置或是削減必要的時(shí)間投入則是最合理的決策。分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不過是緊迫的。在此基礎(chǔ)上，重新思考每天的時(shí)間安排，知道自己的時(shí)間花在哪里，是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時(shí)間和精力。一、有助睡眠的小技巧揉耳朵可以用雙手搓揉耳朵內(nèi)外，揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡得很好了。◆睡前看書在昏暗的燈光下看看書，只有當(dāng)你覺得困了，此時(shí)再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系，也就能很快入睡了?！舴枷阒叻枷愕臍馕犊梢蚤_啟儲(chǔ)存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們整個(gè)身體都得到放松，進(jìn)而能夠快速入眠?！羲芭菽_睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而提高晚上的睡眠質(zhì)量?！羲安煌骐娮赢a(chǎn)品睡前玩手機(jī)、電腦等會(huì)影響入睡時(shí)間，而且這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾高于白光?！袈犑婢彽囊魳凡シ乓恍┦婢彽囊魳?，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經(jīng)的緊張程度?！粝胂蠓ㄈ绻恢?，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經(jīng)成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。二、做自己力所能及的事我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。太簡單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來很難的題目已經(jīng)不那么難了。利用好睡前15分鐘的時(shí)間，如果精神狀態(tài)較好，則可以適當(dāng)增加思考的強(qiáng)度，尤其是一些需要理解記憶的內(nèi)容，可以在睡前進(jìn)行回顧和復(fù)習(xí)。當(dāng)然，如果覺得一整天的學(xué)習(xí)已經(jīng)足夠，或者想給自己偷個(gè)懶放個(gè)假，其實(shí)沒必要強(qiáng)撐，早些休息才是正途。三、持續(xù)高效學(xué)習(xí)的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)01.堅(jiān)持20小時(shí)，越過挫敗壁壘在高效學(xué)習(xí)過程中，開始時(shí)都會(huì)或多或少感到沮喪、挫敗，或?qū)ψ约旱闹橇?、天賦感到懷疑。但阻礙我們進(jìn)步的其實(shí)多數(shù)不是智力因素，而是我們的身體能量和情緒能量。02.身體能量通常情況下，大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)1個(gè)多小時(shí)就會(huì)感覺很疲勞，也就是說腦力運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量。所以，你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量。兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量。03.精神能量舉個(gè)例子，決定跑步，開始信心滿滿要跑一個(gè)月，結(jié)果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。這時(shí)候，解決情緒疲勞，有一個(gè)方法：那就是放松。村上春樹跑步幾十年，他會(huì)在跑步感覺良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束，這樣他就會(huì)對第二天的跑步充滿期待。當(dāng)時(shí)間一長，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺而不是事件本身。村上春樹以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)，這是很智慧的。許多寫長