常見心理問題與心理維護常見心理問題與心理維護一、青少年常見心理問題與心理障礙“讓你疲憊的不是連綿不斷的群山，而是你鞋子里的一粒沙子?！边@句話描述的是爬山時一粒沙子的阻礙。同樣，在心理問題上，一粒“沙子”未及時倒出，也容易形成心理障礙，影響青少年的健康成長。1.青少年常見心理問題（1）適應問題。如新生入校、學生畢業(yè)后到新的工作崗位時，面對新的生活環(huán)境、生活條件、人際關系，以及因學習和工作方式、方法等的變化帶來的不適應。（2）學業(yè)問題。在造成青少年情緒波動的因素中，學習因素排在比較重要的位置。青少年在重視學業(yè)的同時，也增加了心理壓力。常見心理問題與心理維護（3）交往的困惑。青少年的社交范圍不斷擴大，但在交往中常常因各種原因遇到挫折，如室友之間的矛盾。（4）戀愛與性心理問題。青少年的戀情還比較幼稚，隨著性的發(fā)展成熟以及性意識的萌發(fā)，容易釀成苦果或造成彼此傷害。（5）就業(yè)、擇業(yè)等問題。青少年在擇業(yè)時可能會出現(xiàn)急于求成、盲目攀比、消極依賴、悲觀迷茫等情緒；在工作中可能會遇到如何正確處理與同事、上司之間的關系，如何合理規(guī)劃自己職業(yè)生涯等現(xiàn)實問題。常見心理問題與心理維護2.不良心理特征不良心理特征包括自卑、逆反、孤獨、嫉妒、懼怕、自私、享樂等。這些心理特征如果不能及時得到解決，那么會引起一系列的心理疾病。常見心理問題與心理維護（1）自卑心理。部分青少年由于學習成績不好，屢犯錯誤，無論在家庭還是在學校，他們受到的批評多于表揚、指責多于鼓勵、懲罰多于引導，于是自認為低人一等，變得心灰意懶、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢，形成一種“我不如人”的自卑心理。還有部分青少年并不是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常覺得自己低人一等，進而演繹成覺得別人也看不起自己，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩愁云。他們缺乏自信心，優(yōu)柔寡斷，無競爭意識，享受不到成功的快樂。常見心理問題與心理維護（2）逆反心理。由于年齡的特點，不少青少年辨別是非的能力較差、疑慮心理重，往往不能正確對待家長的良苦用心、老師的批評教育，對正面宣傳做反面思考，對榜樣及先進人物無端否定，對不良傾向產生情感認同，對積極要求消極抵抗。常見心理問題與心理維護（3）孤獨心理。一些青少年很少和別人交往，常常一個人背著大家獨自活動，寡言少語，他們的內心孤獨、郁悶。青少年的孤獨心理大致有以下幾種情況。1）境遇型的孤獨。一旦因升學、轉學，置身于一個陌生的環(huán)境中，由于適應能力較差，缺乏主動交往的能力和意向，便成為一名孤獨者。2）自我封閉型的孤獨。有的學生因為家庭生活拮據(jù)，成績較差，自信心不足，便把自己封閉在狹小的個人天地里。也有的學生因為其父母是干部、大老板，或自己成績較好，就居高臨下，不愿意和別人溝通，不愿意坦露自己的心扉。常見心理問題與心理維護3）行為方式型的孤獨?，F(xiàn)在很多青少年是獨生子女，他們從小到大總是以獨處的方式生活、學習，難于了解別人，也難于讓別人了解自己，因而感到孤獨。4）性格自傲型的孤獨。有的青少年自高自大、自命清高、孤芳自賞，因而形成孤獨心理。常見心理問題與心理維護（4）嫉妒心理。嫉妒是因他人的優(yōu)越地位而產生的不愉快情感。由于看到別人的長處，自己卻無力或不愿改變現(xiàn)狀，于是就會對對方表示不滿、憤恨，甚至加以傷害。（5）懼怕心理。懼怕心理是青少年健康成長過程中一個不小的障礙，往往會決定一個人一生的命運。就青少年群體來說，存在著處于群體上游的優(yōu)秀者懼怕被趕超、處于中游的懼怕掉隊、處于下游的感到前途無望等現(xiàn)象。一旦懼怕慣了，性格上往往就過于膽怯和羞澀，進而產生心理障礙。長此以往便會處處小心，事事戒備，缺乏自信心和主動性。在學習和生活中，也常常會表現(xiàn)為隨大流，缺乏闖勁和創(chuàng)新精神。常見心理問題與心理維護（6）自私心理。一些青少年只沉湎于自我實現(xiàn)和個人奮斗中，處處都以自己為核心，遇到稍不順心的事就大發(fā)脾氣，或觸犯到個人一點點利益就斤斤計較，對集體麻木不仁，對社會漠不關心。在處事中，只能別人關心他，從不主動關心別人。常見心理問題與心理維護（7）享樂心理。求享樂、圖安逸、擺闊氣、高消費的不良風氣在不少青少年身上都有所體現(xiàn)，他們認為享樂是社會發(fā)展到今天的必然結果，認為艱苦奮斗精神已經跟不上時代發(fā)展，與他們這一代人毫不相干。他們在行為上的具體表現(xiàn)有以下三個方面。1）不愛勞動，怕臟怕累，稍干一點體力活就叫苦不迭。2）好吃零食，零花錢多，日常消費高。3）衣著講究，相互攀比，喜好穿名牌服裝。常見心理問題與心理維護3.青少年常見心理障礙（1）精神病性障礙。此類障礙屬于嚴重的心理障礙，大多數(shù)患者在患病期間對自己的異常表現(xiàn)失去自我辨知能力，不承認自己有病，一般不會主動求治。屬于這類障礙的有精神分裂、偏執(zhí)性精神病、反應性精神病等。常見心理問題與心理維護（2）心境障礙。心境障礙又稱情感障礙，是以明顯而持久的心境高漲或心境低落為主的心理障礙，并有相應的思維和行為的改變。屬于這類障礙的有狂躁癥、抑郁癥等。常見心理問題與心理維護1）狂躁癥。主要表現(xiàn)為情緒高漲、易怒、精力旺盛，同時語言增多、思維奔逸、行為亢奮。癥狀嚴重者會使工作、學習、勞動能力受損，社交能力受損，給別人造成危險或不良后果。常見心理問題與心理維護當發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有躁狂癥相關傾向。①心境高漲或易怒，感覺自己能量很強，精力充沛到好像能做很多事。②自尊心膨脹，比平時更健談，或者必須要一直不停地講話。③睡眠需求減少，但白天仍然精力充沛。④感覺頭腦里充滿各種各樣的想法，但注意力很容易被轉移，無法集中。⑤不計后果地參加可能引起嚴重后果的高風險活動，比如沖動性的瘋狂購物、輕率危險的性行為和不理智的商業(yè)投資等。常見心理問題與心理維護2）抑郁癥。主要表現(xiàn)為自我評價低，對前途悲觀失望，自卑和自責，精神不振，不愿與人交往。長期的抑郁使人學習動機喪失、失眠、食欲降低，嚴重的會產生輕生念頭，甚至自殺。常見心理問題與心理維護當發(fā)現(xiàn)有以下特征時，要警惕抑郁癥相關的傾向。①發(fā)現(xiàn)自己大部分時間感到悲傷、空虛、無望，或頻繁流淚。②對于什么事都提不起興趣，對以前喜歡的活動或事物都提不起勁。③好像喪失了感受快樂和幸福的能力，任何事都無法讓自己開心起來。④發(fā)現(xiàn)飲食或睡眠受到影響，吃不下去飯或暴飲暴食，睡不著或睡不好。⑤反應變慢或常常坐立不安，注意力不集中，猶豫不決，每天都很疲勞。⑥記憶力減退，思維速度緩慢。⑦認為自己毫無價值，常常無理由地感覺內疚、自責、自卑。⑧甚至出現(xiàn)傷害自己或自殺的想法及行為。常見心理問題與心理維護（3）神經性障礙和癔癥。此類障礙主要表現(xiàn)為煩惱、緊張、焦慮、恐懼、強迫、多疑等癥狀。障礙的起因常與心理社會因素有關。屬于這類障礙的有恐怖癥、焦慮癥、強迫癥、軀體形式障礙等。癔癥又稱歇斯底里癥，是一種分離障礙，通常患者會將自己扮演成另一個想象中的角色，完全忘記自己原來的身份。常見心理問題與心理維護1）焦慮癥。焦慮是學生嚴重的心理問題之一，是指個體對當前預計到的對自尊心有潛在威脅的情境所產生的一種擔心、緊張或憂慮為特點的情緒反應。常見心理問題與心理維護當發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有焦慮癥相關傾向。①持續(xù)長時間對學習和生活中的許多事情都表現(xiàn)出過分的焦慮和擔心（通常超過3個月以上）。②即使發(fā)現(xiàn)自己反應過度，卻難以控制，并為此而痛苦。③感到坐立不安、激動、緊張，容易疲倦，注意力難以集中或頭腦空白，肌肉緊張，容易受到激惹。④發(fā)現(xiàn)飲食或睡眠受到影響，吃不下去飯或暴飲暴食，睡不著或睡不好。⑤排除其他疾病而引起的身體不適，如口干、消化不良、胸悶、呼吸困難、心慌、耳鳴、頭暈眼花、肌肉疼痛等。常見心理問題與心理維護2）強迫癥。主要特征是強迫觀念和強迫行為。強迫觀念是反復出現(xiàn)的持久的想法、沖動或畫面；強迫行為是反復出現(xiàn)的動作（如強迫洗手、排序、檢查等）或思維化的強迫行為（計數(shù)、默念等）。常見心理問題與心理維護當發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有強迫癥相關傾向。①感覺自己持續(xù)地反復出現(xiàn)一些侵入性和不必要的想法，有某種沖動，令自己感到顯著的焦慮或痛苦。②極力控制自己忽略或者壓抑重復的想法、沖動或者用其他想法和行為來中和，卻仍然控制不住，為此十分苦惱。③不受控制地反復出現(xiàn)某些想法或行為，這些重復性的想法和行為可以暫時緩解焦慮。比如，會重復清洗、排序、核對、祈禱、計數(shù)、檢查、觸摸、重復念某詞等行為。但是這些重復性的想法和行為已經遠超過必要范圍且不受控制，并且對工作生活造成不利影響。常見心理問題與心理維護（4）反應性精神障礙。反應性精神障礙又稱應激相關障礙，主要是由突發(fā)生活事件、劇烈精神創(chuàng)傷或者持續(xù)困難處境引起的，表現(xiàn)為巨大刺激后的心理失常，如急性應激障礙、創(chuàng)傷后應激障礙和適應障礙。常見心理問題與心理維護（5）心理生理障礙。心理生理障礙又稱心理因素相關的生理障礙，指由某些心理原因導致的生理問題，如進食障礙、睡眠障礙、性功能障礙。進食障礙主要表現(xiàn)為進食行為異常、對事物及體重和體型過分關注。進食障礙主要分為神經性厭食和神經性貪食。神經性厭食主要表現(xiàn)為拒食或過分節(jié)食；神經性貪食主要表現(xiàn)為短時間內攝入大量食物，進食時常避開人。常見心理問題與心理維護當發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有進食障礙傾向。1）刻意減少進食等熱量攝入和增加運動消耗，造成明顯的低體重和（或）營養(yǎng)不良。2）通過限制進食、過度鍛煉、濫用藥物、催吐等行為達到自己的理想體重。3）對瘦無休止地追求和對胖有病態(tài)的恐懼。4）情緒受到明顯的影響，被抑郁、焦慮、強迫等心理所困擾。常見心理問題與心理維護常見心理問題與心理維護二、日常心理健康與維護“你無法改變環(huán)境，卻可以改變心境；你不能左右別人，卻可以改變自己；你不能改變容貌，卻可以展現(xiàn)笑容?！泵總€人一生中都會遇到各種各樣的挫折和困難，有時候只要換個角度思考問題，往往眼前就會豁然開朗，一切問題都變得迎刃而解。當我們遇到各種心理問題時，不妨考慮用以下方法調節(jié)自己的心境。1.自我心理調適（1）激發(fā)學習興趣。學生要端正學習動機，調動學習的主動性和積極性，解決具體困難和問題；在觀念上實現(xiàn)轉變，學會自主學習，由“要我學”變?yōu)椤拔乙獙W”；樹立終身學習的理念，適應網(wǎng)絡時代的教學模式，做自主學習的主人。（2）增強自信心。人在后天的成長過程中因某種經歷會變得膽怯、害羞。在日常生活、學習中，我們要樹立自信，積極克服沮喪和困難，昂首挺胸、闊步向前。常見心理問題與心理維護（3）做事要先易后難。當你面臨很多難題的時候，采取一些方法和策略，如先從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成果越多、越大，信心也就會更足、更強。（4）走出自我中心，幫助別人，快樂自己。以自我為中心的人總是不能換位思考，凡事只希望滿足自己的需要，要求人人為己，也不容易理解他人的痛苦和煩惱。在人際交往中，我們要學會尊重、關心、幫助他人，多為他人著想、服務。這樣既可以消除自己的煩惱，又可以獲得別人的回報，既能夠感受到幫助別人的快樂，又能體會到人生的價值與幸福。常見心理問題與心理維護（5）嘗試當配角。一個人如果總是好自我表現(xiàn)，干什么都拋頭露面，那就會忙碌不堪。嘗試甘當配角，就會感到時間充裕，享受從緊張中解脫出來的樂趣。（6）寬以待人。不要對別人要求過高，讓別人一定要按照你的要求和想法去做。當別人有錯誤時，不要得理不饒人，對別人的批評要恰當、適度，給別人一個考慮和反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。常見心理問題與心理維護（7）學會示弱，給對方機會。與人相處時，不必處處爭先，學會給對方表現(xiàn)自己的機會。這樣做可以避免因人際關系緊張而使自己煩惱、苦悶。（8）及時有效地溝通。人與人相處，離不開溝通。有效溝通能消除誤解，真誠溝通有助于拉近心與心之間的距離，及時溝通可以減少障礙，促進關系和諧發(fā)展。在日常生活、學習中，我們與他人相處時，要做到及時有效地溝通，構建良好的人際關系。常見心理問題與心理維護（9）管理情緒，增強自控能力。常見情緒問題一般通過自我調適可以得到有效緩解，下面介紹幾種方法。1）轉移法。當你的心理狀態(tài)出現(xiàn)問題時，要盡快將自己的注意力轉移到那些最有意義、最能使你感到自信和愉快的事情上去?！巴摇钡責嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑?，如專心致志地寫字、繪畫、運動、逛街、吃美食等。這樣就可以把苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉移掉。常見心理問題與心理維護2）宣泄法。在內心充滿煩惱和憂慮時，可以找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，這個人可以是老師、家長、同學或朋友，也可以是心理醫(yī)生，把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，也可以通過寫信、記日記等形式宣泄出心里的痛苦。在極度悲傷時，可以尋找適宜的環(huán)境或場所盡情地痛哭一場，釋放壓抑感，以求精神上的輕松和平靜，不讓內心寄存任何消極、不良情緒。3）放松法。選擇一個舒服的姿勢坐好，緩慢地進行呼吸（腹式呼吸），鼻腔吸氣，嘴巴呼氣；頭腦中想象所有的壓力和負面情緒都隨著呼氣排出身體的畫面。常見心理問題與心理維護2.心理咨詢服務的利用青少年生理和心理發(fā)展的不平衡性、不穩(wěn)定性和可塑性使我們極易受到外界因素的影響，從而產生心理上的巨大變化。青少年時期是心理變化最激烈、最不平靜的階段，此時心理健康與身體健康同樣重要。如果出現(xiàn)心理問題，要及時向老師、同學以及學校心理咨詢中心求助，幫助自己處理心理問題，做好心理調適，更好地幸福成長。常見心理問題與心理維護（1）正確對待心理咨詢。許多同學對心理咨詢存在誤解，認為有病的人才會去做心理咨詢。其實，心理咨詢既可以服務心理困擾的群體，也可以服務心理正常的群體。適合接受心理咨詢服務的人群包括：①精神正常，但遇到了與心理有關的現(xiàn)實問題并請求幫助的人群；②精神正常，但心理健康水平較低，產生心理障礙導致無法正常學習、工作、生活并請求幫助的人群；③特殊對象，即有臨床癥狀或潛在性的精神病患者。心理咨詢的主要任務是幫助來訪者化解各類心理問題，提高心理素質，使其更加健康、愉快、有意義地生活。常見心理問題與心理維護（2）需要心理咨詢的情況。當出現(xiàn)下列情況時，要及時尋求專業(yè)心理咨詢師的指導，一起面對困難，尋求解決方法。如生活中遇到有重大選擇而猶豫不決；學習壓力過大，難以自行調節(jié)；對環(huán)境適應困難；經受挫折后，精神一蹶不振；過分自卑，經常感到心情壓抑；在社交方面感覺有障礙（如怯懦、自我封閉、不知如何處理人際沖突等）；與親屬、朋友等人際關系不和睦，渴望通過指導改善關系；患有某種身體疾病，對此產生心理壓力。常見心理問題與心理維護在日常學習和生活中，我們有各種喜怒哀樂、憂愁煩惱。當自己無法擺脫煩惱時，可以及時向心理咨詢師尋求幫助，向他們傾訴自己的困惑，更快地解開心結，獲得心靈慰藉，更好地適應生活。常見心理問題與心理維護常見心理問題與心理維護三、心理應激及應對心理應激是指人遭遇到對自身至關重要而又難以應付的重大變化或威脅時，產生的身體和心理層面的一系列反應的總和。產生應激的原因主要包括人們在日常生活中經歷的各種生活事件、突然的創(chuàng)傷性體驗以及慢性緊張，例如工作壓力、家庭矛盾、車禍、失業(yè)、親人的離世、重大疾病等。心理應激會給我們帶來不同的影響。適度的應激能促進我們成長，獲得更多的經驗，更好地生存和發(fā)展。但如果應激的強度超過了個體所能承受的能力范圍，那我們可能就會出現(xiàn)各種不良的生理和心理反應。1.常見的應激反應表現(xiàn)（1）行為層面。主要表現(xiàn)為做事的活動力增加或減少；很難交流；易怒易爭吵；沒辦法休息或放松；經?？奁?；高度警惕，過度擔憂；過度回避那些會勾起負面回憶的地點。常見心理問題與心理維護（2）身體層面。主要表現(xiàn)為腸胃不舒服、拉肚子、便秘、反酸；頭痛，其他身體部位酸痛；視覺障礙；體重減輕或增加；出汗或發(fā)冷；容易被嚇到，易緊張；慢性疲勞、失眠、早醒、睡眠淺、多夢；免疫力下降。（3）情緒層面。最常見的是焦慮、抑郁、恐懼和憤怒的情緒；有的人會出現(xiàn)愧疚、自責的情緒；有的人可能會否認現(xiàn)實，好像什么也沒發(fā)生一樣；有的人可能會表現(xiàn)出冷漠。常見心理問題與心理維護（4）思維層面。主要表現(xiàn)為記憶力變差；失去方向；時常感到困惑；想事情的時候腦子好像變遲鈍了；注意力不容易集中；無法決定事件的優(yōu)先順序；很難做決定；想問題容易走極端，失去客觀性。（5）社交層面。主要表現(xiàn)為愿意一個人待著，不愿意出去社交；會責備自己，感覺自己很渺小很無力；難以給予他人幫助或難以接受幫助；無法享受樂趣，無法忍受任何娛樂，甚至以前覺得享受的活動現(xiàn)在都失去了興趣。常見心理問題與心理維護輕度應激反應不影響日常生活；中度應激反應會影響身體、情感和認知功能，一般在一周內癥狀會逐漸消失；重度應激反應可能會持續(xù)4～6周。如果上述癥狀有幾項并持續(xù)超過1個月，影響到日常生活和人際關系，應及時尋求專業(yè)幫助。常見心理問題與心理維護2.心理應激的應對當心理應激發(fā)生時，每個人都會采用不同的方式去應對它。如生活作息紊亂、回避社交、借酒澆愁、過度工作、暴飲暴食、過度消費、沉迷于電視網(wǎng)絡游戲等，這些都是消極的應對方式。這些消極的應對方式雖然能一時緩解痛苦，但會讓人逃避問題，后期可能會帶來更嚴重的心理困擾。面對心理應激，我們應采取積極的應對方式來解決問題，重新適應學習、生活，獲得成長。常見的積極應對方式有以下幾個方面。