四百米障礙試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.四百米障礙中，矮墻的高度是（）A.1.2米B.1.5米C.1.8米答案：B2.四百米障礙跑起點(diǎn)至第一障礙物的距離是（）A.50米B.60米C.70米答案：A3.通過(guò)三步樁時(shí)，要求（）A.單腳跳過(guò)B.雙腳跳過(guò)C.隨意跳過(guò)答案：B4.四百米障礙跑的終點(diǎn)線在（）A.起點(diǎn)正對(duì)面B.起點(diǎn)斜對(duì)面C.起點(diǎn)后方答案：A5.過(guò)壕溝時(shí)，一般采用（）方式A.跨越B.跳下再爬上C.翻滾答案：B6.四百米障礙全程有（）個(gè)障礙物A.10個(gè)B.12個(gè)C.14個(gè)答案：C7.攀越高板跳臺(tái)時(shí)，先上（）A.高板B.跳臺(tái)C.無(wú)所謂答案：A8.通過(guò)獨(dú)木橋時(shí)，身體要保持（）A.前傾B.后仰C.平衡答案：C9.四百米障礙跑的及格成績(jī)是（）A.2分30秒B.2分40秒C.2分50秒答案：B10.四百米障礙訓(xùn)練前要進(jìn)行（）A.熱身B.直接訓(xùn)練C.拉伸答案：A二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于四百米障礙障礙物的有（）A.高墻B.低樁網(wǎng)C.深坑答案：ABC2.過(guò)四百米障礙的正確準(zhǔn)備包括（）A.檢查裝備B.活動(dòng)關(guān)節(jié)C.了解規(guī)則答案：ABC3.攀越高墻時(shí)可采用的方法有（）A.蹬墻翻越高墻B.借助輔助物C.直接攀爬答案：AB4.通過(guò)低樁網(wǎng)的注意事項(xiàng)有（）A.身體壓低B.避免觸網(wǎng)C.快速奔跑答案：AB5.四百米障礙訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的提升有（）A.速度B.力量C.協(xié)調(diào)性答案：ABC6.過(guò)獨(dú)木橋的要點(diǎn)包括（）A.目視前方B.腳步踏實(shí)C.手臂擺動(dòng)平衡答案：ABC7.四百米障礙跑過(guò)程中，呼吸節(jié)奏應(yīng)（）A.急促B.有規(guī)律C.與步伐配合答案：BC8.訓(xùn)練四百米障礙可以提高（）A.心理素質(zhì)B.應(yīng)變能力C.耐力答案：ABC9.跑四百米障礙時(shí)，服裝選擇應(yīng)（）A.寬松B.輕便C.舒適答案：ABC10.四百米障礙中，以下需要助跑的障礙物有（）A.高板跳臺(tái)B.高墻C.壕溝答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.四百米障礙跑可以穿拖鞋進(jìn)行。（）答案：×2.過(guò)深坑時(shí)可以直接跳下不用考慮落地姿勢(shì)。（）答案：×3.四百米障礙訓(xùn)練不需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作。（）答案：×4.可以在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行四百米障礙跑。（）答案：×5.攀越高墻時(shí)，必須一個(gè)人獨(dú)立完成，不能借助他人幫助。（）答案：×6.過(guò)三步樁時(shí)，腳踩在樁上的位置隨意。（）答案：×7.四百米障礙跑的成績(jī)只取決于速度。（）答案：×8.訓(xùn)練前做好熱身，能降低在四百米障礙訓(xùn)練中受傷的概率。（）答案：√9.過(guò)獨(dú)木橋時(shí)，如果重心不穩(wěn)可以快速跳下來(lái)。（）答案：×10.低樁網(wǎng)的高度是固定不變的。（）答案：√四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述過(guò)壕溝的基本步驟答案：跑到壕溝前適當(dāng)減速，助跑起跳，雙腳落入壕溝底部，雙手撐地或抓住溝壁，快速爬上對(duì)岸。2.攀越高板跳臺(tái)有哪些要點(diǎn)答案：助跑要有一定速度，起跳抓住高板邊緣，手臂用力撐起身體，跨過(guò)高板；接著快速跳上跳臺(tái)，注意保持平衡。3.訓(xùn)練四百米障礙對(duì)個(gè)人有什么好處答案：能提升速度、力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，還可鍛煉心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，增強(qiáng)體能儲(chǔ)備。4.如何在四百米障礙跑中提高成績(jī)答案：掌握各障礙物通過(guò)技巧，加強(qiáng)日常針對(duì)性訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，同時(shí)注意跑步節(jié)奏和呼吸配合。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論在團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練四百米障礙中，如何發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神答案：團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，可互相交流經(jīng)驗(yàn)、分享技巧。訓(xùn)練時(shí)有人負(fù)責(zé)糾正動(dòng)作，有人加油鼓勁。還能組織接力訓(xùn)練，培養(yǎng)默契，共同進(jìn)步。2.分析四百米障礙訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的安全問(wèn)題及預(yù)防措施答案：可能有摔倒、碰撞受傷等問(wèn)題。預(yù)防措施有訓(xùn)練前充分熱身，檢查場(chǎng)地器材安全，掌握正確動(dòng)作方法，訓(xùn)練中有專人保護(hù)。3.探討如何根據(jù)自身身體狀況制定四百米障礙訓(xùn)練計(jì)劃答案：先評(píng)估體能、協(xié)調(diào)性等身體狀況。體能弱就從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，逐步增加難度和強(qiáng)度；體能好可進(jìn)行針對(duì)性