保健常識(shí)試題及答案解析

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.正常成年人每天需水量約為（）A.1000mlB.1500mlC.2000mlD.2500ml2.下列哪種食物富含維生素C（）A.雞蛋B.蘋果C.大米D.豬肉3.成年人正常血壓范圍是（）A.90-140/60-90mmHgB.80-130/50-80mmHgC.100-150/70-100mmHgD.110-160/80-110mmHg4.每天最佳的睡眠時(shí)間是（）A.5-6小時(shí)B.6-7小時(shí)C.7-8小時(shí)D.8-9小時(shí)5.預(yù)防感冒最有效的方法是（）A.吃感冒藥B.多吃補(bǔ)品C.勤洗手D.多穿衣服6.以下哪種運(yùn)動(dòng)適合老年人（）A.馬拉松B.廣場舞C.攀巖D.蹦極7.眼睛疲勞時(shí)，下列做法正確的是（）A.長時(shí)間看電視B.滴眼藥水后繼續(xù)玩游戲C.遠(yuǎn)眺和做眼保健操D.熬夜看書8.膳食纖維主要存在于（）A.肉類B.谷類C.奶類D.蛋類9.曬太陽可以促進(jìn)人體對(duì)（）的吸收。A.鈣B.鐵C.鋅D.鎂10.飯后不宜立即進(jìn)行的活動(dòng)是（）A.散步B.看書C.劇烈運(yùn)動(dòng)D.聽音樂答案：1.C2.B3.A4.C5.C6.B7.C8.B9.A10.C二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于健康生活方式的有（）A.合理飲食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.心理平衡2.富含蛋白質(zhì)的食物有（）A.牛奶B.豆腐C.香蕉D.牛肉3.預(yù)防心血管疾病的措施包括（）A.控制體重B.減少鹽攝入C.多吃油膩食物D.定期體檢4.下列關(guān)于運(yùn)動(dòng)的說法正確的是（）A.運(yùn)動(dòng)前要熱身B.運(yùn)動(dòng)后要拉伸C.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好D.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)5.有利于保護(hù)眼睛的做法有（）A.保持正確的讀寫姿勢B.避免長時(shí)間用眼C.多吃胡蘿卜D.常做眼保健操6.下列哪些是良好的睡眠習(xí)慣（）A.固定作息時(shí)間B.睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)C.睡前玩手機(jī)D.營造安靜睡眠環(huán)境7.常見的慢性病有（）A.高血壓B.糖尿病C.感冒D.冠心病8.維生素對(duì)人體的作用包括（）A.維持正常生理功能B.促進(jìn)生長發(fā)育C.提供能量D.增強(qiáng)免疫力9.老年人飲食應(yīng)遵循的原則有（）A.清淡少鹽B.多吃粗糧C.食物多樣化D.多吃油炸食品10.以下屬于心理健康表現(xiàn)的是（）A.情緒穩(wěn)定B.能適應(yīng)環(huán)境C.人際關(guān)系和諧D.經(jīng)常焦慮答案：1.ABCD2.ABD3.ABD4.ABD5.ABCD6.ABD7.ABD8.ABD9.ABC10.ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.只要多吃保健品就能保證身體健康。（）2.運(yùn)動(dòng)后大量出汗應(yīng)立即喝大量涼水。（）3.經(jīng)常不吃早餐對(duì)身體影響不大。（）4.晚上熬夜白天補(bǔ)覺可以彌補(bǔ)睡眠不足。（）5.高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格控制鹽的攝入。（）6.水果可以代替蔬菜。（）7.感冒時(shí)應(yīng)該多吃藥盡快康復(fù)。（）8.長期久坐不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體沒有危害。（）9.心理壓力大時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)等方式緩解。（）10.老年人應(yīng)避免參加任何運(yùn)動(dòng)。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.√6.×7.×8.×9.√10.×四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述合理飲食的原則。答案：食物多樣，谷類為主；多吃蔬果、奶類、全谷、豆類；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；定時(shí)定量，合理分配三餐。2.如何預(yù)防頸椎病？答案：保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭，定時(shí)活動(dòng)頸部，適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，選擇合適高度的枕頭，注意頸部保暖。3.簡述緩解壓力的方法。答案：運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、瑜伽等；培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；找朋友傾訴；進(jìn)行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練；合理安排工作生活，保證充足睡眠。4.老年人日常保健要注意什么？答案：飲食清淡易消化且營養(yǎng)均衡，適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，保持規(guī)律作息，定期體檢，注意保暖防摔倒，保持心情舒暢。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，如何保持健康的生活方式。答案：合理安排時(shí)間，制定規(guī)律作息；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡；利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、步行；學(xué)會(huì)釋放壓力，保持良好心態(tài)。2.談?wù)勅绾翁岣叽蟊姷谋＝∫庾R(shí)。答案：加強(qiáng)健康教育宣傳，通過社區(qū)、媒體等渠道普及知識(shí)；開展健康講座和培訓(xùn)；學(xué)校增加保健課程；提供免費(fèi)體檢等，讓大眾重視自身健康。3.討論運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的多方面益處。答案：能增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，幫助控制體重，改善肌肉力量和關(guān)節(jié)靈