2025年健康知識競賽題庫及答案一、選擇題1.下列哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.土豆B.雞蛋C.黃瓜D.香蕉答案：B。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。土豆主要提供碳水化合物；黃瓜富含維生素和水分；香蕉主要含有碳水化合物、鉀等。2.成年人每天適宜的睡眠時間是（）A.45小時B.67小時C.78小時D.910小時答案：C。一般來說，成年人每天保證78小時的睡眠時間，有助于身體的恢復(fù)和各器官功能的正常運轉(zhuǎn)，維持良好的生理和心理狀態(tài)。睡眠過少可能導(dǎo)致疲勞、免疫力下降等問題；睡眠過多也可能對健康產(chǎn)生不良影響。3.以下哪種運動屬于有氧運動？（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐答案：C。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。游泳符合這些特點，在運動過程中可以使呼吸和心率保持在一定水平，有助于提高心肺功能。短跑、舉重、俯臥撐屬于無氧運動，運動強度大，持續(xù)時間短，主要依靠肌肉內(nèi)的能量儲備來提供能量。4.正常成年人的血壓值范圍是（）A.收縮壓90139mmHg，舒張壓6089mmHgB.收縮壓80129mmHg，舒張壓5079mmHgC.收縮壓100149mmHg，舒張壓7099mmHgD.收縮壓110159mmHg，舒張壓80109mmHg答案：A。這是目前醫(yī)學(xué)上普遍認可的正常成年人血壓值范圍。收縮壓是心臟收縮時血液對血管壁的壓力，舒張壓是心臟舒張時血液對血管壁的壓力。血壓值超出這個范圍可能提示有高血壓或低血壓等健康問題。5.下列哪種維生素可以促進鈣的吸收？（）A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D答案：D。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，有助于維持血液中鈣的正常水平，對骨骼的生長、發(fā)育和維持骨骼健康起著重要作用。維生素A對視力、免疫系統(tǒng)等有重要作用；維生素B族參與人體的能量代謝等多種生理過程；維生素C具有抗氧化等作用。6.為預(yù)防近視，連續(xù)看書寫字多長時間應(yīng)該休息一下眼睛？（）A.10分鐘B.3040分鐘C.1小時D.2小時答案：B。長時間連續(xù)看書寫字會使眼睛處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼疲勞，增加近視的發(fā)生風(fēng)險。一般建議每3040分鐘休息一下眼睛，可以遠望、做眼保健操等，放松眼部肌肉。7.下列哪種食物有助于降低膽固醇？（）A.動物內(nèi)臟B.油炸食品C.燕麥D.蛋糕答案：C。燕麥中含有豐富的膳食纖維，尤其是β葡聚糖，它可以在腸道中與膽固醇結(jié)合，減少膽固醇的吸收，從而有助于降低血液中膽固醇的水平。動物內(nèi)臟和油炸食品通常含有較高的膽固醇和脂肪；蛋糕一般含有較多的糖和脂肪，不利于降低膽固醇。8.人感染艾滋病病毒后，主要破壞人體的（）A.消化系統(tǒng)B.免疫系統(tǒng)C.呼吸系統(tǒng)D.循環(huán)系統(tǒng)答案：B。艾滋病病毒（HIV）主要攻擊人體的免疫系統(tǒng)，特別是CD4+T淋巴細胞，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能逐漸受損，使人體容易受到各種病原體的感染和發(fā)生腫瘤等疾病。9.被狗、貓等動物咬傷后，應(yīng)立即（）A.用肥皂水和流動清水沖洗傷口至少15分鐘B.涂抹藥膏C.包扎傷口D.自行服用抗生素答案：A。被狗、貓等動物咬傷后，及時用肥皂水和流動清水沖洗傷口至少15分鐘，可以有效清除傷口處的病毒和細菌，減少感染的風(fēng)險。涂抹藥膏、包扎傷口和自行服用抗生素都不是首要的處理措施，隨后還需要盡快到醫(yī)院進行進一步的處理和接種狂犬病疫苗等。10.以下哪種情況不屬于中暑的癥狀？（）A.頭暈、頭痛B.體溫正常C.口渴、多汗D.惡心、嘔吐答案：B。中暑時人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，體溫通常會升高，可出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、嘔吐等癥狀。如果體溫正常，一般不屬于中暑的典型表現(xiàn)。二、判斷題1.吸煙只會對呼吸系統(tǒng)造成危害，對其他系統(tǒng)沒有影響。（）答案：錯誤。吸煙不僅會對呼吸系統(tǒng)造成嚴(yán)重危害，如導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、肺癌等，還會對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等多個系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。吸煙會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，影響胃腸道的正常功能，對男性和女性的生殖健康也有損害。2.只要多吃保健品，就可以保證身體健康。（）答案：錯誤。保健品是對人體具有特定保健功能的食品，但不能替代正常的飲食和健康的生活方式。保持身體健康需要均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠等多方面的因素。過度依賴保健品可能會忽視其他重要的健康因素，而且有些保健品如果使用不當(dāng)還可能對健康造成不良影響。3.劇烈運動后可以馬上大量飲水。（）答案：錯誤。劇烈運動后，身體的血液循環(huán)和心臟負擔(dān)都處于較高水平，此時馬上大量飲水會加重心臟負擔(dān)，還可能導(dǎo)致胃腸道不適。應(yīng)該先少量多次地飲水，待身體稍微恢復(fù)后再適當(dāng)增加飲水量。4.心理健康也是健康的重要組成部分。（）答案：正確。健康不僅僅是指身體沒有疾病，還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。心理健康對于個人的情緒、認知、人際關(guān)系等方面都有著重要的影響，與身體健康相互關(guān)聯(lián)、相互影響。5.經(jīng)常熬夜會影響人體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。（）答案：正確。人體的生物鐘調(diào)節(jié)著身體的各種生理節(jié)律，如睡眠覺醒周期、激素分泌等。經(jīng)常熬夜會打亂生物鐘的正常節(jié)律，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，可能出現(xiàn)皮膚問題、情緒波動、免疫力下降等一系列健康問題。6.生吃海鮮可以保證營養(yǎng)不流失，是健康的飲食方式。（）答案：錯誤。生吃海鮮可能會帶來感染寄生蟲、細菌和病毒的風(fēng)險，如副溶血性弧菌、諾如病毒等。這些病原體可能會引起食物中毒、腸道感染等疾病。為了保證食品安全，海鮮最好經(jīng)過充分的烹飪后再食用。7.適量飲酒對身體有益，所以可以每天大量飲酒。（）答案：錯誤。雖然有研究表明適量飲酒（如少量飲用紅酒）可能對心血管系統(tǒng)有一定益處，但大量飲酒會對身體造成多方面的損害，如損傷肝臟、損害神經(jīng)系統(tǒng)、增加心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險等。因此，即使飲酒有益，也應(yīng)該控制在適量范圍內(nèi)，而不是大量飲酒。8.感冒時，吃抗生素可以快速治愈。（）答案：錯誤。感冒大多數(shù)是由病毒引起的，而抗生素主要用于治療細菌感染。對于病毒性感冒，使用抗生素并不能起到治療作用，反而可能導(dǎo)致抗生素濫用，增加細菌耐藥性的風(fēng)險。只有當(dāng)感冒合并有細菌感染時，才需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗生素。9.運動后立即洗澡可以緩解疲勞。（）答案：錯誤。運動后身體的血液循環(huán)加快，體表血管擴張。如果立即洗澡，尤其是洗熱水澡，會進一步加重體表血管的擴張，導(dǎo)致血液更多地流向體表，可能引起腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈等癥狀。運動后應(yīng)先休息一段時間，等身體恢復(fù)到相對平靜的狀態(tài)后再洗澡。10.預(yù)防高血壓只需要少吃鹽就可以了。（）答案：錯誤。少吃鹽是預(yù)防高血壓的重要措施之一，但預(yù)防高血壓是一個綜合性的過程，還需要保持健康的體重、適量運動、戒煙限酒、合理飲食（包括攝入足夠的蔬菜水果、控制脂肪攝入等）、心理平衡等。僅僅依靠少吃鹽并不能完全預(yù)防高血壓的發(fā)生。三、簡答題1.簡述健康生活方式的主要內(nèi)容。答：健康生活方式主要包括以下幾個方面：合理膳食：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料。適量運動：每周應(yīng)進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增強肌肉力量和骨骼健康。運動要循序漸進，長期堅持。戒煙限酒：吸煙是多種疾病的危險因素，應(yīng)戒煙；飲酒要適量，男性每天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡：保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會應(yīng)對壓力和挫折，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?，如聽音樂、旅游、與朋友交流等。充足睡眠：成年人每天應(yīng)保證78小時的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間。2.如何預(yù)防糖尿??？答：預(yù)防糖尿病可以從以下幾個方面入手：合理飲食：控制總熱量的攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。合理分配三餐，避免暴飲暴食。適量運動：定期進行有氧運動，如散步、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。運動可以提高身體對胰島素的敏感性，有助于控制血糖。控制體重：保持健康的體重，避免肥胖。肥胖是糖尿病的重要危險因素之一，通過合理飲食和運動來維持適宜的體重。定期體檢：定期檢測血糖，特別是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危人群，以便早期發(fā)現(xiàn)血糖異常，及時采取干預(yù)措施。戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險，應(yīng)戒煙限酒，保持健康的生活方式。心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張和壓力可能影響血糖的控制，要學(xué)會應(yīng)對壓力，保持心理平衡，避免情緒波動過大。3.簡述艾滋病的傳播途徑和預(yù)防措施。答：艾滋病的傳播途徑主要有以下三種：性傳播：與艾滋病病毒感染者發(fā)生無保護的性行為（包括同性和異性性行為）是艾滋病傳播的主要途徑之一。血液傳播：共用注射器吸毒、輸入被艾滋病病毒污染的血液或血液制品、使用未經(jīng)嚴(yán)格消毒的醫(yī)療器械等都可能導(dǎo)致艾滋病病毒的傳播。母嬰傳播：感染艾滋病病毒的母親在懷孕、分娩和哺乳過程中可能將病毒傳播給胎兒或嬰兒。預(yù)防艾滋病的措施主要包括：安全性行為：正確使用質(zhì)量合格的安全套可以有效降低感染艾滋病的風(fēng)險。遵守性道德，避免多個性伴侶和不安全性行為。避免共用注射器：不與他人共用注射器、針頭、剃須刀等可能接觸血液的器具。如果需要注射藥物，應(yīng)使用一次性注射器。安全用血：確保輸入的血液和血液制品經(jīng)過嚴(yán)格的艾滋病病毒檢測，避免使用來源不明的血液和血液制品。母嬰阻斷：感染艾滋病病毒的孕婦應(yīng)及時接受抗病毒治療，采取剖宮產(chǎn)、人工喂養(yǎng)等措施，可以大大降低母嬰傳播的風(fēng)險。普及艾滋病知識：加強艾滋病防治知識的宣傳教育，提高公眾對艾滋病的認識和防范意識。4.請列舉至少五種常見的有氧運動，并說明有氧運動對身體的好處。答：常見的有氧運動有：快走：速度一般在每分鐘100120步左右，是一種簡單易行的有氧運動方式。慢跑：以較慢的速度跑步，能夠提高心肺功能，增強耐力。游泳：在水中進行全身運動，對關(guān)節(jié)的壓力較小，適合各個年齡段的人。騎自行車：可以選擇在戶外騎行或使用室內(nèi)動感單車，有助于鍛煉腿部肌肉和心肺功能。有氧操：如健身操、韻律操等，結(jié)合了音樂和有節(jié)奏的動作，增加運動的趣味性。跳繩：是一種高效的有氧運動，能快速提高心率，消耗熱量。有氧運動對身體的好處主要有：提高心肺功能：有氧運動可以增強心臟的泵血能力和肺部的換氣功能，使心臟和肺部更健康?？刂企w重：通過有氧運動，身體可以消耗大量的熱量，有助于減少體內(nèi)脂肪的堆積，達到控制體重的目的。增強免疫力：適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以促進身體的新陳代謝，增強免疫系統(tǒng)的功能，提高身體抵抗疾病的能力。改善心理狀態(tài)：運動可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒，改善心理狀態(tài)。降低慢性疾病風(fēng)險：長期堅持有氧運動可以降低患心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險。5.簡述如何正確洗手。答：正確洗手可以有效預(yù)防傳染病的傳播，具體步驟如下：濕：在流動水下，淋濕雙手。搓：取適量洗手液（或肥皂），均勻涂抹至整個手掌、手背、手指和指縫，然后按照以下七步搓洗雙手：掌心相對，手指并攏，相互揉搓。手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行。掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓。彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行。右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行。將五個手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行。清洗手腕，交換進行。沖：用流動水沖洗雙手，直到手上的泡沫全部沖凈。捧：用清水將水龍頭沖洗干凈，然后關(guān)閉水龍頭。擦：用干凈的毛巾、紙巾或烘干機擦干雙手。整個洗手過程應(yīng)不少于20秒，特別是在接觸公共物品后、飯前便后、照顧病人前后等情況下，都應(yīng)該及時正確洗手。四、案例分析題案例：李先生，45歲，身高175cm，體重90kg，平時喜歡吃油膩食物，不愛運動，經(jīng)常熬夜，最近體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高，血糖也有輕度升高。1.請分析李先生存在哪些健康危險因素。答：李先生存在以下健康危險因素：超重：根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）2，李先生的BMI=90÷（1.75）2≈29.4，正常BMI范圍在18.523.9之間，李先生的BMI值明顯高于正常范圍，屬于超重。超重是高血壓、糖尿病等慢性疾病的重要危險因素之一。不合理飲食：喜歡吃油膩食物，這類食物通常含有較高的脂肪和膽固醇，長期攝入過多會導(dǎo)致血脂升高，增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，進而影響心血管系統(tǒng)的健康，也不利于血糖的控制。缺乏運動：不愛運動使得身體的能量消耗減少，容易導(dǎo)致脂肪堆積，加重超重問題。同時，缺乏運動還會影響身體的代謝功能，降低胰島素的敏感性，不利于血糖和血壓的穩(wěn)定。不良作息：經(jīng)常熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和