大一體育總結(jié)大一體育總結(jié)「篇一」轉(zhuǎn)眼之間，已經(jīng)在大學(xué)里生活了一個(gè)學(xué)期。從高中來到大學(xué)，接觸到很多新鮮的事物，或者說，無論是學(xué)習(xí)還是生活，都是一種全新的體驗(yàn)。生活環(huán)境發(fā)生了變化，學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法也都發(fā)生了變化。大學(xué)體育課也給了我一種全新的、完全不同于之前的感覺。在中學(xué)階段，大家日常的體育活動就是每天做廣播體操，或者是跑操。體育課在中學(xué)中并不受到重視，平時(shí)的體育課也大多是被迫進(jìn)行的一些單調(diào)的體育活動。隨著學(xué)習(xí)壓力和升學(xué)壓力的不斷加大，體育課常常被侵占，同學(xué)們對日常的體育活動的抵制情緒都很強(qiáng)烈。來到大學(xué)中，大家不再面對巨大的升學(xué)壓力，每周定量的體育活動也就是一節(jié)體育課。在缺乏運(yùn)動的學(xué)習(xí)生活中，體育課突然給了我一種調(diào)節(jié)身心、鍛煉身體的機(jī)會，再加上體育課也占有一定的學(xué)分，上體育課的激情一下子被點(diǎn)燃，我開始期待每一節(jié)的體育課。在20xx年來到人大，恰好碰到學(xué)校體育課第一學(xué)期要求學(xué)習(xí)太極拳。這是我之前從未接觸過的體育項(xiàng)目，從內(nèi)容上就讓我感到十分新鮮。經(jīng)過了一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，對太極拳的好奇逐漸減少，了解卻逐漸增多。不同于以往接觸到的體育項(xiàng)目，太極拳給我的感覺不僅僅是一種運(yùn)動，更是一種文化，一種對身心的洗滌。每一次的練習(xí)，都會讓人不自覺的去感受太極傳遞出的逍遙無為、崇尚平和的思想。在太極拳中，我們追求緩慢，而不是速度，我們崇尚柔和，而非競爭。對于我們這群90后來說，我們不缺乏進(jìn)取心，我們不缺少競爭意識和競爭精神，我們是習(xí)慣于快節(jié)奏的生活，習(xí)慣于匆匆忙忙的腳步，卻很少給自己一個(gè)身心完全放松的機(jī)會，去慢慢走，去感受平和帶來的身心愉悅。太極拳無疑給了我們這樣一個(gè)機(jī)會，帶給我們這樣一種感受。打一套太極拳，不會同其他運(yùn)動項(xiàng)目一樣讓自己大汗淋漓，太極拳要求一個(gè)人的平靜，內(nèi)心的淡然與平靜，內(nèi)心的專注與純粹。一招一式，恰似人生的一步一步，不要急切的去追求一個(gè)目標(biāo)的完成，就這樣，放松自我，冷靜的思考下一個(gè)階段，慢慢的做好一個(gè)又一個(gè)動作，走好人生的一步又一步便是一種極高的境界。太極拳是一種儒雅的運(yùn)動，講究人身心的協(xié)調(diào)，不快不慢，按照自然的節(jié)奏走下去。學(xué)一套太極拳，也讓我學(xué)到了一種人生的態(tài)度，生活有他獨(dú)特的節(jié)奏，順著生活的節(jié)奏慢慢走，享受一種平和美好的人生。這就是太極拳給我的啟迪。學(xué)習(xí)太極拳對我來說是一種收獲，但過程也并非一帆風(fēng)順。學(xué)習(xí)一套拳法，絕對不是我們自己可以完成的事情，老師的教學(xué)指導(dǎo)必不可少。在我看來，林老師是一個(gè)相當(dāng)有責(zé)任心，上課十分認(rèn)真的老師。在此之前，同學(xué)們幾乎都沒有學(xué)習(xí)過太極拳，林老師一個(gè)動作一個(gè)動作的來教我們，并且對我們要求也很嚴(yán)格，十分注意我們打太極拳過程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。林老師不僅在教學(xué)過程中盡職盡責(zé)，也十分關(guān)注同學(xué)們的身體健康。太極拳是一種儒雅的運(yùn)動，林老師多次建議我們在大學(xué)期間還要找到一個(gè)適合自己的可以終身受益的運(yùn)動，來鍛煉我們的身體，彌補(bǔ)我們這一代人運(yùn)動不足、體質(zhì)下降的缺陷。林老師不僅關(guān)心我們的體育課成績，也關(guān)心著我們的健康。上完一個(gè)學(xué)期的體育課，讓我收獲了很多。我也有幾個(gè)小小的建議在此提出：1）很多老師不是武術(shù)專業(yè)出身，或者不是同一個(gè)派別，教我們太極拳的過程中難免風(fēng)格不同，招式有所不同，但希望老師們能盡量統(tǒng)一一下，以便我們和其他同學(xué)之間相互學(xué)習(xí)，相互交流，而不會出現(xiàn)誰對誰錯的困惑。2）希望在體育課教學(xué)進(jìn)度和場地安排上盡量合理，不會出現(xiàn)臨時(shí)沒有場地上課，必須提前考試的事情。因?yàn)椴磺宄W(xué)校及老師們的困難，建議或許提的不合理，但希望能考慮一下。大一體育總結(jié)「篇二」大一體育課的總結(jié)優(yōu)秀范文大一體育課的總結(jié)優(yōu)秀范文篇一：大一體育課的總結(jié)優(yōu)秀范文轉(zhuǎn)眼之間，大一第一學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲。想到從下學(xué)期開始我們的體育課將進(jìn)入選修項(xiàng)目的學(xué)習(xí),田徑項(xiàng)目就此告一段路，心里竟然有些不舍?；叵脒@學(xué)期體育課的學(xué)習(xí)，我發(fā)覺自己真得收獲了很多。通過這一學(xué)期的體育課，我的身體素質(zhì)逐漸從暑假時(shí)的糟糕狀態(tài)恢復(fù)過來并且有了顯著提高。與此同時(shí)，我真切地體會到健康的重要，“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的觀念已經(jīng)根植到我心里。從很小的時(shí)候開始，我的右腳就經(jīng)常扭傷，但由于用不了多久就能夠恢復(fù)，所以家里人并沒有太在意。直到小學(xué)六年級時(shí)的一次嚴(yán)重扭傷，由于之后很長時(shí)間都沒有復(fù)原，我們不得已去了醫(yī)院。當(dāng)時(shí)，醫(yī)生說是韌帶拉長，根治的話，需要做手術(shù)截掉一部分韌帶，但手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)很大。建議保守治療，以后換用一種一邊高一邊低的鞋墊，并且自己多加注意就行了。當(dāng)時(shí)聽得我毛骨悚然，毫無疑問，我們選擇了后者。所以直到現(xiàn)在，我的右腳還是經(jīng)常會扭傷，不過我早就習(xí)以為常。可是我的心里一直都有陰影，認(rèn)為我的體育能力比別人差。為此，剛開學(xué)的時(shí)候，我專門請教了王建軍老師。老師告訴我，他了解這種情況，習(xí)慣性扭腳只是偶爾會影響到我們的正常生活，但對運(yùn)動能力并沒有影響。老師的這句話像一劑強(qiáng)心劑，堅(jiān)定了我的信心，掃除了我的恐懼。從那時(shí)起，“低人一等”的觀念從我的腦海消失。我不再給自己找借口，而是全力以赴地應(yīng)對每一個(gè)項(xiàng)目，竭盡所能做到最好。我們這學(xué)期的學(xué)習(xí)和測試內(nèi)容主要包括立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、50米、800米和長拳。下面我將以800米和長拳作為代表，談?wù)勛约旱膶W(xué)習(xí)心得。在我看來，所有的這些項(xiàng)目中，800米是最辛苦的一項(xiàng)。很早的時(shí)候，老師給我們初測了一個(gè)成績。并且在跑完之后，讓我們掐一下脈搏。當(dāng)時(shí)，我的成績很不如人意，但是心跳也并不是太快。根據(jù)老師的解釋，這證明我的心肺功能很好，只是肌肉能力有待進(jìn)一步提高。解決的方法很簡單，就是一個(gè)字——“練”。老師的一句“你是很有潛力的”極大地鼓舞了我的信心和斗志，使我增強(qiáng)了戰(zhàn)勝困難的勇氣。從那時(shí)起，我就下定決心，800米一定要好好練！“皇天不負(fù)有心人”，結(jié)果證明，我真得進(jìn)步了很多。800米鍛煉了我頑強(qiáng)的意志和持之以恒的精神，而所有的收獲與當(dāng)初老師的鼓勵都是分不開的。當(dāng)時(shí)聽說我們要學(xué)長拳，大家都興趣盎然，我當(dāng)然也不例外。在學(xué)習(xí)的過程中，老師不僅給我們示范24式怎么做，而且告訴我們?nèi)绾尾鹫?，讓我們不僅知其然而且知其所以然。剛開始的時(shí)候，大家都很不熟練，覺得摸不著頭腦。針對這種情況，老師將我們?nèi)喾殖扇齻€(gè)小組，充分調(diào)動起我們的主觀能動性。小組內(nèi)同學(xué)互幫互助，共同提高，取得了理想的效果。我很感激自己選了王建軍老師作為大學(xué)第一學(xué)期的體育老師。在他的課堂上，我不僅得到了體育技能的提高，而且對于健康有了更加深刻的理解。通過老師的教導(dǎo)和潛移默化的影響，體育課對于我來說不再是負(fù)擔(dān)，而是成為一種享受。在課堂上，老師總是保持微笑，為我們營造了輕松愉快的氛圍。每上完一節(jié)酣暢淋漓的體育課，我都會從內(nèi)而外煥然一新，變得神清氣爽，心情舒暢。俗話說：“身體是革命的本錢”、“生命在于運(yùn)動”。健康是我們每個(gè)人最寶貴的財(cái)富，擁有強(qiáng)壯的體魄是所有人共同的愿望和追求。而我們現(xiàn)在最主要的鍛煉身體的方式就是通過每周一節(jié)的體育課。今后我會一如既往地珍惜體育課的鍛煉機(jī)會，堅(jiān)持上好每一節(jié)體育課。篇二：大一體育課的總結(jié)優(yōu)秀范文問題1：心率的自我應(yīng)用原則是什么？答：脈搏檢測是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運(yùn)動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。運(yùn)動中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗(yàn)方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時(shí)的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時(shí)如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較小；如脈搏比練前安靜時(shí)快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績定期檢查在定量強(qiáng)度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增、成績下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況佳。問題2：改善身體成分的意義與原則是什么？答：身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量體重的百分比稱體脂率，后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反人體胖瘦程度。調(diào)控體脂含量的方法原則是：（1）速度：1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。（2）方法原則：以飲食和運(yùn)動為基礎(chǔ)（減肥者的熱量安排比例可為飲食：運(yùn)動＝400Kcal:600Kcal）。據(jù)條件可選擇配用多種輔助手段（如理療、藥療、心理等）。用1-3個(gè)月達(dá)后進(jìn)入維持階段。（3）飲食要點(diǎn)：營養(yǎng)結(jié)構(gòu)（低熱量、高蛋白、低糖、低脂、充足的礦物質(zhì)、維生），保障食物纖維的攝入，充足飲水。保持和改善肌肉力量的方法：（1）經(jīng)典方案A、靜力（等長）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3～4次，3～7次/周。經(jīng)典方案B、等力量練：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3～5分，3～4次/周；每隔4～5次練檢查1次，如力量增長使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5％，從而做到負(fù)荷遞增。（2）應(yīng)重點(diǎn)練的部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練為重點(diǎn)，體力活動有專門要求者（如某些工種的工人及運(yùn)動員）應(yīng)增專項(xiàng)力量練，運(yùn)動器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強(qiáng)到超出傷前水平。（3）在改善肌肉力量的同時(shí)應(yīng)該保證高蛋白、維生B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。飲食建議：食物多化避免吃過多的糖；要維持理想體重；避免吃過多的鹽；避免吃過多的脂肪，特別是飽和脂胞和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。問題3：大一體育課程總結(jié)第一部分：對比大學(xué)與中學(xué)體育教學(xué)大學(xué)的體育課一周只有一節(jié)，所以感覺體育課的時(shí)間非常緊湊，不像中學(xué)的體育課感覺有很多。大學(xué)的體育課中，自由活動的時(shí)間明顯減少，這一點(diǎn)和初中高中反差很大。大學(xué)體育教學(xué)我認(rèn)為應(yīng)該更加注意分級，不同身體素質(zhì)的人要求應(yīng)該不一樣，比如對擅長體育的可以在第一節(jié)課就把期末的內(nèi)容測試掉，這樣之后簽到后就可以放開活動，這一點(diǎn)在高中時(shí)已經(jīng)有體現(xiàn)，但是到了大學(xué)反而不明顯了。第二部分：體育課程對我的改變首先，身體素質(zhì)方面我的力量變強(qiáng)了。由于原來耐力較好，3000米完全不是問題，但是體育課的一些力量練習(xí)的要求使得我愛上了力量練習(xí)。其次，我的運(yùn)動成績維持在高中的水平?jīng)]有下降，但是提升也不明顯，主要因?yàn)樵阱憻挿矫婊ǖ臅r(shí)間明顯少于高中時(shí)期。再者，我感覺比以前更加健康了，主要因?yàn)樯畹墓?jié)奏保持的較好，對于鍛煉的量把握適中。最后，我感覺我在運(yùn)動中心理素質(zhì)還是在不斷提升的，一年的體育學(xué)習(xí)使得我更加熱愛體育了。第三部分：對清華體育的建議與設(shè)想首先建議在入學(xué)后第一節(jié)課，建議測試體育水平，然后能考試得滿分的就可以直接參加考試，單獨(dú)形成班級，在體育課時(shí)就不用和一般的或者水平比較差的同學(xué)一起重復(fù)勞動。其次，建議增加自由活動時(shí)間，減少比較無聊的“清華長拳”的學(xué)習(xí)，可以針對對武術(shù)有興趣的同學(xué)開設(shè)清華長拳的教學(xué)。再者，可以實(shí)行期末必考+選考制，體育水平較差的可以考長拳這些對天賦要求較低的體育項(xiàng)目，天賦較好的可以考更難的項(xiàng)目，這樣有利于隱藏在同學(xué)當(dāng)中的高手浮出水面。只要難度等級設(shè)置合理，而且主流導(dǎo)向是重視必考，挑戰(zhàn)選考，那么我認(rèn)為會收到不錯的效果。最后，對于體育水平不理想的學(xué)生，要單獨(dú)組成一個(gè)班級，由易到難逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以更快進(jìn)步，和體育較好的同學(xué)在一個(gè)班級會使得本來就對體育學(xué)習(xí)沒有多大熱情的他們渾水摸魚。以上幾點(diǎn)是我一年來對于體育教學(xué)的建議和感想，僅供參考，如果有幸得到采納，我會非常感激。篇三：大一體育課的總結(jié)優(yōu)秀范文時(shí)間總是這樣，在人快要忘記它的存在時(shí)，讓人猛然想起自己的很多時(shí)間已經(jīng)流逝了。一轉(zhuǎn)眼一學(xué)期又要結(jié)束了，這也意味著我們不再是大一的新生了，我們也將踏上前面學(xué)長走過的路繼續(xù)前進(jìn)?，F(xiàn)在已經(jīng)是了六月了，按照校歷，已經(jīng)快進(jìn)入了漫長而又讓人無奈的考期，而體育也就隨之開啟了這個(gè)考期。體育課是高校教育的的一個(gè)重要方面，它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且課余促進(jìn)心理健康發(fā)展……在人才競爭激烈的社會中，不僅需要我們有過硬的科學(xué)文化知識，身體素質(zhì)也是一個(gè)重要的因素要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個(gè)健康素要素要康的體魄,需要足夠的體育運(yùn)素要可以使我們增強(qiáng)免疫力,使我們的生活更舒適、更精彩。體育宣揚(yáng)的不只是一種運(yùn)動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義他還象征著和平的橋梁。在大學(xué)體育課中，我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。通過一年的體育課學(xué)習(xí)，使我對大學(xué)體育課有了更深的一些認(rèn)識：（1）大學(xué)體育為學(xué)生提供了一個(gè)展示自我的平臺。通過各種各樣的活動，同學(xué)們可以發(fā)揮自己在體育方面的特長，這樣不僅展現(xiàn)了同學(xué)們活躍的風(fēng)采而且進(jìn)一步激發(fā)了他們對體育的熱愛。（2）體育是一方培育技能的天地。同學(xué)們自主的選擇不同的體育項(xiàng)目并且去進(jìn)行專門的學(xué)習(xí)，這樣就無形的提高了同學(xué)們在此方面的技能，在一定意義上有利于自身綜合素質(zhì)的提高。（3）體育是一座連接友誼的橋梁。在體育運(yùn)動場地，同學(xué)們可以找到興趣、愛好相同的同學(xué)，盡管互不相識，但在娛樂的過程中，友誼的萌芽也在不知不覺中產(chǎn)生了。這就擴(kuò)大了我們的人際交往圈，與此同時(shí)，我們在玩的過程中也會體會到團(tuán)結(jié)的力量，團(tuán)結(jié)的意義。（4）體育是陽光與活力的象征。在體育場的天地中，我們不會為外部的壓力所捆饒，我們可以盡情的奔跑，盡情的歡笑。青年們有活力了，我們的祖國也就有活力了，跨時(shí)代的青年們也正是憑著這股活力而推動著中國龍向前騰飛。（5）體育是健康向上的昭示。通過體育，我們的體格會更加強(qiáng)健，我們會顯得更加有激情，有魄力。在當(dāng)今充滿競爭與壓力的年代里，我們有了拼搏的堅(jiān)實(shí)的基底，即使我們身上有著沉重的負(fù)荷，我們也不會被壓倒，我們依舊會颯爽英姿地去迎接挑戰(zhàn)。健康是人類社會生存發(fā)展的基本因素，也是個(gè)體或社會充分發(fā)揮其功能的必要前提。在一個(gè)高效率、快節(jié)奏的社會里，健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活和工作以及美好理想的實(shí)現(xiàn)。而體育活動是人類生存和發(fā)展活動的一種健康的生活方式,也是文明的生活方式。大學(xué)生作為一個(gè)國家發(fā)展的新生力量,良好的體育消費(fèi)行為習(xí)慣對體育生活方式的建立具有積極的意義。上好大學(xué)的每一節(jié)體育課是我的愿望，喜歡體育運(yùn)動，創(chuàng)造一個(gè)成功的自我。在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗(yàn)體育精神和實(shí)踐，感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。感受體育的每一個(gè)動作，細(xì)心聽取老師的每一句講解，在有規(guī)則的活動中感受快樂，積極進(jìn)取.生活是豐富多采的,而體育是其不可缺少的體育讓我們對生活充滿渴望、充滿信的體信我們的明天是美好的！大一體育總結(jié)「篇三」問題1：心率的自我應(yīng)用原則是什么？答：脈搏檢測是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運(yùn)動水平的提高呈減少趨勢；如晨脈突增，10秒增2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。運(yùn)動中脈搏的應(yīng)用：“30秒鐘20次蹲起”一次負(fù)荷試驗(yàn)方法簡單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測安靜時(shí)的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過70%，說明心功能較差。在鍛煉后測脈搏可反負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時(shí)如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較小；如脈搏比練前安靜時(shí)快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績定期檢查在定量強(qiáng)度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增、成績下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況佳。問題2：改善身體成分的意義與原則是什么？答：身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量體重的百分比稱體脂率，后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反人體胖瘦程度。調(diào)控體脂含量的方法原則是：（1）速度：1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。（2）方法原則：以飲食和運(yùn)動為基礎(chǔ)（減肥者的熱量安排比例可為飲食：運(yùn)動＝400Kcal:600Kcal）。據(jù)條件可選擇配用多種輔助手段（如理療、藥療、心理等）。用1-3個(gè)月達(dá)后進(jìn)入維持階段。（3）飲食要點(diǎn)：營養(yǎng)結(jié)構(gòu)（低熱量、高蛋白、低糖、低脂、充足的礦物質(zhì)、維生），保障食物纖維的攝入，充足飲水。保持和改善肌肉力量的方法：（1）經(jīng)典方案A、靜力（等長）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3～4次，3～7次/周。經(jīng)典方案B、等力量練：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3～5分，3～4次/周；每隔4～5次練檢查1次，如力量增長使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5％，從而做到負(fù)荷遞增。（2）應(yīng)重點(diǎn)練的部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練為重點(diǎn)，體力活動有專門要求者（如某些工種的工人及運(yùn)動員）應(yīng)增專項(xiàng)力量練，運(yùn)動器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強(qiáng)到超出傷前水平。（3）在改善肌肉力量的同時(shí)應(yīng)該保證高蛋白、維生B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。飲食建議：食物多化避免吃過多的糖；要維持理想體重；避免吃過多的鹽；避免吃過多的脂肪，特別是飽和脂胞和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。第一部分：對比大學(xué)與中學(xué)體育教學(xué)大學(xué)的體育課一周只有一節(jié)，所以感覺體育課的時(shí)間非常緊湊，不像中學(xué)的體育課感覺有很多。大學(xué)的體育課中，自由活動的時(shí)間明顯減少，這一點(diǎn)和初中高中反差很大。大學(xué)體育教學(xué)我認(rèn)為應(yīng)該更加注意分級，不同身體素質(zhì)的人要求應(yīng)該不一樣，比如對擅長體育的可以在第一節(jié)課就把期末的內(nèi)容測試掉，這樣之后簽到后就可以放開活動，這一點(diǎn)在高中時(shí)已經(jīng)有體現(xiàn)，但是到了大學(xué)反而不明顯了。第二部分：體育課程對我的改變首先，身體素質(zhì)方面我的力量變強(qiáng)了。由于原來耐力較好，3000米完全不是問題，但是體育課的一些力量練習(xí)的要求使得我愛上了力量練習(xí)。其次，我的運(yùn)動成績維持在高中的水平?jīng)]有下降，但是提升也不明顯，主要因?yàn)樵阱憻挿矫婊ǖ臅r(shí)間明顯少于高中時(shí)期。再者，我感覺比以前更加健康了，主要因?yàn)樯畹墓?jié)奏保持的較好，對于鍛煉的量把握適中。最后，我感覺我在運(yùn)動中心理素質(zhì)還是在不斷提升的，一年的體育學(xué)習(xí)使得我更加熱愛體育了。第三部分：對清華體育的建議與設(shè)想首先建議在入學(xué)后第一節(jié)課，建議測試體育水平，然后能考試得滿分的就可以直接參加考試，單獨(dú)形成班級，在體育課時(shí)就不用和一般的或者水平比較差的同學(xué)一起重復(fù)勞動。其次，建議增加自由活動時(shí)間，減少比較無聊的“清華長拳”的學(xué)習(xí)，可以針對對武術(shù)有興趣的同學(xué)開設(shè)清華長拳的教學(xué)。再者，可以實(shí)行期末必考+選考制，體育水平較差的可以考長拳這些對天賦要求較低的體育項(xiàng)目，天賦較好的可以考更難的項(xiàng)目，這樣有利于隱藏在同學(xué)當(dāng)中的高手浮出水面。只要難度等級設(shè)置合理，而且主流導(dǎo)向是重視必考，挑戰(zhàn)選考，那么我認(rèn)為會收到不錯的效果。最后，對于體育水平不理想的學(xué)生，要單獨(dú)組成一個(gè)班級，由易到難逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以更快進(jìn)步，和體育較好的同學(xué)在一個(gè)班級會使得本來就對體育學(xué)習(xí)沒有多大熱情的他們渾水摸魚。以上幾點(diǎn)是我一年來對于體育教學(xué)的建議和感想，僅供參考，如果有幸得到采納，我會非常感激。大一體育總結(jié)「篇四」轉(zhuǎn)眼間，一學(xué)期的時(shí)間就這樣過去了，將近二十節(jié)體育課上下來，收獲真的很多。這學(xué)