“給手機(jī)‘?dāng)嗌犭x’，為成長(zhǎng)‘加速度’”主題班會(huì)教學(xué)設(shè)計(jì)一、班會(huì)背景隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的飛速發(fā)展，智能手機(jī)已成為中學(xué)生日常生活的“標(biāo)配”。據(jù)《2024年中國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)初中階段學(xué)生日均使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)約2.8小時(shí)，其中非學(xué)習(xí)類(lèi)用途占比超75%；近50%的學(xué)生承認(rèn)“寫(xiě)作業(yè)時(shí)會(huì)頻繁刷手機(jī)消息”，38%的學(xué)生表示“因睡前刷手機(jī)導(dǎo)致睡眠不足”。手機(jī)在為學(xué)生提供便捷學(xué)習(xí)資源、豐富社交渠道的同時(shí)，也帶來(lái)了“注意力碎片化”“時(shí)間管理失控”“現(xiàn)實(shí)社交弱化”等問(wèn)題——部分學(xué)生將大量青春時(shí)光消耗在無(wú)意義的短視頻瀏覽、虛擬社交互動(dòng)中，不僅導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降、成績(jī)滑坡，還錯(cuò)失了培養(yǎng)興趣愛(ài)好、提升實(shí)踐能力的機(jī)會(huì)，甚至因過(guò)度依賴(lài)手機(jī)產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。在此背景下，“給手機(jī)‘?dāng)嗌犭x’”并非倡導(dǎo)“完全拒絕手機(jī)”，而是引導(dǎo)學(xué)生剝離手機(jī)中“非必要”的娛樂(lè)功能，保留其“工具屬性”，將節(jié)省的時(shí)間與精力投入到學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交等更具成長(zhǎng)價(jià)值的事務(wù)中，實(shí)現(xiàn)“為成長(zhǎng)‘加速度’”的目標(biāo)。本次主題班會(huì)通過(guò)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)、案例分析、實(shí)踐討論等形式，幫助學(xué)生建立科學(xué)的手機(jī)使用認(rèn)知，掌握“斷舍離”的具體方法，讓手機(jī)從“成長(zhǎng)阻力”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺砷L(zhǎng)助力”。二、教學(xué)目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)1.

明確手機(jī)“斷舍離”的核心內(nèi)涵：并非“丟棄手機(jī)”，而是“剝離非必要功能（如無(wú)意義短視頻、冗余社交群聊）、減少無(wú)效使用時(shí)長(zhǎng)、聚焦工具屬性（如查學(xué)習(xí)資料、記筆記）”，區(qū)分“合理用機(jī)”與“過(guò)度依賴(lài)”的界限。2.

了解手機(jī)過(guò)度使用對(duì)成長(zhǎng)的具體阻礙：包括“占用學(xué)習(xí)時(shí)間導(dǎo)致效率下降”“碎片化信息削弱深度思考能力”“虛擬社交替代現(xiàn)實(shí)互動(dòng)影響人際關(guān)系”“熬夜刷手機(jī)損害身心健康”等，結(jié)合數(shù)據(jù)與案例理解“斷舍離”的必要性。3.

掌握手機(jī)“斷舍離”的三類(lèi)可操作方法：“功能斷舍離”（卸載非必要APP、關(guān)閉推送通知）、“時(shí)間斷舍離”（設(shè)定固定使用時(shí)段、用計(jì)時(shí)器控制時(shí)長(zhǎng)）、“場(chǎng)景斷舍離”（學(xué)習(xí)時(shí)將手機(jī)隔離、家庭聚會(huì)時(shí)放下手機(jī)）。（二）情感目標(biāo)1.

激發(fā)學(xué)生對(duì)“青春成長(zhǎng)價(jià)值”的思考：通過(guò)對(duì)比“手機(jī)沉迷者”與“高效成長(zhǎng)者”的日常狀態(tài)，讓學(xué)生體會(huì)“擺脫無(wú)意義手機(jī)依賴(lài)后，成長(zhǎng)帶來(lái)的充實(shí)感與成就感”，減少因過(guò)度使用手機(jī)產(chǎn)生的愧疚與焦慮。2.

增強(qiáng)學(xué)生“自主管理手機(jī)”的信心：通過(guò)小組討論分享“身邊人的斷舍離成功案例”，讓學(xué)生意識(shí)到“斷舍離并非難以實(shí)現(xiàn)”，消除“離開(kāi)手機(jī)就會(huì)無(wú)聊”“擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要消息”的顧慮。3.

營(yíng)造“班級(jí)共同斷舍離”的積極氛圍：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到“個(gè)人斷舍離”能帶動(dòng)“集體成長(zhǎng)”，減少因個(gè)別同學(xué)上課刷手機(jī)、課間沉迷游戲?qū)Π嗉?jí)學(xué)習(xí)氛圍的干擾，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力。（三）行為目標(biāo)1.

學(xué)生能完成個(gè)人“手機(jī)斷舍離清單”：包括“卸載3-5個(gè)非必要娛樂(lè)APP”“關(guān)閉2-3類(lèi)軟件推送通知”“設(shè)定2個(gè)‘無(wú)手機(jī)時(shí)段’（如早讀、晚自習(xí)）”，并在班會(huì)后1周內(nèi)落地執(zhí)行。2.

學(xué)生能制定“成長(zhǎng)時(shí)間替代計(jì)劃”：將手機(jī)“斷舍離”節(jié)省的時(shí)間，分配到具體成長(zhǎng)事務(wù)中（如“每天用30分鐘練數(shù)學(xué)題”“每周用2小時(shí)參加籃球社團(tuán)”“每月讀1本課外書(shū)”），形成“減少手機(jī)使用→投入成長(zhǎng)事務(wù)”的正向循環(huán)。3.

學(xué)生能參與班級(jí)“斷舍離監(jiān)督小組”：以6人小組為單位，每周互相檢查“斷舍離清單執(zhí)行情況”“成長(zhǎng)計(jì)劃完成進(jìn)度”，通過(guò)同伴提醒、正向激勵(lì)，鞏固“斷舍離”成果。三、教學(xué)重難點(diǎn)（一）教學(xué)重點(diǎn)1.

讓學(xué)生理解手機(jī)“斷舍離”的核心內(nèi)涵：避免學(xué)生誤解“斷舍離=不用手機(jī)”，明確“保留工具屬性、剝離非必要娛樂(lè)屬性”的本質(zhì)，建立“手機(jī)為成長(zhǎng)服務(wù)”的認(rèn)知。2.

引導(dǎo)學(xué)生掌握“斷舍離”的可操作方法：確保方法具體、落地，避免“空喊口號(hào)”，讓學(xué)生能根據(jù)自身情況選擇“功能”“時(shí)間”“場(chǎng)景”三類(lèi)方法中的1-2種，在日常生活中快速應(yīng)用。3.

幫助學(xué)生建立“斷舍離”與“成長(zhǎng)”的關(guān)聯(lián)：讓學(xué)生意識(shí)到“減少手機(jī)無(wú)效使用”不是“犧牲樂(lè)趣”，而是“為成長(zhǎng)騰出時(shí)間”，主動(dòng)將節(jié)省的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)、興趣、社交等事務(wù)中。（二）教學(xué)難點(diǎn)1.

破除學(xué)生“手機(jī)依賴(lài)心理”：部分學(xué)生因“擔(dān)心錯(cuò)過(guò)同學(xué)消息”“不刷手機(jī)就覺(jué)得無(wú)聊”“習(xí)慣用手機(jī)打發(fā)碎片時(shí)間”，難以主動(dòng)開(kāi)展“斷舍離”，需通過(guò)案例對(duì)比、同伴分享緩解焦慮，增強(qiáng)決心。2.

確?！皵嗌犭x”方法的長(zhǎng)期堅(jiān)持：短期執(zhí)行“斷舍離”容易，但長(zhǎng)期保持難度較大，需通過(guò)“個(gè)人計(jì)劃+同伴監(jiān)督+家校聯(lián)動(dòng)”形成閉環(huán)，避免學(xué)生“班會(huì)后幾天熱情高漲，隨后恢復(fù)原狀”。3.

兼顧學(xué)生個(gè)體差異：不同學(xué)生的手機(jī)使用問(wèn)題不同（如有的沉迷游戲、有的沉迷短視頻、有的頻繁社交），“斷舍離”的重點(diǎn)與方法需個(gè)性化，避免“一刀切”的建議導(dǎo)致學(xué)生難以執(zhí)行。四、班會(huì)準(zhǔn)備（一）教師準(zhǔn)備1.

資料收集與整理-數(shù)據(jù)資料：下載《2024年中國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)調(diào)查報(bào)告》《中學(xué)生手機(jī)使用與學(xué)業(yè)成績(jī)相關(guān)性研究》中的核心圖表，包括“中學(xué)生日均手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)分布”“非學(xué)習(xí)類(lèi)APP使用占比”“手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)與作業(yè)完成效率關(guān)系圖”“斷舍離后學(xué)生成績(jī)提升數(shù)據(jù)”等，用直觀數(shù)據(jù)支撐“過(guò)度使用危害”與“斷舍離價(jià)值”。-案例資料：整理3類(lèi)典型案例（正面案例1：某學(xué)生卸載短視頻APP后，每天節(jié)省1.5小時(shí)，1個(gè)月內(nèi)數(shù)學(xué)成績(jī)提升15分；正面案例2：某班級(jí)推行“課間無(wú)手機(jī)”后，同學(xué)間面對(duì)面交流次數(shù)增加3倍，班級(jí)凝聚力顯著提升；反面案例：某學(xué)生因沉迷手游，不僅錯(cuò)過(guò)籃球社團(tuán)選拔，還因熬夜刷副本導(dǎo)致上課嗜睡，月考排名下滑20名），案例需貼近中學(xué)生生活，避免過(guò)于極端。-視頻資料：剪輯2段1分鐘短視頻——《手機(jī)沉迷者的1天》（畫(huà)面：早晨刷手機(jī)忽略早餐→上課偷偷看游戲攻略→課間刷短視頻不與同學(xué)互動(dòng)→晚上熬夜刷直播→作業(yè)拖延到凌晨）；《手機(jī)斷舍離者的1天》（畫(huà)面：早晨用手機(jī)背單詞→上課將手機(jī)靜音放書(shū)包→課間和同學(xué)打羽毛球→放學(xué)后用手機(jī)查錯(cuò)題解析→睡前閱讀紙質(zhì)書(shū)），用對(duì)比強(qiáng)化學(xué)生對(duì)“斷舍離”效果的感知。2.

工具設(shè)計(jì)與制作-《手機(jī)使用現(xiàn)狀自查表》：包含“近3天日均使用時(shí)長(zhǎng)”“使用頻率最高的3個(gè)APP及用途”“因手機(jī)耽誤的1件成長(zhǎng)事（如沒(méi)完成作業(yè)、錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)）”“最想減少的1項(xiàng)手機(jī)行為”等欄目，提前1周發(fā)放給學(xué)生，讓其班會(huì)前完成自查。-《手機(jī)斷舍離清單模板》：分“功能斷舍離”（卸載APP名稱(chēng)、關(guān)閉通知類(lèi)型）、“時(shí)間斷舍離”（固定無(wú)手機(jī)時(shí)段、娛樂(lè)類(lèi)使用時(shí)長(zhǎng)上限）、“場(chǎng)景斷舍離”（學(xué)習(xí)/家庭聚會(huì)/運(yùn)動(dòng)時(shí)的手機(jī)放置方式）三部分，預(yù)留空白讓學(xué)生填寫(xiě)個(gè)性化內(nèi)容。-《成長(zhǎng)時(shí)間替代計(jì)劃表》：包含“斷舍離后節(jié)省的時(shí)間（分鐘/天）”“計(jì)劃投入的成長(zhǎng)事務(wù)（如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、興趣）”“具體執(zhí)行方式（如每天19:00-19:30練英語(yǔ)聽(tīng)力）”“監(jiān)督人（同桌/家長(zhǎng)/小組）”等欄目，配套發(fā)放便簽紙，讓學(xué)生書(shū)寫(xiě)短期目標(biāo)。-班級(jí)氛圍道具：制作“斷舍離成長(zhǎng)樹(shù)”展板（樹(shù)干標(biāo)注“班級(jí)成長(zhǎng)目標(biāo)”，樹(shù)枝預(yù)留空白粘貼學(xué)生“成長(zhǎng)計(jì)劃便簽”）；準(zhǔn)備“斷舍離之星”小貼紙（用于獎(jiǎng)勵(lì)班會(huì)中積極分享、計(jì)劃可行的學(xué)生）；打印“班級(jí)斷舍離公約（草案）”，包含“上課不碰手機(jī)”“睡前1小時(shí)不刷手機(jī)”“課間不沉迷游戲/短視頻”等基礎(chǔ)條款，預(yù)留2條“班級(jí)補(bǔ)充條款”空白處。3.

場(chǎng)地與設(shè)備準(zhǔn)備-座位調(diào)整：將教室原“排排坐”改為“6人小組圍坐”，每組桌面放置1張“小組討論任務(wù)卡”（標(biāo)注討論主題、時(shí)間、發(fā)言人職責(zé)），確保小組討論高效開(kāi)展。-多媒體檢查：提前測(cè)試投影儀、音響、視頻播放設(shè)備，確保數(shù)據(jù)圖表、短視頻能清晰呈現(xiàn)；將課件按“導(dǎo)入→案例→討論→方法→計(jì)劃→總結(jié)”順序排列，重點(diǎn)頁(yè)面（如方法總結(jié)、清單模板）用加粗字體突出，便于學(xué)生記錄。-物資擺放：將《自查表》《斷舍離清單》《成長(zhǎng)計(jì)劃表》按小組整理，提前放在每組第一個(gè)座位；便簽紙、簽字筆、“斷舍離之星”貼紙放在教室前方講臺(tái)，方便學(xué)生取用。（二）學(xué)生準(zhǔn)備1.

完成自查任務(wù)：根據(jù)教師提前1周布置的要求，如實(shí)填寫(xiě)《手機(jī)使用現(xiàn)狀自查表》，記錄3天內(nèi)手機(jī)使用的真實(shí)情況，思考“手機(jī)哪些功能或使用行為讓自己‘浪費(fèi)時(shí)間’”，班會(huì)時(shí)帶至教室。2.

推選小組發(fā)言人：每組通過(guò)自愿報(bào)名或投票方式，確定1名“小組發(fā)言人”，負(fù)責(zé)匯總小組討論觀點(diǎn)、在班級(jí)分享；提前告知發(fā)言人“需記錄小組內(nèi)多數(shù)同學(xué)的共識(shí)，同時(shí)標(biāo)注1-2個(gè)不同意見(jiàn)”，避免只分享個(gè)人想法。3.

準(zhǔn)備成長(zhǎng)案例：回憶“身邊同學(xué)或自己曾嘗試減少手機(jī)使用”的經(jīng)歷（如“曾經(jīng)卸載過(guò)游戲APP，堅(jiān)持了1周”“周末沒(méi)帶手機(jī)去公園，發(fā)現(xiàn)和朋友玩更開(kāi)心”），班會(huì)時(shí)用于小組討論分享，增強(qiáng)案例的真實(shí)性與共鳴感。4.

攜帶興趣物品：準(zhǔn)備1件“非手機(jī)相關(guān)的興趣物品”（如籃球、畫(huà)筆、課外書(shū)、手工材料），班會(huì)時(shí)用于“成長(zhǎng)替代計(jì)劃”分享，讓學(xué)生直觀感受“除手機(jī)外，還有很多能帶來(lái)樂(lè)趣的事”。五、教學(xué)過(guò)程（總時(shí)長(zhǎng)：45分鐘）（一）導(dǎo)入環(huán)節(jié)：“手機(jī)，偷走了我們多少成長(zhǎng)時(shí)間？”（5分鐘）1.

互動(dòng)調(diào)查，引發(fā)共鳴教師手持話(huà)筒，面向全班提問(wèn)，要求學(xué)生通過(guò)“舉手”反饋真實(shí)情況：“同學(xué)們，我們先來(lái)做一個(gè)小調(diào)查，不用害羞，誠(chéng)實(shí)舉手就好：第一，近3天內(nèi)，每天使用手機(jī)超過(guò)2小時(shí)的同學(xué)，請(qǐng)舉手；第二，寫(xiě)作業(yè)時(shí)，每10分鐘內(nèi)會(huì)忍不住看一次手機(jī)的同學(xué)，請(qǐng)舉手；第三，因?yàn)樗⑹謾C(jī)，錯(cuò)過(guò)過(guò)‘想做的事’（比如參加社團(tuán)活動(dòng)、和家人散步、完成一道難題）的同學(xué)，請(qǐng)舉手?！苯處熡^察舉手人數(shù)，不做評(píng)價(jià)，只說(shuō)：“謝謝大家的坦誠(chéng)，從舉手情況來(lái)看，很多同學(xué)都有‘手機(jī)占用時(shí)間’的困擾?！?.

數(shù)據(jù)呈現(xiàn)，強(qiáng)化認(rèn)知教師切換課件，展示《2024年中國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)調(diào)查報(bào)告》中的核心數(shù)據(jù)圖表：-圖表1：“中學(xué)生日均手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)分布”——顯示“2-3小時(shí)占38%，3小時(shí)以上占22%，1小時(shí)以?xún)?nèi)僅占15%”；-圖表2：“手機(jī)使用用途占比”——顯示“短視頻28%、游戲22%、社交18%，學(xué)習(xí)用途僅25%”；-圖表3：“1小時(shí)手機(jī)使用中，有效時(shí)間占比”——顯示“僅30%用于學(xué)習(xí)/必要社交，70%為無(wú)意義滑動(dòng)、重復(fù)瀏覽”。教師結(jié)合圖表解讀：“大家看，全國(guó)和我們情況類(lèi)似的同學(xué)有很多——每天用2-3小時(shí)手機(jī)，其中70%的時(shí)間都在做‘沒(méi)什么成長(zhǎng)價(jià)值’的事。如果按每天浪費(fèi)1.5小時(shí)計(jì)算，一周就是10.5小時(shí)，一個(gè)月就是45小時(shí)——這些時(shí)間，足夠我們刷完1本數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)、學(xué)會(huì)1首英文歌、參加5次籃球訓(xùn)練。今天，我們就來(lái)聊一個(gè)能幫大家‘搶回時(shí)間’的話(huà)題——給手機(jī)‘?dāng)嗌犭x’，為成長(zhǎng)‘加速度’。”（指向班會(huì)主題頁(yè)，正式進(jìn)入環(huán)節(jié)）設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“舉手調(diào)查”讓學(xué)生快速關(guān)聯(lián)自身情況，避免“只有我這樣”的孤獨(dú)感；用全國(guó)性數(shù)據(jù)替代“教師說(shuō)教”，讓學(xué)生直觀認(rèn)識(shí)到“手機(jī)過(guò)度使用是普遍問(wèn)題，且浪費(fèi)大量成長(zhǎng)時(shí)間”，自然引出“斷舍離”的主題，激發(fā)參與興趣。（二）案例分析環(huán)節(jié)：“手機(jī)‘?dāng)嗌犭x’，到底能帶來(lái)什么？”（10分鐘）1.

反面案例：“被手機(jī)‘困住’的成長(zhǎng)”教師在課件上展示反面案例：“小宇是一名初二學(xué)生，原本喜歡打籃球，還加入了學(xué)校籃球社團(tuán)。但自從下載了一款手游后，他每天放學(xué)后都要花2小時(shí)刷副本，周末甚至能玩5-6小時(shí)。社團(tuán)訓(xùn)練他總找借口缺席，漸漸地隊(duì)友不再喊他；寫(xiě)作業(yè)時(shí)，他每隔5分鐘就想看看游戲消息，原本1小時(shí)能完成的作業(yè)要拖到3小時(shí)，月考成績(jī)從班級(jí)20名跌到45名；媽媽提醒他少玩點(diǎn)手機(jī)，他還會(huì)煩躁地和媽媽吵架?！苯處熖釂?wèn)引導(dǎo)思考：“同學(xué)們，小宇的經(jīng)歷里，手機(jī)‘偷走’了他什么？如果是你，會(huì)因?yàn)槭謾C(jī)放棄自己喜歡的事嗎？”邀請(qǐng)2-3名學(xué)生發(fā)言，教師補(bǔ)充總結(jié)：“小宇的手機(jī)，原本可能只是用來(lái)和隊(duì)友約訓(xùn)練、查籃球技巧的工具，但他被游戲‘困住’后，手機(jī)變成了‘成長(zhǎng)枷鎖’——偷走了他的興趣愛(ài)好、學(xué)習(xí)時(shí)間、同伴友誼，甚至親子關(guān)系。這就是‘不做斷舍離’的代價(jià)?！?.

正面案例：“斷舍離后的‘成長(zhǎng)加速度’”教師依次展示兩個(gè)正面案例，每個(gè)案例后預(yù)留1分鐘讓學(xué)生默讀，再引導(dǎo)討論：-案例1：“小欣之前每天要刷1.5小時(shí)短視頻，刷完后總覺(jué)得‘無(wú)聊但停不下來(lái)’。后來(lái)她發(fā)現(xiàn)，自己的數(shù)學(xué)作業(yè)總因?yàn)樗⒁曨l拖延到深夜，于是卸載了短視頻APP，把每天19:00-20:30設(shè)為‘無(wú)手機(jī)學(xué)習(xí)時(shí)段’。1個(gè)月后，她不僅能按時(shí)完成作業(yè)，還多了30分鐘練數(shù)學(xué)錯(cuò)題，這次周測(cè)數(shù)學(xué)成績(jī)從70分提到了85分；周末她還重新?lián)炱鹆讼矚g的畫(huà)畫(huà)，現(xiàn)在已經(jīng)能獨(dú)立完成一幅水彩畫(huà)了?！碧釂?wèn)：“小欣做了哪些‘?dāng)嗌犭x’？這些斷舍離給她的成長(zhǎng)帶來(lái)了什么變化？”（引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出“卸載APP、設(shè)定無(wú)手機(jī)時(shí)段”“成績(jī)提升、重拾興趣”）-案例2：“某班級(jí)之前課間總有一半同學(xué)低頭刷手機(jī)，同學(xué)間很少說(shuō)話(huà)。班主任發(fā)起‘課間斷舍離’：課間10分鐘，大家把手機(jī)放在抽屜里，要么去走廊散步，要么和同學(xué)討論題目、分享趣事。1個(gè)月后，班級(jí)里‘一起打球’‘組隊(duì)背單詞’的小團(tuán)體多了，運(yùn)動(dòng)會(huì)上班級(jí)還拿到了團(tuán)體總分第2名；更重要的是，很多同學(xué)說(shuō)‘現(xiàn)在課間和同學(xué)聊天，比刷手機(jī)開(kāi)心多了’?！碧釂?wèn)：“這個(gè)班級(jí)的‘?dāng)嗌犭x’和小欣的有什么不同？集體斷舍離對(duì)成長(zhǎng)有什么好處？”（引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出“場(chǎng)景斷舍離”“增強(qiáng)班級(jí)凝聚力、改善人際關(guān)系”）3.

結(jié)合自查表分享：“我的手機(jī)‘小困擾’”教師引導(dǎo)學(xué)生拿出提前填寫(xiě)的《手機(jī)使用現(xiàn)狀自查表》，提問(wèn)：“剛剛的案例里，有和大家自己情況類(lèi)似的嗎？比如‘因?yàn)樗⑹謾C(jī)耽誤了作業(yè)’‘錯(cuò)過(guò)喜歡的活動(dòng)’？請(qǐng)?jiān)敢夥窒淼耐瑢W(xué)，用1分鐘說(shuō)說(shuō)自己的‘手機(jī)小困擾’。”邀請(qǐng)3-4名學(xué)生分享，例如：-學(xué)生A：“我每天睡前會(huì)刷30分鐘短視頻，有時(shí)候控制不住會(huì)刷1小時(shí)，第二天上課總犯困，早讀時(shí)記不住單詞?！?學(xué)生B：“我加了8個(gè)班級(jí)群、興趣群，總擔(dān)心錯(cuò)過(guò)消息，寫(xiě)作業(yè)時(shí)每隔幾分鐘就看一次手機(jī)，一道物理題要反復(fù)想好幾次才能集中思路。”教師對(duì)分享的學(xué)生給予肯定：“謝謝大家愿意說(shuō)出自己的困擾，這些‘小問(wèn)題’如果不及時(shí)調(diào)整，慢慢就會(huì)變成‘大阻礙’。而‘?dāng)嗌犭x’，就是解決這些困擾的鑰匙?！痹O(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“反面案例+正面案例”的對(duì)比，讓學(xué)生直觀看到“過(guò)度用機(jī)”與“斷舍離”對(duì)成長(zhǎng)的不同影響，避免空洞說(shuō)教；結(jié)合學(xué)生自身的《自查表》分享，讓“斷舍離”從“他人故事”落地到“自我需求”，增強(qiáng)學(xué)生主動(dòng)改變的意愿。（三）方法探究環(huán)節(jié)：“手機(jī)‘?dāng)嗌犭x’，具體該怎么做？”（12分鐘）1.小組討論一：“我的‘?dāng)嗌犭x’痛點(diǎn)”（4分鐘）-教師布置任務(wù)：“在學(xué)習(xí)具體方法前，我們先明確‘自己最需要斷舍離的是什么’。請(qǐng)大家以小組為單位，結(jié)合《手機(jī)使用現(xiàn)狀自查表》，討論3個(gè)問(wèn)題：①小組內(nèi)同學(xué)最常見(jiàn)的手機(jī)依賴(lài)類(lèi)型是什么（如短視頻、游戲、群聊）？②這些依賴(lài)行為具體影響了大家的哪些成長(zhǎng)事務(wù)（如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交）？③如果要改變，大家最擔(dān)心遇到什么困難（如擔(dān)心錯(cuò)過(guò)消息、無(wú)聊時(shí)沒(méi)事情做）？每組發(fā)言人請(qǐng)記錄‘高頻痛點(diǎn)’和‘主要顧慮’，5分鐘后在班級(jí)分享?！?小組討論：教師巡視各小組，避免討論偏離主題。對(duì)討論卡頓的小組，可通過(guò)具體問(wèn)題引導(dǎo)，如“有沒(méi)有同學(xué)覺(jué)得‘群聊消息總彈出來(lái)，忍不住想點(diǎn)開(kāi)’？”“大家會(huì)不會(huì)擔(dān)心‘卸載游戲后，和同學(xué)沒(méi)有共同話(huà)題’？”；對(duì)過(guò)度抱怨“手機(jī)不好”的小組，及時(shí)引導(dǎo)：“我們重點(diǎn)不是說(shuō)手機(jī)的問(wèn)題，而是找到‘自己使用中需要調(diào)整的地方’，這樣才能找到解決辦法?！?班級(jí)分享：每組發(fā)言人依次分享，教師將“高頻痛點(diǎn)”和“主要顧慮”匯總寫(xiě)在黑板兩側(cè)。例如“痛點(diǎn)”：刷短視頻停不下來(lái)、群聊消息頻繁干擾學(xué)習(xí)、睡前玩游戲熬夜；“顧慮”：擔(dān)心錯(cuò)過(guò)同學(xué)約活動(dòng)的消息、無(wú)聊時(shí)沒(méi)別的事可做、怕自己堅(jiān)持不下來(lái)。教師總結(jié)：“大家的痛點(diǎn)集中在‘短視頻’‘無(wú)效社交’‘熬夜用機(jī)’，顧慮主要是‘怕錯(cuò)過(guò)’‘怕無(wú)聊’‘怕放棄’——接下來(lái)我們學(xué)習(xí)的方法，就針對(duì)這些問(wèn)題來(lái)設(shè)計(jì)，幫大家解決顧慮?！?.方法講解：“三類(lèi)‘?dāng)嗌犭x’方法，讓手機(jī)為成長(zhǎng)服務(wù)”（4分鐘）教師結(jié)合課件，分三類(lèi)講解具體方法，每類(lèi)方法搭配“案例+操作步驟”，確保學(xué)生能理解、可執(zhí)行：-第一類(lèi)：功能斷舍離——“剝離非必要，保留工具性”核心邏輯：通過(guò)“卸載/關(guān)閉手機(jī)中‘消耗時(shí)間卻無(wú)成長(zhǎng)價(jià)值’的功能”，減少手機(jī)對(duì)注意力的干擾。具體操作：1.

卸載非必要APP：篩選手機(jī)中的娛樂(lè)類(lèi)APP，保留1-2個(gè)核心娛樂(lè)APP（如用于聽(tīng)音樂(lè)的APP），卸載“刷起來(lái)沒(méi)盡頭”的APP（如短視頻、小游戲集合類(lèi)APP）。舉例：“像小欣卸載短視頻APP后，每天直接減少了1.5小時(shí)的無(wú)效時(shí)間，這就是最直接的功能斷舍離?！?.

關(guān)閉冗余通知：進(jìn)入手機(jī)“設(shè)置-通知”，關(guān)閉非必要APP的推送（如游戲、娛樂(lè)類(lèi)APP的彈窗通知），只保留學(xué)習(xí)類(lèi)APP（如背單詞軟件）、必要社交APP（如班級(jí)群所在APP）的“重要通知”（如@我的消息、作業(yè)提醒）。舉例：“如果關(guān)閉了游戲APP的推送，寫(xiě)作業(yè)時(shí)就不會(huì)被‘新活動(dòng)提醒’打斷思路，這能幫大家減少60%的分心時(shí)刻?！?.

清理冗余社交：退出“長(zhǎng)期不發(fā)言、只發(fā)廣告”的群聊，將“非緊急群聊”（如興趣分享群）設(shè)為“免打擾”，每天固定1-2個(gè)時(shí)段（如中午12:30、晚上20:00）集中查看消息，避免“隨時(shí)刷群聊”。舉例：“有同學(xué)之前加了8個(gè)群，每天花1小時(shí)刷群消息，清理后只留3個(gè)必要群，每天集中看20分鐘，節(jié)省的40分鐘用來(lái)練數(shù)學(xué)題，一周后解題速度明顯變快?！?第二類(lèi)：時(shí)間斷舍離——“固定時(shí)段用，不被手機(jī)控”核心邏輯：通過(guò)“給手機(jī)使用‘定規(guī)矩’”，避免時(shí)間被碎片化占用，確保成長(zhǎng)事務(wù)有足夠時(shí)間。具體操作：1.

設(shè)定“無(wú)手機(jī)時(shí)段”：根據(jù)日常作息，確定2-3個(gè)“必須專(zhuān)注”的時(shí)段（如早讀7:30-8:00、上課8:20-12:00、晚自習(xí)19:00-21:00），這些時(shí)段將手機(jī)調(diào)至“靜音+專(zhuān)注模式”，放在書(shū)包或教室指定收納袋中，不觸碰、不查看。2.

控制“娛樂(lè)使用時(shí)長(zhǎng)”：對(duì)保留的娛樂(lè)類(lèi)APP，用手機(jī)自帶功能設(shè)定時(shí)長(zhǎng)限制（如iOS“屏幕使用時(shí)間”、安卓“應(yīng)用使用限額”），例如“短視頻APP每天最多用30分鐘”“游戲APP每周最多用2小時(shí)”，時(shí)間一到自動(dòng)鎖定，避免“不知不覺(jué)刷很久”。3.

規(guī)劃“手機(jī)工具時(shí)段”：將手機(jī)的“工具用途”集中在固定時(shí)段，如“每天18:00-18:30用手機(jī)查學(xué)習(xí)資料、拍作業(yè)錯(cuò)題”“每周日晚上20:30-21:00用手機(jī)和家人視頻通話(huà)”，讓手機(jī)成為“有計(jì)劃使用的工具”，而非“隨時(shí)占用時(shí)間的玩具”。-第三類(lèi)：場(chǎng)景斷舍離——“什么場(chǎng)景做什么事，手機(jī)不越界”核心邏輯：通過(guò)“在特定場(chǎng)景中‘隔離手機(jī)’”，讓“現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景”的價(jià)值優(yōu)先于“手機(jī)娛樂(lè)”，培養(yǎng)“場(chǎng)景化用機(jī)”習(xí)慣。具體操作：1.

學(xué)習(xí)場(chǎng)景：書(shū)桌只放學(xué)習(xí)用品，手機(jī)放在客廳、臥室抽屜等“視線外”的地方，避免“寫(xiě)作業(yè)時(shí)抬頭就能看到手機(jī)”；如果需要用手機(jī)查資料，先把當(dāng)前作業(yè)任務(wù)寫(xiě)在紙上，查完資料立刻將手機(jī)放回原位，不順便刷其他內(nèi)容。2.

社交場(chǎng)景：和同學(xué)聚會(huì)、參加社團(tuán)活動(dòng)、與家人吃飯時(shí)，將手機(jī)放在口袋或包里，不頻繁拿出來(lái)刷；可以和同伴約定“聚會(huì)時(shí)誰(shuí)先看手機(jī)，誰(shuí)就負(fù)責(zé)組織下一次活動(dòng)”，用集體約定強(qiáng)化場(chǎng)景規(guī)則。3.

休息場(chǎng)景：睡前1小時(shí)將手機(jī)交給父母保管，或放在客廳充電，用“紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)”替代“刷手機(jī)”；早上起床后，先完成“洗漱、吃早餐”等事務(wù)，再拿手機(jī)查看必要消息，避免“一睜眼就被手機(jī)‘綁架’”。教師講解完后提問(wèn)：“這些方法里，大家覺(jué)得哪一種最容易嘗試？比如‘關(guān)閉冗余通知’‘設(shè)定無(wú)手機(jī)時(shí)段’，有沒(méi)有同學(xué)現(xiàn)在就能想到自己可以怎么用？”邀請(qǐng)1-2名學(xué)生發(fā)言，如學(xué)生回答“我想先關(guān)閉游戲APP的通知，寫(xiě)作業(yè)時(shí)就不會(huì)總被打斷”，教師及時(shí)肯定：“這個(gè)選擇很具體，從‘小方法’開(kāi)始嘗試，更容易堅(jiān)持?！?.小組討論二：“我的‘?dāng)嗌犭x’專(zhuān)屬方案”（4分鐘）-教師布置任務(wù)：“結(jié)合剛才的方法，請(qǐng)小組內(nèi)討論‘針對(duì)自己的痛點(diǎn)，該選哪1-2種方法’，并一起設(shè)計(jì)‘應(yīng)對(duì)顧慮的小技巧’。比如‘擔(dān)心錯(cuò)過(guò)同學(xué)消息’，可以和同桌約定‘有重要事互相提醒’；‘擔(dān)心無(wú)聊’，可以準(zhǔn)備一本喜歡的書(shū)放在書(shū)包里。每組發(fā)言人請(qǐng)記錄‘小組內(nèi)最受歡迎的方法’和‘實(shí)用應(yīng)對(duì)技巧’，4分鐘后分享。”-小組討論：教師繼續(xù)巡視，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身痛點(diǎn)選方法。例如針對(duì)“刷短視頻痛點(diǎn)”，引導(dǎo)學(xué)生選擇“卸載APP+場(chǎng)景斷舍離（課間不拿手機(jī)）”；針對(duì)“群聊干擾痛點(diǎn)”，引導(dǎo)選擇“關(guān)閉通知+時(shí)間斷舍離（固定時(shí)段看群）”；針對(duì)“擔(dān)心堅(jiān)持不下來(lái)”，引導(dǎo)設(shè)計(jì)“同桌互相提醒”“每周小組打卡”等技巧。-班級(jí)分享：每組發(fā)言人分享后，教師將“受歡迎的方法”和“應(yīng)對(duì)技巧”整理在課件上，標(biāo)注“學(xué)生推薦率TOP3”，如“方法：卸載非必要短視頻APP、設(shè)定晚自習(xí)無(wú)手機(jī)時(shí)段；技巧：和同桌約定每天互相檢查手機(jī)放置情況、無(wú)聊時(shí)用興趣物品（如畫(huà)筆、籃球）打發(fā)時(shí)間”，讓學(xué)生直觀看到“多數(shù)同學(xué)的選擇”，增強(qiáng)嘗試的信心。設(shè)計(jì)意圖：先通過(guò)“找痛點(diǎn)”讓學(xué)生明確“自己需要解決的問(wèn)題”，再針對(duì)性講解方法，避免“方法與需求脫節(jié)”；討論“應(yīng)對(duì)技巧”則直接解決學(xué)生的“顧慮”，減少執(zhí)行阻力；全程讓學(xué)生參與“方法選擇與設(shè)計(jì)”，比教師直接“布置任務(wù)”更能激發(fā)主動(dòng)執(zhí)行的意愿。（四）實(shí)踐規(guī)劃環(huán)節(jié)：“我的‘?dāng)嗌犭x’計(jì)劃，為成長(zhǎng)定方向”（10分鐘）1.填寫(xiě)《手機(jī)斷舍離清單》（5分鐘）教師發(fā)放《手機(jī)斷舍離清單模板》，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身情況填寫(xiě)，教師巡視指導(dǎo)，確保清單“具體、可執(zhí)行”：-功能斷舍離：要求學(xué)生列出“要卸載的3-5個(gè)APP名稱(chēng)”（如“XX短視頻、XX小游戲、XX漫畫(huà)APP”）、“要關(guān)閉通知的2-3類(lèi)軟件”（如“所有游戲APP通知、娛樂(lè)類(lèi)公眾號(hào)推送”），避免“只寫(xiě)‘卸載娛樂(lè)APP’卻不具體”。對(duì)“擔(dān)心卸載后后悔”的學(xué)生，引導(dǎo)：“可以先將APP數(shù)據(jù)備份，卸載1周試試，要是真的需要，1周后再下載也不遲，先給自己一個(gè)‘嘗試斷舍離’的機(jī)會(huì)?！?時(shí)間斷舍離：要求學(xué)生明確“2個(gè)無(wú)手機(jī)時(shí)段”（需寫(xiě)清具體時(shí)間，如“早讀7:30-8:00、晚自習(xí)19:00-21:00”）、“1個(gè)娛樂(lè)使用時(shí)長(zhǎng)上限”（如“短視頻APP每天最多30分鐘”），對(duì)“作息不固定”的學(xué)生，建議：“可以先從‘周末固定2小時(shí)無(wú)手機(jī)時(shí)段’開(kāi)始，慢慢調(diào)整到工作日。”-場(chǎng)景斷舍離：要求學(xué)生填寫(xiě)“學(xué)習(xí)、社交、休息場(chǎng)景的手機(jī)放置方式”（如“學(xué)習(xí)時(shí)放客廳抽屜、聚會(huì)時(shí)放書(shū)包、睡前交媽媽保管”），對(duì)“擔(dān)心需要用手機(jī)的場(chǎng)景”（如“上課需要用手機(jī)查資料”），引導(dǎo)：“可以和老師約定‘上課用手機(jī)查資料時(shí)舉手示意’，避免‘借查資料的名義刷其他內(nèi)容’?！睂W(xué)生填寫(xiě)完后，教師邀請(qǐng)2-3名學(xué)生展示清單，如“功能：卸載2個(gè)短視頻APP、關(guān)閉游戲通知；時(shí)間：早讀和晚自習(xí)無(wú)手機(jī)，游戲每周最多1小時(shí)；場(chǎng)景：寫(xiě)作業(yè)放書(shū)房外，和家人吃飯放客廳”，教師點(diǎn)評(píng)：“這個(gè)清單很具體，每個(gè)部分都有明確的操作，執(zhí)行時(shí)不會(huì)迷茫，值得大家參考?！辈檎故镜膶W(xué)生貼上“斷舍離之星”貼紙。2.制定《成長(zhǎng)時(shí)間替代計(jì)劃》（3分鐘）教師發(fā)放《成長(zhǎng)時(shí)間替代計(jì)劃表》和便簽紙，引導(dǎo)學(xué)生思考：“斷舍離后每天能節(jié)省多少時(shí)間？這些時(shí)間要用來(lái)做什么成長(zhǎng)事？”具體步驟：-計(jì)算節(jié)省時(shí)間：根據(jù)之前的《手機(jī)使用現(xiàn)狀自查表》，估算“斷舍離后每天能減少的手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)”，如“之前每天刷1.5小時(shí)短視頻，現(xiàn)在卸載后每天節(jié)省1.5小時(shí)”。-規(guī)劃成長(zhǎng)事務(wù)：要求學(xué)生填寫(xiě)“具體成長(zhǎng)事務(wù)”（需結(jié)合自身興趣和需求，如“每天30分鐘練數(shù)學(xué)錯(cuò)題、20分鐘打籃球、40分鐘讀課外書(shū)”）、“執(zhí)行方式”（寫(xiě)清時(shí)間和地點(diǎn)，如“每天18:30-19:00在書(shū)桌前練錯(cuò)題”）、“監(jiān)督人”（選擇同桌、家長(zhǎng)或小組同學(xué)，確保有人提醒）。-書(shū)寫(xiě)成長(zhǎng)便簽：讓學(xué)生將“最想先實(shí)現(xiàn)的1個(gè)成長(zhǎng)目標(biāo)”（如“1個(gè)月內(nèi)讀完《朝花夕拾》”“兩周內(nèi)學(xué)會(huì)3個(gè)籃球基礎(chǔ)動(dòng)作”）寫(xiě)在便簽紙上，寫(xiě)完后貼在教室“斷舍離成長(zhǎng)樹(shù)”的樹(shù)枝上，形成班級(jí)“成長(zhǎng)目標(biāo)墻”。教師巡視時(shí)，對(duì)“目標(biāo)太模糊”的學(xué)生（如“寫(xiě)‘多學(xué)習(xí)’‘多運(yùn)動(dòng)’”），引導(dǎo)：“可以把‘多學(xué)習(xí)’改成‘每天多做10道英語(yǔ)選擇題’，把‘多運(yùn)動(dòng)’改成‘每周三、五下午