健身房夏季瑜伽體驗小夏季瑜伽體驗活動細(xì)則一、活動概述

夏季是提升身體柔韌性和心理健康的好時機。本次健身房夏季瑜伽體驗活動旨在通過系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，幫助會員在炎熱的夏季保持身心平衡，增強體質(zhì)，緩解壓力?；顒訉⒔Y(jié)合室內(nèi)外環(huán)境，提供多樣化的瑜伽課程，確保會員在舒適安全的環(huán)境中享受瑜伽帶來的益處。

二、活動細(xì)則

（一）活動時間與地點

1.活動時間：

-2024年6月1日至8月31日，每周一至周五，下午18:00-19:30。

-每月最后一個周六上午10:00-11:30，舉辦戶外瑜伽體驗課（天氣允許情況下）。

2.活動地點：

-室內(nèi)課程：健身房瑜伽室（配備空調(diào)及專業(yè)瑜伽墊）。

-戶外課程：健身房附近的空曠草坪（需提前確認(rèn)天氣情況）。

（二）參與對象與費用

1.參與對象：

-健身房所有會員均可免費參與室內(nèi)課程。

-戶外瑜伽體驗課需提前報名，每次限制20人，報名費30元/次（用于場地維護(hù)及飲用水）。

2.費用說明：

-會員無需額外支付課程費用。

-首次體驗會員需繳納體驗費50元（可抵扣后續(xù)課程費用）。

（三）課程內(nèi)容與安排

1.室內(nèi)瑜伽課程：

-初級班（每周一、三）：適合零基礎(chǔ)學(xué)員，重點練習(xí)基礎(chǔ)體式（如山式、樹式、貓牛式），時長60分鐘。

-進(jìn)階班（每周二、四）：適合有一定基礎(chǔ)的學(xué)員，加入呼吸控制和冥想練習(xí)，時長75分鐘。

-高溫瑜伽（每周五）：在恒溫室內(nèi)進(jìn)行，適合熱愛挑戰(zhàn)的學(xué)員，需提前預(yù)約。

2.戶外瑜伽體驗課：

-結(jié)合自然環(huán)境，以舒緩體式和冥想為主，時長60分鐘。

（四）報名與預(yù)約方式

1.報名方式：

-室內(nèi)課程：無需提前報名，按簽到順序參與。

-戶外課程：通過健身房APP或前臺預(yù)約，提前3天截止報名。

2.注意事項：

-參與者需穿著寬松透氣衣物，自帶瑜伽墊（健身房提供備用）。

-戶外課程需自備防曬用品（如遮陽帽、防曬霜）。

（五）活動保障與建議

1.安全保障：

-所有課程由持證瑜伽教練指導(dǎo)，配備急救箱及飲用水。

-參與者如有高血壓、心臟病等疾病，需提前告知教練。

2.建議：

-夏季練習(xí)前1小時避免大量飲水，以防中暑。

-課后及時補充水分，可飲用淡鹽水或運動飲料。

三、總結(jié)

夏季瑜伽體驗活動旨在通過科學(xué)、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，幫助會員提升身心健康?；顒悠陂g，健身房將提供全方位的支持與保障，確保每位參與者獲得優(yōu)質(zhì)的瑜伽體驗。會員可通過多種方式報名參與，享受專業(yè)瑜伽指導(dǎo)帶來的身心益處。

二、活動細(xì)則（續(xù)）

（一）活動時間與地點

1.活動時間：

-室內(nèi)課程：

-固定時段：2024年6月1日至8月31日，每周一至周五，下午18:00-19:30。

-課程調(diào)整：如遇健身房維護(hù)或特殊活動，提前24小時通過公告欄或APP通知調(diào)整時間。

-戶外瑜伽體驗課：

-舉辦頻率：每月最后一個周六上午10:00-11:30（需提前3天天氣預(yù)報確認(rèn)是否舉辦）。

-時間安排：戶外課程開始前1小時開放場地供學(xué)員熱身，并準(zhǔn)備飲用水補給。

2.活動地點：

-室內(nèi)瑜伽室：

-配置說明：室內(nèi)溫度控制在24-26℃，濕度50%-60%，配備20塊防滑瑜伽墊、2個瑜伽球、5套瑜伽器械（如伸展帶、平衡墊）。

-衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)：每次課程后使用消毒液對地面和瑜伽墊進(jìn)行清潔，確保無異味殘留。

-戶外草坪：

-場地要求：選擇通風(fēng)良好、無積水區(qū)域，鋪設(shè)防水防滑墊，設(shè)置陰涼遮陽傘或移動風(fēng)扇。

-安全措施：提前勘察場地，確保無尖銳物或濕滑地面，配備急救箱和防中暑藥品。

（二）參與對象與費用

1.參與對象：

-會員權(quán)益：

-健身房普通會員可免費參與室內(nèi)基礎(chǔ)瑜伽課程，每次簽到可累積積分（1次=10積分），積分可兌換健身房周邊產(chǎn)品（如運動毛巾、水壺）。

-高級會員可預(yù)約優(yōu)先使用瑜伽室，并參與每月1次的高級瑜伽工作坊（如瑜伽修復(fù)、冥想深度課）。

-非會員參與：

-首次體驗者需繳納體驗費50元（可通過健身房APP在線支付），包含1次室內(nèi)課程和1次戶外體驗課。

-次體驗者若需再次參與，可購買體驗卡（10次=400元，單次80元）。

2.費用說明：

-會員續(xù)費：

-每月瑜伽課程隨健身房會員費自動包含，無需額外付費。

-高級瑜伽工作坊需單獨購票，早鳥價200元/次，常規(guī)價250元/次。

-非會員收費：

-戶外體驗課單次30元，包含基礎(chǔ)飲用水和課程指導(dǎo)。

-長期課程包（6次=150元，單次25元）可減少排隊等待時間。

（三）課程內(nèi)容與安排

1.室內(nèi)瑜伽課程：

-初級班（每周一、三）：

-課程大綱：

(1)熱身階段（10分鐘）：動態(tài)拉伸（如高抬腿、手臂環(huán)繞）+呼吸練習(xí)（腹式呼吸）。

(2)基礎(chǔ)體式（40分鐘）：山式、樹式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、橋式，每個體式配合3組呼吸練習(xí)。

(3)放松與冥想（15分鐘）：仰臥式放松、身體掃描+5分鐘引導(dǎo)冥想。

-教練提示：建議初學(xué)者帶筆記本記錄體式要點，課后可獲取電子版課程手冊。

-進(jìn)階班（每周二、四）：

-課程大綱：

(1)動態(tài)熱身（15分鐘）：流瑜伽基礎(chǔ)序列（如犬面朝上變體）。

(2)挑戰(zhàn)體式（50分鐘）：手倒立準(zhǔn)備、蝗蟲式、飛鳥式、側(cè)板式，強調(diào)核心力量與平衡控制。

(3)呼吸與伸展（20分鐘）：長虹式配合瑜伽語音呼吸法、肩頸深度拉伸。

-教練要求：需完成3個月初級課程或持有其他機構(gòu)同等水平證明。

-高溫瑜伽（每周五，需預(yù)約）：

-溫度設(shè)置：38-40℃，濕度40%-50%，持續(xù)60分鐘。

-課程流程：

(1)熱身（10分鐘）：在高溫環(huán)境下進(jìn)行基礎(chǔ)體式加速流動。

(2)核心訓(xùn)練（30分鐘）：結(jié)合核心力量訓(xùn)練（如船式、仰臥腿舉）。

(3)冷卻與放松（20分鐘）：魚式、嬰兒式緩慢降溫，配合芳香療法（如薰衣草精油）。

-費用說明：每次80元（非會員），含專業(yè)毛巾和汗液吸收墊。

2.戶外瑜伽體驗課：

-課程流程：

(1)開場（5分鐘）：集合點名，強調(diào)戶外注意事項（如防曬、防蚊蟲）。

(2)自然連接（10分鐘）：通過樹式、山石式感受地面與身體的連接。

(3)自然元素融合（30分鐘）：結(jié)合風(fēng)（呼吸流動）、水（輕柔體式）、土（大地支撐體式）的主題練習(xí)。

(4)自然冥想（15分鐘）：閉眼聆聽鳥鳴或風(fēng)聲，進(jìn)行身體掃描。

-物料準(zhǔn)備：

(1)每人配備：小扇子、便攜式噴霧瓶（純凈水+薄荷精油）。

(2)場地布置：提前插設(shè)指引牌，設(shè)置飲水站和急救點。

（四）報名與預(yù)約方式

1.報名方式：

-室內(nèi)課程：

-APP預(yù)約：點擊“課程”-“瑜伽”-選擇日期時間，掃碼簽到入場。

-前臺登記：需填寫《瑜伽課程參與意向書》（包含健康狀況自述）。

-戶外課程：

-優(yōu)先預(yù)約：會員可通過APP提前3天選擇“戶外課”按鈕，按積分排名開放名額。

-現(xiàn)場報名：若余位開放，需攜帶會員卡現(xiàn)場排隊，每次限制20人。

2.注意事項：

-課前準(zhǔn)備：

(1)室內(nèi)課程：提前1小時到達(dá)更換衣物，禁止空腹或餐后2小時內(nèi)參與。

(2)戶外課程：建議穿著透氣速干衣，自備防曬霜（SPF30+）、太陽鏡。

-遲到處理：

-室內(nèi)課程：遲到15分鐘以上無法進(jìn)入體式環(huán)節(jié)，可參與冥想部分。

-戶外課程：因紫外線強度大，遲到30分鐘以上視為自動放棄。

（五）活動保障與建議

1.安全保障：

-教練團(tuán)隊：

-所有教練持有瑜伽聯(lián)盟（如RYT200/500）認(rèn)證，定期接受急救培訓(xùn)。

-每個班級配備至少1名教練，實時觀察學(xué)員身體狀況。

-應(yīng)急措施：

(1)配備AED設(shè)備（放置在瑜伽室門口和戶外場地附近）。

(2)制定《學(xué)員不適應(yīng)對流程》：

-教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員面色蒼白、頭暈時，立即停止體式，轉(zhuǎn)移至陰涼處。

-若出現(xiàn)抽搐或意識模糊，啟動健身房急救預(yù)案，聯(lián)系120并通知家屬。

2.實用建議：

-夏季特定提示：

(1)課前2小時補充水分，避免運動中脫水。

(2)室外練習(xí)時，每20分鐘在陰涼處補充水分（每次200-300ml）。

-裝備清單：

-必備：瑜伽墊、水壺、毛巾、防曬霜。

-推薦：運動襪、遮陽帽、便攜瑜伽磚（用于輔助體式）。

-戶外特別：驅(qū)蚊液、便攜式小風(fēng)扇、防曬唇膏。

3.反饋機制：

-每次課程結(jié)束后，學(xué)員可通過APP填寫《課程滿意度問卷》，包含：

(1)課程難度評分（1-5分）。

(2)教練專業(yè)性評價（選擇題+開放式建議）。

(3)物料滿意度（如瑜伽墊清潔度、飲用水溫度）。

-教練團(tuán)隊根據(jù)反饋每月調(diào)整課程內(nèi)容，前10名提交問卷者可獲小禮品（如瑜伽手環(huán)）。

一、活動概述

夏季是提升身體柔韌性和心理健康的好時機。本次健身房夏季瑜伽體驗活動旨在通過系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，幫助會員在炎熱的夏季保持身心平衡，增強體質(zhì)，緩解壓力?；顒訉⒔Y(jié)合室內(nèi)外環(huán)境，提供多樣化的瑜伽課程，確保會員在舒適安全的環(huán)境中享受瑜伽帶來的益處。

二、活動細(xì)則

（一）活動時間與地點

1.活動時間：

-2024年6月1日至8月31日，每周一至周五，下午18:00-19:30。

-每月最后一個周六上午10:00-11:30，舉辦戶外瑜伽體驗課（天氣允許情況下）。

2.活動地點：

-室內(nèi)課程：健身房瑜伽室（配備空調(diào)及專業(yè)瑜伽墊）。

-戶外課程：健身房附近的空曠草坪（需提前確認(rèn)天氣情況）。

（二）參與對象與費用

1.參與對象：

-健身房所有會員均可免費參與室內(nèi)課程。

-戶外瑜伽體驗課需提前報名，每次限制20人，報名費30元/次（用于場地維護(hù)及飲用水）。

2.費用說明：

-會員無需額外支付課程費用。

-首次體驗會員需繳納體驗費50元（可抵扣后續(xù)課程費用）。

（三）課程內(nèi)容與安排

1.室內(nèi)瑜伽課程：

-初級班（每周一、三）：適合零基礎(chǔ)學(xué)員，重點練習(xí)基礎(chǔ)體式（如山式、樹式、貓牛式），時長60分鐘。

-進(jìn)階班（每周二、四）：適合有一定基礎(chǔ)的學(xué)員，加入呼吸控制和冥想練習(xí)，時長75分鐘。

-高溫瑜伽（每周五）：在恒溫室內(nèi)進(jìn)行，適合熱愛挑戰(zhàn)的學(xué)員，需提前預(yù)約。

2.戶外瑜伽體驗課：

-結(jié)合自然環(huán)境，以舒緩體式和冥想為主，時長60分鐘。

（四）報名與預(yù)約方式

1.報名方式：

-室內(nèi)課程：無需提前報名，按簽到順序參與。

-戶外課程：通過健身房APP或前臺預(yù)約，提前3天截止報名。

2.注意事項：

-參與者需穿著寬松透氣衣物，自帶瑜伽墊（健身房提供備用）。

-戶外課程需自備防曬用品（如遮陽帽、防曬霜）。

（五）活動保障與建議

1.安全保障：

-所有課程由持證瑜伽教練指導(dǎo)，配備急救箱及飲用水。

-參與者如有高血壓、心臟病等疾病，需提前告知教練。

2.建議：

-夏季練習(xí)前1小時避免大量飲水，以防中暑。

-課后及時補充水分，可飲用淡鹽水或運動飲料。

三、總結(jié)

夏季瑜伽體驗活動旨在通過科學(xué)、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，幫助會員提升身心健康?；顒悠陂g，健身房將提供全方位的支持與保障，確保每位參與者獲得優(yōu)質(zhì)的瑜伽體驗。會員可通過多種方式報名參與，享受專業(yè)瑜伽指導(dǎo)帶來的身心益處。

二、活動細(xì)則（續(xù)）

（一）活動時間與地點

1.活動時間：

-室內(nèi)課程：

-固定時段：2024年6月1日至8月31日，每周一至周五，下午18:00-19:30。

-課程調(diào)整：如遇健身房維護(hù)或特殊活動，提前24小時通過公告欄或APP通知調(diào)整時間。

-戶外瑜伽體驗課：

-舉辦頻率：每月最后一個周六上午10:00-11:30（需提前3天天氣預(yù)報確認(rèn)是否舉辦）。

-時間安排：戶外課程開始前1小時開放場地供學(xué)員熱身，并準(zhǔn)備飲用水補給。

2.活動地點：

-室內(nèi)瑜伽室：

-配置說明：室內(nèi)溫度控制在24-26℃，濕度50%-60%，配備20塊防滑瑜伽墊、2個瑜伽球、5套瑜伽器械（如伸展帶、平衡墊）。

-衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)：每次課程后使用消毒液對地面和瑜伽墊進(jìn)行清潔，確保無異味殘留。

-戶外草坪：

-場地要求：選擇通風(fēng)良好、無積水區(qū)域，鋪設(shè)防水防滑墊，設(shè)置陰涼遮陽傘或移動風(fēng)扇。

-安全措施：提前勘察場地，確保無尖銳物或濕滑地面，配備急救箱和防中暑藥品。

（二）參與對象與費用

1.參與對象：

-會員權(quán)益：

-健身房普通會員可免費參與室內(nèi)基礎(chǔ)瑜伽課程，每次簽到可累積積分（1次=10積分），積分可兌換健身房周邊產(chǎn)品（如運動毛巾、水壺）。

-高級會員可預(yù)約優(yōu)先使用瑜伽室，并參與每月1次的高級瑜伽工作坊（如瑜伽修復(fù)、冥想深度課）。

-非會員參與：

-首次體驗者需繳納體驗費50元（可通過健身房APP在線支付），包含1次室內(nèi)課程和1次戶外體驗課。

-次體驗者若需再次參與，可購買體驗卡（10次=400元，單次80元）。

2.費用說明：

-會員續(xù)費：

-每月瑜伽課程隨健身房會員費自動包含，無需額外付費。

-高級瑜伽工作坊需單獨購票，早鳥價200元/次，常規(guī)價250元/次。

-非會員收費：

-戶外體驗課單次30元，包含基礎(chǔ)飲用水和課程指導(dǎo)。

-長期課程包（6次=150元，單次25元）可減少排隊等待時間。

（三）課程內(nèi)容與安排

1.室內(nèi)瑜伽課程：

-初級班（每周一、三）：

-課程大綱：

(1)熱身階段（10分鐘）：動態(tài)拉伸（如高抬腿、手臂環(huán)繞）+呼吸練習(xí)（腹式呼吸）。

(2)基礎(chǔ)體式（40分鐘）：山式、樹式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、橋式，每個體式配合3組呼吸練習(xí)。

(3)放松與冥想（15分鐘）：仰臥式放松、身體掃描+5分鐘引導(dǎo)冥想。

-教練提示：建議初學(xué)者帶筆記本記錄體式要點，課后可獲取電子版課程手冊。

-進(jìn)階班（每周二、四）：

-課程大綱：

(1)動態(tài)熱身（15分鐘）：流瑜伽基礎(chǔ)序列（如犬面朝上變體）。

(2)挑戰(zhàn)體式（50分鐘）：手倒立準(zhǔn)備、蝗蟲式、飛鳥式、側(cè)板式，強調(diào)核心力量與平衡控制。

(3)呼吸與伸展（20分鐘）：長虹式配合瑜伽語音呼吸法、肩頸深度拉伸。

-教練要求：需完成3個月初級課程或持有其他機構(gòu)同等水平證明。

-高溫瑜伽（每周五，需預(yù)約）：

-溫度設(shè)置：38-40℃，濕度40%-50%，持續(xù)60分鐘。

-課程流程：

(1)熱身（10分鐘）：在高溫環(huán)境下進(jìn)行基礎(chǔ)體式加速流動。

(2)核心訓(xùn)練（30分鐘）：結(jié)合核心力量訓(xùn)練（如船式、仰臥腿舉）。

(3)冷卻與放松（20分鐘）：魚式、嬰兒式緩慢降溫，配合芳香療法（如薰衣草精油）。

-費用說明：每次80元（非會員），含專業(yè)毛巾和汗液吸收墊。

2.戶外瑜伽體驗課：

-課程流程：

(1)開場（5分鐘）：集合點名，強調(diào)戶外注意事項（如防曬、防蚊蟲）。

(2)自然連接（10分鐘）：通過樹式、山石式感受地面與身體的連接。

(3)自然元素融合（30分鐘）：結(jié)合風(fēng)（呼吸流動）、水（輕柔體式）、土（大地支撐體式）的主題練習(xí)。

(4)自然冥想（15分鐘）：閉眼聆聽鳥鳴或風(fēng)聲，進(jìn)行身體掃描。

-物料準(zhǔn)備：

(1)每人配備：小扇子、便攜式噴霧瓶（純凈水+薄荷精油）。

(2)場地布置：提前插設(shè)指引牌，設(shè)置飲水站和急救點。

（四）報名與預(yù)約方式

1.報名方式：

-室內(nèi)課程：

-APP預(yù)約：點擊“課程”-“瑜伽”-選擇日期時間，掃碼簽到入場。

-前臺登記：需填寫《瑜伽課程參與意向書》（包含健康狀況自述）。

-戶外課程：

-優(yōu)先預(yù)約：會員可通過APP提前3天選擇“戶外課”按鈕，按積分排名開放名額。

-現(xiàn)場報