健康管理師（中級）崗位運動處方制定考試試卷及答案一、單項選擇題（每題2分，共20分）1.運動處方的核心是（）A.運動強度B.運動時間C.運動頻率D.運動類型2.最大心率的計算方法是（）A.220+年齡B.220-年齡C.200-年齡D.210-年齡3.有氧運動不包括（）A.游泳B.舉重C.慢跑D.騎自行車4.運動處方中運動時間一般是（）A.10-20分鐘B.20-60分鐘C.60-90分鐘D.90分鐘以上5.力量訓練的主要作用是（）A.提高心肺功能B.增加肌肉力量C.改善柔韌性D.提高協調性6.低強度運動的心率范圍是最大心率的（）A.40%-60%B.60%-70%C.70%-85%D.85%-100%7.以下哪種運動適合老年人（）A.馬拉松B.太極拳C.蹦極D.街舞8.運動處方制定前首先要進行（）A.運動測試B.身體評估C.飲食調查D.生活方式調查9.運動頻率一般建議每周（）次A.1-2B.2-3C.3-5D.5-710.柔韌性訓練不包括（）A.拉伸B.瑜伽C.俯臥撐D.普拉提二、多項選擇題（每題2分，共20分）1.運動處方的要素包括（）A.運動類型B.運動強度C.運動時間D.運動頻率2.有氧運動的特點有（）A.強度低B.有節(jié)奏C.持續(xù)時間長D.爆發(fā)力強3.力量訓練的方法有（）A.器械訓練B.徒手訓練C.等長收縮訓練D.等張收縮訓練4.運動前的準備活動包括（）A.慢跑B.動態(tài)拉伸C.關節(jié)活動D.靜坐5.制定運動處方需要考慮的因素有（）A.健康狀況B.運動目標C.運動習慣D.環(huán)境因素6.適合減肥的運動有（）A.跳繩B.游泳C.快走D.仰臥起坐7.提高心肺功能的運動有（）A.籃球B.騎自行車C.登山D.平板支撐8.運動后的放松活動包括（）A.靜態(tài)拉伸B.按摩C.慢走D.深呼吸9.柔韌性訓練的好處有（）A.減少受傷風險B.提高關節(jié)活動度C.改善肌肉彈性D.增強心肺功能10.運動處方可以用于（）A.疾病康復B.預防疾病C.提高運動能力D.改善身體形態(tài)三、判斷題（每題2分，共20分）1.運動強度越大對身體越好。（）2.所有人都適合進行高強度運動。（）3.運動前不需要進行熱身。（）4.力量訓練只能增加肌肉量，對心肺功能無影響。（）5.運動頻率越高越好。（）6.柔韌性訓練可以隨時進行。（）7.有氧運動可以有效消耗脂肪。（）8.制定運動處方不需要考慮個人喜好。（）9.運動后馬上洗澡有利于放松。（）10.運動處方一旦制定就不能更改。（）四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述運動處方制定的基本步驟。答案：先進行身體評估，包括健康狀況、運動能力等；確定運動目標，如減肥、增肌等；根據目標和評估結果選擇運動類型、確定運動強度、時間和頻率；最后定期進行效果評估并調整處方。2.舉例說明有氧運動和無氧運動的區(qū)別。答案：有氧運動強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，靠有氧代謝供能，如慢跑，能提升心肺功能、消耗脂肪。無氧運動強度高、瞬間性強，靠無氧代謝供能，像舉重，主要增加肌肉力量。3.簡述運動中預防受傷的措施。答案：運動前做好熱身，充分活動關節(jié)和肌肉；選擇適合自己能力的運動強度和項目；運動時掌握正確姿勢和動作技巧；佩戴必要的防護裝備；運動后做好放松。4.力量訓練對身體有哪些好處？答案：增加肌肉力量和肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多熱量；提升身體的運動能力和協調性；增強骨骼密度，預防骨質疏松；改善身體姿態(tài)，減少受傷風險。五、討論題（每題5分，共20分）1.如何根據不同年齡段制定合適的運動處方？答案：兒童青少年，多安排趣味性、協調性和靈活性的運動，如游戲、跳繩等，運動時間可適當長些。成年人，根據健康和運動目標選擇，如減肥可選有氧運動和力量訓練結合。老年人，選擇低強度、溫和的運動，如太極拳、散步，控制好運動強度和時間，注重關節(jié)保護。2.討論運動處方在慢性病康復中的作用。答案：運動處方能助力慢性病康復。對高血壓患者，合適運動可調節(jié)血壓；糖尿病患者通過運動提高胰島素敏感性，利于血糖控制；心臟病患者在專業(yè)指導下運動，可改善心肺功能。按運動處方規(guī)律運動，還能提高患者生活質量，增強康復信心。3.談談如何確保運動處方的有效實施。答案：首先要向患者詳細講解運動處方內容和意義，提高其依從性。提供運動指導，如動作示范等。建立監(jiān)督機制，定期隨訪了解運動情況。根據反饋及時調整處方。創(chuàng)造良好運動環(huán)境，配備必要設施，激發(fā)患者運動積極性。4.分析運動處方中運動強度與運動效果的關系。答案：運動強度合適才能達到良好運動效果。強度過低，對身體刺激不足，如低強度運動消耗熱量有限，難以實現減肥目標。強度過高，易引發(fā)疲勞、受傷，影響運動持續(xù)性。不同運動目標需對應適宜強度，如增肌要較大力量訓練強度，而改善心肺功能的有氧運動強度則有特定范圍。答案一、單項選擇題1.A2.B3.B4.B5.B6.A7.B8.B9