2025年瑜伽教練資格證考試題庫：瑜伽教學(xué)心理輔導(dǎo)與心理素質(zhì)培養(yǎng)試題考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項(xiàng)的代表字母填寫在題后括號內(nèi)）1.在瑜伽教學(xué)中，理解學(xué)員的“習(xí)練障礙”時(shí)，運(yùn)用到的主要心理學(xué)概念是？A.認(rèn)知失調(diào)B.行為強(qiáng)化C.自我效能感D.潛意識投射2.教練在課堂上引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行呼吸練習(xí)以緩解焦慮，這主要運(yùn)用了心理學(xué)中的哪種理論？A.社會認(rèn)知理論B.艾瑞克森心理社會發(fā)展理論C.精神分析理論中的宣泄說D.生物反饋理論3.根據(jù)人本主義心理學(xué)，瑜伽練習(xí)中對“自我實(shí)現(xiàn)”的促進(jìn)主要體現(xiàn)在？A.掌握復(fù)雜的體式技巧B.獲得他人的認(rèn)可與贊揚(yáng)C.探索個(gè)人潛能，活出真實(shí)自我D.嚴(yán)格遵守傳統(tǒng)的練習(xí)規(guī)范4.當(dāng)學(xué)員在練習(xí)中表現(xiàn)出緊張、恐懼情緒時(shí)，教練首先應(yīng)該采取的措施是？A.立即指導(dǎo)其調(diào)整體式，強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)B.停止練習(xí)，詢問學(xué)員感受，提供安撫C.比較該學(xué)員與班級其他學(xué)員的表現(xiàn)D.嘲笑學(xué)員的情緒，強(qiáng)調(diào)意志力的重要性5.瑜伽中的“八支分法”（AshtangaYoga）中，與心理調(diào)適直接相關(guān)的部分是？A.行住坐臥（Yama/Niyama）B.手印與收束法（Bandha/Mudra）C.清潔法（Shatkarma）D.水上瑜伽練習(xí)（Pratyahara）6.教練在教學(xué)中使用積極的語言鼓勵(lì)學(xué)員，這屬于哪種心理輔導(dǎo)技巧？A.肯定性訓(xùn)練B.系統(tǒng)脫敏C.認(rèn)知重構(gòu)D.檢索暴露療法7.長期處于壓力下的瑜伽教練容易出現(xiàn)哪種心理問題？A.記憶力下降B.情緒邊界模糊C.身體協(xié)調(diào)性變差D.對瑜伽失去熱情8.在處理有心理創(chuàng)傷歷史的學(xué)員時(shí)，教練應(yīng)特別注重？A.讓其快速融入集體練習(xí)B.強(qiáng)調(diào)體式練習(xí)的競技性C.尊重其節(jié)奏，建立信任關(guān)系D.要求其必須完成所有挑戰(zhàn)性體式9.“自我關(guān)懷”對于瑜伽教練維持心理健康和教學(xué)質(zhì)量的重要性體現(xiàn)在？A.避免將個(gè)人情緒帶入課堂B.保證有更多時(shí)間備課C.提升體式練習(xí)水平D.增加收入潛力10.瑜伽哲學(xué)中的“業(yè)力”（Karma）概念，對理解學(xué)員習(xí)練效果和障礙時(shí)，可以提供什么視角？A.學(xué)員的努力總是能得到相應(yīng)的回報(bào)B.學(xué)員的困境是前世行為的自然結(jié)果，無需干預(yù)C.提醒教練和學(xué)員，行為（包括練習(xí)）會產(chǎn)生后果，需負(fù)責(zé)任D.解釋為何某些學(xué)員天生不適合瑜伽二、判斷題（請將“正確”或“錯(cuò)誤”填寫在題后括號內(nèi)）1.教練在瑜伽課堂上的情緒狀態(tài)對學(xué)員的心理安全感沒有直接影響。（）2.運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)情緒時(shí)，需要學(xué)員具備較高的肺活量。（）3.對于在瑜伽練習(xí)中感到身體疼痛的學(xué)員，教練的首要任務(wù)是判斷疼痛是否為器質(zhì)性損傷。（）4.所有心理問題的出現(xiàn)都與瑜伽練習(xí)不當(dāng)直接相關(guān)。（）5.教練需要定期進(jìn)行個(gè)人心理調(diào)適和反思，這是其職業(yè)倫理的基本要求。（）6.引導(dǎo)式冥想是幫助學(xué)員處理情緒和壓力的有效方法之一。（）7.鼓勵(lì)學(xué)員之間進(jìn)行體式評比，有助于提升練習(xí)動力。（）8.教練應(yīng)明確自己的能力邊界，對于超出自身專業(yè)范圍的學(xué)員問題，應(yīng)建議其尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。（）9.僅僅讓學(xué)員聽瑜伽相關(guān)的積極音樂，就能有效解決其心理困擾。（）10.瑜伽練習(xí)中的“非我”（Ahimsa-不害）原則，主要指身體不要受到傷害。（）三、簡答題1.簡述瑜伽教學(xué)中教練可能遇到的幾種常見學(xué)員心理需求，并說明教練應(yīng)如何初步回應(yīng)。2.結(jié)合自身經(jīng)歷或觀察，談?wù)勮べぞ毩?xí)對個(gè)人心理素質(zhì)（如情緒管理、壓力應(yīng)對）可能產(chǎn)生的積極影響。3.在瑜伽課堂中，教練應(yīng)如何平衡“挑戰(zhàn)學(xué)員”與“保障學(xué)員心理安全感”之間的關(guān)系？四、論述題1.試述作為一名負(fù)責(zé)任的瑜伽教練，在教學(xué)中應(yīng)如何將心理輔導(dǎo)的理念和實(shí)踐融入日常教學(xué)活動中。請結(jié)合具體的教學(xué)場景或技巧進(jìn)行闡述。2.結(jié)合瑜伽哲學(xué)思想，論述教練自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)對其瑜伽教學(xué)工作的意義，并提出至少三種提升自身心理素質(zhì)的方法。試卷答案一、選擇題1.C2.D3.C4.B5.A6.A7.B8.C9.A10.C二、判斷題1.錯(cuò)誤2.錯(cuò)誤3.正確4.錯(cuò)誤5.正確6.正確7.錯(cuò)誤8.正確9.錯(cuò)誤10.錯(cuò)誤三、簡答題1.答案：*常見心理需求：*安全感與接納感：學(xué)員希望在練習(xí)中感到身體和心理上的安全，被教練和群體接納。*自我效能感提升：學(xué)員希望感受到自己通過練習(xí)在進(jìn)步，能夠克服困難。*情緒疏導(dǎo)與壓力緩解：學(xué)員希望通過練習(xí)減輕日常生活的焦慮、壓力等負(fù)面情緒。*自我探索與認(rèn)知清晰：部分學(xué)員可能希望通過瑜伽加深對自我的了解。*身體意象改善：部分學(xué)員可能因身體問題或社會標(biāo)準(zhǔn)而感到困擾。*初步回應(yīng)：*營造安全氛圍：通過語言鼓勵(lì)、非評判態(tài)度、尊重個(gè)體差異來建立信任。*積極傾聽與共情：關(guān)注學(xué)員感受，表示理解和支持。*個(gè)體化關(guān)注：在集體教學(xué)中，也給予個(gè)別學(xué)員適當(dāng)?shù)年P(guān)注和指導(dǎo)。*提供適應(yīng)性建議：根據(jù)學(xué)員能力調(diào)整練習(xí)，避免過度挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮。*傳遞積極信息：強(qiáng)調(diào)練習(xí)的過程價(jià)值和身心健康益處，而非結(jié)果或比較。2.答案：*積極影響：*情緒管理：瑜伽練習(xí)（尤其是呼吸和冥想）有助于學(xué)員學(xué)習(xí)覺察、識別和調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)情緒韌性。*壓力應(yīng)對：通過體式、呼吸和放松技巧，學(xué)員可以學(xué)習(xí)將生理喚醒狀態(tài)（壓力反應(yīng)）轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o狀態(tài)，提升應(yīng)對壓力的能力。*正念培養(yǎng)：瑜伽強(qiáng)調(diào)在當(dāng)下全然地覺知，有助于減少對過去和未來的擔(dān)憂，提升專注力。*自我接納：瑜伽鼓勵(lì)接納身體的局限和感受，減少自我批評，增強(qiáng)自我關(guān)懷。*提升自我意識：練習(xí)過程促使學(xué)員更了解自己的身體信號、思維模式和情緒反應(yīng)。3.答案：*平衡策略：*了解學(xué)員：首先評估學(xué)員的能力、經(jīng)驗(yàn)、身體狀況和心理狀態(tài)，根據(jù)個(gè)體差異設(shè)計(jì)練習(xí)。*設(shè)定合理目標(biāo)：幫助學(xué)員設(shè)定符合其實(shí)際水平的短期和長期目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)過程而非完美結(jié)果。*清晰溝通：明確指導(dǎo)原則，解釋體式難度和益處，管理學(xué)員期望。*提供選擇與變體：給予學(xué)員選擇體式或練習(xí)方式的自由，并提供不同難度的變體，滿足不同需求。*強(qiáng)調(diào)“非我”原則：避免過度競爭和評判，營造合作與支持的課堂氛圍。*關(guān)注身體信號：教導(dǎo)學(xué)員傾聽身體的聲音，區(qū)分舒適的挑戰(zhàn)與潛在傷害的疼痛，鼓勵(lì)在不適時(shí)減量或休息。*保持尊重與耐心：無論學(xué)員進(jìn)步快慢，都給予尊重和鼓勵(lì)，理解習(xí)練需要時(shí)間。四、論述題1.答案：*融入理念：*建立信任關(guān)系：通過真誠、尊重和共情的態(tài)度，創(chuàng)造讓學(xué)員感到安全、愿意分享的氛圍，這是心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)。*關(guān)注個(gè)體差異：不僅關(guān)注體式技術(shù)的正確性，更要關(guān)注學(xué)員的身心狀態(tài)，理解他們的感受和需求，提供個(gè)性化的指導(dǎo)。*運(yùn)用積極語言：使用鼓勵(lì)性、支持性的語言，肯定學(xué)員的努力和進(jìn)步，幫助他們建立自信。*教授調(diào)息技巧：將呼吸練習(xí)作為重要的心理調(diào)節(jié)工具教授給學(xué)員，幫助他們管理壓力和情緒。*引導(dǎo)正念覺察：在教學(xué)中融入正念元素，引導(dǎo)學(xué)員在練習(xí)中關(guān)注當(dāng)下，減少評判性思維。*創(chuàng)造支持性環(huán)境：鼓勵(lì)學(xué)員之間相互支持，營造積極、友好的課堂文化。*適時(shí)提供心理暗示：在體式或呼吸中，給予能引發(fā)積極感受的提示，如“放松”、“強(qiáng)壯”、“平靜”。*融入實(shí)踐：*開場與結(jié)束時(shí)的心靈連接：用簡短的語言或引導(dǎo)式冥想，幫助學(xué)員連接內(nèi)在，設(shè)定練習(xí)意圖或進(jìn)行放松整理。*呼吸引導(dǎo)與情緒關(guān)聯(lián)：在呼吸練習(xí)中，明確引導(dǎo)學(xué)員將呼吸與情緒狀態(tài)聯(lián)系起來，如用深長呼吸放松，用有節(jié)奏的呼吸穩(wěn)定心神。*體式中的心理故事或意圖設(shè)定：對于某些體式，可以分享相關(guān)的瑜伽故事、哲學(xué)寓意或設(shè)定積極的練習(xí)意圖（如練習(xí)樹式時(shí)，設(shè)定“扎根、穩(wěn)定”的意圖）。*關(guān)注學(xué)員的非語言信息：觀察學(xué)員的表情、姿態(tài)和呼吸，及時(shí)感知他們的情緒變化，并給予適當(dāng)?shù)年P(guān)注或調(diào)整。*處理挑戰(zhàn)與挫折：當(dāng)學(xué)員遇到困難時(shí)，不僅提供技術(shù)指導(dǎo)，更要給予心理支持，幫助他們分析原因，看到自己的潛力。2.答案：*意義：*榜樣作用：教練自身的心理狀態(tài)是學(xué)員直接學(xué)習(xí)和模仿的對象。積極、穩(wěn)定、平和的心態(tài)能感染學(xué)員，營造良好的練習(xí)氛圍。*有效教學(xué)：具備良好心理素質(zhì)的教練更能保持清晰的頭腦，應(yīng)對教學(xué)中的各種突發(fā)狀況和學(xué)員問題，做出更明智的決策。*建立信任：教練的心理成熟度和穩(wěn)定性是學(xué)員建立信任感的重要基礎(chǔ)，有助于建立安全的師生關(guān)系。*自我關(guān)懷與預(yù)防倦?。宏P(guān)注自身心理需求是避免職業(yè)倦怠、維持長期教學(xué)熱情和活力的關(guān)鍵。*深化教學(xué)理解：自身心理探索的深入有助于教練更深刻地理解瑜伽的內(nèi)涵，并將心理學(xué)知識與教學(xué)實(shí)踐更緊密地結(jié)合。*提升方法：*個(gè)人冥想與靜心練習(xí)：定期進(jìn)行冥想、內(nèi)觀或靜坐，培養(yǎng)專注力、覺察力和情緒平靜。*持續(xù)學(xué)習(xí)與反思：學(xué)習(xí)心理學(xué)、瑜伽哲學(xué)等知識，并定期反