俞敏洪擺脫恐懼演講稿一.開場(chǎng)白（引言）

各位朋友，大家好！今天能站在這里，和這么多優(yōu)秀的你們相遇，我感到非常榮幸。首先，請(qǐng)?jiān)试S我向每一位的到來表達(dá)最誠(chéng)摯的感謝，你們的熱情讓我倍感溫暖。在座的各位，或許都曾經(jīng)歷過迷茫、焦慮，甚至恐懼的時(shí)刻。我知道，站在聚光燈下，面對(duì)成百上千雙眼睛，這本身就是一種挑戰(zhàn)。但今天，我想和大家分享的，不是如何徹底消滅恐懼，而是如何學(xué)會(huì)與它共處，甚至從中汲取力量。

人生就像一場(chǎng)馬拉松，恐懼是我們路上最常見的“攔路虎”。它可能出現(xiàn)在演講臺(tái)上，可能出現(xiàn)在創(chuàng)業(yè)初期，也可能出現(xiàn)在我們面對(duì)未知選擇時(shí)。很多人會(huì)問我，俞敏洪是如何克服演講恐懼的？其實(shí)，我從未完全擺脫它，只是學(xué)會(huì)了如何讓恐懼成為我的“陪練”而非“絆腳石”。今天，我希望通過自己的經(jīng)歷，和大家探討一個(gè)簡(jiǎn)單卻重要的話題：恐懼并不可怕，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾慰创?/p>

有人說，恐懼是人類的本能，但我想說，本能不代表命運(yùn)。就像水能載舟也能覆舟，恐懼亦然。如果我們被它吞噬，它就是深淵；如果我們駕馭它，它就能成為我們前進(jìn)的動(dòng)力。接下來，我會(huì)用一些真實(shí)的故事和感悟，和大家一起走進(jìn)恐懼的世界，看看它如何塑造了我，又如何可能改變你。讓我們一起，把恐懼變成成長(zhǎng)的催化劑，而不是退縮的理由。

二.背景信息

各位朋友，我們之所以今天要談?wù)摽謶?，特別是與公眾表達(dá)相關(guān)的恐懼，是因?yàn)樗缬半S形，影響著我們每一個(gè)人。我想先和大家分享一個(gè)場(chǎng)景：想象一下，你被突然邀請(qǐng)上臺(tái)發(fā)言，也許是公司年會(huì)，也許是行業(yè)論壇，甚至只是一個(gè)朋友的聚會(huì)。你的心跳開始加速，手心滲出汗水，大腦一片空白，舌頭仿佛打了結(jié)。這就是恐懼，一種我們或多或少都會(huì)體驗(yàn)到的情緒。它不是病態(tài)的，而是人類面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)一種自然的生理和心理反應(yīng)。

我第一次站在大型演講臺(tái)上時(shí)，也經(jīng)歷了類似的恐慌。那是我剛創(chuàng)辦新東方不久，需要在一場(chǎng)重要的教育峰會(huì)上分享創(chuàng)業(yè)故事。站在臺(tái)上，面對(duì)臺(tái)下那些行業(yè)領(lǐng)軍者和投資人，我感到前所未有的壓力。我的聲音開始顫抖，甚至一度忘記接下來要說什么。那一刻，恐懼幾乎將我擊垮。但這次經(jīng)歷也讓我意識(shí)到，恐懼并不可怕，可怕的是我們被它控制。

為什么這個(gè)話題如此重要？因?yàn)榭謶殖３Ｗ璧K我們實(shí)現(xiàn)潛能。在這個(gè)快速變化的時(shí)代，無論是職場(chǎng)發(fā)展還是個(gè)人成長(zhǎng)，公眾表達(dá)能力都變得越來越重要。我們可能需要公開演講、匯報(bào)工作、參與討論，甚至是僅僅在小組中表達(dá)觀點(diǎn)。但恐懼就像一道無形的屏障，讓我們不敢展示自己，不敢表達(dá)想法，最終錯(cuò)失機(jī)會(huì)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，公開演講是大多數(shù)人最恐懼的事情，甚至超過害怕死亡。這種普遍存在的現(xiàn)象告訴我們，恐懼并不是個(gè)別案例，而是一個(gè)需要我們認(rèn)真對(duì)待的普遍問題。它不僅影響我們的職業(yè)生涯，也影響著我們的社交生活和個(gè)人幸福感。所以，探討如何與恐懼共處，不僅是對(duì)自我提升的一種幫助，更是對(duì)生活品質(zhì)的一種提升。

在我創(chuàng)辦新東方的早期，恐懼曾多次讓我陷入困境。但正是通過一次次與恐懼的對(duì)抗，我才逐漸學(xué)會(huì)了如何在壓力下保持冷靜，如何在緊張中找到思路。比如，在2008年金融危機(jī)時(shí)，新東方遭遇了前所未有的挑戰(zhàn)。那段時(shí)間，公司業(yè)績(jī)下滑，員工士氣低落，外界質(zhì)疑聲不斷。我需要多次站出來，向公眾和員工解釋情況，鼓舞信心。每次演講前，我都感到極度的焦慮，但我知道，逃避不是辦法，唯有直面恐懼，才能找到出路。

通過這些經(jīng)歷，我逐漸明白了一個(gè)道理：恐懼不是敵人，而是朋友。它提醒我們重視即將到來的挑戰(zhàn)，促使我們做好準(zhǔn)備。就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前感到緊張，這是身體在為最高水平發(fā)揮做準(zhǔn)備；同樣，恐懼也是在告訴我們，這件事對(duì)我們很重要，需要我們?nèi)σ愿?。關(guān)鍵在于，我們不能被恐懼嚇倒，而是要學(xué)會(huì)利用它。

如今，在新東方以及后來的教育項(xiàng)目中，我經(jīng)?？吹皆S多年輕人因?yàn)楹ε卵葜v而失去機(jī)會(huì)。他們可能有一個(gè)很好的想法，但因?yàn)楹ε卤磉_(dá)，最終選擇沉默。這讓我深感痛心。所以，今天我想和大家分享的，不僅僅是我的個(gè)人經(jīng)歷，更是希望幫助大家找到應(yīng)對(duì)恐懼的方法。因?yàn)楫?dāng)你真正理解恐懼，不再視它為洪水猛獸時(shí)，你才能釋放出自己真正的潛力。

恐懼就像一面鏡子，照出了我們的弱點(diǎn)，但也照出了我們的渴望。只有當(dāng)我們勇敢地面對(duì)它，才能看清自己真正想要的是什么，才能在恐懼的催化下，實(shí)現(xiàn)蛻變。接下來，我會(huì)結(jié)合更多真實(shí)案例，和大家探討恐懼的具體影響，以及如何將其轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力。因?yàn)樽罱K，我們不是為了戰(zhàn)勝恐懼而活，而是為了在恐懼中活出更好的自己。

三.主體部分

各位朋友，背景信息我們都已了解，恐懼就像空氣一樣無處不在，它既非虛無，也非不可戰(zhàn)勝。今天，我想深入探討恐懼的本質(zhì)，并和大家分享三個(gè)核心觀點(diǎn)：恐懼如何塑造我們，我們?nèi)绾卫斫馑约白罱K如何超越它。這三個(gè)部分將構(gòu)成我們今天的主體，希望能為大家提供一些實(shí)用的啟示。

**第一部分：恐懼的真相——它不是敵人，而是信號(hào)**

許多人在面對(duì)恐懼時(shí)，第一反應(yīng)是逃避。但我想問大家一個(gè)問題：恐懼究竟是什么？從心理學(xué)角度看，恐懼是一種原始的生存機(jī)制。當(dāng)我們面對(duì)潛在威脅時(shí)，身體會(huì)釋放腎上腺素，心跳加速，呼吸急促——這就是所謂的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。在遠(yuǎn)古時(shí)代，這種反應(yīng)幫助我們躲避野獸，今天，它依然存在，只是“威脅”的形式變了。比如，站在演講臺(tái)上時(shí)，我們的身體可能同樣會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”狀態(tài)。

但恐懼本身并不可恥，它是一種正常的生理反應(yīng)。真正需要我們警惕的是，當(dāng)我們因?yàn)榭謶侄龀鲥e(cuò)誤的決策。比如，因?yàn)楹ε率《桓覈L試新項(xiàng)目；因?yàn)楹ε卤痪芙^而不敢追求心儀的人；因?yàn)楹ε屡u(píng)而不敢表達(dá)真實(shí)想法。這些行為最終會(huì)讓我們錯(cuò)失成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

我記得新東方剛成立時(shí)，有一次我需要給一批老師做培訓(xùn)，主題是“如何克服公開演講恐懼”。培訓(xùn)開始前，我自己的手心也在冒汗。但當(dāng)我站在臺(tái)上，看到臺(tái)下老師們期待的眼神時(shí)，我突然意識(shí)到：恐懼不是用來阻止我的，而是提醒我這件事的重要性。于是，我不再試圖壓抑恐懼，而是把它當(dāng)作一種動(dòng)力。結(jié)果，那次培訓(xùn)非常成功，許多老師后來都成為了優(yōu)秀的演講者。這件事讓我明白，恐懼就像身體發(fā)出的信號(hào)，告訴我們哪里需要關(guān)注，哪里需要提升。

**第二部分：恐懼的利用——從“敵人”到“陪練”**

如果說恐懼是信號(hào)，那么如何解讀這個(gè)信號(hào)呢？關(guān)鍵在于，我們是否愿意將恐懼轉(zhuǎn)化為行動(dòng)力。我曾讀到過一句話：“恐懼就像影子，你追它，它就跑；你迎著陽光走，它就消失?！边@句話點(diǎn)醒了我：恐懼無法被徹底消滅，但可以被管理和利用。

具體來說，我們可以通過以下幾個(gè)步驟，將恐懼變成“陪練”：

1.**承認(rèn)恐懼**——不要假裝自己完全無畏。越是抗拒恐懼，恐懼越會(huì)糾纏你。比如，如果你害怕演講，可以對(duì)自己說：“是的，我害怕，但這很正常?！?/p>

2.**分析恐懼**——恐懼具體來自哪里？是擔(dān)心內(nèi)容不夠好？害怕被嘲笑？還是擔(dān)心控制不了現(xiàn)場(chǎng)？只有找到根源，才能對(duì)癥下藥。

3.**逐步挑戰(zhàn)**——恐懼就像肌肉，越鍛煉越強(qiáng)?？梢詮男》秶_始，比如先在朋友面前練習(xí)，然后到小組討論，再逐步走向更大的舞臺(tái)。

我自己就是這樣做的。剛創(chuàng)業(yè)時(shí)，我連在10個(gè)人面前說話都發(fā)抖。后來，我強(qiáng)迫自己參加各種分享會(huì)，哪怕一開始聲音都在抖。慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己能在100人、1000人面前自如演講。這個(gè)過程就像跑步，剛開始?xì)獯跤?，但?jiān)持下來，就會(huì)越跑越快。

除了個(gè)人練習(xí)，環(huán)境也很重要。新東方早期，我們經(jīng)?！把葜v訓(xùn)練營(yíng)”，讓學(xué)員在輕松的氛圍中互相練習(xí)、互相鼓勵(lì)。有一次，一個(gè)老師連續(xù)幾次上臺(tái)都忘詞，但每次失敗后，我們都給他掌聲，并告訴他：“沒關(guān)系，再試一次。”最終，他不僅克服了恐懼，還成了我們最受歡迎的講師之一。這件事讓我明白，支持比指責(zé)更能幫助他人戰(zhàn)勝恐懼。

**第三部分：恐懼的超越——從“陪練”到“導(dǎo)師”**

當(dāng)我們學(xué)會(huì)利用恐懼時(shí)，恐懼就從一個(gè)“對(duì)手”變成了“陪練”。但更高的境界是，讓恐懼成為我們的“導(dǎo)師”。這意味著，我們不再僅僅克服恐懼，而是通過恐懼看到更廣闊的世界，看到自己的無限可能。

這需要我們培養(yǎng)一種“成長(zhǎng)型思維”。心理學(xué)家卡羅爾·德韋克研究發(fā)現(xiàn)，有兩種思維模式：固定型思維和成長(zhǎng)型思維。固定型思維的人認(rèn)為能力是天生的，無法改變；而成長(zhǎng)型思維的人相信能力可以通過努力提升。對(duì)于恐懼，這兩種思維的反應(yīng)截然不同：

-固定型思維：“我太害怕了，所以我做不到?！薄Y(jié)果：放棄機(jī)會(huì)。

-成長(zhǎng)型思維：“我害怕，但我可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)?！薄Y(jié)果：持續(xù)進(jìn)步。

我自己就經(jīng)歷過這種轉(zhuǎn)變。在創(chuàng)辦新東方的早期，有一次我需要做一個(gè)重要的融資路演。站在投資人面前時(shí)，我感到前所未有的恐懼。但那一次，我沒有選擇逃避，而是想：“如果這次失敗了，我需要學(xué)什么？”于是，我認(rèn)真準(zhǔn)備數(shù)據(jù)，反復(fù)演練，甚至模擬投資人可能提出的問題。最終，路演很成功，新東方獲得了第一筆關(guān)鍵資金。但更重要的是，這次經(jīng)歷讓我明白：恐懼不是終點(diǎn)，而是起點(diǎn)。

如今，在新東方的課堂上，我經(jīng)常告訴學(xué)員：“不要害怕失敗，因?yàn)槊看问《际且淮螌W(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。”我自己的經(jīng)歷也證明了這一點(diǎn)。比如，在2012年，新東方遭遇了轉(zhuǎn)型期的困難。那段時(shí)間，公司營(yíng)收下滑，外界質(zhì)疑聲四起。我需要多次公開講話，解釋情況，穩(wěn)定軍心。每次站在臺(tái)上，我都感到巨大的壓力，但我知道，這是挑戰(zhàn)我極限的時(shí)刻。最終，通過坦誠(chéng)溝通和積極應(yīng)對(duì)，我們不僅走出了困境，還實(shí)現(xiàn)了新的發(fā)展。這次經(jīng)歷讓我明白，恐懼最大的價(jià)值在于，它逼迫我們突破舒適區(qū)，實(shí)現(xiàn)真正的成長(zhǎng)。

**第四部分：恐懼的社會(huì)意義——為什么我們需要勇敢表達(dá)**

朋友們，我們今天談?wù)摽謶郑粌H僅是為了個(gè)人成長(zhǎng)，更是為了社會(huì)進(jìn)步。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，公眾表達(dá)能力變得越來越重要。無論是科技創(chuàng)新、文化傳承，還是社會(huì)變革，都需要有人勇敢地表達(dá)。而恐懼，常常是阻礙我們表達(dá)的最大障礙。

我在新東方的經(jīng)歷中，深刻體會(huì)到這一點(diǎn)。比如，在推動(dòng)教育改革時(shí)，許多老師擔(dān)心“說錯(cuò)話”會(huì)失去工作，因此選擇沉默。但正是那些敢于發(fā)聲的人，推動(dòng)了整個(gè)行業(yè)的進(jìn)步。同樣，在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，許多人因?yàn)楹ε卤慌u(píng)而不敢分享真知灼見，結(jié)果社會(huì)討論變得日益膚淺。

這讓我想起一個(gè)例子：2016年，我寫了一篇關(guān)于教育的文章，引發(fā)了很多爭(zhēng)議。有人贊同，也有人批評(píng)。但我發(fā)現(xiàn)，正是這場(chǎng)討論讓更多人開始思考教育的本質(zhì)。如果當(dāng)時(shí)我因?yàn)楹ε聽?zhēng)議而選擇不發(fā)聲，我們就失去了一次重要的社會(huì)對(duì)話。

因此，我呼吁在座的各位：不要讓恐懼成為你的“隱形枷鎖”。勇敢表達(dá)，不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。因?yàn)橹挥挟?dāng)每個(gè)人都敢于表達(dá)真實(shí)想法時(shí)，社會(huì)才能進(jìn)步。就像新東方的校訓(xùn)所說：“教育改變?nèi)松！倍逃那疤?，是思想的自由流?dòng)。

**結(jié)語：恐懼是生命的禮物**

朋友們，今天我們一起探討了恐懼的本質(zhì)。從信號(hào)到陪練，再到導(dǎo)師，恐懼最終可以成為我們成長(zhǎng)的工具。但這個(gè)過程需要勇氣，需要堅(jiān)持，更需要智慧。就像登山，恐懼就像山下的陡坡，看起來很嚇人，但一旦登上山頂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來風(fēng)景如此壯麗。

我最后想用一句話結(jié)束今天的分享：“恐懼不是生命的敵人，而是生命的禮物?！币?yàn)橹挥型ㄟ^恐懼，我們才能看清自己；只有通過恐懼，我們才能突破極限；只有通過恐懼，我們才能活出真正的自己。所以，下次當(dāng)你感到恐懼時(shí)，不妨深吸一口氣，然后對(duì)自己說：“這不是失敗，而是新的開始?！敝x謝大家！

四.解決方案/建議

各位朋友，我們深入了解了恐懼的背景、本質(zhì)以及它如何塑造我們，現(xiàn)在，到了最重要的環(huán)節(jié)——如何具體行動(dòng)?？謶植皇菬o法戰(zhàn)勝的猛獸，也不是無意義的幽靈，它是我們可以轉(zhuǎn)化利用的資源。關(guān)鍵在于，我們是否愿意掌握方法，勇敢邁出第一步。今天，我將為大家提供三個(gè)層面的解決方案，并呼吁大家立刻行動(dòng)起來，因?yàn)榭朔謶?、擁抱表達(dá)，不僅關(guān)乎個(gè)人成長(zhǎng)，更關(guān)乎我們能否在這個(gè)時(shí)代發(fā)出自己的聲音，創(chuàng)造屬于自己的價(jià)值。

**第一部分：解決方案——構(gòu)建戰(zhàn)勝恐懼的“工具箱”**

恐懼之所以強(qiáng)大，是因?yàn)樗３е垓_性。它讓我們覺得問題比實(shí)際更嚴(yán)重，未來更不確定。因此，第一步是建立一套“工具箱”，用科學(xué)的方法和實(shí)用技巧，拆解恐懼，化解壓力。這套工具箱，可以分為三個(gè)模塊：心態(tài)調(diào)整、技能訓(xùn)練、環(huán)境營(yíng)造。

**1.心態(tài)調(diào)整——重新定義恐懼**

許多人將恐懼視為洪水猛獸，這種認(rèn)知本身就是問題的根源。我們需要做的第一件事，就是重新定義恐懼。記住，恐懼不是壞事，它是身體在提醒我們：“注意了，這里可能存在風(fēng)險(xiǎn)，需要做好準(zhǔn)備?！本拖裎抑疤岬降?，運(yùn)動(dòng)員比賽前的緊張感，恰恰是身體為巔峰表現(xiàn)做準(zhǔn)備的信號(hào)。因此，下次當(dāng)你感到恐懼時(shí)，不妨問自己：“這種恐懼在提醒我什么？它想讓我做好準(zhǔn)備？”

比如，如果你害怕公開演講，可以告訴自己：“是的，我害怕，但這說明這次演講對(duì)我很重要，我需要好好準(zhǔn)備。”這種積極的重新定義，能立刻減輕恐懼的壓迫感。此外，學(xué)會(huì)“認(rèn)知重構(gòu)”也很重要。很多時(shí)候，恐懼源于我們對(duì)結(jié)果的過度擔(dān)憂。比如，擔(dān)心演講失敗會(huì)被嘲笑，其實(shí)大多數(shù)聽眾更關(guān)心你是否表達(dá)清楚，而不是完美無瑕。通過這種認(rèn)知調(diào)整，恐懼會(huì)立刻變得可控。我經(jīng)常在新東方的培訓(xùn)中教大家一個(gè)技巧：在演講前，寫下最壞的結(jié)果，然后問自己：“即使發(fā)生最壞的結(jié)果，我能應(yīng)對(duì)嗎？”通常答案都是“能”。一旦有了這個(gè)心理準(zhǔn)備，恐懼就會(huì)大大減輕。

**2.技能訓(xùn)練——用專業(yè)對(duì)沖恐懼**

恐懼往往伴隨著能力不足的恐懼。如果你覺得自己準(zhǔn)備不足，自然會(huì)感到焦慮。因此，提升技能是戰(zhàn)勝恐懼的第二把鑰匙。這里有幾個(gè)具體建議：

***充分準(zhǔn)備**——恐懼的“克星”是準(zhǔn)備。無論是演講、匯報(bào)還是面試，提前做好充分的準(zhǔn)備，包括內(nèi)容梳理、邏輯設(shè)計(jì)、甚至可能的提問預(yù)測(cè)。準(zhǔn)備越充分，信心越足，恐懼就越弱。比如，我在做重要演講前，會(huì)花幾天時(shí)間反復(fù)修改講稿，甚至對(duì)著鏡子練習(xí)，直到滾瓜爛熟。但更重要的是，我會(huì)思考聽眾可能關(guān)心什么，可能會(huì)提出什么問題，并提前想好答案。這種準(zhǔn)備不是死記硬背，而是真正理解內(nèi)容，形成自己的思考。

***刻意練習(xí)**——光有準(zhǔn)備不夠，還需要刻意練習(xí)。就像學(xué)游泳，不下水練習(xí)永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)。我們可以從小的場(chǎng)合開始，比如在團(tuán)隊(duì)會(huì)議中主動(dòng)發(fā)言，或者在朋友面前分享自己的觀點(diǎn)。每次練習(xí)后，認(rèn)真復(fù)盤：哪些地方做得好？哪些地方可以改進(jìn)？然后繼續(xù)練習(xí)。我自己的演講能力，就是靠一次次的“逼”自己出來的。剛開始，我連在10個(gè)人面前說話都緊張，后來我主動(dòng)申請(qǐng)各種分享機(jī)會(huì)，哪怕一開始聲音發(fā)抖，邏輯混亂，但每次結(jié)束后，我都會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次做得更好。慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己能在更大的舞臺(tái)上自如表達(dá)。

***掌握技巧**——除了內(nèi)容準(zhǔn)備，一些實(shí)用技巧也能有效緩解恐懼。比如，演講時(shí)可以多使用眼神交流，找到幾個(gè)友善的面孔專注地看著；可以適當(dāng)運(yùn)用肢體語言，比如手勢(shì)、停頓，這些都能讓演講更自然，恐懼感更弱。此外，學(xué)會(huì)使用“故事化”的表達(dá)方式，將枯燥的內(nèi)容變得生動(dòng)有趣，也能大大提升表達(dá)效果，增強(qiáng)自信。我在新東方的培訓(xùn)中，經(jīng)常要求老師用“講故事”的方式來講知識(shí)點(diǎn)，效果非常好。因?yàn)楣适履苡|動(dòng)人心，讓人更容易記住，也更容易產(chǎn)生共鳴。

**3.環(huán)境營(yíng)造——讓支持成為習(xí)慣**

一個(gè)人很難獨(dú)自戰(zhàn)勝恐懼，一個(gè)支持性的環(huán)境至關(guān)重要。無論是家庭、朋友還是同事，積極的支持能讓我們更有勇氣面對(duì)挑戰(zhàn)。我們可以主動(dòng)創(chuàng)造這樣的環(huán)境：

***尋找“陪練”**——找到和你一樣想克服恐懼的朋友或同事，互相鼓勵(lì)，一起練習(xí)。比如，可以組建一個(gè)“演講俱樂部”，定期進(jìn)行練習(xí)和反饋。我在新東方，就經(jīng)常和幾位同事組成“練嘴小組”，每周找個(gè)時(shí)間聚在一起，互相點(diǎn)評(píng)演講，提出建議。這種同伴支持，比任何課程都有效。

***建立“安全區(qū)”**——每個(gè)人身邊都應(yīng)該有一個(gè)“安全區(qū)”，在那里你可以無拘無束地表達(dá)自己，不用擔(dān)心被評(píng)判。比如，自己的家人、密友，或者某個(gè)信任的導(dǎo)師。在安全區(qū)里，你可以大膽嘗試，即使說錯(cuò)話也沒關(guān)系，因?yàn)槟阒浪麄儠?huì)支持你。我自己的家人，就是我最堅(jiān)實(shí)的后盾。每次我遇到挫折或者感到焦慮，和他們聊一聊，就能恢復(fù)元?dú)狻?/p>

***擁抱失敗**——一個(gè)支持性的環(huán)境，還應(yīng)該能夠包容失敗。當(dāng)我們害怕失敗時(shí)，往往是因?yàn)閾?dān)心他人的評(píng)價(jià)。如果周圍的人能理解我們，甚至在我們失敗時(shí)給予鼓勵(lì)，恐懼就會(huì)大大減輕。我在新東方，就提倡“容錯(cuò)文化”。老師在一次教學(xué)失敗后，只要能反思總結(jié)，都會(huì)得到鼓勵(lì)。這種文化讓老師們更有勇氣嘗試新方法，也讓我自己更有底氣去推動(dòng)改革。

**第二部分：呼吁行動(dòng)——從現(xiàn)在開始，勇敢一步**

朋友們，理論和方法我們都講完了，現(xiàn)在到了最重要的時(shí)刻——行動(dòng)?？謶植皇强克伎伎朔?，而是靠行動(dòng)戰(zhàn)勝的。我理解，很多人會(huì)說：“道理我都懂，但就是做不到。”其實(shí)，這就是典型的“知道”和“做到”的鴻溝?？缭竭@個(gè)鴻溝，需要我們勇敢地邁出第一步，哪怕這第一步再小。

**1.設(shè)定小目標(biāo)，立即開始**

不要一開始就想著站在千人會(huì)場(chǎng)發(fā)表演講，那會(huì)讓你望而卻步。從最小的地方開始。比如，今天在會(huì)議上，主動(dòng)提出一個(gè)觀點(diǎn)；或者下次和客戶溝通時(shí)，多問一個(gè)問題；或者在本周內(nèi)，給朋友講一個(gè)你最近學(xué)到的東西。這些看似微不足道的小目標(biāo)，卻是戰(zhàn)勝恐懼的基石。因?yàn)槊恳淮涡⌒〉某晒?，都?huì)積累你的信心，讓你更有勇氣嘗試下一個(gè)挑戰(zhàn)。我在新東方，就鼓勵(lì)老師從“課堂分享”開始練習(xí)表達(dá)。剛開始可能只是分享一個(gè)教學(xué)案例，后來慢慢過渡到分享經(jīng)驗(yàn)，再到獨(dú)立講座。每一步的成功，都讓他們更有信心，最終實(shí)現(xiàn)了蛻變。

**2.直面恐懼，而非逃避**

恐懼最怕直面。越是逃避，它越會(huì)糾纏你。因此，當(dāng)恐懼來臨時(shí)，我們要做的不是躲起來，而是迎上去。就像打籃球，你不面對(duì)球，怎么可能進(jìn)球？你可以先從想象最壞的結(jié)果開始，問自己：“即使失敗了，我能承受嗎？我能從中學(xué)到什么？”通常你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最壞的結(jié)果并沒有想象中那么可怕。然后，再勇敢地邁出一步。我自己的經(jīng)歷就是這樣。在2008年金融危機(jī)時(shí)，新東方遭遇了前所未有的挑戰(zhàn)。那段時(shí)間，我需要多次公開講話，穩(wěn)定軍心。每次站在臺(tái)上，我都感到極度的恐懼，因?yàn)槲抑劳饷嬗泻芏噘|(zhì)疑的聲音。但我如果選擇逃避，公司就真的完了。所以，我選擇直面恐懼，坦誠(chéng)溝通，最終帶領(lǐng)新東方走出了困境。這次經(jīng)歷讓我明白，恐懼不是用來阻止我們的，而是用來提醒我們的。

**3.反思復(fù)盤，持續(xù)改進(jìn)**

行動(dòng)之后，反思復(fù)盤同樣重要。每一次嘗試，無論成功與否，都是一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)。我們需要問自己：這次做得哪里好？哪里可以改進(jìn)？然后，將這些經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到下一次行動(dòng)中。我自己的演講能力，就是靠不斷的反思復(fù)盤提升的。每次演講結(jié)束后，我都會(huì)回顧錄像，看看自己的表情、手勢(shì)、語速，甚至聽眾的反應(yīng)，然后寫下改進(jìn)點(diǎn)。慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己的演講越來越流暢，越來越有感染力。這種持續(xù)改進(jìn)的過程，就是從恐懼走向自信的關(guān)鍵。

**4.思考一個(gè)問題：你為什么不敢？**

最后，我想請(qǐng)大家思考一個(gè)問題：你為什么不敢？這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，但很多人從未認(rèn)真思考過?？謶值谋澈?，往往隱藏著我們內(nèi)心的恐懼：害怕被否定，害怕被嘲笑，害怕失敗，害怕失去……只有找到恐懼的根源，我們才能真正對(duì)癥下藥。比如，如果你害怕被否定，可能需要提升自信心；如果你害怕失敗，可能需要調(diào)整心態(tài)，擁抱失??；如果你害怕失去，可能需要重新審視自己的目標(biāo)。這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但思考本身，就能讓你更清晰地認(rèn)識(shí)自己，更勇敢地面對(duì)恐懼。

**結(jié)語：恐懼是成長(zhǎng)的催化劑**

朋友們，今天我們一起探討了恐懼的本質(zhì)，學(xué)習(xí)了戰(zhàn)勝恐懼的方法，也明確了行動(dòng)的重要性。我想用一句話結(jié)束今天的分享：“恐懼不是生命的敵人，而是生命的禮物?！币?yàn)橹挥型ㄟ^恐懼，我們才能看清自己；只有通過恐懼，我們才能突破極限；只有通過恐懼，我們才能活出更好的自己。所以，下次當(dāng)你感到恐懼時(shí)，不妨深吸一口氣，然后對(duì)自己說：“這不是失敗，而是新的開始?！睆默F(xiàn)在開始，從最小的一步開始，勇敢地去表達(dá)，去行動(dòng)，去創(chuàng)造屬于你的精彩！謝謝大家！

五.結(jié)尾

各位朋友，時(shí)間過得真快，我們的分享即將結(jié)束。今天，我們一起走過了恐懼的背景，探討了恐懼的本質(zhì)，學(xué)習(xí)了戰(zhàn)勝恐懼的具體方法，并呼吁大家勇敢行動(dòng)。我想簡(jiǎn)單回顧一下今天分享的要點(diǎn)：恐懼并不可怕，它是我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)自然的反應(yīng)；關(guān)鍵在于我們?nèi)绾慰创且曀鼮閿橙?，還是將其當(dāng)作陪練和導(dǎo)師？我們學(xué)習(xí)了心態(tài)調(diào)整、技能訓(xùn)練、環(huán)境營(yíng)造等方法，這些工具可以幫助我們化解恐懼的壓力；更重要的是，我們需要從現(xiàn)在開始，勇敢邁出第一步，哪怕只是很小的一步；最后，我們也要敢于直面內(nèi)心的恐懼，找到其根源，并持續(xù)反思改進(jìn)。

為什么這個(gè)話題如此重要？因?yàn)榭謶志拖窨諝?，無處不在，它影響著我們的每一個(gè)選擇，每一個(gè)行動(dòng)。如果我們被恐懼控制，我們就可能錯(cuò)失機(jī)會(huì)，無法發(fā)揮潛能；但如果我們學(xué)會(huì)駕馭恐懼，它就能成為我們成長(zhǎng)的動(dòng)力，幫助我們實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。無論是職場(chǎng)發(fā)展，還是個(gè)人成長(zhǎng)，公眾表達(dá)能力都變得越來越重要。而恐懼，往往是阻礙我們表達(dá)的最大障礙。今天，我們不僅是為了戰(zhàn)勝恐懼，更是為了能夠更勇敢、更清晰地表達(dá)自己，為社會(huì)貢獻(xiàn)價(jià)值。每一次勇敢的表達(dá)，都是一次思想的傳遞，一次可能的改變。

朋友們，我知道，戰(zhàn)勝恐懼不是一件容易的事，它需要勇氣，需要堅(jiān)持，更需要智慧。但請(qǐng)相信，你遠(yuǎn)比自己想象的更強(qiáng)大。就像登山，恐懼就像山下的陡坡，看起來很嚇人，但一旦登上山頂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來風(fēng)景如此壯麗。所以，請(qǐng)放下恐懼的包袱，勇敢地去表達(dá)，去行動(dòng)，去創(chuàng)造屬于你的精彩！最后，再次感謝大家的聆聽，祝愿大家在未來的道路上，能夠戰(zhàn)勝恐懼，活出真實(shí)的自己！謝謝大家！

六.問答環(huán)節(jié)

各位朋友，非常感謝大家的耐心聆聽。我的分享就到這里，接下來是大家期待的問答環(huán)節(jié)。我知道，恐懼這個(gè)話題很個(gè)人化，大家可能有很多具體的困惑或者想深入探討的地方。這個(gè)環(huán)節(jié)，就是為大家提供一個(gè)交流的機(jī)會(huì)。無論你的問題多么簡(jiǎn)單，或者多么“尖銳”，我都非常愿意傾聽，并盡我所能分享我的思考和經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)?，恐懼的克服，往往始于一個(gè)勇敢的提問。請(qǐng)把你的問題提出來，讓我們一起探討。

（**主持人/演講者提示**：請(qǐng)?zhí)崆皽?zhǔn)備一些可能的問題及參考答案，以應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)可能出現(xiàn)的冷場(chǎng)或重復(fù)性問題，同時(shí)也要鼓勵(lì)聽眾積極提問，營(yíng)造良好的互動(dòng)氛圍。）

**可能的問題及參考回答示例（僅供參考，實(shí)際問答需根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況靈活應(yīng)對(duì)）：**

**問題1：俞老師，您提到恐懼是信號(hào)，但有時(shí)候恐懼非常強(qiáng)烈，幾乎讓我無法思考，這種情況怎么辦？**

**回答：**您提出的問題非常好，這是很多人都會(huì)遇到的困境。當(dāng)恐懼感非常強(qiáng)烈，甚至達(dá)到讓你無法正常思考的地步時(shí)，這往往意味著這件事對(duì)你確實(shí)非常重要，或者你準(zhǔn)備得還不夠充分。這時(shí)候，首先要做的是承認(rèn)這種強(qiáng)烈的恐懼，而不是試圖立刻消滅它?？梢試L試一些快速緩解生理反應(yīng)的方法，比如深呼吸，緩慢地吸氣，然后更緩慢地呼氣，重復(fù)幾次，這有助于平復(fù)心跳加速和呼吸急促。同時(shí)，迅速評(píng)估一下：最壞的情況是什么？我能應(yīng)對(duì)嗎？很多時(shí)候，一旦我們開始行動(dòng)，哪怕只是很小的一步，恐懼感也會(huì)隨之減輕。比如，如果害怕演講，可以先從寫下講稿開始，或者對(duì)著鏡子練習(xí)一小段。記住，恐懼不是讓你停滯不前的理由，而是提醒你需要更充分準(zhǔn)備的信號(hào)。當(dāng)你開始行動(dòng)，恐懼就會(huì)逐漸變得可控。

**問題2：我從事的是技術(shù)工作，不需要太多公眾表達(dá)，您提到的這些方法對(duì)我不適用嗎？**

**回答：**非常感謝你的提問。雖然你可能不像演講者那樣頻繁需要站在聚光燈下，但“公眾表達(dá)”和“與恐懼共處”的能力，在工作中同樣重要。比如，在團(tuán)隊(duì)會(huì)議上，你是否敢于清晰地表達(dá)你的觀點(diǎn)？在項(xiàng)目匯報(bào)時(shí)，你是否能自信地展示你的成果？甚至在與客戶溝通時(shí)，你是否能有效地傳達(dá)信息，解決分歧？這些場(chǎng)景，本質(zhì)上都需要我們克服內(nèi)心的恐懼，勇敢地表達(dá)自己。技術(shù)工作需要深度思考，但同樣也需要有效的溝通和協(xié)作。一個(gè)優(yōu)秀的技術(shù)專家，不僅要有過硬的專業(yè)能力，還需要能夠?qū)⒆约旱南敕ㄇ逦貍鬟_(dá)給他人，才能更好地推動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)展，獲得認(rèn)可。因此，學(xué)習(xí)如何管理恐懼，提升表達(dá)能力，對(duì)你未來的職業(yè)發(fā)展同樣至關(guān)重要。我個(gè)人的經(jīng)歷也證明，無論是做教育還是現(xiàn)在做投資，溝通能力始終是我的核心競(jìng)爭(zhēng)力之一。

**問題3：您說恐懼是生命的禮物，但現(xiàn)實(shí)中，恐懼給我?guī)淼耐纯嗵罅耍踔劣绊懳业乃吆徒】?，這是正常的嗎？**

**回答：**你的感受我非常理解。確實(shí)，適度的恐懼是正常的，但如果恐懼已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的日常生活，比如導(dǎo)致長(zhǎng)期焦慮、失眠、食欲不振等健康問題，那就不正常了，可能需要尋求專業(yè)的心理幫助。我強(qiáng)調(diào)恐懼是“禮物”，并不是說恐懼本身是愉快的，而是說它蘊(yùn)含著機(jī)遇。就像登山，爬的過程可能很辛苦，但山頂?shù)娘L(fēng)景是值得的。關(guān)鍵在于，我們不能讓恐懼的“過程”毀掉我們。如果恐懼已經(jīng)超越了可控范圍，我建議你：

***尋求專業(yè)支持**——不要獨(dú)自承受。心理咨詢師或治療師能夠幫助你找到恐懼的根源，并提供專業(yè)的應(yīng)對(duì)策略。

***建立健康生活**——規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，健康飲食。這些都能幫助調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。

***專注于當(dāng)下**——很多時(shí)候，對(duì)未來的過度擔(dān)憂是焦慮的來源。練習(xí)正念或冥想，幫助自己回到當(dāng)下，減少胡思亂想。

請(qǐng)記住，承認(rèn)自己的困境，并尋求幫助，本身就是非常勇敢的一步。戰(zhàn)勝恐懼的旅程，有時(shí)也需要外部的支持。我們談?wù)摽謶值囊饬x，不是為了美化痛苦，而是為了找到更積極、更健康的方式來應(yīng)對(duì)它。

**問題4：您提到環(huán)境很重要，比如要找到支持者，但在現(xiàn)實(shí)中，我周圍的人可能也害怕表達(dá)，怎么辦？**

**回答：**這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。我們很難完全控制周圍的環(huán)境，尤其是當(dāng)周圍的人都傾向于沉默或害怕表達(dá)時(shí)。這時(shí)候，有幾點(diǎn)建議：

***先從“內(nèi)求”開始**——即使環(huán)境不支持，你也要先努力提升自己。就像在黑暗中，你無法指望別人給你光，首先要自己學(xué)會(huì)發(fā)光?？梢酝ㄟ^閱讀、在線課程等方式，提升自己的技能和信心。

***尋找“微光”**——即使周圍大多數(shù)人沉默，也可能有一兩個(gè)愿意嘗試的人?；蛘?，你可以嘗試在更廣闊的平臺(tái)上尋找支持，比如線上社群、行業(yè)論壇等，那里可能有更多志同道合的人。

***以身作則，潛移默化**——不要期望立刻改變環(huán)境，但你可以從自己做起，勇敢地表達(dá)。你的行動(dòng)本身，就可能像一顆種子，在合適的時(shí)候生根發(fā)芽。有時(shí)候，一個(gè)人的堅(jiān)持，也能影響身邊的人。就像新東方早期，雖然也有老師害怕分享，但一些老師堅(jiān)持做分享，最終帶動(dòng)了更多人參與進(jìn)來。改變環(huán)境需要時(shí)間，但先改變自己，永遠(yuǎn)是最快、最確定的開始。

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