青少年心理健康輔導(dǎo)教案示范一、課程基本信息*課程名稱：我的情緒小管家——青少年情緒認(rèn)知與管理*輔導(dǎo)對象：初中生/高中生（可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整深度）*輔導(dǎo)時長：45分鐘（一節(jié)課）*輔導(dǎo)場地：團(tuán)體輔導(dǎo)室、安靜的教室或活動室（確保舒適、安全、不受打擾）*輔導(dǎo)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解情緒的基本類型、功能，認(rèn)識到情緒本身無好壞之分，理解情緒管理的重要性。2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)并接納自己的各種情緒，特別是所謂的“負(fù)面情緒”，減少對情緒的羞恥感和抗拒感。3.技能目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)識別自己和他人情緒的方法，掌握至少1-2種簡單有效的情緒調(diào)節(jié)技巧。二、輔導(dǎo)準(zhǔn)備*教師準(zhǔn)備：1.多媒體設(shè)備（電腦、投影儀）、PPT課件（包含情緒圖片、案例、活動說明等）。2.白板或大張紙，彩色馬克筆、普通簽字筆。3.小紙條若干、彩筆或蠟筆（學(xué)生用）。4.一個“情緒垃圾桶”（可以是裝飾過的紙箱）或“情緒分享盒”。5.輕松的背景音樂（用于放松練習(xí)環(huán)節(jié)）。*學(xué)生準(zhǔn)備：筆記本、筆。三、輔導(dǎo)過程（一）暖場與導(dǎo)入：情緒猜猜猜（約5分鐘）1.活動規(guī)則：教師展示PPT上的幾張不同情緒的面部表情圖片（如開心、生氣、悲傷、驚訝、害怕、困惑等），請學(xué)生快速說出圖片所代表的情緒。2.引導(dǎo)提問：*“同學(xué)們剛才反應(yīng)很快，這些情緒你們熟悉嗎？”*“在過去的一周里，你體驗(yàn)過哪些情緒呢？能不能用一兩個詞來形容一下？”（邀請2-3名學(xué)生簡短分享，不做深入追問）3.教師小結(jié)：“看來大家都有豐富的情緒體驗(yàn)。情緒就像我們內(nèi)心的調(diào)色盤，讓我們的生活變得五彩斑斕。今天，我們就一起來聊聊‘情緒’這個話題，學(xué)習(xí)如何更好地認(rèn)識它、管理它，讓它成為我們的好朋友，而不是小麻煩?！保ò鍟n程主題：我的情緒小管家）（二）情緒識別與命名：我的情緒臉譜（約10分鐘）1.引入：“我們每天都會經(jīng)歷各種情緒，但有時候我們可能說不清楚自己到底是什么感受。準(zhǔn)確識別和命名情緒，是管理情緒的第一步。”2.活動：“情緒詞匯大轟炸”與“情緒臉譜繪制”*第一步（5分鐘）：教師在白板上寫下“開心”、“難過”、“生氣”等基本情緒詞，引導(dǎo)學(xué)生思考并補(bǔ)充更多描述情緒的詞匯（如：興奮、自豪、平靜、緊張、焦慮、委屈、嫉妒、失落、好奇、期待等）。*第二步（5分鐘）：發(fā)給每位學(xué)生一張小紙條和彩筆。“現(xiàn)在請大家閉上眼睛，回想一個最近讓你印象深刻的情緒瞬間，可以是強(qiáng)烈的，也可以是淡淡的。然后，試著用簡單的圖形、線條或顏色把它畫在紙條上，不需要畫得很像，重點(diǎn)是表達(dá)出你當(dāng)時的感受。畫完后，可以給它起個名字，寫在旁邊?！?.分享與討論（自愿原則）：邀請幾位愿意分享的同學(xué)展示自己的“情緒臉譜”，說說這是什么情緒，當(dāng)時發(fā)生了什么（如果愿意的話）。教師對學(xué)生的分享給予肯定和鼓勵，強(qiáng)調(diào)“每一種情緒都是真實(shí)且被接納的”。4.教師小結(jié)：“通過剛才的活動，我們發(fā)現(xiàn)情緒不僅僅是開心和難過這么簡單，它有很多細(xì)微的差別。能夠準(zhǔn)確說出自己的情緒，就像給情緒貼上了標(biāo)簽，能幫助我們更好地理解自己?！保ㄈ┣榫w的功能與影響：情緒的“好”與“壞”（約10分鐘）1.情境討論：*呈現(xiàn)兩個簡單情境：*情境一：“考試前感到有點(diǎn)緊張，于是更加努力復(fù)習(xí)，最后取得了好成績。”*情境二：“因?yàn)橐稽c(diǎn)小事和好朋友吵架，非常生氣，說了傷人的話，導(dǎo)致關(guān)系緊張?！?提問引導(dǎo)：*“情境一中的‘緊張’情緒帶來了什么影響？”（積極影響：促使行動）*“情境二中的‘生氣’情緒帶來了什么影響？”（消極影響：破壞關(guān)系）*“那么，我們能說緊張是‘好’情緒，生氣是‘壞’情緒嗎？”2.小組討論（3-4人一組，3分鐘）：“情緒本身有絕對的好壞之分嗎？為什么？”3.分享與總結(jié)（7分鐘）：*邀請小組代表分享討論結(jié)果。*教師引導(dǎo)學(xué)生理解：情緒本身沒有絕對的好壞之分。每一種情緒都有其存在的意義和功能。例如：*喜悅讓我們感受到生活的美好，增強(qiáng)與他人的連接。*憤怒可能提醒我們邊界被侵犯，需要保護(hù)自己。*恐懼讓我們避開危險(xiǎn)，保護(hù)自身安全。*悲傷幫助我們釋放痛苦，從失去中學(xué)習(xí)。*“所謂的‘負(fù)面情緒’，往往是因?yàn)槲覀儾恢廊绾吻‘?dāng)表達(dá)和處理它們，才給我們帶來了困擾。所以，重要的不是消除情緒，而是學(xué)會與情緒相處。”（四）情緒管理小技巧：我的情緒調(diào)節(jié)工具箱（約12分鐘）1.引入：“當(dāng)我們遇到不那么舒服的情緒，比如憤怒、焦慮、難過時，大家通常會怎么做呢？”（引導(dǎo)學(xué)生自由發(fā)言，教師簡要記錄在白板上，肯定積極的應(yīng)對方式）2.介紹技巧（結(jié)合案例和互動）：*技巧一：暫停與深呼吸（冷靜法）*“當(dāng)情緒上來時，特別是憤怒或沖動時，先別急著做反應(yīng)?？梢栽囍鰩状紊詈粑！?現(xiàn)場體驗(yàn)：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行3次緩慢的深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒）。*“感覺怎么樣？是不是稍微平靜了一點(diǎn)？”*技巧二：積極轉(zhuǎn)念（認(rèn)知調(diào)整法）*“有時候，影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對事情的看法?！?舉例：“考試沒考好，不同的想法會帶來不同的情緒：‘我真笨，永遠(yuǎn)學(xué)不好了’（沮喪、自我否定）vs‘這次沒發(fā)揮好，我可以看看哪里錯了，下次努力’（雖有失落，但有動力）。”*“當(dāng)我們感到負(fù)面情緒時，可以試著問問自己：‘我對這件事的想法是唯一的嗎？有沒有其他可能的角度？’”*技巧三：合理宣泄（表達(dá)法）*“情緒需要出口，壓抑情緒不利于身心健康。但宣泄要注意方式方法，不能傷害自己或他人。”*討論哪些是健康的宣泄方式：找人傾訴、寫日記、運(yùn)動、聽音樂、畫畫、大哭一場等。*強(qiáng)調(diào)避免不健康的宣泄方式：摔東西、罵人、打架等。*技巧四：尋求支持（求助法）*“當(dāng)自己無法處理強(qiáng)烈的情緒時，記得向信任的人求助，比如父母、老師、好朋友，或者專業(yè)的心理咨詢師。這不是軟弱，而是智慧和勇敢的表現(xiàn)?！?.活動：“我的情緒調(diào)節(jié)工具箱”*“請大家在筆記本上寫下至少兩種你覺得適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，也可以是我們今天沒提到但你覺得有效的方法。把它當(dāng)作你的‘情緒調(diào)節(jié)工具箱’，當(dāng)你需要的時候，就拿出來用一用。”（五）總結(jié)與分享：我學(xué)到了什么（約5分鐘）1.回顧：“今天我們一起認(rèn)識了情緒的多樣性，了解了情緒本身沒有好壞之分，還學(xué)習(xí)了一些管理情緒的小技巧?！?.分享收獲：“通過今天的課，你有什么新的發(fā)現(xiàn)或收獲嗎？或者你最想嘗試的一個方法是什么？”（邀請2-3名學(xué)生分享）3.教師寄語：*“情緒是我們生活的一部分，就像天氣一樣，有晴有雨。成為情緒的小管家，不是要讓自己永遠(yuǎn)開心，而是當(dāng)風(fēng)雨來臨時，我們有能力為自己撐傘，保護(hù)好自己?！?“記住，每個人都有管理好自己情緒的潛力，這需要我們不斷練習(xí)。希望大家都能成為自己情緒的好朋友，讓情緒為我們的生活增添色彩，而不是帶來負(fù)擔(dān)?！?“如果大家在情緒上遇到困惑，歡迎隨時來找老師聊一聊，或者尋求專業(yè)的幫助?！?.（可選）“情緒漂流瓶”：若時間充裕，可讓學(xué)生將今天的感想或一個小愿望寫在紙條上，投入“情緒分享盒”，教師課后可選擇性閱讀，了解學(xué)生狀態(tài)。四、輔導(dǎo)反思與延伸*輔導(dǎo)反思（教師課后填寫）：*學(xué)生的參與度和投入感如何？哪些環(huán)節(jié)最受歡迎/最需要改進(jìn)？*課程目標(biāo)是否達(dá)成？學(xué)生對哪些知識點(diǎn)或技巧表現(xiàn)出更大興趣？*在輔導(dǎo)過程中，是否發(fā)現(xiàn)個別學(xué)生有特殊的情緒困擾需要關(guān)注？*輔導(dǎo)延伸：*鼓勵學(xué)生堅(jiān)持寫“情緒日記”，記錄情緒事件、情緒名稱、當(dāng)時的想法和應(yīng)對方式。*后續(xù)可開展系列主題輔導(dǎo)，如壓力管理、人際交往、自信培養(yǎng)等，進(jìn)一步提升學(xué)生的心理健康水平。*利用班級宣傳欄、班會等途徑，持續(xù)普及