緒論隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的素質(zhì)要求也越來越高。一方面，現(xiàn)代社會(huì)給人們帶來了機(jī)遇與希望，但另一方面也充滿了競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn),心理沖突、心理壓力以及自控能力成為現(xiàn)代青年不可避免要面對(duì)的問題。大學(xué)生是一個(gè)特殊的社會(huì)群體，他們有著不同于一般青年更高的抱負(fù)和追求，面臨更多的機(jī)遇同時(shí)也面臨更多的挑戰(zhàn)，他們的自控能力與承受的心理壓力以及沖突反而比常人更多。我國(guó)目前有在校高校大學(xué)生2000多萬人,他們的自控能力如何與心理壓力有何聯(lián)系,不僅關(guān)系到他們個(gè)人的發(fā)展與就業(yè),同時(shí)也關(guān)系到民族和社會(huì)發(fā)展以及國(guó)家的未來。因此關(guān)注大學(xué)生的自控能力與壓力狀態(tài)的關(guān)系是非常必要的。大學(xué)時(shí)期是人生中的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，它是人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。由于大學(xué)生身心發(fā)展尚未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng)，復(fù)雜的自身和社會(huì)問題往往容易導(dǎo)致強(qiáng)烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力。而相關(guān)的科學(xué)研究都表明心理壓力過大，容易導(dǎo)致生理方面的身體不適，心理方面的消極情緒甚至行為方面的過激。1.1調(diào)查背景大學(xué)生是社會(huì)和高校關(guān)注的特殊群體，作為知識(shí)時(shí)代的人才資源，他們承載著社會(huì)、父母的高期望，自我定位高，有強(qiáng)烈的成才愿望，但心理發(fā)展不夠成熟。伴隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，新時(shí)代為大學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展提供了美好前景，同時(shí)，在他們的成長(zhǎng)發(fā)展過程中遇到的問題也更加復(fù)雜和多樣，心理健康狀態(tài)不容樂觀。當(dāng)前，大學(xué)生面臨的主要問題是社會(huì)壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力、生活壓力等。因此，如何緩解和減輕大學(xué)生心理壓力，使他們能夠順利地適應(yīng)大學(xué)生活已成為社會(huì)、學(xué)校和家庭高度關(guān)注的問題。1.2理論基礎(chǔ)1.2.1心理壓力研究心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：適度的壓力有助于提高人的學(xué)習(xí)工作效率，但過度的壓力會(huì)危害健康。心理壓力按照其性質(zhì)可以分為三種類型：正性壓力、中性壓力、負(fù)性壓力。早期研究者認(rèn)為壓力是外部環(huán)境因素使人體內(nèi)部因素不平衡的影響，這一影響超出了個(gè)體的生理機(jī)能和社會(huì)系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力（Atchley&Robert，1985）。壓力過程理論認(rèn)為，個(gè)體壓力的產(chǎn)生是從壓力源到壓力認(rèn)知的過程（Beilocks，2011）。因此，不同的壓力源會(huì)導(dǎo)致個(gè)體表現(xiàn)出不同的壓力認(rèn)知。有研究者從社會(huì)地位入手指出，人所處的社會(huì)地位不同，會(huì)導(dǎo)致壓力感的來源也不同。不同社會(huì)地位的人對(duì)壓力的感覺和擁有的應(yīng)對(duì)決策是存在差異的（肖敏慧，王邃遂，彭浩然，2019）。余美潔（2020）采用相對(duì)剝奪感問卷，心理壓力感量表，個(gè)人公正世界信念量表和Buss-Perry攻擊性量表，得出結(jié)論：心理壓力感的中介作用會(huì)受到個(gè)人公正信念的調(diào)節(jié)，對(duì)高個(gè)人公正世界信念的個(gè)體而言，心理壓力感起部分中介作用；對(duì)低個(gè)人公正世界信念的個(gè)體而言，心理壓力感的中介效應(yīng)不顯著。葛穎（2020）采用《斯特里勞量表》、《中學(xué)生應(yīng)激源量表》、《智力效率量表》、《一般自我效能感量表》和《羅森伯格自尊量表》五個(gè)量表對(duì)936名南通的高一和高二學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。得到結(jié)果如下：高一學(xué)生的心理壓力水平高于高二學(xué)生，無論是在學(xué)習(xí)、與同學(xué)朋友交往還是自我身心方面，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)度、智力效率、自尊、自我效能上均不存在顯著的年級(jí)差異。1.2.2自控能力研究自我控制（Self-control）在自我中居于核心功能位置，它屬于人類獨(dú)有的一種心理特質(zhì)。自我控制指人們有意識(shí)的控制自身的沖動(dòng)性，習(xí)慣性和自動(dòng)性反應(yīng)，從而做到掌控自我行為的能力（Baumeister,Vohs,&Tice,2007）。自我控制系統(tǒng)是指?jìng)€(gè)體面對(duì)刺激或誘惑時(shí)，能夠?qū)ζ溥M(jìn)行加工并作出評(píng)判和制定標(biāo)準(zhǔn)（Strack,&Deutsch,2004）。相關(guān)研究證實(shí)，自我控制系統(tǒng)可以產(chǎn)生高階心理活動(dòng)，比如深思熟慮的評(píng)價(jià)和抑制的標(biāo)準(zhǔn)（Friese,Hofmann,&Wanke,2011），雖然二者來自不同的心理加工方式，但都是基于符號(hào)表征進(jìn)行加工實(shí)現(xiàn)（Smith,&Coster,2000）。張文娜等（2021）采用自控力量表，一般自我效能感量表，追求成功動(dòng)機(jī)量表，對(duì)262名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示：大學(xué)生自控力在生源地，年級(jí)上有差異；自我效能感在性別，是否獨(dú)生子女，學(xué)生干部經(jīng)歷上有差異；自控力，自我效能感和追求成功動(dòng)機(jī)兩兩間有明顯正相關(guān)；在自控力對(duì)追求成功動(dòng)機(jī)的正向預(yù)測(cè)中自我效能感起部分中介作用。王新正（2020）采用問卷調(diào)查法、個(gè)案研究法、深度訪談法等研究方法，運(yùn)用青少年時(shí)間管理傾向量表和學(xué)業(yè)自我效能感量表對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)大學(xué)生學(xué)習(xí)情況和時(shí)間管理進(jìn)行調(diào)查。研究結(jié)果表明：不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)大學(xué)生時(shí)間管理傾向差異顯著，學(xué)業(yè)自我效能感沒有差異。不論是在時(shí)間管理傾向上還是學(xué)業(yè)自我效能感上，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的情況要好于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員要好于健將運(yùn)動(dòng)員，并且相比之下健將運(yùn)動(dòng)員的情況最差。1.3調(diào)查目的和意義1.3.1調(diào)查目的大學(xué)生作為心理壓力的高發(fā)群體，受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。如何有效緩解大學(xué)生心理壓力，促進(jìn)其能更好地控制面對(duì)壓力事件后產(chǎn)生的抑郁、消極心理，激發(fā)積極的問題解決已成為日前亟待解決的重要課題。大學(xué)生心理壓力與自我控制能力存在一定的關(guān)系。在高壓力事件下，個(gè)體喜歡選擇進(jìn)行沖動(dòng)性行為。當(dāng)面對(duì)巨大壓力沖擊時(shí)，一部分人會(huì)選擇無節(jié)制的進(jìn)食來緩解此時(shí)的壓力感。與此同時(shí)，不同的自我控制能量，也會(huì)影響個(gè)體的壓力水平。當(dāng)能量充足時(shí)，個(gè)體會(huì)進(jìn)行自我控制，選擇合理方式釋放壓力，使壓力處于低水平狀態(tài)。基于己有研究成果和存在的問題，本研究以大學(xué)生為研究對(duì)象，從心理壓力和自我控制能力兩方面進(jìn)行問卷編制，探究大學(xué)生心理壓力與自我控制能力之間的關(guān)系，并進(jìn)一步選擇合理的干預(yù)方案改善大學(xué)生心理壓力提供重要的實(shí)踐參考。1.3.2研究意義理論意義：基于已有自我控制與大學(xué)生心理健康的相關(guān)研究結(jié)果，本研究嘗試探討心理壓力與自我控制之間的關(guān)系，對(duì)大學(xué)生自我控制、心理壓力進(jìn)行一定的干預(yù)。從而能夠豐富大學(xué)生心理壓力和提升自我控制能力的相關(guān)理論。實(shí)踐意義：通過本次論文的研究，不僅可以為大學(xué)生心理健康促進(jìn)提供可供選擇的方案，也能為加強(qiáng)學(xué)校對(duì)大學(xué)生身心健康的影響提供可行性研究依據(jù)。1.4文獻(xiàn)綜述心理壓力水平對(duì)自我控制的能力存在顯著的影響。相關(guān)研究指出，在高壓力事件下，個(gè)體喜歡選擇進(jìn)行沖動(dòng)性行為。當(dāng)面對(duì)巨大壓力沖擊時(shí)，一部分人會(huì)選擇無節(jié)制的進(jìn)食來緩解此時(shí)的壓力感。與此同時(shí)，不同的自我控制能量，也會(huì)影響個(gè)體的壓力水平。當(dāng)能量充足時(shí)，個(gè)體會(huì)進(jìn)行自我控制，選擇合理方式釋放壓力，使壓力處于低水平狀態(tài)。不同的壓力感水平對(duì)自我傷害的發(fā)生存在顯著的影響。低壓力感會(huì)降低個(gè)體自我傷害，起到預(yù)防自殺的作用。另外，低壓力感的個(gè)體在面對(duì)困難或挫折時(shí),更愿意采取科學(xué)、合理的措施解決難題。與之相對(duì)，低心理韌性的個(gè)體具有更高的壓力感，他們更加容易產(chǎn)生沖動(dòng)行為，做事情更加情緒化和非理性化，這些行為表現(xiàn)在一定程度上增加了自我傷害發(fā)生的機(jī)率。有研究表明，低自尊個(gè)體容易產(chǎn)生自卑感，遇到挫折經(jīng)常選擇逃避，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致個(gè)體自我控制能力下降，從而引起自我傷害。2研究的基本內(nèi)容2.1調(diào)查目的通過研究大學(xué)生心理壓力與自我控制能力之間的關(guān)系，為提高大學(xué)生自我控制能力，降低大學(xué)生心理壓力提供幫助。2.2調(diào)查方法本次調(diào)查主要針對(duì)某校大一至大四的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。由于條件有限，本次調(diào)查共發(fā)放紙質(zhì)問卷35份,其中有效問卷30份。2.3調(diào)查對(duì)象本次調(diào)查研究選取某一大學(xué)中大一至大四的學(xué)生為研究對(duì)象，像樣本對(duì)象進(jìn)行問卷調(diào)查，采用大學(xué)生自我控制量表（SCS）、中國(guó)大學(xué)生心理應(yīng)激量表（CCSPSS）分析不同年級(jí)學(xué)生的基本情況，最終通過回歸線性方程探究心理壓力與自我控制能力之間的關(guān)系，并提出有用的干預(yù)措施，提高學(xué)生的健康心理。2.4調(diào)查材料1）選用國(guó)內(nèi)已經(jīng)研發(fā)的自我控制量表（SCS）、心理應(yīng)激量表（CCSPSS）進(jìn)行問卷編制。2）采用社會(huì)統(tǒng)計(jì)分析軟件包SPSS20.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。對(duì)不同年級(jí)組的大學(xué)生自我控制、心理壓力維度進(jìn)行重復(fù)測(cè)量方差分析，考察自我控制和心理壓力之間的關(guān)系，如果效應(yīng)顯著則進(jìn)一步進(jìn)行比較分析不同組別自我控制、心理壓力的差異。2.5調(diào)查過程與步驟以班級(jí)為單位進(jìn)行施測(cè)，在測(cè)試前會(huì)向大學(xué)生說明填寫問卷的注意事項(xiàng)，并告知答題方式。同一年級(jí)集體施測(cè)，不同年級(jí)分開施測(cè)，不同班級(jí)之間無交流。被試填寫完畢后，當(dāng)場(chǎng)收回所有問卷，總時(shí)長(zhǎng)約為30分鐘。整理篩查問卷，將收集到的有效數(shù)據(jù)錄入電腦，采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS20.0進(jìn)行分析。2.6數(shù)據(jù)錄入與分析方法本次調(diào)查的數(shù)據(jù)將通過編碼后錄入至EXCEL(SPSS)。數(shù)據(jù)分析方法主要包括頻數(shù)分析、交叉分析、因子分析及回歸分析等。3結(jié)果討論3.1調(diào)查結(jié)果經(jīng)結(jié)果顯示，在自我控制總分和抵御誘惑維度上，大二與大一、大三、大四存在顯著差異；節(jié)制娛樂維度上，大一與大二、大三、大四存在顯著差異。事后檢驗(yàn)進(jìn)一步揭示，大二抵制誘惑程度低于大一、大三和大四，即大二抵御誘惑最低，大四次之，大三再之，大一學(xué)生抵制誘惑最高，自我控制總分與其相同；大一節(jié)制娛樂程度低于大二、大三和大四，即大一節(jié)制娛樂最低，大三次之，大四再之，大二學(xué)生節(jié)制娛樂最高。與此同時(shí)，相關(guān)分析結(jié)果表明，自我控制、壓力感和自我傷害之間存在顯著相關(guān)性。自我控制總分與沖動(dòng)控制、健康習(xí)慣、專注工作、節(jié)制娛樂、學(xué)習(xí)壓力、個(gè)人壓力、消極生活事件壓力、壓力感總分以及自我傷害次數(shù)之間存在顯著正相關(guān)：自我控制與抵制誘惑存在顯著負(fù)相關(guān)；壓力感總分與沖動(dòng)控制、健康習(xí)慣、專注工作、節(jié)制娛樂、學(xué)習(xí)壓力、個(gè)人壓力、消極生活事件壓力、自我傷害次數(shù)以及自我傷害程度之間存在顯著正相關(guān)；壓力感與抵制誘惑之間存在顯著負(fù)相關(guān)；自我傷害與壓力感總分、學(xué)習(xí)壓力、個(gè)人壓力、消極生活事件壓力、自我傷害次數(shù)以及自我傷害程度之間存在顯著正相關(guān)。3.2結(jié)果分析3.2.1大學(xué)生自控力現(xiàn)狀分析第一，自我管理能力低下，依賴性較強(qiáng)。一些大學(xué)生在無拘無束的集體生活中，慢慢就忘記了各種規(guī)矩和制度，缺少了家長(zhǎng)的約束，他們就開始找各種借口逃學(xué)、不認(rèn)真聽講、不按時(shí)完成作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)，晚上在宿舍內(nèi)不按時(shí)睡覺、導(dǎo)致早上難以按時(shí)起床，嚴(yán)重影響了自己的學(xué)業(yè)，期末考試或測(cè)驗(yàn)一批同學(xué)就出現(xiàn)了掛科、實(shí)驗(yàn)沒通過、課設(shè)或?qū)嵙?xí)報(bào)告不合格等情況，這些情況都是他們自我管理能力比較差的表現(xiàn)，一些大學(xué)生年齡上雖然屬于成年人，但在心智上并沒成熟，就導(dǎo)致了自控能力不高。第二，自我約束能力缺乏，容易沖動(dòng)。大學(xué)生第一次開始集體生活時(shí)，在班級(jí)、宿舍、食堂、圖書館等公共場(chǎng)合時(shí)，與室友和其他同學(xué)在交往過程中，缺乏相應(yīng)的自我約束能力，一些同學(xué)往往就因?yàn)殡u毛蒜皮的小事就發(fā)生沖突，嚴(yán)重者就出現(xiàn)打架、斗毆的情況，甚至出現(xiàn)故意傷人的后果，這都是自我約束能力較差的體現(xiàn)，小小的沖突就會(huì)使矛盾激化，這種例子已經(jīng)在大學(xué)宿舍內(nèi)出現(xiàn)好幾起了。還有的學(xué)生受影視作品的影響，去接觸煙草、喝酒，由于缺乏自我約束能力，養(yǎng)成抽煙、酗酒的壞習(xí)慣。第三，自我抵抗能力差，難以抵制誘惑。大學(xué)生面臨的環(huán)境更為復(fù)雜，社會(huì)上雖然處處都充滿著正能量，但一些負(fù)面因素也時(shí)時(shí)影響他們的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)，一些學(xué)生在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中不具備相應(yīng)的自我抵抗能力，有的學(xué)生被現(xiàn)實(shí)功利主義所誘惑而變得迷失自我，拜金主義傾向明顯，喪失了辨別是非的能力；有的學(xué)生受到網(wǎng)絡(luò)文化的沖擊，沉迷于虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界不能自拔，逐漸荒廢學(xué)業(yè)；還有的學(xué)生受到西方價(jià)值觀的影響，喪失了原本的價(jià)值信仰，陷入迷茫之中。這些都是自我抵抗力較差的表現(xiàn)。第四，缺乏自我認(rèn)同。很多學(xué)生以為進(jìn)入大學(xué)以后就高枕無憂了，他們沒有做好面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)備，一旦受到挫折，很容易喪失信心，進(jìn)而自暴自棄；一部分學(xué)生因?yàn)榧彝ピ颉⑼饷苍虻犬a(chǎn)生前強(qiáng)烈的自卑感，不愿意過多參加活動(dòng)，與同學(xué)交流；還有一部分學(xué)生受到就業(yè)壓力與競(jìng)爭(zhēng)壓力的影響，對(duì)前途感到渺茫。在這些因素的影響下，大學(xué)生嚴(yán)重缺乏自我認(rèn)同，不敢表現(xiàn)自己，養(yǎng)成遇事猶豫不決的習(xí)慣。3.2.2大學(xué)生自控力玉心理壓力關(guān)系分析第一，學(xué)業(yè)壓力。學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重、難度大，還需要嚴(yán)格的實(shí)踐技能考核。隨之教學(xué)改革的深化，特別是考試考核和評(píng)分制度不斷的改革，保證每門考試都順利的過關(guān)對(duì)一部分的同學(xué)也造成了一定的壓力，如果自身自控力低下，學(xué)習(xí)態(tài)度放松，造成考試不及格，重修的局面，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)有臨場(chǎng)的緊張和考試結(jié)束后等待成績(jī)的不安情緒，成績(jī)比較好的同學(xué)仍然要面對(duì)爭(zhēng)取好名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。第二，考研壓力。大學(xué)教育是精英教育，更是高學(xué)歷的人才培養(yǎng)。在畢業(yè)后選擇考研的學(xué)生不在少數(shù)，很多學(xué)生在大一就嚴(yán)格強(qiáng)化自我控制能力，給自己提出新的要求，制定更高的目標(biāo)，更細(xì)致縝密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這種考研內(nèi)卷的嚴(yán)峻形勢(shì)無形中產(chǎn)生了更大的壓力。第三，就業(yè)壓力。近年來受疫情和畢業(yè)人數(shù)逐年增長(zhǎng)的影響，大學(xué)生就業(yè)難的問題越來越突出。雖然社會(huì)需要的人才越來越多，但對(duì)于大學(xué)生的就業(yè)要求并沒有變低，反而學(xué)歷要求越來越高了。有些大學(xué)生畢業(yè)后并不能找到與自己學(xué)歷、專業(yè)相匹配的工作，所以現(xiàn)在大學(xué)生的就業(yè)壓力越來越大了。第四，社交壓力。當(dāng)今很多年輕人都存在"社交恐懼癥"，往往這類同學(xué)不擅社交，面對(duì)需要與陌生人或不熟悉的人相處時(shí)感到尷尬、慌張。如大家所說的那樣，大學(xué)是一個(gè)小社會(huì)，沒有良好的社交能力會(huì)讓你在很多時(shí)候感到吃力，壓力山大。第五身體壓力。很多大學(xué)生的作息不規(guī)律，作息時(shí)間自控力差，熬夜已經(jīng)是常事了，雖說頭發(fā)在一把一把地掉，但晚上睡覺時(shí)還是不愿早早放下手機(jī)，再加上飲食習(xí)慣不好，訂外賣、喜歡生冷的食物，卻不愛運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致他們的身體情況越來越差。3.3改善自控力措施第一，做好自控規(guī)劃。"一切盡在掌握"這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無序的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你繼續(xù)下去。第二，生活自控自律。最好每天能夠進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉，能夠很好地增強(qiáng)體質(zhì)，注意飲食規(guī)律。同時(shí)白天鍛煉感到疲憊后，晚上也能盡早休息，調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，能夠提高第二天學(xué)習(xí)、生活的效率。第三，保持樂觀心態(tài)。要堅(jiān)信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。第四，解決壓力困惑。感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，要毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。第五，壓力及時(shí)處理。能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不會(huì)拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著不做，本身就能造成巨大的心理壓力。

4結(jié)論自我控制能力與心理健康各維度間存在顯著正相關(guān)，且對(duì)心理健康有顯著地預(yù)測(cè)作用。這說明，大學(xué)生自我控制能力可以顯著影響心理健康情況，并且我們可以通過自我控制能力來推測(cè)心理健康情況：自我控制能力越低，大學(xué)生心理健康水平越差；自我控制能力越高，大學(xué)生心理健康水平