播撒陽(yáng)光，賦能成長(zhǎng)——一例“人際交往與情緒管理”主題心理健康教育活動(dòng)的實(shí)踐與反思在當(dāng)前社會(huì)背景下，青少年面臨著前所未有的學(xué)業(yè)壓力與成長(zhǎng)困惑，其心理健康狀況日益受到關(guān)注。作為一名深耕心理健康教育領(lǐng)域多年的工作者，我始終堅(jiān)信，心理健康教育不應(yīng)是刻板的說教，而應(yīng)是春風(fēng)化雨般的體驗(yàn)與引導(dǎo)。本文將分享一個(gè)我近期在某中學(xué)開展的以“人際交往與情緒管理”為核心主題的心理健康教育活動(dòng)案例，旨在通過具體實(shí)踐，探討如何更有效地提升青少年的心理素養(yǎng)，并為同行提供一些可借鑒的思路與反思。一、案例背景與目標(biāo)設(shè)定1.1背景分析本次活動(dòng)對(duì)象為某中學(xué)初二年級(jí)學(xué)生，共三十人。通過前期與班主任的溝通及非正式觀察，發(fā)現(xiàn)該年齡段學(xué)生正處于“心理斷乳期”，自我意識(shí)高漲，渴望獨(dú)立與認(rèn)同，但在人際交往中常表現(xiàn)出以自我為中心、溝通技巧不足、易因小事引發(fā)沖突等問題。同時(shí)，學(xué)業(yè)壓力的增大也使得部分學(xué)生出現(xiàn)情緒調(diào)控能力較弱，焦慮、易怒等現(xiàn)象。因此，針對(duì)這一群體設(shè)計(jì)并實(shí)施以“人際交往與情緒管理”為主題的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，具有較強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)必要性。1.2活動(dòng)目標(biāo)*認(rèn)知層面：幫助學(xué)生了解人際交往的基本準(zhǔn)則，認(rèn)識(shí)常見的情緒類型及其積極與消極影響，理解情緒管理的重要性。*情感層面：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)積極人際交往帶來的愉悅感，增強(qiáng)情緒識(shí)別與表達(dá)的意愿，培養(yǎng)同理心與自我關(guān)懷的態(tài)度。*技能層面：初步掌握有效的溝通技巧（如積極傾聽、恰當(dāng)表達(dá)）和簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法（如深呼吸、積極心理暗示），提升應(yīng)對(duì)人際沖突與負(fù)面情緒的能力。二、案例設(shè)計(jì)與實(shí)施過程2.1活動(dòng)主題與形式活動(dòng)主題定為“陽(yáng)光伙伴，悅納自我——我的情緒小管家”。采用團(tuán)體心理輔導(dǎo)的形式，結(jié)合游戲、角色扮演、小組討論、情景模擬等多種互動(dòng)方式，時(shí)長(zhǎng)為90分鐘。2.2活動(dòng)準(zhǔn)備*場(chǎng)地：學(xué)校團(tuán)體輔導(dǎo)室，確保環(huán)境安全、舒適、不受干擾，有足夠的活動(dòng)空間。*材料：白板、彩色筆、便簽紙、小卡片、情緒臉譜圖、輕音樂、計(jì)時(shí)器等。*帶領(lǐng)者：本人（具備國(guó)家二級(jí)心理咨詢師資質(zhì)及多年團(tuán)體輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)）及一位助手（協(xié)助觀察、記錄與材料分發(fā)）。2.3核心環(huán)節(jié)與流程(一)暖場(chǎng)與導(dǎo)入：“情緒天氣預(yù)報(bào)”(約15分鐘)活動(dòng)伊始，我以輕松的問候開場(chǎng)，隨后引入“情緒天氣預(yù)報(bào)”游戲。請(qǐng)每位同學(xué)用一種天氣（如晴天、陰天、小雨、雷陣雨等）來形容自己當(dāng)下的心情，并簡(jiǎn)要說明原因（自愿分享）。此環(huán)節(jié)旨在營(yíng)造安全、開放的氛圍，打破沉默，初步引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注并表達(dá)自身情緒。我注意到，開始時(shí)學(xué)生有些拘謹(jǐn)，但隨著幾位同學(xué)的分享，氣氛逐漸活躍起來。(二)主題探索一：“你畫我猜”話人際(約25分鐘)1.小組討論：將學(xué)生分為四組，每組發(fā)放白板和彩筆，討論并繪制“我心目中的良好人際關(guān)系”和“我遇到過的人際困擾”。此環(huán)節(jié)鼓勵(lì)學(xué)生合作，將抽象的感受具象化。2.分享與澄清：各小組派代表展示畫作并闡述。我引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注不同畫作中的共性元素（如尊重、信任、理解、幫助等）和常見困擾（如誤會(huì)、沖突、被孤立等）。在分享“人際困擾”時(shí)，我特別強(qiáng)調(diào)“保密”原則，讓學(xué)生敢于表達(dá)真實(shí)想法。3.技巧提煉：結(jié)合學(xué)生的分享，我適時(shí)引入“積極傾聽”、“非暴力溝通”（簡(jiǎn)述觀察、感受、需要、請(qǐng)求四要素）等基本人際交往技巧，通過舉例說明，幫助學(xué)生理解其在實(shí)際情境中的應(yīng)用。(三)主題探索二：“情緒過山車”與“我的冷靜角”(約30分鐘)1.情景扮演：設(shè)置幾個(gè)貼近學(xué)生生活的沖突或壓力情景（如被同學(xué)誤解、考試失利、與父母爭(zhēng)吵等），邀請(qǐng)志愿者扮演不同角色，演繹事件發(fā)生時(shí)的情緒反應(yīng)及應(yīng)對(duì)方式。其他同學(xué)觀察并思考。2.討論與分析：扮演結(jié)束后，引導(dǎo)扮演者分享感受，其他同學(xué)討論不同應(yīng)對(duì)方式的可能后果。我重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別情景中的情緒類型（如憤怒、委屈、失落、焦慮），并探討哪些是積極應(yīng)對(duì)，哪些是消極應(yīng)對(duì)。3.方法學(xué)習(xí)：介紹幾種簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸法”、“暫停冷靜法”、“積極心理暗示”、“情緒日記”等。特別引導(dǎo)學(xué)生思考并分享“當(dāng)我感到XX（某種負(fù)面情緒）時(shí)，我可以做什么讓自己平靜下來？”，并將這些方法記錄在“我的冷靜角”小卡片上，鼓勵(lì)他們?cè)谏钪袊L試使用。(四)總結(jié)與展望：“我的陽(yáng)光承諾”(約15分鐘)1.回顧與分享：簡(jiǎn)要回顧本次活動(dòng)的主要內(nèi)容，請(qǐng)學(xué)生用一句話或一個(gè)詞分享今天的收獲或感受。2.“陽(yáng)光承諾”：發(fā)給每位學(xué)生一張便簽紙，請(qǐng)他們寫下一個(gè)“關(guān)于改善人際或管理情緒的小承諾”，并貼在預(yù)設(shè)的“陽(yáng)光承諾墻”上。此環(huán)節(jié)旨在強(qiáng)化學(xué)生的積極行為意向。3.祝福與結(jié)束：我對(duì)學(xué)生的積極參與和真誠(chéng)分享表示感謝，鼓勵(lì)他們將所學(xué)運(yùn)用到生活中，并強(qiáng)調(diào)心理成長(zhǎng)是一個(gè)持續(xù)的過程，學(xué)校心理咨詢室隨時(shí)為他們開放?；顒?dòng)在溫馨的音樂中結(jié)束。三、案例成效與反思3.1活動(dòng)成效觀察*參與度：從暖場(chǎng)到主題環(huán)節(jié)，學(xué)生的參與積極性逐步提高，特別是在小組討論、情景扮演和分享環(huán)節(jié)，多數(shù)學(xué)生能夠投入其中，主動(dòng)發(fā)言。*情緒體驗(yàn)：活動(dòng)過程中，學(xué)生展現(xiàn)出好奇、愉悅、共鳴、思考等多種積極情緒。在分享人際困擾和扮演沖突情景時(shí)，部分學(xué)生表現(xiàn)出共情和對(duì)解決方法的渴望。*知識(shí)與技能獲得：從最后的分享和“陽(yáng)光承諾”內(nèi)容來看，學(xué)生對(duì)積極人際交往和情緒管理的重要性有了更深的認(rèn)識(shí)，并初步了解了一些實(shí)用技巧。例如，有學(xué)生承諾“以后生氣時(shí)先深呼吸十下”，“嘗試認(rèn)真聽同學(xué)把話說完”。3.2反思與啟示(1)成功經(jīng)驗(yàn)*貼近學(xué)生實(shí)際：活動(dòng)內(nèi)容和形式的設(shè)計(jì)緊密圍繞學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)和真實(shí)困惑，增強(qiáng)了活動(dòng)的吸引力和針對(duì)性。*體驗(yàn)式學(xué)習(xí)為主：通過游戲、繪畫、角色扮演等方式，讓學(xué)生在“做中學(xué)”、“體驗(yàn)中學(xué)”，比單純的講授更有效。*營(yíng)造安全氛圍：從始至終強(qiáng)調(diào)尊重、理解、保密，讓學(xué)生敢于表達(dá)真實(shí)的自我。(2)不足與改進(jìn)*時(shí)間分配：部分環(huán)節(jié)（如情景扮演后的討論）因?qū)W生參與熱情高，時(shí)間略顯緊張，未來可適當(dāng)調(diào)整各環(huán)節(jié)時(shí)長(zhǎng)或精簡(jiǎn)情景數(shù)量。*個(gè)體差異關(guān)注：雖然是團(tuán)體活動(dòng)，但仍需更細(xì)致地觀察個(gè)別較為沉默或表現(xiàn)出明顯情緒困擾的學(xué)生，活動(dòng)后可與班主任溝通或建議其進(jìn)行個(gè)體咨詢。*后續(xù)支持不足：?jiǎn)未位顒?dòng)的效果是有限的，如何將活動(dòng)中學(xué)習(xí)到的技巧在日常生活中進(jìn)行鞏固和應(yīng)用，需要后續(xù)的跟進(jìn)活動(dòng)或班級(jí)氛圍的持續(xù)營(yíng)造。(3)專業(yè)成長(zhǎng)作為帶領(lǐng)者，我深刻體會(huì)到，靈活的應(yīng)變能力和敏銳的觀察能力至關(guān)重要。在學(xué)生分享敏感話題時(shí)，如何恰當(dāng)回應(yīng)、如何引導(dǎo)方向、如何把握分寸，都需要不斷實(shí)踐和反思。同時(shí)，活動(dòng)后的及時(shí)記錄與總結(jié)，對(duì)于提升后續(xù)活動(dòng)質(zhì)量也非常有幫助。四、經(jīng)驗(yàn)啟示與推廣建議本次“人際交往與情緒管理”主題活動(dòng)的實(shí)踐，讓我更加堅(jiān)信心理健康教育活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的積極作用。結(jié)合本次及以往經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為成功的心理健康教育活動(dòng)應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：1.需求導(dǎo)向：活動(dòng)設(shè)計(jì)前充分調(diào)研，了解學(xué)生的真實(shí)需求和困惑，確?；顒?dòng)內(nèi)容“接地氣”。2.學(xué)生主體：尊重學(xué)生的主體性，給予他們充分的參與、體驗(yàn)、表達(dá)和反思空間，而非單向灌輸。3.趣味性與教育性結(jié)合：形式新穎、有趣的活動(dòng)能更好地吸引學(xué)生，但趣味性應(yīng)服務(wù)于教育目標(biāo)。4.安全性與支持性：建立信任、安全、包容的團(tuán)體氛圍是活動(dòng)成功的基礎(chǔ)。帶領(lǐng)者需具備良好的專業(yè)素養(yǎng)和人文關(guān)懷精神。5.持續(xù)性與系統(tǒng)性：心理健康教育是一個(gè)系統(tǒng)工程，單次活動(dòng)效果有限，應(yīng)構(gòu)建常態(tài)化、