第七課讓心中充滿陽光

目錄01驅(qū)散焦慮的烏云02走出抑郁的陰影03陽光運(yùn)動一小時(shí)2021年“中國兒童青少年精神障礙流行病學(xué)調(diào)查”結(jié)果顯示，我國兒童青少年的焦慮障礙比例為4.7%,重性抑郁障礙比例為2.0%。發(fā)生在兒童青少年身上的焦慮和抑郁，已經(jīng)引起了社會的廣泛關(guān)注。課堂導(dǎo)入驅(qū)散焦慮的烏云0101焦慮是對未來可能發(fā)生的事情過分擔(dān)心所引發(fā)的緊張情緒，根據(jù)程度不同，可以從擔(dān)憂、害怕等正常的緊張情緒過渡到極度不安、恐慌等焦慮障礙。02下周就期末考試了，我還沒復(fù)習(xí)好，怎么辦呀?03我還是害怕和老師說話。焦慮情緒

討論·分享在你看來，什么樣的情緒和行為是焦慮的表現(xiàn)?焦慮是如何產(chǎn)生的?適度焦慮的積極面適度焦慮可以讓人保持警惕，調(diào)動積極性，激發(fā)潛能，有助于我們應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，是人類進(jìn)化過程中形成的一種自我保護(hù)機(jī)制。過度焦慮的危害然而，當(dāng)焦慮過度時(shí)，就會形成焦慮障礙，不僅會給人們帶來痛苦，還會讓周圍的人也感到緊張，嚴(yán)重影響身心健康。焦慮是人們的一種本能反應(yīng)，也是一種正常的情緒體驗(yàn)。焦慮過度焦慮不僅會給人們帶來痛苦，也具有一定的感染力，讓周圍人感到緊張。過度焦慮中學(xué)生過度焦慮在自身感受、軀體、行為等方面都會有所體現(xiàn)，例如：經(jīng)常感到緊張，容易疲勞；心跳加快、呼吸困難、頭暈胸悶；坐立不安，注意力難以集中；入睡困難，易醒多夢；暴躁易怒，人際關(guān)系緊張升入初中后，學(xué)習(xí)上的競爭更加激烈，晨晨出現(xiàn)了焦慮情緒。為了應(yīng)對焦慮，他找到了自己的辦法。首先，他制訂了合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這讓他感到對學(xué)習(xí)更有控制感，避免了事情堆積、無法及時(shí)完成導(dǎo)致的焦慮。首先，他制訂了合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這讓他感到對學(xué)習(xí)更有控制感，避免了事情堆積、無法及時(shí)完成導(dǎo)致的焦慮。此外，他還努力建立積極健康的友誼，與朋友分享學(xué)習(xí)的快樂和困擾，互相支持。盡管焦慮可能還會出現(xiàn)，但是晨晨已經(jīng)知道如何應(yīng)對，并且能夠保持積極向上的態(tài)度。閱讀·啟示你在生活中遭受過焦慮的困擾嗎?你是怎樣應(yīng)對的?效果如何?說一說走出抑郁的陰影0201抑郁的典型表現(xiàn)之前特別活躍，最近總是沉默寡言；之前上課認(rèn)真聽講，最近經(jīng)常走神；之前特別愛笑，最近郁郁寡歡；之前特別積極，最近總有消極的想法，說消極的話；之前特別自信，最近卻認(rèn)為自己干什么都不行；之前特別喜歡的事情，最近提不起興趣，根本不想去做。02識別抑郁的重要性這些表現(xiàn)提醒我們，抑郁情緒可能已經(jīng)悄悄來襲。如果出現(xiàn)得越多，就越要引起注意，及時(shí)識別和干預(yù)，避免情況進(jìn)一步惡化。03抑郁與正常情緒的區(qū)別抑郁是以悲傷沮喪、悶悶不樂等為主要表現(xiàn)的情緒體驗(yàn)。它和焦慮一樣，都是正常的情緒反應(yīng)，但當(dāng)這種情緒持續(xù)時(shí)間過長、影響到正常生活時(shí)，就需要警惕抑郁癥的可能。抑郁表現(xiàn)與識別抑郁的常見誘因在生活中，遭遇家庭變故、嚴(yán)重疾病、重大挫折等都容易引發(fā)抑郁情緒。這些事件對青少年的心理沖擊較大，可能導(dǎo)致他們陷入消極情緒的漩渦。抑郁的風(fēng)險(xiǎn)如果任其發(fā)展，不加以干預(yù)，抑郁情緒就有可能發(fā)展成為抑郁癥，出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、自責(zé)自罪、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍及失眠、食欲減退等身心癥狀，甚至?xí)?dǎo)致自傷自殺等極端行為。抑郁成因與風(fēng)險(xiǎn)如果遭遇抑郁的困擾，自己無力解決時(shí)，應(yīng)該及時(shí)告訴家人，尋求專業(yè)幫助，避免情況進(jìn)一步惡化。特別提示實(shí)踐·探究搜集成功走出抑郁陰影的案例，與同學(xué)們分享，總結(jié)出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)的應(yīng)對方法。陽光運(yùn)動一小時(shí)03我們要樹立“生命至上、健康第一”的理念，堅(jiān)持每天陽光運(yùn)動一小時(shí)，這不僅能夠強(qiáng)身健體，還能預(yù)防焦慮、抑郁的發(fā)生，維護(hù)心理健康，讓快樂和幸福伴隨我們成長。陽光運(yùn)動理念運(yùn)動可以促進(jìn)消化吸收，讓我們感覺身體更輕快、更舒服。同時(shí)，它還能提高睡眠質(zhì)量，緩解焦慮、抑郁造成的睡眠困擾，幫助我們更好地恢復(fù)精力。運(yùn)動的其他益處運(yùn)動可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生多巴胺等令人歡愉的物質(zhì)，有助于緩解壓力，對焦慮和抑郁有預(yù)防和治療作用。對于輕度、中度的焦慮和抑郁障礙，運(yùn)動的治療效果不亞于藥物治療和心理治療，而且沒有任何毒副作用。運(yùn)動與情緒的關(guān)系通過運(yùn)動，我們可以廣交朋友，打破焦慮、抑郁帶來的自我封閉。在運(yùn)動中，我們還能增強(qiáng)意志品質(zhì)，提高戰(zhàn)勝焦慮、抑郁的勇氣和信心。運(yùn)動與社交運(yùn)動的心理防護(hù)價(jià)值討論·分享你能做到每天陽光運(yùn)動一小時(shí)嗎？如果還沒有，你打算采取哪些措施？

通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)預(yù)防焦慮和抑郁的目的，需要在運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類型等方面遵循一定的原則。中等強(qiáng)度的運(yùn)動效果較好?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好和周圍環(huán)境能夠提供的場地條件等，選擇適宜的運(yùn)動。具體來講，每周至少運(yùn)動3次，最好堅(jiān)持每天運(yùn)動，以每次運(yùn)動持續(xù)40～60分鐘為宜，尤其提倡有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等。一般用心率作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。對于中學(xué)生而言，將心率控制在120～160次/分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度較為適宜。方法?技能心理健康心理健康是健康的重要組成部分，是幸福生活的基本保障。讓我們每天陽光運(yùn)動一小時(shí)，遠(yuǎn)離焦慮和