夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】小雪小雪滿城樓觀玉闌干小雪晴時不共寒主講：XXX時間：202X【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】節(jié)氣簡介壹節(jié)氣三候貳節(jié)氣習(xí)俗叁小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆冬季健康生活伍目錄傳統(tǒng)節(jié)氣夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰節(jié)氣簡介壹【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰01《孝經(jīng)緯》說：“（立冬）后十五日，斗指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。小雪節(jié)氣是一個氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征。氣候要素包括降水、氣溫、光照等，其中降水是氣候一個重要要素。

02小雪之名，因“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物，這個節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個節(jié)氣期間的氣候特征。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣越來越冷，降水量增壹小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。節(jié)氣的小雪與天氣的小雪無必然聯(lián)系，節(jié)氣中的“小雪”與日常天氣預(yù)報所說的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個氣候概念，反映氣溫與降水量。天氣預(yù)報中的“小雪”是指降雪強度較小的雪小雪節(jié)氣不一定下雪，實際上全年下雪量最大的節(jié)氣也不是在小雪、大雪節(jié)氣，如黃河中下游及其附近地區(qū)全年下雪最大的節(jié)氣，既不是“小雪、大雪”，更不是“小寒、大寒”，而是在春季“雨水”節(jié)氣夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰節(jié)氣三候貳【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰一候虹藏不見由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天二候天氣上升地氣下降二候天氣上升地氣下降；由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天三候閉塞而成冬三候閉塞而成冬；陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天。夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰節(jié)氣習(xí)俗叁【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰俗語云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪節(jié)氣的習(xí)俗包括腌咸菜、品嘗糍粑、曬魚干、吃刨湯、釀小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，漬酸菜。0102民間有“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪時節(jié)氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲備起來，等到春節(jié)時正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習(xí)俗，尤其是南方城市，更是對臘味情有獨鐘。廣州人最喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋，還有臘腸炒蜜豆腌臘肉在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國南方一些地區(qū)流行的美食。古時,糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件吃糍粑曬魚干小雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。烏魚群會在小雪前后來到臺灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。臺灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”。吃刨湯小雪前后，土家族群眾又開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬，迎新年”民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”小雪酒是在小雪后，用新糧食釀酒，所謂“十月獲稻，為此春酒，以介眉壽”。釀小雪酒北方地區(qū)小雪節(jié)以后，果農(nóng)開始為果樹修枝，以草秸編箔包扎株桿，以防果樹受凍,且冬日蔬菜多采用土法貯存，或用地窖，或用土埋，以利食用，俗話說“小雪鏟白菜,大雪鏟菠菜”。儲存蔬菜夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰小雪前后，我國北方已經(jīng)開始降雪，但南方地區(qū)由于秦嶺和大巴山阻擋了冷空氣入侵，還較為暖和。尤其是廣州及珠三角一帶，此節(jié)氣期間還是明顯的深秋氣候，秋風(fēng)瑟瑟，日夜溫差較大，人們開始穿上長袖衣服或添加外套。節(jié)氣養(yǎng)生此時空氣更加寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。節(jié)氣養(yǎng)生冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生發(fā)冬季本來就是一個靜養(yǎng)藏守的季節(jié)，有效的休息當(dāng)是這個季節(jié)調(diào)養(yǎng)的重點。這里建議“晚起”并不等于提倡“賴床”需以日出時間作為尺度。冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時，可以防止寒邪傷陽氣“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減。在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。大家可重點護住這4處防腳寒：睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。防頭冷：頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子護胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。護腰腹：中醫(yī)認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護好腎臟所在的腰腹腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應(yīng)，因而冬季最宜養(yǎng)腎以固精斂陽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。”中醫(yī)認為苦味入心，于陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟于腎水，能堅腎陰，以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態(tài)?？辔吨贩謨深悾活惪鄿?，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽氣趨于內(nèi)斂，陽旺于內(nèi)，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現(xiàn)口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸?zé)帷⑿”泓S赤、失眠多夢等內(nèi)熱上火的癥狀，此時可適當(dāng)飲用綠茶，食用柚子、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質(zhì)偏于虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、芥菜、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰，可于茶飲、食療當(dāng)中加以搭配。民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。小雪時節(jié)，運動要持之以恒。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。運動：注意熱身對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如練習(xí)八段錦、太極拳、慢跑、快步走、游泳等，運動過程中要避免大量出汗?，F(xiàn)代人生活壓力大，我國文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無法宣泄時往往容易走向抑郁。季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時有時會有“天冷得動都不想動”、“這雨下得我都快要發(fā)霉了”、“感覺我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說法。這時，就要警惕季節(jié)性抑郁癥。而應(yīng)對冬季抑郁癥，最有效的方法是在陽光充足時在戶外進行“日光浴”情緒：保持愉悅曬曬太陽心里更陽光，清代名醫(yī)曹慈山在《老老恒言》中說：“背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”立冬之后，在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。此外還應(yīng)積極參加社交活動，營造良好的人際關(guān)系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會，愉悅的心情很重要保?。簣猿峙菽_進入小雪節(jié)氣，氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加，此時我們應(yīng)該注意防寒，可泡腳、艾灸保護陽氣。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強，提高御寒能力。泡腳時最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。對于無泡腳禁忌癥的人來說，浸泡時間約20分鐘，水溫一般40℃上下即可夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰冬季健康生活伍【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰做好御寒保暖早睡晚起，人們要適當(dāng)早睡，保證充足的睡眠。注意衣著，太厚太薄都不好。注意腳部的保暖，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。立冬之后涼燥更明顯，鼻炎問題多發(fā)。不妨以寒制寒，每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增強鼻黏膜的免yi力，預(yù)防鼻炎發(fā)作秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，我們要做好保暖，對預(yù)防高xue壓、心xue管等問題都有一定好處風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕時可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，溫服后上床蓋被，出點汗會舒服很多。也可以通過腿部保暖，來增強底盤根系熱量，達到氣血回流的暢通作用防鼻寒防頸寒防肺寒立冬后，我們要多泡腳，以便排出體內(nèi)寒濕。[要注意三點]:溫度:水溫40度左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處;時間:每次泡腳20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫;按摩:擦干后用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿bing人浸泡水溫不宜過高腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，立冬后要常按摩，使得氣血通暢。[具體做法]:兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次防腳寒防腰寒飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水、咖啡等飲料。據(jù)專家解釋，在小雪