最后7天，穩(wěn)住心態(tài)贏高考最后7天，拼的是“心態(tài)”不是“刷題”

同學(xué)們，高考倒計時正式進入7天！此刻，大家的知識儲備已基本定型，再想通過“瘋狂刷題”大幅提分已不現(xiàn)實。這7天，真正能拉開差距的，不是誰做的題更多，而是誰的心態(tài)更穩(wěn)、狀態(tài)更好。心理學(xué)研究顯示：最后一周心態(tài)穩(wěn)定的考生，高考發(fā)揮失常率僅為15%，而心態(tài)焦慮者失常率高達50%。今天，我們就聚焦“最后7天如何做好心理調(diào)節(jié)”，教大家用科學(xué)方法穩(wěn)住狀態(tài)，以最佳姿態(tài)迎接高考。7，6，5，4，3，2，1，……最后7天，最容易踩的3個“心態(tài)雷區(qū)”

1.

過度焦慮型：總擔(dān)心“還有很多知識點沒復(fù)習(xí)”“考不好怎么辦”，導(dǎo)致失眠、食欲不振，甚至出現(xiàn)頭暈、心慌等身體反應(yīng)，學(xué)習(xí)效率大幅下降。2.

盲目松懈型：覺得“反正都復(fù)習(xí)完了”，開始擺爛放松，熬夜刷手機、追劇，打亂了長期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)和作息節(jié)奏，導(dǎo)致考試時無法快速進入狀態(tài)。臨考生活休息時間不能增加太多要保持穩(wěn)定的作息規(guī)律飲食不宜突然增加營養(yǎng)每天保持適量體育運動高度重視飲食身體安全準備好眼鏡文具等用品興奮點調(diào)整為高考時間通過想象強化成功心態(tài)最后7天，最容易踩的3個“心態(tài)雷區(qū)”

3.

自我否定型：回顧過往考試失誤，反復(fù)糾結(jié)“我肯定考不上理想大學(xué)”，陷入負面情緒無法自拔，逐漸喪失自信心。臨考復(fù)習(xí)每天都要有必要的動手訓(xùn)練研讀內(nèi)化13年各科高考真題翻閱思考琢磨各科糾錯筆記重在回憶瀏覽過電影式復(fù)習(xí)每天想象進入各科應(yīng)試流程熟悉考時的用筆和學(xué)習(xí)用具靜心專心信心平常心從容心Day7-Day5：“穩(wěn)節(jié)奏”心理調(diào)節(jié)法（基礎(chǔ)篇）

1.

保持“常規(guī)作息”不打亂：每天按高考時間作息（早上7點左右起床，晚上11點前入睡），不熬夜“抱佛腳”，也不賴床偷懶，讓身體和大腦適應(yīng)高考節(jié)奏。2.

復(fù)習(xí)“抓基礎(chǔ)”不碰難題：這3天以回顧課本核心知識點、錯題本為主，堅決不做新的難題、怪題，避免因“不會做”打擊心態(tài)，強化“我已掌握核心內(nèi)容”的自信。6月6日白天：熟悉考場所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？自己在哪個座位？考桌狀況怎樣？與自己原有的學(xué)習(xí)環(huán)境有哪些相同處？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？Day7-Day5：“穩(wěn)節(jié)奏”心理調(diào)節(jié)法（基礎(chǔ)篇）

3.

每天10分鐘“輕度放松”：飯后散步、聽舒緩的純音樂、做簡單的拉伸運動，避免久坐刷題導(dǎo)致的身心疲憊，讓大腦適度休息。4.

正向“自我對話”：每天早晚各說3句鼓勵自己的話，比如“我已經(jīng)準備得很充分，正常發(fā)揮就沒問題”“最后7天，穩(wěn)住節(jié)奏就是贏”。6月6日夜：睡個好覺盡量像平時一樣可以散步、輕微運動晚飯后不可喝茶或咖啡睡前可以看會書絕不要提前睡覺不可隨意喝安眠藥Day4-Day2：“調(diào)狀態(tài)”心理調(diào)節(jié)法（進階篇）

1.

模擬“高考流程”適應(yīng)節(jié)奏：每天按高考科目時間安排（如上午9:00-11:30模擬語文/數(shù)學(xué)，下午15:00-17:00模擬文綜/理綜），做一套基礎(chǔ)難度的真題或模擬卷，不追求高分，重點熟悉考試流程、調(diào)整答題節(jié)奏。2.

飲食“清淡規(guī)律”不添亂：多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉），避免辛辣、油膩食物和生冷零食，不嘗試新的食物，防止腸胃不適影響狀態(tài)。睡不著的時候物理療法：睡前洗熱水澡，熱水泡腳，喝熱牛奶。白云療法：想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上是一片藍天，想象大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上。現(xiàn)在就想象你被白云包裹著，你的身體跟著白云慢慢向上飄，感覺自己越來越輕，忽忽悠悠，越來越輕，渾然入睡。海浪療法：想象躺在海邊，藍色大海，金色沙灘，躺在沙灘上，感覺到下面軟軟的、細細的、熱熱的。太陽照在你的身上，感覺全身溫暖；然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸；然后海浪慢慢退下去，然后又上來，就這樣反復(fù)的。這叫做精神按摩。

Day4-Day2：“調(diào)狀態(tài)”心理調(diào)節(jié)法（進階篇）

3.

遠離“負面干擾”：不參與同學(xué)間的“復(fù)習(xí)進度攀比”“難題討論”，不刷“高考失利案例”“押題謠言”等信息，減少外界對心態(tài)的干擾。4.

睡前“放松儀式”：睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，用熱水泡腳10分鐘，躺在床上做深呼吸，不想考試相關(guān)的事情，專注于放松身體，助力睡眠。數(shù)數(shù)療法：要這樣來數(shù)，要慢一點，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數(shù)，倒過來數(shù)五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏。這樣單調(diào)的刺激，你會不感到累，不會著急。如果你不停地數(shù)下去，你要數(shù)到幾千幾百幾十，你的腦子會越來越興奮。閉眼強睡法：只要閉上眼睛，就會斷斷續(xù)續(xù)睡很多覺。即使覺得一晚沒睡覺，第二天考試也不會受很多影響，因為大腦潛力很大，二十幾個小時不睡覺，照樣可以工作，你不會因為前一夜沒有睡好覺，就考不好試，這是不可能的?？记?天：“零焦慮”心理調(diào)節(jié)法（沖刺篇）

1.

物質(zhì)準備“一次到位”：上午把準考證、身份證、2B鉛筆、橡皮、尺子、黑色簽字筆等考試用品整理好，裝入透明文件袋，放在顯眼位置，避免第二天匆忙尋找引發(fā)緊張。2.

復(fù)習(xí)“蜻蜓點水”不較真：下午花1-2小時快速翻看課本目錄、錯題本重點標記，不深入鉆研任何知識點，做到“心中有數(shù)”即可。6月7日晨早飯四注意：干凈衛(wèi)生份量適中能量要高易于吸收飲水兩注意：量不宜大不可喝冰鎮(zhèn)飲料衣著兩注意：不宜穿新衣穿平時喜歡的舊衣服考前1天：“零焦慮”心理調(diào)節(jié)法（沖刺篇）

3.

心態(tài)“徹底放松”不緊繃：傍晚可以和家人散步、聊輕松的話題，晚上看一部喜劇短片或輕松的課外書，避免思考高考相關(guān)問題，讓大腦徹底“放空”。4.

提前“熟悉考場”穩(wěn)心態(tài)：如果允許，提前去考場周邊熟悉環(huán)境（路線、考場位置、衛(wèi)生間位置），減少第二天陌生環(huán)境帶來的緊張感。6月7日8點以后8：30……9：00……11：30…………不和別人討論答案不聽別人議論答案不再去想已考學(xué)科輕松有技巧的運動翻閱下一學(xué)科筆記堅持到最后一分鐘高考當天早晨：5分鐘“快速穩(wěn)心”技巧

1.

深呼吸放松法：起床后或到達考場外，坐姿端正，用鼻子緩慢吸氣4秒，腹部鼓起；屏住呼吸2秒；用嘴巴緩慢呼氣6秒，重復(fù)3次，快速平復(fù)心跳。2.

肌肉放松法：雙手用力握拳10秒，感受肌肉緊繃；再慢慢松開，感受放松后的無力感，依次放松肩膀、頸部、腿部，緩解身體緊張。沉著冷靜鎮(zhèn)定從容堅持到底決不言棄高考當天早晨：5分鐘“快速穩(wěn)心”技巧

3.

積極心理暗示：對著鏡子或在心里默念“今天狀態(tài)很好，我能從容應(yīng)對”“每一道題都是我熟悉的，盡力就好”，避免“別緊張”等負面暗示。4.

早餐“清淡適量”：吃少量易消化的早餐（如粥、面包、雞蛋），不空腹也不暴飲暴食，避免血糖波動影響考試狀態(tài)。王者風(fēng)范最后7天心態(tài)調(diào)節(jié)