初中三年級下學期第二十一課耐力跑心理調(diào)節(jié)訓練備課教案一、教學時間初中三年級下學期第二十一節(jié)課二、教學主題耐力跑心理調(diào)節(jié)訓練三、教學內(nèi)容講解耐力跑中常見的心理問題及調(diào)節(jié)方法進行模擬耐力跑測試，讓學生運用調(diào)節(jié)方法學生分享心理調(diào)節(jié)的體會四、教學目標提高學生在耐力跑中的心理承受能力，使學生在耐力跑過程中能更好地應對身體疲勞、情緒波動等帶來的心理壓力。幫助學生克服畏難情緒，讓學生在面對耐力跑時能以更積極的心態(tài)參與，減少對耐力跑的恐懼和抵觸。五、教學難重點教學重點：讓學生掌握耐力跑中常見心理問題的調(diào)節(jié)方法，并能在實際跑步過程中運用。教學難點：引導學生真正理解不同調(diào)節(jié)方法的適用場景，做到靈活運用，有效克服畏難情緒和提升心理承受能力。六、教學準備場地：學校操場，確保跑道平整、安全，無障礙物。器材：秒表若干塊、哨子一個、心理調(diào)節(jié)方法講解的PPT課件、投影儀、麥克風。其他：準備一些鼓勵性的小貼紙或卡片，用于獎勵積極參與分享和表現(xiàn)優(yōu)秀的學生。七、教學過程教學階段教學內(nèi)容場地教師活動學生活動時長開始部分課堂導入，明確本節(jié)課教學主題和目標操場集合點1.整隊，檢查學生出勤情況和著裝是否適合運動。2.以提問的方式導入：“同學們，在之前的耐力跑練習中，大家有沒有出現(xiàn)過不想堅持、感到害怕等心理呢？”3.引出本節(jié)課主題“耐力跑心理調(diào)節(jié)訓練”，并簡要說明教學目標。1.快速集合，站好隊列，向老師報告出勤情況。2.思考老師的問題，積極回應，分享自己在耐力跑中的心理感受。3.認真聆聽老師對教學主題和目標的介紹。5分鐘準備部分熱身運動操場跑道1.帶領學生進行熱身運動，包括慢跑、關節(jié)活動（如頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)）、動態(tài)拉伸（如弓步走、高抬腿）等。2.提醒學生注意動作規(guī)范，避免受傷。1.跟隨老師的口令和示范進行熱身運動。2.專注于自身動作，確保每個部位都得到充分活動。10分鐘基本部分講解耐力跑中常見的心理問題及調(diào)節(jié)方法操場旁的陰涼處（或教室，若使用PPT）1.講解常見心理問題：如恐懼心理（對長距離、高強度的害怕）、厭倦心理（覺得跑步枯燥無味）、放棄心理（中途想停下）等，并結(jié)合學生之前的回應舉例說明。2.講解調(diào)節(jié)方法：-自我暗示法：如默念“我能行”“堅持就是勝利”等積極話語。-目標分解法：將耐力跑的總距離分解成多個小目標，逐個完成。-注意力轉(zhuǎn)移法：跑步時關注周圍的環(huán)境，如樹木、天空等，分散對疲勞的注意力。-呼吸調(diào)節(jié)法：保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏，如三步一呼、三步一吸，緩解緊張。3.演示部分調(diào)節(jié)方法的具體運用，如正確的呼吸方式。1.認真聽講，記錄重點內(nèi)容。2.對不理解的地方及時向老師提問。3.觀察老師的演示，模仿練習呼吸調(diào)節(jié)等方法。15分鐘基本部分模擬耐力跑測試，運用調(diào)節(jié)方法操場跑道1.布置模擬耐力跑測試的任務，明確跑步距離（如800米或1000米）和要求，提醒學生在跑步過程中嘗試運用所學的調(diào)節(jié)方法。2.安排學生分組進行測試，每組安排一名學生負責計時（教師輔助）。3.在學生跑步過程中，巡回觀察，對學生進行鼓勵，如“加油，運用自我暗示法！”“分解目標，快到下一個標記點了！”1.按照老師的安排分組，做好跑步前的準備。2.在跑步過程中，主動嘗試運用自我暗示、目標分解等調(diào)節(jié)方法。3.堅持完成耐力跑測試，到達終點后稍作休息。20分鐘基本部分學生分享心理調(diào)節(jié)的體會操場集合點1.組織學生圍成一圈，鼓勵學生主動分享在剛才的模擬測試中運用了哪些調(diào)節(jié)方法，以及這些方法給自己帶來的感受和效果。2.對學生的分享進行點評和總結(jié)，肯定學生的積極嘗試，對于效果不佳的情況給予指導和建議。3.補充一些其他實用的心理調(diào)節(jié)小技巧。1.積極參與分享，講述自己在跑步過程中運用調(diào)節(jié)方法的經(jīng)歷和體會。2.認真傾聽其他同學的分享，借鑒好的經(jīng)驗。3.對老師的點評和補充內(nèi)容做好記錄。15分鐘結(jié)束部分課堂總結(jié)與放松操場集合點1.對本節(jié)課的內(nèi)容進行總結(jié)，回顧耐力跑中常見的心理問題及調(diào)節(jié)方法，強調(diào)在今后的練習中要不斷運用和鞏固。2.帶領學生進行放松運動，如慢走、靜態(tài)拉伸（如拉伸大腿、小腿、背部）等，幫助學生緩解肌肉疲勞。3.布置課后作業(yè)：在課后的耐力跑練習中，繼續(xù)運用所學的心理調(diào)節(jié)方法，并記錄自己的感