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文檔簡介
最簡單最優(yōu)良的身體活動生命在于運動每天快走6000步運動成為習(xí)慣好處多多：運動對健康的益處增進心肺功能降低血脂、血壓、血糖水平提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌提高骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松癥控制體重減少脂肪蓄積減輕壓力、緩解焦慮、改善睡眠改善腦功能，延緩老年認知功能下降降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險快步走
是最簡單最優(yōu)良的身體活動可以開始快步走了！快步走適合所有人，老少皆宜，無需特殊裝備穿上一雙適合步行的鞋子舒服的服裝準備一瓶白開水6000步目標如何達到？
每天快步行走6000步，相當于＝瑜伽40分鐘＝太極拳60分鐘＝快走或慢跑40分鐘＝騎車40分鐘＝游泳30分鐘＝打網(wǎng)球30分鐘每天中等強度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上如果您活動感覺很吃力時，可以減慢速度或停止運動如果這種不適持續(xù)，甚至有加重的趨勢，應(yīng)及時就醫(yī)
溫馨提示：運動要適度？
利用上下班時間坐公交車，提前一站下車鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”少乘電梯多爬樓梯騎車上班走路上班，少駕車不久坐：能站不坐，多活動站著打電話每小時起來活動
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