揭秘堅果的營養(yǎng)魅力強健體魄，從堅果開始PresenternameAgenda堅果營養(yǎng)功效堅果與心腦血管堅果營養(yǎng)成分堅果的適宜食用量適量食用堅果01.堅果營養(yǎng)功效堅果脂肪和身體健康不飽和脂肪酸的重要性促進心臟健康降低心臟病風險調(diào)節(jié)血脂水平減少血液中的壞膽固醇抗炎作用減少炎癥反應堅果中的不飽和脂肪酸堅果攝入與心臟病相關性研究：研究堅果攝入與心臟病相關性降低心臟病風險適量攝入堅果可降低中風風險預防中風堅果有助于血管擴張和降低血液凝塊形成改善血液循環(huán)心血管健康的關聯(lián)研究堅果心血管健康豐富的維生素和礦物質(zhì)維生素E具有抗氧化作用，有助于保護細胞免受氧化損傷鈣和鎂有助于骨骼健康，維持心臟和肌肉的正常功能鋅和銅免疫系統(tǒng)對健康至關重要堅果維生素礦物02.堅果與心腦血管堅果與心腦血管疾病關聯(lián)植物固醇可以阻止膽固醇的吸收不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平纖維有助于控制膽固醇的合成膽固醇的影響因素堅果中的植物固醇堅果不飽和脂肪堅果中的纖維堅果降膽固醇堅果中的鎂元素降低血壓：堅果中的鎂元素降低血壓富含鎂元素血壓的調(diào)節(jié)作用堅果中的一氧化氮前體可以擴張血管，有助于降低血壓。含有一氧化氮前體堅果中的植物蛋白質(zhì)有助于降低血壓和心臟病風險。豐富的植物蛋白質(zhì)堅果對血壓的調(diào)節(jié)作用抗氧化物質(zhì)的重要性堅果多酚化合物富含抗氧化物質(zhì)抗氧化物心臟保護降低心臟病風險抗氧化物質(zhì)的消除自由基作用減少氧化壓力堅果抗氧化心血管03.堅果營養(yǎng)成分健康營養(yǎng)成分豐富的堅果心臟健康減少心臟病風險降低膽固醇維持健康的膽固醇水平抗炎作用減少炎癥反應不飽和脂肪酸的好處不飽和脂肪酸：健康之選提供身體所需的重要營養(yǎng)堅果植物蛋白易于消化和吸收植物蛋白質(zhì)的優(yōu)點不同堅果中的蛋白質(zhì)類型不同植物蛋白多樣性堅果中的植物蛋白質(zhì)堅果中的植物蛋白：營養(yǎng)滿載不可溶性纖維有助于促進腸道蠕動和預防便秘可溶性纖維有助于降低膽固醇和控制血糖水平寡糖類纖維有益于腸道益生菌的生長和維護腸道健康膳食纖維的種類堅果中的膳食纖維其他堅果中的重要營養(yǎng)成分參與免疫系統(tǒng)的正常功能，有助于傷口愈合和維持皮膚健康鋅參與骨骼和肌肉的正常功能，有助于維持心臟健康鎂抗氧化劑保護細胞免受自由基損傷：抗氧化劑保護細胞免受自由基損傷維生素E其他重要營養(yǎng)成分04.堅果的適宜食用量了解堅果的適宜食用量和食用建議食用堅果需注意的問題每天食用約30克堅果：每天食用約30克堅果適量食用堅果的高熱量需注意食用量和搭配熱量控制將堅果搭配蔬果和谷物食用更加健康搭配食用堅果熱量控制搭配牛奶或酸奶一起食用早餐搭配水果或酸奶一起食用下午茶搭配蔬菜沙拉一起食用晚餐食用時間和搭配建議堅果的食用建議豐富的營養(yǎng)成分提供多種維生素和礦物質(zhì)適量的熱量可作為控制熱量攝入的零食選擇堅果作為零食的選擇的優(yōu)勢健康脂肪的來源含有對心腦血管健康有益的不飽和脂肪酸堅果作為零食選擇05.適量食用堅果堅果對心腦血管疾病的效果減少心臟病的發(fā)病率降低心臟病風險降低中風的患病風險預防中風促進血液流動和心臟健康改善血液循環(huán)減少心腦血管疾病的風險堅果與心腦健康其他堅果種類的益處杏仁富含維生素E和纖維腰果含有豐富的維生素B和礦物質(zhì)榛子具有抗氧化和抗炎作用其他堅果種類：益處多多堅果食用頻率的建議適宜食用一小把約30克的