第四單元第十課《運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排》（華中師大版）初中體育與健康七年級(jí)全一冊(cè)一、教學(xué)對(duì)象七年級(jí)學(xué)生（1213歲）。此階段學(xué)生處于青春期初期，身體發(fā)育加快，運(yùn)動(dòng)熱情高但缺乏“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”意識(shí)，常出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致疲勞”或“負(fù)荷不足沒效果”的情況；認(rèn)知上能理解基礎(chǔ)邏輯，但抽象概念需結(jié)合生活場(chǎng)景和實(shí)踐才能更好吸收。二、教學(xué)目標(biāo)（一）知識(shí)目標(biāo)1.能準(zhǔn)確說出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義，明確其由“負(fù)荷強(qiáng)度”和“負(fù)荷量”兩部分構(gòu)成，并能結(jié)合跑步、跳繩等常見運(yùn)動(dòng)舉例說明。2.知曉合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義，理解“負(fù)荷過小、適宜、過大”對(duì)應(yīng)的不同效果，初步了解“超量恢復(fù)”的簡(jiǎn)單含義（如運(yùn)動(dòng)后休息好，體能會(huì)比之前更強(qiáng)）。（二）技能目標(biāo)1.掌握運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)量脈搏（心率）的方法（如觸摸手腕橈動(dòng)脈），能根據(jù)“最大心率×（60%80%）”的公式，粗略計(jì)算自己的靶心率范圍。2.學(xué)會(huì)用“主觀疲勞感受”（如呼吸是否急促、肌肉是否酸痛、是否想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)）判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能區(qū)分“輕松”“有點(diǎn)累”“非常吃力”三種狀態(tài)對(duì)應(yīng)的負(fù)荷是否合適。（三）情感目標(biāo)1.樹立“科學(xué)鍛煉”意識(shí)，避免盲目運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成關(guān)注自身身體反應(yīng)的習(xí)慣。2.通過小組合作設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，激發(fā)主動(dòng)探索“如何健康運(yùn)動(dòng)”的興趣。三、教學(xué)重難點(diǎn)（一）教學(xué)重點(diǎn)1.理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“雙維度構(gòu)成”：能清晰區(qū)分“負(fù)荷強(qiáng)度”（單位時(shí)間的劇烈程度，如“每分鐘跑150米”“跳繩每下用的力”）和“負(fù)荷量”（運(yùn)動(dòng)總總量，如“跑20分鐘”“跳繩100次”），并能舉例說明兩者的區(qū)別（如“快速跑50米”是高強(qiáng)度、小量，“慢速走30分鐘”是低強(qiáng)度、大量）。2.掌握“適宜負(fù)荷”與“循序漸進(jìn)”原則：明確“適宜負(fù)荷”是“有點(diǎn)累但能堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后休息12天能恢復(fù)”的狀態(tài)，且負(fù)荷需逐步增加（如跳繩從每天50次慢慢加到100次，而非突然跳300次）。（二）教學(xué)難點(diǎn)1.學(xué)會(huì)“客觀心率監(jiān)測(cè)”與“主觀感受”結(jié)合調(diào)整負(fù)荷：能根據(jù)運(yùn)動(dòng)后測(cè)得的心率（如是否在靶心率范圍內(nèi)），結(jié)合自身疲勞感（如心率達(dá)標(biāo)但感覺非常吃力，需適當(dāng)降低強(qiáng)度），綜合判斷并調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。2.將“運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)”融入實(shí)際：理解“休息、補(bǔ)水、睡眠”對(duì)恢復(fù)的重要性，并能聯(lián)系生活說出12個(gè)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的小方法（如運(yùn)動(dòng)后喝溫水、做拉伸，晚上保證9小時(shí)睡眠）。四、教學(xué)內(nèi)容與過程（總時(shí)長(zhǎng)45分鐘）（一）導(dǎo)入環(huán)節(jié)：情境提問，引發(fā)興趣（5分鐘）1.教師提問：“同學(xué)們，上周體育課我們跑800米后，有的同學(xué)說‘一點(diǎn)都不累，還能再跑’，有的同學(xué)說‘喘得不行，腿都軟了’，還有的同學(xué)第二天渾身酸痛沒法上體育課——為什么同樣的運(yùn)動(dòng)，大家感受差這么多？”2.引導(dǎo)學(xué)生自由發(fā)言（如“跑得快慢不一樣”“平時(shí)鍛煉多少不一樣”），教師總結(jié)：“其實(shí)這和‘運(yùn)動(dòng)負(fù)荷’有關(guān)，今天我們就來學(xué)怎么安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓大家既能練出效果，又不會(huì)受傷或太累?！保ǘ┬率诃h(huán)節(jié)：概念拆解+生活類比，突破重點(diǎn)（15分鐘）1.認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：用“背包走路”類比（3分鐘）教師講解：“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受的‘負(fù)擔(dān)’，包括生理（如肌肉、心臟的負(fù)擔(dān)）和心理（如運(yùn)動(dòng)時(shí)的緊張感）負(fù)擔(dān)，我們今天重點(diǎn)說生理負(fù)擔(dān)。”生活類比：“就像大家背著書包走路，書包越重（類似負(fù)荷強(qiáng)度）、走的路越長(zhǎng)（類似負(fù)荷量），身體越累——運(yùn)動(dòng)時(shí)的‘負(fù)擔(dān)’，也由這兩部分組成。”2.拆解“負(fù)荷強(qiáng)度”與“負(fù)荷量”：結(jié)合運(yùn)動(dòng)舉例（5分鐘）教師用PPT展示兩組運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，讓學(xué)生判斷：場(chǎng)景1：小明每分鐘跑180米，跑了1分鐘；小紅每分鐘跑100米，跑了10分鐘。提問：“誰的負(fù)荷強(qiáng)度大？誰的負(fù)荷量大？”（引導(dǎo)學(xué)生得出：小明強(qiáng)度大、量??；小紅強(qiáng)度小、量大）小組任務(wù)：每組選1種常見運(yùn)動(dòng)（如跳繩、立定跳遠(yuǎn)、籃球），分別說出“怎么增加強(qiáng)度”“怎么增加量”（如跳繩：加快速度是增強(qiáng)度，多跳100次是增量），每組派代表分享。3.合理安排的意義：用“澆水”類比（4分鐘）教師講解：“負(fù)荷太小，像給花澆一點(diǎn)點(diǎn)水，花喝不夠（鍛煉沒效果）；負(fù)荷適宜，像澆適量水，花長(zhǎng)得好（體能提升，這就是超量恢復(fù)）；負(fù)荷太大，像澆水太多淹了根（疲勞積累，容易受傷）?！苯Y(jié)合學(xué)生經(jīng)歷：“比如有的同學(xué)周末突然打2小時(shí)籃球，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周一就會(huì)肌肉酸痛——這就是負(fù)荷太大，身體沒適應(yīng)?！?.監(jiān)控與調(diào)整方法：學(xué)測(cè)脈搏+主觀判斷（3分鐘）教測(cè)脈搏：“用食指和中指摸手腕內(nèi)側(cè)（橈動(dòng)脈），感受跳動(dòng)，計(jì)時(shí)1分鐘，數(shù)的次數(shù)就是心率。運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)，能知道負(fù)荷是否合適。”（教師示范，學(xué)生互相練習(xí)）講靶心率：“最大心率≈220年齡，比如13歲同學(xué)，最大心率≈207，靶心率就是207×（60%80%）≈124166次/分鐘——運(yùn)動(dòng)后心率在這個(gè)范圍，通常是適宜負(fù)荷?！敝饔^判斷：“如果心率在靶心率內(nèi)，但感覺‘喘得說不出話’‘不想動(dòng)’，也要降低強(qiáng)度；如果心率沒到，卻感覺輕松，就可以適當(dāng)加量?！保ㄈ?shí)踐環(huán)節(jié)：小組設(shè)計(jì)+現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試，突破難點(diǎn)（15分鐘）1.設(shè)計(jì)“10分鐘運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”：融入恢復(fù)知識(shí)（7分鐘）任務(wù)要求：每組設(shè)計(jì)1份“10分鐘跳繩計(jì)劃”，要包含“強(qiáng)度變化”（如慢跳、快跳）和“量的分配”（如慢跳3分鐘、快跳2分鐘，中間休息1分鐘），并說明“為什么這么安排”（如“快跳后休息，是為了讓心臟恢復(fù)，避免負(fù)荷太大”）。教師巡視指導(dǎo)：重點(diǎn)關(guān)注“是否結(jié)合強(qiáng)度和量”“是否考慮休息恢復(fù)”，提醒學(xué)生聯(lián)系生活：“就像大家學(xué)習(xí)40分鐘要休息10分鐘，運(yùn)動(dòng)也需要休息?！?.現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試計(jì)劃：測(cè)心率+主觀記錄（8分鐘）每組選2名同學(xué)按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)心率，同時(shí)填寫“主觀感受表”（選項(xiàng)：輕松/有點(diǎn)累/非常吃力）。全班討論：“如果心率在靶心率內(nèi)，但感受是‘非常吃力’，該怎么調(diào)整？”（引導(dǎo)學(xué)生得出：降低強(qiáng)度，如慢跳）“如果心率沒到靶心率，感受是‘輕松’，怎么調(diào)整？”（增加強(qiáng)度或量）（四）結(jié)束環(huán)節(jié)：放松操+總結(jié)（10分鐘）1.放松操：促進(jìn)恢復(fù)（5分鐘）教師帶領(lǐng)做拉伸放松操（針對(duì)腿部、肩部、腰部），講解：“運(yùn)動(dòng)后拉伸能幫助肌肉放松，減少酸痛——這是恢復(fù)的重要方法，就像運(yùn)動(dòng)后喝溫水、吃點(diǎn)蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶），也能幫身體恢復(fù)?！?.課堂總結(jié)（5分鐘）教師提問回顧：“今天學(xué)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的哪兩部分？怎么判斷負(fù)荷是否適宜？”（學(xué)生集體回答）強(qiáng)調(diào)：“科學(xué)運(yùn)動(dòng)不是‘越累越好’，而是‘有點(diǎn)累但能恢復(fù)’，希望大家以后運(yùn)動(dòng)時(shí)，多測(cè)測(cè)心率、多關(guān)注身體感受，讓運(yùn)動(dòng)更健康。”五、教學(xué)內(nèi)容用具1.多媒體設(shè)備（PPT，含運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景圖、靶心率計(jì)算公式）；2.秒表（每組1塊，用于測(cè)心率）；3.“主觀感受卡片”（每組10張，印“輕松/有點(diǎn)累/非常吃力”選項(xiàng)）；4.心率表（23塊，備用，幫助學(xué)生對(duì)比手動(dòng)測(cè)的心率是否準(zhǔn)確）；5.跳繩（每組34根，用于實(shí)踐環(huán)節(jié)）。六、課后小結(jié)1.課堂效果學(xué)生基本能區(qū)分“負(fù)荷強(qiáng)度”與“負(fù)荷量”，并能結(jié)合運(yùn)動(dòng)舉例；多數(shù)學(xué)生掌握了測(cè)脈搏的方法，能粗略計(jì)算自己的靶心率；通過小組設(shè)計(jì)計(jì)劃，提升了“科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)”的意識(shí)。不足：部分學(xué)生對(duì)“靶心率計(jì)算”仍