第1課生活方式健康基石目錄01健康的概念02影響健康的因素03養(yǎng)成健康生活方式1.知曉健康的概念，分析和評(píng)估影響健康的因素。2.能夠分析自身健康狀況，做出有利于增進(jìn)健康的行為改變。通過學(xué)習(xí)，我將：祝賀！你已經(jīng)是一名初中生了！第一節(jié)課，主要介紹健康的基本概念、健康的標(biāo)準(zhǔn)和如何養(yǎng)成健康的生活方式。你能體會(huì)到健康的重要性嗎？你愿意從生活的點(diǎn)滴做起，主動(dòng)維護(hù)自身健康嗎？課堂導(dǎo)入健康的概念01認(rèn)識(shí)?實(shí)踐健康的概念健康是人們擁有的最寶貴的財(cái)富，人人都希望獲得健康。人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也一直在不斷發(fā)展。健康是寶貴財(cái)富健康是人們最寶貴的財(cái)富，它關(guān)乎生活的方方面面。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德的完美狀態(tài)。四維健康健康包括四個(gè)維度：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德健康。這四個(gè)維度相互關(guān)聯(lián)，共同構(gòu)成了完整的健康概念。健康的新認(rèn)知從傳統(tǒng)觀念到現(xiàn)代定義，健康的概念在不斷拓展。我們不僅要關(guān)注身體的健康，還要重視心理、社會(huì)和道德層面的健康。健康的定義健康第一責(zé)任人國(guó)家明確提出，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。這意味著我們要主動(dòng)管理自己的健康，從日常行為做起，養(yǎng)成健康的生活方式。主動(dòng)健身、主動(dòng)預(yù)防和主動(dòng)管理是健康自理的關(guān)鍵。通過這些行為，我們可以更好地維護(hù)自己的健康，預(yù)防疾病的發(fā)生。知識(shí)鏈接悅讀汲養(yǎng)

黨的二十大報(bào)告指出，人民健康是民族昌盛和國(guó)家強(qiáng)盛的重要標(biāo)志。

《“健康中國(guó)

2030”規(guī)劃綱要》提出了“人民身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)，

2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到

79.0

歲，人均健康預(yù)期壽命顯著提高”的目標(biāo)。實(shí)踐活動(dòng)1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不

感到過分緊張疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小、不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，無眼疾。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。根據(jù)下表，評(píng)估一下自己和家人的健康情況。衡量人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)影響健康的因素02影響健康的因素包括生活方式、環(huán)境、遺傳和醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。其中，生活方式是我們可以主動(dòng)改變的部分。四大因素遺傳和環(huán)境因素雖然也影響健康，但它們相對(duì)難以改變。因此，我們應(yīng)更多地關(guān)注生活方式的調(diào)整。遺傳與環(huán)境生活方式對(duì)健康的影響最大，占比高達(dá)60%。通過改變不良的生活習(xí)慣，我們可以顯著提升自己的健康水平。生活方式的重要性改變生活方式就像撬動(dòng)健康的最大杠桿，通過日常行為的調(diào)整，我們可以有效提升自己的健康狀況。健康杠桿生活方式是最大變量勤思樂享黨的二十大報(bào)告指出：“堅(jiān)持綠水青山就是金山銀山的理念，堅(jiān)持山水林田湖草沙一體化保護(hù)和系統(tǒng)治理，全方位、全地域、全過程加強(qiáng)生態(tài)環(huán)境保護(hù)，生態(tài)文明制度體系更加健全?！别B(yǎng)成健康生活方式03養(yǎng)成健康生活方式

健康生活方式是指有利于人的健康的日常生活領(lǐng)域的活動(dòng)形式與行為特征的總和，主要包括合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、禁煙禁酒、心理平衡。我們通過個(gè)人努力，將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，就會(huì)形成健康的生活方式。健康的生活方式對(duì)個(gè)人健康乃至群體健康都會(huì)起到極大的促進(jìn)作用。

合理膳食合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。從小養(yǎng)成健康的飲食行為將受益終身。我們要努力做到以下三點(diǎn)：1.主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。2.吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。3.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。01動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。要減少靜態(tài)行為。每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時(shí)；每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。科學(xué)運(yùn)動(dòng)02每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主。03每周至少3天進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。04運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。煙草和酒精會(huì)對(duì)未成年人的健康造成危害，未成年人不要吸煙、飲酒。國(guó)家禁止向未成年人售賣煙酒，未成年人要遵紀(jì)守法。禁煙禁酒01目標(biāo)的設(shè)定要力所能及，要恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、悅納自己。自我調(diào)適不能緩解時(shí)，要向朋友或家人傾訴，必要時(shí)選擇尋求心理咨詢與心理治療，及時(shí)疏導(dǎo)情緒。心理平衡02積極參加體育鍛煉或其他學(xué)?；顒?dòng)，建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。03培養(yǎng)適合自己的運(yùn)動(dòng)愛好，出現(xiàn)輕度情緒困擾時(shí)，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)情緒緩解。04要保證充足的睡眠。初中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9小時(shí)。高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。睡眠對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率都很重要。健康行為是促進(jìn)身心健康、預(yù)防疾病的關(guān)鍵。下表是一些日常應(yīng)該具有的健康行為，請(qǐng)?jiān)诜献约赫鎸?shí)情況的數(shù)字上畫“√”,填寫完以后把所有分?jǐn)?shù)加起來，分?jǐn)?shù)越高，代表健康行為素養(yǎng)越高。鞏固?拓展指標(biāo)非常不

符合不太符合說不

清比較符合非常符合合理膳食1.我每天都吃早餐123452.我很少吃快餐123453.我從不挑食12345體育鍛煉4.我運(yùn)動(dòng)前后會(huì)做熱身和放松123455.我能完成每天校外

1小時(shí)體育

鍛煉12345衛(wèi)生習(xí)慣6.我能做到飯前便后都洗手123457.我不隨地吐痰123458.我能每天換貼身衣物12345作息規(guī)律9.我每天都能早睡早起1234510.我每天睡眠時(shí)間達(dá)到

9小時(shí)1234511.我起床后不會(huì)感到困倦12345禁煙禁酒12.我從不抽煙1234513.我從不喝酒12345情緒調(diào)節(jié)14.我能通過合理的方式（如運(yùn)動(dòng)、

傾訴等）排解不良情緒1234515.我不會(huì)無緣無故煩惱1234516.我很少出現(xiàn)情緒失控的情況12345環(huán)境適應(yīng)17.我能不受外界環(huán)境的干擾1234518.我能通過