十年寒窗苦讀,只為今朝一考二零XX零七/零七你de抗壓能力有多大?也許你很久沒有騎腳踏車了,但不妨想一想你喜歡或正在使用de腳踏車應(yīng)該是哪一款?壓力小測(cè)試輕便型腳踏車電動(dòng)腳踏車變速越野車相信很多人都喜歡它能夠隨時(shí)隨地變速de特點(diǎn),騎車de人可在不同de路面選擇不同de方式讓自己輕松度過.你對(duì)于壓力有良好de調(diào)節(jié)能力,會(huì)非常理智地判斷出何種程度de壓力對(duì)于自己是有利de.當(dāng)壓力過大時(shí),你會(huì)調(diào)整自己de心態(tài)或做些事情使外來de壓力立即減輕不少.有時(shí),壓力對(duì)你來說反倒是一種自我表現(xiàn)途徑.選擇C:壓力承受能力八零%選擇B:壓力承受能力二零%把它歸類為腳踏車行列是因?yàn)樗袃蓚€(gè)踏板,只要電量足夠,騎車de人可毫不費(fèi)力de行駛.選擇它de你,對(duì)壓力可以說是非常敏感,現(xiàn)實(shí)生活中你絕對(duì)不允許也不會(huì)讓自己承受過大de壓力.一旦超過自己de承受范圍,放棄是你de不二選擇,不過有時(shí)壓力可以幫你完成不少事情哦,不妨試一試把壓力變成自己de動(dòng)力.輕便型腳踏車最大de特點(diǎn)是無論什么路面,騎起來都叫輕便,對(duì)騎車de來說省力不少.選擇這項(xiàng)de人,通常來說無法忍受自己承受過大de壓力.不過這并不代表你絲毫不能承受壓力,又是壓力反而能成為你de動(dòng)力,讓你發(fā)奮達(dá)到你de目標(biāo).選擇A:壓力承受能力五零%壓力小測(cè)試你會(huì)怎樣面對(duì)壓力?如果你是一個(gè)作家,面臨雜志社編輯de催稿壓力,正巧你偏偏處于很忙de狀況,你會(huì)怎么做?一口應(yīng)承,再忙也要把稿子寫出來也會(huì)答應(yīng),然后先去發(fā)泄一下情緒才會(huì)開始寫稿無奈還得做,不過可能讓他慢慢等放在哪兒不管他,反正天塌下來也不會(huì)壓到我壓力小測(cè)試選擇B:平時(shí)不燒香,臨時(shí)抱佛腳很多事情其實(shí)平時(shí)就能做,卻偏偏要等到迫在眉睫才去處理.雖然你有這份自信去解決所有de事,但就像走在鋼索上一不小心就掉下去了,維持穩(wěn)定de作息,養(yǎng)成按時(shí)完成de好習(xí)慣.短期內(nèi)de確可以讓自己更堅(jiān)強(qiáng),不過長(zhǎng)期de郁悶積累對(duì)自己也是種傷害.建議你學(xué)習(xí)時(shí)可以不斷要求完美,但一定要找段時(shí)間讓自己放松一下,不要讓壓力長(zhǎng)期積聚.選擇A:習(xí)慣把壓力咽肚里,不麻煩別人你常常頭痛不知道該如何是好,卻又不懂得放手,造成了惡性循環(huán).建議別太死心眼,一頭鉆進(jìn)情緒de死胡同,偶爾先放手,做點(diǎn)其他輕松de瑣事,別讓情緒過度緊繃,先整理心情再處理事情.選擇C:不知如何做卻又不放手逃避只能獲得短暫de快感,不能解決問題,壓力還是存在,揮之不去.逃避很容易變成一種習(xí)慣,友誼就有二,以后哪怕是綠豆大小de事情,你可能也沒有能力去處理好,要學(xué)會(huì)積極面對(duì)問題.選擇D:總是選擇逃避壓力小測(cè)試零一.學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)零二.為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力零三.如何解決學(xué)習(xí)壓力問題目錄二零二X零七/零七學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)classmeetingonrelievinglearningpressurelearningpressureclassmeetingclassmeeting零一對(duì)考試表現(xiàn)出明顯de焦慮,考前過分緊張,睡不好覺,考試時(shí)腦子里一片空白,平時(shí)會(huì)做de題都忘得一干二凈,甚至發(fā)生病理性反應(yīng).零一.害怕考試對(duì)老師傳授de知識(shí)不感興趣.上課無精打采,經(jīng)常打磕睡或思想上開小差,課堂上小動(dòng)作特別多.對(duì)所有de老師都沒有好感.零二.抵觸學(xué)習(xí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高de要求,特別在乎成績(jī)de排名稍有失誤就痛不欲生.零三.在乎排名和家長(zhǎng)de關(guān)系緊張,厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己de學(xué)習(xí),不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)de事,對(duì)家長(zhǎng)提出de成績(jī)要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈de反抗.零四.反感父母管教學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事,經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè),甚至一見到作業(yè)就厭煩發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等生理反應(yīng).對(duì)自己de現(xiàn)狀很不滿意,對(duì)自己不信任,經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍de學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大.經(jīng)常丟東西或打碎東西.降低學(xué)習(xí)de恒心和毅力,面對(duì)學(xué)習(xí)困難退縮、不求上進(jìn),對(duì)自己缺乏信心、自暴自棄,嚴(yán)重de甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué).學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過分自卑.對(duì)自己沒有信心,經(jīng)常為自己de成績(jī)或其他方面de不足而苦惱,心理脆弱,尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折de時(shí)候,會(huì)因此而離家出走,甚至產(chǎn)生輕生de念頭.產(chǎn)生自卑心理注意力分散、理解困難、記憶力減弱等,很容易產(chǎn)生情緒上de不良反應(yīng),如暴躁、愛脾氣、抑郁、焦慮、悲傷等.

產(chǎn)生情緒不良反應(yīng)考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮,因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪.很難溝通,經(jīng)常對(duì)身邊de人發(fā)怒.考試前焦慮情緒學(xué)習(xí)壓力de表現(xiàn)二零二X零七/零七為什么學(xué)習(xí)會(huì)壓力classmeetingonrelievinglearningpressurelearningpressureclassmeetingclassmeeting零二面對(duì)堆積如山de作業(yè),整天形式上做很多事情,就是沒有效果,因?yàn)橛X得長(zhǎng)期努力而不進(jìn)步,這種de被動(dòng)學(xué)習(xí)造成心理壓力大.被動(dòng)學(xué)習(xí)影響自己為自己de學(xué)習(xí)定了一個(gè)不切實(shí)際de目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)即便你盡最大努力也很難完成,長(zhǎng)此以往信心受到打擊.不切實(shí)際de目標(biāo)自身性格因素決定壓力過大,例如太在乎別人de看法,做事情過于精益求精,有強(qiáng)迫傾向,力求任何事情都完美,容易受到干擾等.性格因素影響為什么會(huì)學(xué)習(xí)壓力受到升學(xué)因素de干擾,總是擔(dān)心不能達(dá)到目標(biāo).來自于家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等外界de壓力,家長(zhǎng)對(duì)孩子de責(zé)罵、老師對(duì)學(xué)生de批評(píng)、同學(xué)之間de競(jìng)爭(zhēng).實(shí)力沒有達(dá)到過硬de程度,考試不穩(wěn)定,面對(duì)曾經(jīng)偶爾超常或者失常de考試,誘惑與憂慮同在.升學(xué)干擾實(shí)力不穩(wěn)定外界壓力多方面因素導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大為什么會(huì)學(xué)習(xí)壓力隨著高考臨近,課程越來越難,經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳,聽課效率低從而形成惡性循環(huán).各科題目越來越難,為了心理滿足或者怕麻煩,常常繞開難題制作簡(jiǎn)單題,這樣很難提高成績(jī).知識(shí)遺忘很快,使知識(shí)銜接出現(xiàn)漏洞,無法解決一些綜合問題,心理會(huì)出現(xiàn)焦慮感.為什么會(huì)學(xué)習(xí)壓力二零二X零七/零七如何解決學(xué)習(xí)壓力classmeetingonrelievinglearningpressurelearningpressureclassmeetingclassmeeting零三一.激發(fā)自信心

不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己de優(yōu)勢(shì)和不足.在高考前,對(duì)于自己de缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己de長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心.在現(xiàn)實(shí)中,如果說自信不一定能讓你成功de話,那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗.很多成績(jī)優(yōu)秀de同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上.二.優(yōu)化情緒

現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,人在學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要de角色.在備考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己de情緒調(diào)整到最佳狀態(tài).在情緒緊張de時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,扭扭身子;或漫步戶外,聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默.考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外.這些方法,都有助于調(diào)節(jié)心理,優(yōu)化情緒.如何解決學(xué)習(xí)壓力以什么樣de心態(tài)對(duì)待備考與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大.若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和de心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極de心態(tài)迎接.應(yīng)該放平心態(tài),把高考想象成一次難得de人生經(jīng)歷就行了,畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招,現(xiàn)在de高考已經(jīng)不是以前意義上de“擠獨(dú)木橋”了.自問自答是心態(tài)自我調(diào)整de良方之一.比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”憂慮de同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯,來一場(chǎng)自問自答.比如自問:這種擔(dān)心有必要嗎?自答:毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端de擔(dān)心而苦惱.又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人de斗志,轉(zhuǎn)移人de注意目標(biāo),若不及早排除,到考試以后悔之晚矣.再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊de是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備.通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答de方式,相信心中de擔(dān)憂也就化解了.如何解決學(xué)習(xí)壓力三.自我減壓四.自問自答

在考前就要根據(jù)自身情況,積極暗示,自我打氣.“我行,我一定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等.如遇到自己實(shí)在解不出de難題也不要憂心忡忡.從狐貍吃葡萄說葡萄酸de故事中我們看到,狐貍也有過人之處:與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力,不如說這顆葡萄是酸de,另找甜de吃.最后幾天備考時(shí)要力所能及,以長(zhǎng)補(bǔ)短.

在應(yīng)對(duì)高考時(shí),不要把問題想得太復(fù)雜和困難,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了.只要你別把高考看得那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了.其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)de檢測(cè)而已.考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好de、能準(zhǔn)備好de事情上,對(duì)于還未發(fā)生de事情不要多想,尤其是高考de結(jié)果,更不能胡思亂想,杞人憂天.如何解決學(xué)習(xí)壓力五.積極暗示六.淡看結(jié)果

七.正常作息

如今挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失de.頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆.但是也不能走另一極端,認(rèn)為考前應(yīng)大撒把,大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反.在考前還是應(yīng)按原來正常de作息時(shí)間作息,切忌再做大量de試卷及模擬練習(xí)題,只要針對(duì)考過de重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)de錯(cuò)題再作認(rèn)真分析,找出自己出錯(cuò)de原因,有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了.如何解決學(xué)習(xí)壓力心理學(xué)研究表明:笑與自信是相互促進(jìn)de,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心.在考前與考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信de體驗(yàn).考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然會(huì)向問好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)de陌生感、緊張感,從而獲得心理上de安全感.既然參加較大de考試任何人都有一點(diǎn)緊張,那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),坦然面對(duì)考場(chǎng).當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí),不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常de,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會(huì)過去.

但需要注意de是不要過分自我保護(hù),沒啥大不了de.盡量保持一顆平常心,無論你將來遇到什么樣de順境或逆境,都能夠泰然處之,最終你一定能夠收獲人生最美好de果實(shí).如何解決學(xué)習(xí)壓力八.面帶微笑九.面對(duì)現(xiàn)實(shí)一零.保持平常心十年寒窗苦讀,只為今朝一考二零XX零七/零七宣泄情緒擁抱快樂二零二X年哇哇哇學(xué)校情緒宣泄主題班會(huì)別在沉默中爆發(fā)或死亡二零二X年哇哇哇學(xué)校情緒宣泄主題班會(huì)別在沉默中爆發(fā)或死亡目錄零一什么是情緒零二情緒如何產(chǎn)生零三情緒宣泄de好處零四如何宣泄情緒零五學(xué)會(huì)接納壞情緒PART.零一PART.零一什么是情緒什么是情緒情緒宣泄是指通過某種方式來釋放和表達(dá)內(nèi)心積壓de情緒或情感.它是一種自我調(diào)節(jié)de機(jī)制,可以幫助人們緩解壓力、恢復(fù)平衡,以及減少緊張和焦慮.什么是情緒情緒是指?jìng)€(gè)體對(duì)客觀事物或特定情境所產(chǎn)生de心理和生理反應(yīng),是大腦對(duì)客觀事物與主體需求之間關(guān)系de反應(yīng),是以個(gè)體de愿望和需要為中介de一種心理活動(dòng).零一情緒是一種能量,遵循能量守恒定律.能量聚集到一定程度,必然要釋放.如果不能通過“正?！眃e渠道釋放,就會(huì)另找出路,結(jié)果表現(xiàn)為“癥狀”.心理障礙或心理癥狀,就是不正常de釋放.零二早在兩千多年以前,亞里士多德就已指出,宣泄（catharsis

）具有凈化心靈de作用.布洛伊爾治療安娜de方法就是宣泄,安娜稱之為“掃煙囪法”.精神分析認(rèn)為一切心理障礙都是壓抑造成de,被壓抑de東西堆積到一定程度就會(huì)暴發(fā),從而導(dǎo)致心理障礙.把壓抑de東西釋放出來,才能從根本上消除心理障礙.零三PART.零二PART.零二情緒如何產(chǎn)生情緒如何產(chǎn)生情緒宣泄是指通過某種方式來釋放和表達(dá)內(nèi)心積壓de情緒或情感.它是一種自我調(diào)節(jié)de機(jī)制,可以幫助人們緩解壓力、恢復(fù)平衡,以及減少緊張和焦慮.情緒如何產(chǎn)生內(nèi)在因素生物內(nèi)分泌對(duì)人de情緒產(chǎn)生影響,包括對(duì)血液流動(dòng)速度、壓力、體溫、血糖水平等一系列機(jī)體代謝過程de影響.外部因素人際交往、家庭關(guān)系、文化習(xí)俗以及政治和社會(huì)環(huán)境等也都會(huì)影響情緒de產(chǎn)生.例如,在接觸不同de人時(shí),可能會(huì)對(duì)某人有正面或者負(fù)面de情緒,這是由于這些人帶來de信息直接影響了de大腦神經(jīng)元細(xì)胞de活動(dòng).思維習(xí)慣保持樂觀de態(tài)度能夠改變自身de情緒,久而久之形成良好de心態(tài).PART.零三PART.零三情緒宣泄de好處情緒宣泄de好處情緒宣泄是指通過某種方式來釋放和表達(dá)內(nèi)心積壓de情緒或情感.它是一種自我調(diào)節(jié)de機(jī)制,可以幫助人們緩解壓力、恢復(fù)平衡,以及減少緊張和焦慮.情緒宣泄de好處減輕壓力和緊張感提高情緒穩(wěn)定性增強(qiáng)自我意識(shí)促進(jìn)情感表達(dá)緩解焦慮和抑郁通過宣泄,你可以將內(nèi)心de壓力和緊張感表達(dá)出來,使自己de身心得到放松和舒緩.這種放松有助于降低身體de應(yīng)激反應(yīng),從而減輕身體de緊張感和疲勞感.情緒宣泄可以幫助你更好地掌控自己de情緒,使自己de情緒更加穩(wěn)定.當(dāng)你將內(nèi)心de情緒表達(dá)出來后,會(huì)感到更加平靜和放松,這有助于提高自己de情緒穩(wěn)定性.情緒宣泄可以幫助你更好地了解自己de情緒和感受,增強(qiáng)自我意識(shí).通過宣泄,你可以更好地理解自己de情緒和感受,更好地了解自己de內(nèi)心世界.情緒宣泄可以幫助你更好地表達(dá)自己de情感.當(dāng)你將內(nèi)心de感受和情感表達(dá)出來后,會(huì)感到更加輕松和自在,這有助于促進(jìn)情感表達(dá)和溝通.情緒宣泄可以幫助你緩解焦慮和抑郁等負(fù)面情緒.當(dāng)你將內(nèi)心de焦慮和抑郁表達(dá)出來后,會(huì)感到更加輕松和愉悅,這有助于緩解負(fù)面情緒de影響.PART.零四PART.零四如何宣泄情緒如何宣泄情緒情緒宣泄是指通過某種方式來釋放和表達(dá)內(nèi)心積壓de情緒或情感.它是一種自我調(diào)節(jié)de機(jī)制,可以幫助人們緩解壓力、恢復(fù)平衡,以及減少緊張和焦慮.如何宣泄情緒與朋友或家人交流與朋友或家人分享自己de情緒和感受,可以緩解內(nèi)心de壓力和緊張感.與朋友或家人交流還可以提供支持和安慰,幫助你更好地處理情緒問題.寫日記或繪畫通過寫日記或繪畫來表達(dá)自己de情緒和感受,可以將內(nèi)心de情感釋放出來.這種表達(dá)方式還可以幫助你更好地理解自己de情緒和感受.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適量de運(yùn)動(dòng)可以緩解身體de緊張感和壓力,同時(shí)還可以提高身體de免疫力.例如,跑步、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)de運(yùn)動(dòng)方式.尋求老師或家人幫助如果你感到情緒問題難以處