中醫(yī)健康宣教手冊(cè)演講人：日期:目

錄CATALOGUE02中醫(yī)養(yǎng)生核心原則01中醫(yī)基礎(chǔ)理念概要03體質(zhì)辨識(shí)與調(diào)理04四季中醫(yī)保健指南05常用中醫(yī)保健技法06疾病預(yù)防與資源獲取中醫(yī)基礎(chǔ)理念概要01陰陽(yáng)五行核心理論陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系陰陽(yáng)是自然界萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)變化的根本規(guī)律，表現(xiàn)為相互對(duì)立（如寒熱、動(dòng)靜）、相互依存（無(wú)陰則陽(yáng)無(wú)以生）、消長(zhǎng)平衡（此消彼長(zhǎng)維持動(dòng)態(tài)平衡）及相互轉(zhuǎn)化（重陰必陽(yáng)，重陽(yáng)必陰）的四大特性。五行生克制化法則天人相應(yīng)整體觀(guān)木生火、火生土、土生金、金生水、水生木構(gòu)成相生循環(huán)；木克土、土克水、水克火、火克金、金克木形成相克制約，通過(guò)生克關(guān)系維持人體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)。人體五臟（肝心脾肺腎）與五季（春夏長(zhǎng)夏秋冬）、五方（東南中西北）、五氣（風(fēng)暑濕燥寒）等自然要素通過(guò)五行屬性相互關(guān)聯(lián)，體現(xiàn)"天人合一"的整體醫(yī)學(xué)思想。123氣血津液生理功能氣的推動(dòng)作用元?dú)饧ぐl(fā)臟腑功能活動(dòng)（如心氣推動(dòng)血液運(yùn)行），衛(wèi)氣防御外邪入侵，宗氣維持呼吸與心跳，營(yíng)氣化生血液并營(yíng)養(yǎng)周身。精氣血津液互化精可化生氣血，血能化生津液，津液滲入脈中補(bǔ)充血液，四者在氣化作用下相互轉(zhuǎn)化，構(gòu)成動(dòng)態(tài)生命物質(zhì)循環(huán)鏈。血的濡養(yǎng)與載氣功能血液含豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)脈絡(luò)輸布全身，濡養(yǎng)組織器官（如肝血養(yǎng)目、心血養(yǎng)神），同時(shí)作為氣的載體協(xié)助衛(wèi)氣、營(yíng)氣運(yùn)行。津液代謝平衡清稀者為津（如汗液、淚液），濃稠者為液（如關(guān)節(jié)滑液、腦髓），通過(guò)三焦氣化完成生成、輸布與排泄，維持肌膚潤(rùn)澤、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑及臟腑滋潤(rùn)。臟腑經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)五臟功能協(xié)同體系心主血脈藏神為君主之官，肺主氣司呼吸朝百脈，肝主疏泄調(diào)暢氣機(jī)，脾主運(yùn)化統(tǒng)攝血液，腎藏精主水納氣，五臟通過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)系形成功能整體。01六腑傳化通路胃受納腐熟水谷，膽貯存排泄膽汁，小腸分清泌濁，大腸傳導(dǎo)糟粕，膀胱貯尿排尿，三焦通行元?dú)馀c津液，共同完成飲食物的消化吸收與排泄。經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行網(wǎng)絡(luò)十二正經(jīng)（如手太陰肺經(jīng)）連接臟腑體表，奇經(jīng)八脈（如任督二脈）調(diào)節(jié)正經(jīng)氣血，經(jīng)別、別絡(luò)構(gòu)成多層次聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)"內(nèi)屬臟腑，外絡(luò)肢節(jié)"的功能整合。臟腑表里相合關(guān)系心與小腸、肺與大腸等通過(guò)經(jīng)絡(luò)互為表里，病理上相互影響（如肺熱下移大腸致便秘），治療時(shí)可通過(guò)表里經(jīng)穴位配伍增強(qiáng)療效。020304中醫(yī)養(yǎng)生核心原則02春季宜養(yǎng)肝疏泄，夏季需清熱養(yǎng)心，秋季應(yīng)潤(rùn)肺防燥，冬季當(dāng)補(bǔ)腎藏精，通過(guò)調(diào)整起居、飲食與運(yùn)動(dòng)方式與自然節(jié)律同步。順應(yīng)四時(shí)自然規(guī)律春生夏長(zhǎng)秋收冬藏白天陽(yáng)氣旺盛時(shí)宜適度活動(dòng)以升發(fā)陽(yáng)氣，夜晚陰氣主導(dǎo)時(shí)需早臥以涵養(yǎng)陰血，避免熬夜耗傷精氣。晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)北方干燥地區(qū)需注重滋陰潤(rùn)燥，南方濕熱地帶應(yīng)加強(qiáng)健脾祛濕，因地制宜調(diào)整養(yǎng)生策略。地域環(huán)境影響怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎，需通過(guò)靜坐、書(shū)畫(huà)、音樂(lè)等方式疏導(dǎo)情緒，避免長(zhǎng)期情緒波動(dòng)致病。七情過(guò)極傷臟腑常按太沖穴、飲用玫瑰花茶、練習(xí)八段錦“搖頭擺尾去心火”招式，可緩解焦慮抑郁等情志問(wèn)題。疏肝解郁方法保持和諧人際交往，參與集體活動(dòng)如太極拳社群，通過(guò)群體能量平衡個(gè)體情志狀態(tài)。社會(huì)關(guān)系調(diào)和情志調(diào)暢重要性五味調(diào)和原則濕熱體質(zhì)忌燒烤辛辣，陽(yáng)虛體質(zhì)禁生冷寒涼，過(guò)敏體質(zhì)避發(fā)物如海鮮、芒果等，個(gè)性化忌口方案需結(jié)合舌脈診斷。忌口分類(lèi)管理進(jìn)食養(yǎng)生細(xì)節(jié)細(xì)嚼慢咽以助脾運(yùn)化，食勿過(guò)飽（七分為宜），飯后百步走促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免立即臥睡導(dǎo)致食積。酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎，需根據(jù)體質(zhì)平衡五味攝入，如脾虛者減少甘膩，肺寒者適量增辛。飲食有節(jié)與忌口體質(zhì)辨識(shí)與調(diào)理03九種體質(zhì)分類(lèi)特征1234陽(yáng)虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為畏寒怕冷、四肢不溫、精神不振、面色蒼白、喜熱飲食、大便溏薄、小便清長(zhǎng)等，易患寒性疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腹瀉等。常見(jiàn)癥狀為手足心熱、口干咽燥、潮熱盜汗、心煩易怒、失眠多夢(mèng)、大便干燥等，易患陰虛火旺相關(guān)疾病如更年期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等。陰虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)典型特征為氣短懶言、容易疲乏、自汗、食欲不振、面色萎黃、易感冒等，易患慢性疲勞綜合征、反復(fù)呼吸道感染等疾病。痰濕體質(zhì)主要表現(xiàn)為形體肥胖、腹部肥滿(mǎn)、口黏苔膩、胸悶痰多、肢體困重、大便黏滯等，易患代謝性疾病如高脂血癥、糖尿病等。2014體質(zhì)自測(cè)簡(jiǎn)易方法04010203望診觀(guān)察法通過(guò)觀(guān)察面色（如陽(yáng)虛者面色?白、陰虛者顴紅）、舌象（痰濕者舌苔厚膩、血瘀者舌質(zhì)紫暗）、體型（氣虛者肌肉松軟、濕熱者體味較重）等外部特征初步判斷體質(zhì)。癥狀對(duì)照法根據(jù)典型癥狀對(duì)照判斷，如長(zhǎng)期情緒低落、胸脅脹滿(mǎn)者可能屬氣郁體質(zhì)；皮膚容易出現(xiàn)瘀斑、痛經(jīng)有血塊者多屬血瘀體質(zhì)。問(wèn)卷評(píng)估法采用標(biāo)準(zhǔn)化的中醫(yī)體質(zhì)問(wèn)卷（如《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》量表），通過(guò)9個(gè)維度60個(gè)問(wèn)題的評(píng)分結(jié)果客觀(guān)判定體質(zhì)類(lèi)型。綜合辨證法結(jié)合飲食偏好（陽(yáng)虛喜熱飲、濕熱嗜肥甘）、季節(jié)適應(yīng)性（陰虛耐冬不耐夏、氣虛易感外邪）等多方面因素綜合分析。宜食溫補(bǔ)性食物如羊肉、桂圓、生姜等，忌生冷寒涼；推薦艾灸關(guān)元、命門(mén)等穴位；選擇八段錦、太極拳等緩和運(yùn)動(dòng)；冬季注意防寒保暖。陽(yáng)虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可適量飲用玫瑰花、陳皮等理氣茶飲；培養(yǎng)書(shū)畫(huà)、音樂(lè)等興趣愛(ài)好疏解情志；膻中、太沖等穴位按摩有助于疏肝解郁；保持規(guī)律作息避免熬夜。氣郁體質(zhì)調(diào)養(yǎng)飲食宜清淡，多食綠豆、冬瓜、薏苡仁等利濕食物，忌辛辣油膩；建議練習(xí)瑜伽、游泳等排汗運(yùn)動(dòng)；居住環(huán)境需保持干燥通風(fēng)。濕熱體質(zhì)調(diào)養(yǎng)010302個(gè)性化調(diào)養(yǎng)建議宜食黑木耳、山楂、紅糖等活血食物；堅(jiān)持快步走、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)；定期進(jìn)行拔罐、刮痧等中醫(yī)外治法；特別注意防寒以防加重血瘀。血瘀體質(zhì)調(diào)養(yǎng)04四季中醫(yī)保健指南04調(diào)暢情志以疏肝春季肝氣易郁結(jié)，應(yīng)保持情緒平和，避免急躁易怒，可通過(guò)散步、冥想或練習(xí)八段錦等方式舒緩壓力，促進(jìn)肝氣條達(dá)。飲食宜辛溫升發(fā)適當(dāng)食用韭菜、蔥、姜、蒜等辛溫食物以助陽(yáng)氣生發(fā)，搭配枸杞、菊花等清肝明目之品，避免過(guò)量酸澀食物抑制肝氣疏泄。適度運(yùn)動(dòng)助陽(yáng)氣選擇太極拳、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈出汗耗傷陽(yáng)氣，注意防風(fēng)保暖以防外邪侵襲。春季疏肝護(hù)陽(yáng)要點(diǎn)夏季祛濕養(yǎng)心策略防暑兼顧護(hù)陽(yáng)氣雖需清熱解暑，但不可過(guò)度貪涼飲冷，空調(diào)溫度不宜過(guò)低，夜間可用艾葉泡腳以溫通經(jīng)絡(luò)。靜心養(yǎng)神避暑熱午間適當(dāng)小憩以養(yǎng)心氣，避免烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，常按揉內(nèi)關(guān)穴、勞宮穴以寧心安神，保持居室通風(fēng)涼爽。健脾化濕飲食多食薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利濕食材，少食生冷甜膩之物，可飲用荷葉粥或藿香茶以醒脾化濕，預(yù)防暑濕困脾。秋冬滋陰防燥措施潤(rùn)燥養(yǎng)陰食療多食銀耳、百合、梨、芝麻等滋陰潤(rùn)肺之品，搭配山藥、蓮子健脾胃，避免辛辣燥熱食物耗傷津液，可燉煮雪梨川貝羹緩解干咳。艾灸溫補(bǔ)防寒邪針對(duì)關(guān)元、足三里等穴位艾灸以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣，提升抗寒能力，同時(shí)注意頸部、腰腹部位保暖，防止寒邪內(nèi)侵。順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，保證充足睡眠，避免熬夜耗傷陰血，晨練宜待日出后進(jìn)行，減少寒氣侵襲。早臥晚起藏精氣常用中醫(yī)保健技法05穴位按摩基礎(chǔ)手法點(diǎn)按法用拇指或食指指腹垂直按壓穴位，力度由輕到重，持續(xù)數(shù)秒后緩慢放松，適用于合谷、足三里等強(qiáng)刺激穴位，可緩解疼痛、調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。01揉捏法以指腹或掌根做環(huán)形揉動(dòng)配合捏拿動(dòng)作，適用于肩頸、腰背等肌肉豐厚部位，能舒筋活絡(luò)、緩解局部僵硬和疲勞。02推擦法沿經(jīng)絡(luò)走向或肌肉紋理單向推擦，配合介質(zhì)（如精油）以減少摩擦，常用于背部膀胱經(jīng)或腹部，可溫通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)代謝。03叩擊法用空拳或掌側(cè)有節(jié)奏地叩打穴位，如風(fēng)池穴或八髎穴，通過(guò)振動(dòng)刺激深層組織，改善血液循環(huán)和神經(jīng)功能。04寒證調(diào)理針對(duì)畏寒肢冷、腹痛腹瀉等虛寒癥狀，選取關(guān)元、神闕等穴位施以溫和灸，每次15-20分鐘，以局部潮紅為度，注意避免燙傷。慢性疲勞對(duì)長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)，可交替灸足三里、大椎等穴，每周2-3次，配合補(bǔ)氣養(yǎng)血中藥增強(qiáng)療效，灸后需避風(fēng)保暖。婦科調(diào)理痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)者宜選用三陰交、子宮穴隔姜灸，經(jīng)前一周開(kāi)始施灸，連續(xù)3個(gè)周期，禁忌實(shí)熱證或出血期間使用。關(guān)節(jié)痹痛類(lèi)風(fēng)濕或骨關(guān)節(jié)炎患者可在疼痛局部施回旋灸，配合雷火灸條加強(qiáng)滲透力，需避開(kāi)皮膚破損處并監(jiān)測(cè)患者耐受度。艾灸適用場(chǎng)景規(guī)范取當(dāng)歸15克、生姜30克與羊肉500克燉煮，對(duì)血虛寒凝型手腳冰涼有溫補(bǔ)作用，陰虛火旺者忌用。當(dāng)歸生姜羊肉湯干百合、銀耳各30克加冰糖慢燉，可潤(rùn)肺止咳、改善陰虛燥咳，建議秋季干燥季節(jié)每周食用2-3次。百合銀耳羹01020304茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)各20克與粳米同煮，適用于脾虛濕盛導(dǎo)致的食欲不振、大便溏稀，需連續(xù)食用7-10天觀(guān)察效果。四神健脾粥炒山楂10克、陳皮5克煎水代茶，能消食化積、緩解腹脹，餐后飲用效果更佳，胃酸過(guò)多者應(yīng)減量。山楂陳皮飲藥膳食療配方示例疾病預(yù)防與資源獲取06慢病中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方案針對(duì)慢性疲勞、貧血等氣血不足癥狀，推薦黃芪、當(dāng)歸等藥材配伍，結(jié)合八段錦運(yùn)動(dòng)，通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血改善機(jī)體代謝功能。氣血雙補(bǔ)調(diào)理法對(duì)長(zhǎng)期情緒壓力導(dǎo)致的消化不良、失眠，采用柴胡疏肝散加減，輔以足三里穴位按摩，調(diào)節(jié)肝脾功能平衡。肝郁脾虛綜合干預(yù)針對(duì)肥胖、高脂血癥等痰濕內(nèi)阻問(wèn)題，運(yùn)用茯苓、白術(shù)等健脾化濕中藥，配合飲食禁忌（如少食肥甘厚味）和經(jīng)絡(luò)拍打療法。痰濕體質(zhì)代謝管理010203急救穴位應(yīng)用場(chǎng)景暈厥急救立即按壓人中穴（鼻唇溝上1/3處）與合谷穴（手背第一、二掌骨間），配合百會(huì)穴（頭頂正中）艾灸，可快速恢復(fù)意識(shí)并改善腦部供血。急性胃腸痙攣同時(shí)按壓足三里（膝蓋下3寸）與中脘穴（臍上4寸），結(jié)合順時(shí)針腹部推拿，可解除平滑肌痙攣并促進(jìn)消化液分泌。心絞痛臨時(shí)緩解內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）強(qiáng)刺激配合膻中穴（兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)）