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考2025年高考考前心理輔導(dǎo)開(kāi)篇語(yǔ)：

心理學(xué)家提出一個(gè)公式：

高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)主要內(nèi)容：

1、如何調(diào)整考前心態(tài)？

2、如何度過(guò)考前一天？

3、考試前夜失眠怎么辦？

4、高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試？

5、考試過(guò)程中可能產(chǎn)生的心理；

6、其它注意事項(xiàng)

羿射不中故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽(tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤?！?/p>

（過(guò)分在乎）案例：兩失奧運(yùn)冠軍的美國(guó)名將??！2004年雅典奧運(yùn)會(huì)射擊男子50米步槍3×40決賽，美國(guó)射擊選手馬修-埃蒙斯如果最后一槍能打上7環(huán)，就穩(wěn)拿金牌。然而誰(shuí)都沒(méi)有料到，戲劇性的一幕出現(xiàn)了：埃蒙斯子彈打出后，他的靶紙上竟然沒(méi)有記錄。原來(lái)他竟然打到別人的靶上去了?。。〕扇酥袊?guó)選手賈占波的冠軍?！?008年北京奧運(yùn)會(huì)，馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而又一

次將冠軍拱手讓給了中國(guó)選手邱健。后羿和埃蒙斯為什么會(huì)這樣呢？心態(tài)決定一切！要想高考獲得成功，必備兩個(gè)條件硬件－－基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平

－－高考的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－高考的關(guān)鍵考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮一、怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？1、不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。2、擺脫多余的“萬(wàn)一”

很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬(wàn)—”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。3、進(jìn)行積極的自我暗示①把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平?；?。高考只是人生的一次比較重要的考試罷了；②用“我能行”“我一定能成功”“我會(huì)學(xué)會(huì)的”“我一定能考出好成績(jī)”等簡(jiǎn)單語(yǔ)言進(jìn)行積極的自我暗示；③想象自己能夠很順利，能夠有充分地發(fā)揮自己

的水平。（一）、強(qiáng)化信心

情緒變化會(huì)引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)整：①對(duì)高考要有一顆平常心。過(guò)度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；②學(xué)會(huì)放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花；③經(jīng)常積極地自我想像。當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神，同時(shí)做到對(duì)待每一場(chǎng)考試，都能高高興興上考場(chǎng)，愉快地對(duì)待；④學(xué)會(huì)深呼吸。先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開(kāi)口緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助?。ǘ?、優(yōu)化情緒①我建議考生在考試前要溫習(xí)書(shū)本、筆記等；②適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺(jué)，這有助于正常發(fā)揮；③調(diào)整作息，保證自己在考試的時(shí)候能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺(jué)得復(fù)習(xí)了那么長(zhǎng)時(shí)間，精神處于萎靡狀態(tài)了那是極其不好的。要學(xué)會(huì)放松，做做深呼吸，動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳。同時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！保ㄈ⑦M(jìn)入狀態(tài)①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會(huì)的題目也不多，所以要特別注意陷阱。②在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)寸要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系；③答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)，要把思路放寬，要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問(wèn)題，從不同途徑去解決問(wèn)題。（四）、充分發(fā)揮二、考前一天如何過(guò)熟悉考場(chǎng),適應(yīng)環(huán)境:

交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場(chǎng)座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)

慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過(guò)量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時(shí)復(fù)習(xí):

4---6小時(shí)不要提前睡覺(jué)三、考試前夜失眠怎么辦：

1.不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)2.睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)3.不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)4.洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶5.幾種調(diào)試的方法：

數(shù)數(shù)、白云療法、海浪療法白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開(kāi)始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，身體好像完全失去了重力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法：

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺(jué)身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽(yáng)照在我的身上，感覺(jué)非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。（一）、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略：（二）、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打（三）、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答（四）、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤

四、高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試：（一）瀏覽全卷心中有數(shù)：瀏覽全卷——了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有無(wú)漏面、空頁(yè)了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號(hào)是A或B，按規(guī)定填寫(xiě)考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼心中有數(shù)——

了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號(hào)?？茖W(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。如考數(shù)學(xué)：選擇題每題約用3-4分鐘（10×4’=40’）計(jì)算題每題約用8-10分鐘（7×9’=60’）\\\\\\\\\\\（二）先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。

凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營(yíng)（三）快慢結(jié)合

準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫(huà)出草圖）弄清求解問(wèn)題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息“快”書(shū)寫(xiě)速度快解題在理解題意的基礎(chǔ)上

迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)

準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書(shū)寫(xiě)相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式。確定作案

字跡清楚、卷面整潔、畫(huà)圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績(jī)的條件之一。（四）查缺補(bǔ)漏

修正錯(cuò)誤*重點(diǎn)提醒：

“三先三后”的解題次序先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理五、考試過(guò)程中可能

產(chǎn)生的心理現(xiàn)象：

（一)怯場(chǎng)、慌亂心理：

怯場(chǎng)、慌亂會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看記憶困難思考混亂后果：情緒緊張煩躁不安思維遲鈍答題零亂怯場(chǎng)、慌亂的生理表現(xiàn)：1.精神放松法

暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f(wàn)一怯場(chǎng)慌亂怎么辦？怯場(chǎng)心理

調(diào)節(jié)法2.自我暗示法怯場(chǎng)心理

調(diào)節(jié)法如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。

通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

考試中正向語(yǔ)言的應(yīng)用：1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒(méi)有問(wèn)題，我有信心。7、沒(méi)關(guān)系，無(wú)論考試結(jié)果如何，那將不會(huì)是最后一次。

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。怯場(chǎng)心理

調(diào)節(jié)法（二）、遇到不會(huì)做的題怎么辦？難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。六、其它注意事項(xiàng)：

1.快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍：主動(dòng)問(wèn)好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論2.拿到考卷5分鐘：寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點(diǎn)再看，提升信心寫(xiě)作、作文題目，提前構(gòu)思3.怎樣做到卷面干凈：選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔

現(xiàn)在請(qǐng)全場(chǎng)起立，請(qǐng)同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，跟著我喊出自己的誓言和心聲。

以上給同學(xué)們講了一些調(diào)節(jié)心態(tài)的方法，同學(xué)們有信心成功嗎？

我自信，我一定能成功！

我要樂(lè)觀、積極、勇敢實(shí)施！

我會(huì)拼搏高考，讓今生無(wú)悔！

我堅(jiān)信：

只有一條路不能選擇——那