二十四節(jié)氣立,為開始之意立冬表示冬季de開始二十四節(jié)氣之立冬節(jié)氣︴立冬節(jié)氣︴起居養(yǎng)生︴運動養(yǎng)生︴藥補食療︴目錄一立冬簡介二起居養(yǎng)生三運動養(yǎng)生四藥補食療第一章立冬簡介二十四節(jié)氣立,為開始之意立冬表示冬季de開始斗柄指向西北方位,太陽黃經(jīng)達(dá)二二五°,于每年公歷一一月七-八日之間交節(jié).立冬是季節(jié)類節(jié)氣,表示自此進(jìn)入了冬季.立冬,是二十四節(jié)氣中de第十九個節(jié)氣,立冬也是我國民間非常重視de季節(jié)節(jié)點之一,是享受豐收、休養(yǎng)生息de時節(jié),通過冬季de休養(yǎng),期待來年生活de興旺如意.立冬在古代社會是“四時八節(jié)”之一,是個非常重要de節(jié)日,在我國部分地區(qū)有祭祖、飲宴等習(xí)俗.立冬是冬季de第一個節(jié)氣,代表著冬季de開始.此時,水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；雉入大水為蜃中de雉即指野雞一類de大鳥,蜃為大蛤.立冬后,野雞一類de大鳥便不多見了,而海邊卻可以看到外殼與野雞de線條及顏色相似de大蛤.所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了.物候現(xiàn)象中國古人將立冬分為三候:“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃.”傳統(tǒng)習(xí)俗祭祀補冬吃餃子釀黃酒“掃疥”舂“交冬糍”第二章起居養(yǎng)生二十四節(jié)氣立,為開始之意立冬表示冬季de開始立冬之后,在陽光最強烈de正午時間,以身體背面沐浴陽光,可以達(dá)到強壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈de作用,有利于扶助臟腑正氣,抵御外邪.一、沐浴陽光嬰幼兒以及正處于成長黃金期de青少年,應(yīng)早臥晚起,保證充足de睡眠,更有利于來年春季“抽條發(fā)枝”.對于上班族來說,尤其是“九九六”人群,要想使白天精力充沛,充足de睡眠必不可少.對于老年人來講,空閑時間多,更可以早臥晚起,以更好地養(yǎng)精蓄銳.二、早臥晚起第三章運動養(yǎng)生二十四節(jié)氣立,為開始之意立冬表示冬季de開始具體方法:每日凌晨三至七點時,正坐,左手按住膝蓋,右手搭在左肘上,上身左右扭轉(zhuǎn)回顧,接著雙手交換方位,各做三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次.一、坐功運主陽明五氣.時配足厥陰肝風(fēng)木.坐功:每日丑、寅時,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顧,兩手左右托三五度,吐納,叩齒,咽液.”《遵生八箋》中原文如下:具體方法:撮口,唇出音.呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臀自體側(cè)提起,繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對.身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部.下蹲時要做到身體正直.呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè),共做六次,然后調(diào)息收功.二、吹字補腎功適應(yīng)病癥:可治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患.具體方法:雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂,舌抵上腭,卻除心中雜念.兩手掌相搓六四次.手熱后兩手繞胯貼于后背,兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴,兩手同時上下摩擦六四次(一上一下為一次).然后身體往前俯,兩臂伸直向下,兩手好象在井臺上往上提水,左手上提時,腰和胯隨著上提,右手上提時,右腰右胯也隨著上提.左右手各上提六四次,每天早晚各做一遍.三、搓腎提水功適應(yīng)病癥:腎虛腎寒.具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念.全身自然放松,兩手心向下側(cè)平至肩平,掌心轉(zhuǎn)向前,兩手由側(cè)平向前合至身前向下四五度,兩掌相合摩擦三六次.然后兩手轉(zhuǎn)向背后,兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上,兩手同時上下摩擦三六次(一上一下為一次).掌心翻轉(zhuǎn)向外,半握拳,指尖不接觸掌心,外勞宮貼腎命穴,站二零分鐘.四、補腎固虛功適應(yīng)病癥:強腎,補虛.具體方法:仰臥床上,全身放松,將被子蓋到脖子處,用兩手抓住被子頭,意念想肛臍下小腹處有氣,做順時針轉(zhuǎn)三六圈,逆時針轉(zhuǎn)三六圈,然后深吸一口氣送至腹部,閉氣,將頭往被子里縮,縮到最大限度時,輕輕將頭伸出被子外,慢慢呼氣,一吸一呼為一次,共做二四次.五、仰臥龜息功第四章藥補食療二十四節(jié)氣立,為開始之意立冬表示冬季de開始此時由于氣候寒冷,人體對能量與營養(yǎng)de要求較高,而且人體de消化吸收功能相對較強,適當(dāng)進(jìn)補不但能提高機體de抗病能力,還可把滋補品中de有效成分儲存在體內(nèi),為明年開春乃至全年de健康打下基礎(chǔ),所以民間流傳有“今年進(jìn)補,明年打虎”、“三九補一冬,來年無病痛”de俗語.藥補春生,夏長,秋收,冬藏.冬季是匿藏精氣de時節(jié),壹、補氣類de,如人參黃芪、黨參、白術(shù)等,適用于氣虛不足,面色白,氣短乏力,脾虛泄瀉之人；貳、屬養(yǎng)陰補血類de,如生地、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等,適用于面白無華,頭暈心悸,口唇蒼白,血紅蛋白偏低,婦女月經(jīng)量少等癥狀之人.叁、鹿茸也是冬令de常用補品,適用于平素陽虛怕冷,四肢不溫,腰酸多尿,或男子陽痿等患者服用.常用de補益中藥有:冬季氣溫過低,人體為了保持一定de熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)de分解,以產(chǎn)生更多de能量,適應(yīng)機體de需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素de食物.俗語說:“藥補不如食補”.食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要.食療配料:黑芝麻二五克、粳米五零克.做法:黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥.功效:補益肝腎,滋養(yǎng)五臟.注:本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用,并有預(yù)防早衰之功效.黑芝麻粥配料:冬蟲夏草五枚、老雄鴨一只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量.做法:老鴨去毛、內(nèi)臟,沖洗干凈,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線扎好,放入大缽中,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,再將大缽放入鍋中,隔水蒸約二小時鴨熟即可(也可用氣鍋蒸).功效:補虛益精,滋陰助陽.本方以蟲草為主,助腎陽,益精血；以老鴨為輔,滋陰補虛.方中一偏于補陽,一偏于補陰,兩者合用,共咸補虛益精,滋陰助陽之權(quán)威藥膳.蟲草蒸老鴨配料:蝦仁一五克,海馬一零克,子公雞一只,料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯各適量.做法:將童子雞宰殺后,去毛雜、洗凈、裝入大盆內(nèi)備用.將海馬、蝦仁用溫水洗凈,泡一零分鐘,分放在雞肉上,加蔥段、姜塊、清湯適量,上籠蒸至爛熟.出蘢后,揀去蔥段和姜塊,加入味精、食鹽,另用豆粉勾芡收汁后,澆在雞de面上即成.服用時,食海馬、蝦仁和雞肉.功效:溫腎壯陽,益氣補精.適用于陽痿早泄,小便頻數(shù)、崩漏帶下等.龍馬童子雞配料:老鴨一零零零克,鮮荷葉一大片,花椒l/三勺,八角二粒,粗鹽一零零零克,精鹽及油適量.做法:一．宰鴨剝肚,去內(nèi)臟,洗凈,用花椒,八角及調(diào)味料將鴨煮一小時,再吊干三零分鐘；二．用荷葉將鴨包扎好,大瓦堡內(nèi)放入滾熱粗鹽,將鴨烘烤約三零分鐘,再加滾熱粗鹽烘烤三零分鐘,烘烤時要不停轉(zhuǎn)動鴨身至鴨熟,再將鴨取出,解開荷葉,將鴨切塊上盤.功效:增強體質(zhì),提高機體免疫力.荷葉鹽烤鴨二十四節(jié)氣立,為開始之意立冬表示冬季de開始二十四節(jié)氣之立冬節(jié)氣︴立冬節(jié)氣︴起居養(yǎng)生︴運動養(yǎng)生︴藥補食療︴夏季防暑醫(yī)療知識二零二X年企業(yè)培訓(xùn)什么是中暑?中暑了怎么辦?中暑后de飲食禁忌?預(yù)防中暑姓名:

日期:二零二X.預(yù)防高溫中暑防暑TIPSB中暑de表現(xiàn)癥狀A(yù)什么是高溫和中暑C中暑后de飲食禁忌D防暑降溫注意事項目錄什么是高溫和中暑第一部分二零二X年夏季防暑醫(yī)療知識企業(yè)培訓(xùn)課件預(yù)防高溫中暑防暑TIPS日最高氣溫達(dá)到或超過三五℃時為高溫,連續(xù)數(shù)天（三天以上）de高溫天氣過程稱之為高溫?zé)崂耍ɑ蚍Q之為高溫酷暑）.什么是高溫?中暑是指在溫度或濕度較高、不透風(fēng)de環(huán)境下,因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭,以及水、電解質(zhì)丟失過多,從而發(fā)生de以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)de急性疾病.什么是中暑?夏季,由于環(huán)境溫度過高,空氣濕度大,體內(nèi)余熱難以散發(fā),熱量越積越多,導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑.此外睡眠不足、過度疲勞、精神緊張等,都是中暑常見de誘因.引起中暑de常見病因為什么會中暑?ABCDE露天作業(yè)陽光直接暴曬不良de天氣（高溫、濕度）個人健康狀況差適應(yīng)性差環(huán)境因素 預(yù)防中暑中暑de表現(xiàn)癥狀第二部分二零二X年夏季防暑醫(yī)療知識企業(yè)培訓(xùn)課件預(yù)防高溫中暑防暑TIPS先兆中暑de癥狀在高溫環(huán)境下,如果出現(xiàn)大汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力及發(fā)麻等情況,就要考慮中暑de可能.輕度中暑de癥狀輕度中暑表現(xiàn)為頭暈、頭痛、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀,體溫一般會升高至三八.五度以上.重度中暑de癥狀重度中暑后,會導(dǎo)致暈厥、昏迷,體溫會可達(dá)到四零℃,除上述癥狀外,還會出現(xiàn)痙攣,皮膚干燥無汗等癥狀.BCA如果體溫持續(xù)升高,出現(xiàn)重癥中暑癥狀,一定要及時將病人送到醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行救治.首先要迅速從高溫環(huán)境轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息,并喝一些含鹽分de清涼飲料,如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽穴涂抹清涼油、風(fēng)油精,或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等.ACB中暑了怎么辦中暑后de飲食禁忌第三部分二零二X年夏季防暑醫(yī)療知識企業(yè)培訓(xùn)課件預(yù)防高溫中暑防暑TIPS忌大量飲水大量飲水不但會沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進(jìn).結(jié)果會造成體內(nèi)de水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣de發(fā)生.所以,中暑de人應(yīng)該采取少量、多次飲水de方法,每次以不超過三零零毫升為宜.切忌狂飲不止.忌食用生冷瓜果中暑后脾胃虛弱,如果大量食用生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀.忌油膩食物油膩食物會加重胃腸de負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦de血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良.所以中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)胃腸de消化功能.忌盲目進(jìn)補進(jìn)補過早de話,會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退de暑熱再卷土重來.所以中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補.防暑降溫注意事項第四部分二零二X年夏季防暑醫(yī)療知識企業(yè)培訓(xùn)課件預(yù)防高溫中暑防暑TIPS一、及時補充水分炎熱de夏季,人體水分丟失速度快,不論運動量de大小,都需要增加液體de攝入,不要等到口渴時才喝水.二、減少戶外活動夏日應(yīng)減少戶外活動,如果必須外出,需盡量避開高溫時段,最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,因為這個時間段de陽光最強烈,發(fā)生中暑de可能性較高.三、保證充足睡眠炎熱de天氣里,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,更容易感到疲勞,所以,要注意保持充足de睡眠,睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹.工作中防暑降溫注意事項一、高溫露天作業(yè)防中暑癥狀艷陽高照,建筑工人全身完全浸泡在汗水里.工作服被汗水浸濕后又被烈日高溫烤干了.容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?四肢發(fā)軟,陣陣惡心.預(yù)防長時間處在高溫環(huán)境下de工作人員,要不斷補充流失de水分,多喝鹽開水,并要少量多次地喝；同時最好隨身攜帶一些防暑藥品以備不時之需；一旦出現(xiàn)了中暑現(xiàn)象,要及時將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)和空氣新鮮de地方休息,保持安靜與暢通呼吸,用冷水擦拭全身和額部,給病人多喝含鹽de飲料.對熱痙攣患者,應(yīng)補充清涼含鹽飲料或輸液等.二、“空調(diào)病”防中暑癥狀室外驕陽似火,室內(nèi)空調(diào)涼爽,溫度調(diào)到最低,較長時間后,房間里de人會出現(xiàn)氣悶、盜汗、頭暈等癥狀,即為“空調(diào)病”預(yù)防為了不使清涼成受罪,我們不能貪圖一時享受將溫度調(diào)得過低,以避免室內(nèi)外溫差過大,同時也不要在空調(diào)環(huán)境中待de時間過長,最好能夠定時打開窗戶,讓室外de新鮮空氣流進(jìn)來,以保持室內(nèi)de氧氣含量.另外,根據(jù)中醫(yī)療法,處在空調(diào)環(huán)境中de人們經(jīng)常喝點姜湯,也可有效防治“空調(diào)病”.三、細(xì)菌滋生謹(jǐn)防食物中毒癥狀開飯時間,勞累了半天de工人狼吞虎咽地吃下一整盒飯菜后稍稍休息,又開始工作,容易出現(xiàn)腹痛難忍、腹瀉、嘔吐等不適癥狀.預(yù)防高溫天是細(xì)菌滋生繁衍de時機,食物容易腐敗變質(zhì),易造成食物中毒.防范此類事故de發(fā)生首先要增強衛(wèi)生意識,選擇衛(wèi)生狀況較好de就餐場所,提高識別可疑食物de能力；同時合理調(diào)整飲食習(xí)慣,不暴飲暴食；注意積累食品衛(wèi)生知識,提高對有毒有害物質(zhì)de鑒別能力,遇到可疑食品自己不能確定de,不可擅自食用.另外要注意杜絕食品與形狀相近de藥物或其他化工品混放,以防誤食.當(dāng)進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、頭昏等疑似食物中毒de癥狀時,應(yīng)盡快到醫(yī)院診治.

四、狂喝猛灌謹(jǐn)防水中毒癥狀烈日酷暑難耐,高溫下de作業(yè)人員都像剛從水里撈出來de一樣,渾身都濕透了.若一口氣喝下一兩瓶冰鎮(zhèn)de礦泉水,會出現(xiàn)晃悠,頭昏眼花、虛弱無力、呼吸急促等癥狀.預(yù)防過量飲水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失,一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫.開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷,即“水中毒”.要避免水中毒,必須掌握好喝水de技巧.首先要及時補充鹽分而不只是單純地喝淡水.適當(dāng)喝一些淡鹽水可以補充人體大量排出de汗液帶走de無機鹽.其次喝水要少量多次.口渴時不能一次猛喝,應(yīng)分多次喝,且每次飲用量較少,這樣才利于人體de吸收.第三要避免喝“冰”水.因為夏季氣溫高,人de體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病,最好不要喝五℃以下de飲品.五、貪圖涼爽謹(jǐn)防急降溫癥狀大熱天里,大汗淋漓,身體還火燒火燎地直發(fā)燙.如突然對著空調(diào)、電扇一陣猛吹,頓時會感覺汗收了不少,若再用冷水沖涼和飲用冰飲料,很容易出現(xiàn)身體不適,肚子難受、渾身乏力無精神.

預(yù)防夏日里,貪圖一時涼快,用過快de方式降溫,當(dāng)時確實感覺暢快,可事后可能會對健康有害.由于身體在大量出汗de時候,毛細(xì)血管是處于擴張狀態(tài)de,如果采用急速降溫d