小學生立定跳遠訓練課教案一、教學目標1.知識與技能：學生能清晰表述立定跳遠“預擺—起跳—騰空—落地”的動作邏輯，超八成學生可獨立完成連貫動作，下肢爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性及空間感知能力得到有效提升。2.過程與方法：通過梯度練習、小組競技，培養(yǎng)學生觀察模仿、自我糾錯能力，在團隊協(xié)作中深化動作控制意識，掌握“由易到難、循序漸進”的練習策略。3.情感態(tài)度與價值觀：以“小青蛙跳遠”情境激發(fā)運動興趣，在挑戰(zhàn)中體驗突破自我的喜悅，養(yǎng)成“主動鍛煉、安全運動”的體育習慣。二、教學重難點重點：擺臂與蹬地的節(jié)奏配合，起跳階段下肢爆發(fā)式發(fā)力的時機把控。難點：騰空收腹舉腿的連貫性，落地時前伸小腿與屈膝緩沖的銜接流暢度。三、教學準備場地：塑膠操場（或平整硬地，需鋪設防滑墊）。器材：小體操墊（每組2塊，用于落地緩沖）、彩色膠帶（劃分起跳線、落地區(qū)）、口哨、計數(shù)跳繩（熱身用）、卡通貼紙（獎勵用）。四、教學過程（一）熱身激活（10分鐘）1.情境慢跑：教師化身“青蛙隊長”，帶領學生繞場慢跑，途中設置“障礙”（模仿跳過小水洼、鉆過草叢），同步活動踝、膝、髖關(guān)節(jié)。2.專項熱身：結(jié)合跳繩開展“跳躍喚醒”——雙腳跳繩時加入“后踢腿跳”“左右跳”，持繩做“手腕繞環(huán)”“肩部繞環(huán)”，重點激活下肢肌群與核心力量。3.問題導入：“小青蛙們，怎樣才能跳過更寬的小河？今天我們就來解鎖‘彈簧式跳遠’的秘密！”（二）技能建構(gòu)（15分鐘）1.動作解構(gòu)與示范教師結(jié)合“彈簧模型”分解動作，用兒童化語言強化感知：預擺：“雙腳與肩同寬，膝蓋微彎像‘彈簧壓縮’，手臂后擺儲存力量，眼睛緊盯前方‘荷葉’（落地區(qū)）。”起跳：“彈簧爆發(fā)！手臂向前上方猛擺，同時雙腳用力蹬地，仿佛要‘彈’到空中抓蟲子?！彬v空：“收腹、舉腿！讓膝蓋靠近胸部，像小青蛙抱腿跳，在空中保持‘弓身’姿態(tài)。”落地：“輕落荷葉！小腿向前伸，腳跟先著地，接著屈膝緩沖，手臂后擺穩(wěn)住身體，別讓‘荷葉’（墊子）晃動哦?！?.階梯式練習（分層突破）①原地預擺（感知節(jié)奏）：學生原地模仿“彈簧伸縮”，教師用“1（后擺屈膝）—2（前擺蹬地）”口令強化節(jié)奏，同桌互評“彈簧感”是否到位（每人10次）。②彈性跳（小墊助力）：將小墊折疊成“小土坡”（高10cm），學生從坡前跳到坡后，體會“蹬地—騰空”的發(fā)力軌跡（每組8次，教師強調(diào)“蹬地快、擺臂猛”）。③標志線跳躍（強化落地）：在地面畫兩條線（間距60-90cm），學生從起跳線跳到落地區(qū)，重點練習“前伸小腿+屈膝緩沖”，落地后需站穩(wěn)3秒（每人5次，小組內(nèi)比“穩(wěn)度”）。（三）游戲鞏固（10分鐘）游戲：青蛙奪寶大作戰(zhàn)規(guī)則：4人一組，依次從起點（起跳區(qū)）跳過3條“小河”（間距80cm、100cm、120cm），到“對岸”（墊子）取“寶藏”（卡通貼紙），返回時需用“單腳跳+立定跳”組合動作。過程中若落地踩線或摔倒，需在“懲罰區(qū)”（小墊）做3次深蹲后重新挑戰(zhàn)。升級挑戰(zhàn)：第二輪增加“團隊接力”，每組最后一名需將“寶藏”傳遞給下一名，要求全組動作標準且用時最短。（四）放松總結(jié)（5分鐘）1.靜態(tài)拉伸：學生兩兩互助，拉伸小腿（勾腳尖、拉腳跟）、大腿前側(cè)（跪姿后躺），每組動作保持20秒，感受肌肉放松的酸脹感。2.呼吸冥想：跟隨教師口令“吸氣（手臂上舉）—呼氣（手臂下落，想象壓力隨呼吸排出）”，重復5次，平復運動后的心率。3.課堂復盤：教師用“動作口訣”回顧要點：“預擺像彈簧，起跳蹬得響，騰空抱小腿，落地穩(wěn)當當！”頒發(fā)“最佳小青蛙”貼紙，鼓勵課后用“家庭跳遠墊”（報紙或毛巾）鞏固練習。五、教學評價過程性評價：觀察學生練習時的動作規(guī)范性（擺臂、蹬地、落地緩沖）、參與度（是否主動挑戰(zhàn)遠度/難度）。結(jié)果性評價：記錄學生的跳躍距離進步（如課前1.2米、課后1.5米），結(jié)合“穩(wěn)度+遠度”評選“進步之星”。六、安全提示1.熱身不足者需補做“跳繩+關(guān)節(jié)操”，落地時禁止單腳硬撐或重心后坐，避免腳踝/膝蓋受傷。2.練習時與同伴保持1.5米間距，小墊子需鋪平，游戲中禁止推搡、搶跳，聽從口令統(tǒng)一行動。3.若出現(xiàn)肌肉酸痛，可通過“緩慢拉伸+溫水泡腳”緩解，次日適度