2025年社恐自測(cè)測(cè)試題及答案一、日常社交場(chǎng)景評(píng)估（共10題）1.收到同事/同學(xué)的微信邀請(qǐng)（如周末聚餐、看電影），第一反應(yīng)是：A.立刻回復(fù)“好呀”并期待見(jiàn)面（0分）B.猶豫半小時(shí)后回復(fù)“看情況”（1分）C.假裝沒(méi)看到，隔天才回“可能去不了”（2分）D.直接找借口拒絕（3分）2.外賣(mài)員/快遞員敲門(mén)時(shí)，你會(huì)：A.自然開(kāi)門(mén)接過(guò)物品并說(shuō)“謝謝”（0分）B.開(kāi)門(mén)但低頭不看對(duì)方眼睛（1分）C.隔著門(mén)說(shuō)“放門(mén)口”（2分）D.等對(duì)方離開(kāi)后再開(kāi)門(mén)?。?分）3.餐廳服務(wù)員詢(xún)問(wèn)“需要加菜嗎”，即使想加，也會(huì)：A.直接說(shuō)“再加份蔬菜”（0分）B.猶豫幾秒后小聲回答（1分）C.搖頭說(shuō)“不用了”（2分）D.假裝看手機(jī)轉(zhuǎn)移話(huà)題（3分）4.路上遇到不太熟的熟人（如鄰居、前同事），距離5米時(shí)：A.主動(dòng)打招呼“早上好”（0分）B.低頭看手機(jī)假裝沒(méi)看見(jiàn)（1分）C.繞路避開(kāi)（2分）D.加快腳步直接走過(guò)（3分）5.小組討論時(shí)被點(diǎn)名發(fā)言，即使有想法也會(huì)：A.清晰表達(dá)觀點(diǎn)（0分）B.說(shuō)話(huà)結(jié)巴但完成陳述（1分）C.說(shuō)“我沒(méi)意見(jiàn)”跳過(guò)（2分）D.心跳加速、手心出汗，幾乎說(shuō)不出話(huà)（3分）6.朋友圈看到共同好友發(fā)聚會(huì)照片，第一反應(yīng)是：A.點(diǎn)贊評(píng)論“玩得開(kāi)心”（0分）B.劃過(guò)去不互動(dòng)（1分）C.感到失落，覺(jué)得自己“又被排除在外”（2分）D.關(guān)閉朋友圈并刪除相關(guān)軟件（3分）7.參加家庭聚餐，被長(zhǎng)輩問(wèn)“最近工作/學(xué)習(xí)怎么樣”，會(huì)：A.自然分享近況（0分）B.簡(jiǎn)短回答“還行”（1分）C.轉(zhuǎn)移話(huà)題問(wèn)長(zhǎng)輩身體（2分）D.找借口提前離席（3分）8.點(diǎn)奶茶時(shí)店員問(wèn)“需要備注嗎”，即使想調(diào)整甜度/小料，也會(huì)：A.明確說(shuō)明“少糖加椰果”（0分）B.猶豫后說(shuō)“正常就行”（1分）C.搖頭說(shuō)“不用”（2分）D.低頭看菜單掩飾緊張（3分）9.收到陌生電話(huà)（如推銷(xiāo)、快遞確認(rèn)），會(huì)：A.接聽(tīng)并禮貌應(yīng)對(duì)（0分）B.接聽(tīng)但說(shuō)話(huà)簡(jiǎn)短（1分）C.掛斷后回短信詢(xún)問(wèn)（2分）D.直接按掉不接（3分）10.健身房遇到常打招呼的健身伙伴，對(duì)方走近時(shí)：A.主動(dòng)聊兩句“今天練哪里”（0分）B.點(diǎn)頭微笑（1分）C.假裝看時(shí)間離開(kāi)（2分）D.躲到器械區(qū)另一側(cè)（3分）二、公開(kāi)表達(dá)場(chǎng)景評(píng)估（共8題）11.公司/學(xué)校需要做5分鐘匯報(bào)，提前一周的狀態(tài)是：A.正常準(zhǔn)備，偶爾檢查PPT（0分）B.失眠1-2天，反復(fù)練習(xí)（1分）C.失眠3天以上，吃不下飯（2分）D.找借口推掉匯報(bào)（3分）12.班級(jí)/部門(mén)玩“輪流分享近期趣事”游戲，輪到自己時(shí)：A.講個(gè)輕松的小故事（0分）B.說(shuō)“我沒(méi)什么趣事”（1分）C.心跳加速、聲音發(fā)顫（2分）D.以“身體不舒服”為由退出（3分）13.在咖啡店用筆記本工作，鄰座陌生人問(wèn)“能借下充電器嗎”，會(huì)：A.遞過(guò)去并說(shuō)“用完還我就行”（0分）B.遞過(guò)去但低頭繼續(xù)工作（1分）C.說(shuō)“我自己要用”（2分）D.假裝沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)（3分）14.參加行業(yè)講座，主持人問(wèn)“有誰(shuí)想提問(wèn)”，即使有問(wèn)題也會(huì)：A.舉手提問(wèn)（0分）B.寫(xiě)紙條讓旁邊人遞（1分）C.放棄提問(wèn)（2分）D.提前離場(chǎng)（3分）15.直播購(gòu)物時(shí)，主播說(shuō)“有問(wèn)題打在公屏上”，即使想問(wèn)尺碼也會(huì)：A.直接打字提問(wèn)（0分）B.猶豫后打字（1分）C.退出直播間（2分）D.換其他不需要互動(dòng)的直播間（3分）16.社區(qū)組織“鄰居才藝展示”，被邀請(qǐng)表演時(shí)：A.唱首歌或展示手工（0分）B.說(shuō)“我不會(huì)”（1分）C.找理由拒絕（2分）D.當(dāng)天假裝不在家（3分）17.小組合作完成項(xiàng)目，需要向客戶(hù)展示方案，你負(fù)責(zé)的部分是：A.主動(dòng)承擔(dān)講解（0分）B.配合主講人補(bǔ)充細(xì)節(jié)（1分）C.只做文檔不發(fā)言（2分）D.請(qǐng)假避開(kāi)展示（3分）18.線上課程連麥提問(wèn)，老師點(diǎn)到你的名字時(shí)：A.打開(kāi)麥克風(fēng)回答（0分）B.打字回復(fù)（1分）C.關(guān)閉麥克風(fēng)裝卡（2分）D.退出會(huì)議（3分）三、親密關(guān)系場(chǎng)景評(píng)估（共6題）19.朋友說(shuō)“周末來(lái)我家吃飯吧”，即使關(guān)系很好也會(huì)：A.開(kāi)心答應(yīng)（0分）B.猶豫后說(shuō)“看時(shí)間”（1分）C.找借口拒絕（2分）D.提前兩天開(kāi)始焦慮，當(dāng)天裝病不去（3分）20.戀愛(ài)對(duì)象提議“見(jiàn)我爸媽吧”，第一反應(yīng)是：A.期待見(jiàn)面（0分）B.緊張但同意（1分）C.拖延說(shuō)“再等等”（2分）D.因焦慮提出分手（3分）21.發(fā)小結(jié)婚邀請(qǐng)當(dāng)伴娘/伴郎，會(huì)：A.開(kāi)心接受（0分）B.說(shuō)“可能忙”（1分）C.以“恐婚”為由拒絕（2分）D.直接不回復(fù)邀請(qǐng)（3分）22.家人說(shuō)“周末親戚來(lái)家里，你陪他們聊聊”，會(huì)：A.準(zhǔn)備水果陪聊（0分）B.打個(gè)招呼回房間（1分）C.出門(mén)“辦事”避開(kāi)（2分）D.提前兩天搬去朋友家（3分）23.閨蜜/兄弟說(shuō)“最近壓力大，想找你聊聊”，即使關(guān)心對(duì)方也會(huì)：A.約見(jiàn)面傾聽(tīng)（0分）B.微信安慰（1分）C.說(shuō)“我也忙”（2分）D.假裝沒(méi)看到消息（3分）24.伴侶生日，需要在KTV當(dāng)眾唱生日歌，會(huì)：A.大聲唱并鼓掌（0分）B.小聲跟唱（1分）C.找借口去洗手間（2分）D.提前離開(kāi)KTV（3分）四、自我認(rèn)知與身體反應(yīng)評(píng)估（共6題）25.社交結(jié)束后，會(huì)反復(fù)回想“剛才是不是說(shuō)錯(cuò)話(huà)了”“對(duì)方是不是覺(jué)得我很奇怪”，持續(xù)時(shí)間：A.幾乎不想（0分）B.半小時(shí)內(nèi)（1分）C.1-2天（2分）D.超過(guò)3天（3分）26.預(yù)感到要社交（如第二天有聚會(huì)），前一晚的身體反應(yīng)：A.正常入睡（0分）B.翻來(lái)覆去1小時(shí)（1分）C.失眠到凌晨（2分）D.惡心、頭痛（3分）27.社交中被關(guān)注（如被夸獎(jiǎng)、被問(wèn)私人問(wèn)題）時(shí)，身體反應(yīng)：A.自然微笑（0分）B.臉紅但能應(yīng)對(duì)（1分）C.手心出汗、喉嚨發(fā)緊（2分）D.心跳超過(guò)120次/分鐘、想逃跑（3分）28.對(duì)自己社交能力的評(píng)價(jià)：A.能輕松應(yīng)對(duì)大部分場(chǎng)合（0分）B.偶爾尷尬但能調(diào)整（1分）C.總是搞砸（2分）D.根本不適合社交（3分）29.過(guò)去一年，因回避社交錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)（如合作、戀愛(ài)、晉升）數(shù)量：A.0次（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.5次以上（3分）30.想到“下周要參加同學(xué)會(huì)”時(shí)，第一情緒是：A.期待（0分）B.平靜（1分）C.焦慮（2分）D.恐懼（3分）--評(píng)分與解讀將所有題目得分相加，總分范圍0-90分，根據(jù)分?jǐn)?shù)判斷社交焦慮程度：0-20分：社交適應(yīng)良好你能自然應(yīng)對(duì)大部分社交場(chǎng)景，偶爾的緊張是正常反應(yīng)。保持現(xiàn)有狀態(tài)即可，適當(dāng)拓展社交圈能帶來(lái)更多機(jī)會(huì)。21-40分：輕度社交敏感對(duì)部分社交場(chǎng)景（如公開(kāi)表達(dá)、陌生互動(dòng)）存在輕微回避傾向，可能因性格內(nèi)向或近期壓力導(dǎo)致。建議從低強(qiáng)度社交開(kāi)始（如和1-2個(gè)熟人聚會(huì)），逐步適應(yīng)。41-60分：中度社交焦慮社交已明顯影響生活，常因回避錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)，且伴隨身體不適（如失眠、心跳加速）。需有意識(shí)調(diào)整：記錄每次社交的積極反饋（如“對(duì)方笑了”“對(duì)話(huà)順利結(jié)束”），用具體事實(shí)替代“我肯定搞砸”的負(fù)面預(yù)設(shè)；嘗試“5分鐘法則”——在想回避時(shí)告訴自己“只待5分鐘，不行就走”，往往能堅(jiān)持更久。61分以上：重度社交恐懼社交已成為生活的